Daniel Almgren - Tiokampare

Egenbehandling

Sat, 20 Mar 2010 15:42:37 +0000

Ultraljudsbehandlingar på G... Har fått låna Naprapat Dejans ultraljudsutrustning och kommer den närmaste tiden att köra regelbundna (några gånger per dag) behandlingar av mitt knä, min hälsena och min armbåge. Detta kommer att kompletteras med laserbehandlingar och massage hos Naprapat Mathias 3 ggr/vecka och självklart fortsatt en massa otroligt inspirerande rehab. Den sista beskrivningen var en lögn, men allt annat är sant. Snart dags för dagens första (och enda!) pass. Styrka och rehab står på programmet. Otroligt inspirerande som sagt / D

Ok, nu börjar det kännas

Fri, 19 Mar 2010 13:48:18 +0000

Skrev ju i Sydafrika att de inte kändes som om träningen rörde mig i ryggen - blev inte trött och fick ingen träninsgvärk. Stryk det. Nu börjar träningsvolymen sätta sina spår i kroppen och det känns lite tyngre för varje pass som avverkas. De nya greppen som jag skrev om igår försöker vi applicera på alla moment av träningen där det överhuvudtaget är möjligt. Sprint- och baksidestyrkan blir t.ex. mer kvalitativ från start, med mer maxstyrkebetoning än råstyrka. Grävskopan (se bild nedan) görs t.ex. med färre repetitioner, men störe fokus och kraftinsats på varje repetition. Grävskopan: Excentrisk träning av baskida lår genom att någon (Coach) tvingar benet till sträckt läge, medan jag försöker bromsa upp rörelsen) Styrde om träningen lite, så eftermiddagens pass kommer att bli på SATS, med fokus på överkroppen (bålstyrka/-stabilitet och överkroppsrörlighet). / D

Löparface

Thu, 18 Mar 2010 22:15:48 +0000

Kunde inte låta bli. När man springer så fort man kan är det viktigt att försöka slappna av i de de delar av kroppen som inte används för att... så att säga... springa. När du spänner dig i antagonisterna (musklerna som är inaktiva under hela eller delar av löprörelsen - tänk baksida lår när benet pendlar framåt). En del av kroppen som absolut inte behöver ha någon anspänning i sig för att springa fort är ansiktet. Träningskompis Rasmus brukar ofta anmärka på att när jag springer på banan innanför honom på träning så hör han när jag är på väg ikapp. Han hör mina "kindgupp". D.v.s. när avslappande kinder och läppar åker upp och ner i hög hastighet (eftersom det är det de gör när man är avslappnad till och med i ansiktet). Resultatet är dock inte alltid så bildskönt. Se nedan för bevis på detta (hittade precis bilden på nätet och kunde inte låta bli att lägga upp den). Enjoy! / D

Lite nya giv

Thu, 18 Mar 2010 18:27:11 +0000

Coach och jag på arenan i Götzis, där årets första tiokamp kommer äga rum, under VM-precampen i somras Coach Conny hade mycket riktigt lite nya idéer inför vårträningen, men något stort motstånd från mig mötte han inte. Idéerna som ska inkorporeras in träningen i vår är: Ny approach till formtoppning: tidigare har vi inför första tiokampen för säsongen i princip gjort en "one step" toppning, då man gått från relativt tuff träning till helvila inför tiokampen. Så gjorde vi t.ex. förra året inför den landskamp i Estland där jag satte personligt rekord och klarade VM-kvalgränsen efter 5(!) dagars helvila. Bevisligen har det fungerat tidigare, men enligt ny forskning så visas generellt bättre resultat av en mer successiv toppning, där man minskar antalet pass och höjer passens kvalitet under en längre period (en mjukare övergång till bättre form). Lägre kroppsvikt: detta har vi pratat om hela året och redan i höstas minskade vi på dosen syrketräning för att inte öka i muskelmassa. Denna vinter var första säsongen som tiokampare som jag inte ökade något i kroppsvikt (tävlingsperiod 2009 jmf 2010). Även om jag i december vid något tillfälle var uppe och vände på 93 kg (pers ). Vid Mångkamps-SM var jag nere på 89-90 och sedan dess har jag tappat ytterligare ett kg. Målsättningen är att till EM vara nere på 85-87 kg (förra året på VM: 87-88 kg. Om jag bibehåller styrka så kommer jag att vara snabbare än någonsin och ha lättare att prestera bra resultat i hoppgrenarna. Coach uttryckte dock viss oro över planerna på viktminskning nu när jag ska genomföra så omfattande rehab för t.ex. knät (innefattar tung excentrisk träning som faktiskt bygger volym). Vi får därför vara noggranna med att övrig träning är inriktad på att bygga snabbstyrka istället för råstyrka (tänk Ferrari vs Traktor). Personligen kommer jag också se till att hålla en än striktare diet än vanligt för att verkligen nå målet. Teknik, teknik, teknik: den extra teknikträningen jag kunnat genomföra i vinter jämfört med tidigare år betalade sig med "horder" av nya pers i stav och kula - detta vill vi vidareutveckla. Mindre styrketräning kommer ge plats för mer teknik, men det kommer även att bli mindre ren löpträning än tidigare. Det är det som är charmen med tiokamp: teknikträning i stav, häck och längd ger också löpträning. Övriga teknikgrenar bygger ytterligare löpstyrka på sina egna vis - det ska vi våga utnyttja i år. Förra året var jag i betydligt sämre löpform än jag varit i vinter och trots att jag missade 2 månaders löpträning under våren p.g.a. hälseneproblem så kunde jag ändå gå ut och sätta personliga rekord i samtliga löpgrenar under sommaren. Det ger oss självförtroende till att våga skära i löpmängden jämfört med ett "vanligt" upplägg. Kommer nog bli bra det här! / D

Stor förändring på g

Thu, 18 Mar 2010 11:10:20 +0000

Pratade med Coach Conny igår och han sade att han skulle vilja göra en radikal förändring av träningsupplägget. Han ville dock inte avslöja vad, förutom att han trodde att jag skulle reagera med visst motstånd, förrän vi sågs personligen. Ska precis bege mig bort till Sätrahallen nu, så vi får se vad det är han har hittat på. I grunden är förändring bra - det är allt för vanligt att gå i fällan att fortsätta "med sådant som fungerat bra hittills", med resultatet att träningen blir för monoton och varken muskler eller nerver utmanas tillräckligt. Jag ska därför göra mitt bästa för att inte reagera med alltför stort motstånd... / D

Händer inte så ofta...

Wed, 17 Mar 2010 18:57:27 +0000

...men Nicke har uppdaterat sin "blogg" , med rapporter om en helt återhämtad ljumske och gropiga banor på Fredriksskans. Läs själva här. För egen del ska jag precis bege mig ut i ett fortfarande alltför vintrigt Stockholm för mitt distanspass. Brrr... / D

Hemma!

Wed, 17 Mar 2010 10:36:12 +0000

Efter två tålamodsprövande flygningar (skrikande bebisar i raderna bakom och framför mitt under långflygningen + skrikande/sparkande bebis i sätet bredvid mitt under kortare flygningen) är jag nu hemma, men inte särskilt utvilad. Blir några timmars sömn nu och sedan ett lugnt distanspass. Hoppas att löprundan hunnit bli snöfri... / D

Sista passet på arenan och på bänken

Tue, 16 Mar 2010 13:02:48 +0000

Körde igenom mitt pass i morse precis som planerat och lade mig efter en snabb lunch på behandlingsbordet för marathonbehandlingen. Blev en riktig genomkörare där till och med Francois erkände att han var trött efteråt... Är helnöjd med mini-lägret - har varit precis den träningen som jag ville kunna genomföra här nere och bättre förhållanden att göra det i får man leta länge efter. Efter alla behandlingar börjar alla skavanker (utom knät) ge med sig, så det ska bli gött att få komma hem och stegra träningen lite. Ses i Sverige! / D

6 timmar träning

Mon, 15 Mar 2010 20:53:29 +0000

Ett urval av dagens hjälpmedel Skrev ju igår att jag inte "lyckats" få träningsvärk än, trots ett ändå relativt volumöst träningsinnehåll, och tillskrev detta långa och lyckade perioder av både träning och tävling. Idag utmanade jag nog ödet med 2 stycken 3-timmars pass, som sammantaget borde generera rätt ordentlig värk till morgondagen. Den som lever får se... Imorgon blir det ett sista pass på arenan innan jag lägger mig på behandlingsbordet för en marathonbehandling (ja faktiskt, den kommer ta lika lång tid som ett marathonlopp av en Etiopisk 45-kilos kille - 2 timmar), innan jag åker bort mot flygplatsen. Har varit ett lyckats uppstartsläger. Nu ser jag fram emot att få komma hem till alla coacher så att teknikträningen kan komma igång på allvar. Mot Barca! / D

På, av, på, av, på...

Mon, 15 Mar 2010 15:18:02 +0000

En gammal bekanting här på bloggen, Veronica Wagner, har hört av sig och meddelat att hon inte glömt bort utmaningen, men att hon p.g.a. skada inte kan genomföra den just nu. Läs Veronicas hälsning nedan: Foto: SVT Hej hej! Jag har inte glömt bort detta..! Först å främst får det inte störa mitt idrottande.. gympa tränare är stenhårda med att inget får störa. Jag kan lixom knappt ta ledigt den dagen jag fyller år. Superstars har ryckt i mig mer än en gång och trots det är jag inte helt hundra på att jag får/kan. Såå.. åter till vårt battle.. haha.. Just nu är jag paj, och kommer missa både em och världscupen. ( Så dumt, att man aldrig lär sig, jag landa lite fel, tyckte inte det var nåt och körde på foten i 5 veckor, sen kunde jag inte gå.. hmmm.. jaha på med gips. INTE SMART någonstans. Läkarna frågade mig om jag hade tappat min smärttröskel.. ) Så just nu.. kan jag inte. Jag har egentligen precis som du en sesong som drar igång nu och jag skulle ha åkt på lördag på en världscup. Hur som haver. Jag har inte glömt, jag har bara fällt krokben på mig själv. Sorry... Hälsningar Vee