Mitt liv, min träning och mina tävlingssatsningar. En blogg om vardag, hälsa, kost och målmedveten träning. Det är jag, mina tankar och världen omkring oss. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.1163235 Fri, 19 Mar 2010 15:00:03 +0000 Polopoly metrobloggen.se@metro.se hälsa sport mat och dryck 30 http://www.metrobloggen.se/gui/rss_logo.jpg http://www.metrobloggen.se 144 22 Nästa träningspass att gå igenom är mitt RYGG och MAGEpass. Jag kör alltid superset när jag kör rygg och mage. Detta innebär att jag kör en magövning i pauserna mellan ryggövningarna...eller tvärtom om ni så önskar Jag brukar bära med mig en matta som jag slår mig ner på mellan ryggsetten. Vanliga crunches med viss variation mot att lyfta ben och rumpa emellanåt oxå. Magövningar på matta funkar alldeles utmärkt. Ibland kör jag någon magövning i maskin, men det är inte så ofta. SITTANDE RODD bra start övning som hjälper till med uppvärmning i hela ryggen. UPPRÄTT RODD en klar favorit som finns i flera olika utföranden...men man tager vad man haver och vad som är ledigt i gymmet. STÅENDE RODDÖVNING även här finns många olika utföranden, fritt med stång, i maskin med hävstång osv. Igår körde jag i alla fall i en anordning med hävstång där man står lätt framåtlutad med stöd mot bröstkorgen och drar upp stången mot dig och pressar samman skuldrorna med ryggmuskulaturen. Liknar denna LATSDRAG BRETT GREPP alltid en klassiker. Finns oxå i flera varianter. LATSDRAG SMALT GREPP personligen gilar jag smalt grepp bättre än brett grepp, vet inte varför men det känns bättre...även om jag är starkare i brett grepp. MARKLYFT bra basövning som ger hela kroppen en genomkörare...ytterst viktigt med tekniken här bara...ingen bra övning att köra till failur...jag har lyckats få muskelbristningar både en å två gånger, av den sorten som tagit många veckor eller tom månader att läka KORSRYGGSÖVNING glöm inte korsryggen, och förringa inte de lättare övningarna En grym magövning som jag brukar köra parallellt med denna korsryggsövning är hjulet...när man står på knä, rullar ut från kroppen och drar sig tillbaka med hjälp av magmuskulaturen. På mitt gym finns inget hjul så jag kör med viktstång istället, funkar precis lika bra Jag brukar köra 4 ryggövningar med variation mellan drag, rodd och korsrygg för att få med hela ryggen...och magen däremellan. Ett snabbt och effektivt pass! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14341403 19.14341403 Fri, 19 Mar 2010 15:00:03 +0000 Hittade lite bilder från VM-resan när jag var inne å kikade i Evalindas blogg. Snodde några stycken å tänkte att det kunde vara ett trevligt litet inslag även i min blogg VM-resan var ju ingen direkt upplyftande erfarenhet, men sällskapet var mycket trevligt å jag är glad att jag fått lära känna både Evalinda och Claudia. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14337903 19.14337903 Fri, 19 Mar 2010 07:54:10 +0000 Hittade några bilder på benövningar, tänkte att jag kunde lägga in dom. Bland annat hittade jag en bild på "Sparka-bakut-rumpövningen" ...knäböj... ...liggande lårcurl... Kommer ett inlägg om rygg och mage inom kort.. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14319243 19.14319243 Wed, 17 Mar 2010 08:03:28 +0000 Tänkte att jag skulle skriva om mina träningspass nu...vart och ett av dem. Börjar med mina Rumpa-ben-pass. Jag har ju skippat benträningen till full fördel för rumpan. I och med att jag får den benträning jag behöver genom rumpträningen så blir det ett ypperligt upplägg för mig. De övningar som jag använder mig av är: RUMPMASKINEN - man står framåtlutad och sparkar rakt ut/uppåt...med valfritt motstånd...maskinen är av samma typ som den här...inte riktigt samma, men nästintill KNÄBÖJ - med fri stång eller i Smithmaskin UTFALL -  med fri stång eller i Smithmaskin   RAKA MARKLYFT - med stång, stående på bräda...alternativt med hantlar. LIGGANDE LÅRCURL BENPRESS "GYNSTOLEN" - den som går åt båda hållen, både för insida lår (när man pressar ihop benen) och för rumpan (när man pressar isär benen) Bildexempel på press utåt: Det är ju inte uteslutande rumpövningar...utan även mycket bra benövningar...men jag kan ju meddela att träningsvärken inte är att leka med! Jag brukar ju kunna få ordentlig träningsvärk i benen när jag tränar dom...men nu när fokus ligger på rumpan i alla övningar oavsett om det är mer utav benövningar, så får jag en fruktansvärd träningsvärk både i skinkor, hamstring och quads...me like! Jag kör inte alltid alla dessa övningar utan kanske på sin höjd 4-5 av dem...sen orkar jag inte mer och går på darrande ben hem från gymmet igen...om jag inte i ren självplågaranda hoppar in på ett spinningpass för att riktigt dränera mig själv...innan jag på än mer darrande ben går hem. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14302906 19.14302906 Mon, 15 Mar 2010 13:00:30 +0000 Här har ni en av bilderna som Eddie tog på mig i den nya studion Vi har inte tagit bilder mer än vid ett tillfälle...men det lär väl bli många fler tillfällen framöver. Gött att kunna dokumentera hela dieten med riktigt bra fotomöjligheter...blir svårare att lura sig själv då Jag har ju iof redan insett att jag måste sikta lägre viktmässigt...så bilder eller inte...jag bli hård den här gången...Eddie har lovat att plåga mig med sitt tjöt om att äta mindre och träna mer oxå, så det borde ju funka...usch...knappt så att jag ser fram emot det Men men...bild var det ja...tagen i fredags... http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14254783 19.14254783 Tue, 09 Mar 2010 20:49:57 +0000 ...ja, jag har ont i rumpan...gluteus, hamstring och quadriceps...så fruktansvärt ont...som vanligt nu för tiden. Jag blir ju handikappad efter varje gång jag har träningspass med fokus på rumpa och ben. Vaggar fram för att jag inte kan gå normalt, stönar varje gång jag ska sätta mig ner eller ställa mig upp...livet är inte lätt när man tränar tungt Jo förresten...nu har Eddie fårtt ordning på sin fotostudio...jag tänkte dela med mig av nån av bilderna han tog här om dagen...men har den inte på denna datorn...så den får läggas in ikväll eller imon. För övrigt så ska jag träna rygg och mage idag...toppat med ett spinningpass på 45 minuter. Får se hur det går med spinning nu när benen är helt krackelerade...hehe...vill man vara fit får man lida pin...eller hur var det? No pain no gain... Smärta föder skönhet (slogan hos gymmet Träningsvärket i GBG) Blod svett och tårar... Haha, nej, så illa är det inte! Jag gillar min träning, älskar att köra slut på mig själv och utmana gränserna. Till och med träningsvärken, hur ont det än gör, är något jag gillar...det är ju mitt kvitto på att jag gjort bra ifrån mig! Ha det gott å träna hårt! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14251743 19.14251743 Tue, 09 Mar 2010 16:00:03 +0000 Oj så det kan bli...inlägget om svart hår skrevs för ca 3 veckor sedan, men kom nu...blev nått fel med publiceringen. Men men...håret blev okej i alla fall...å nu é det hög tid att fixa utväxten igen...2 gånger i månaden, ca varannan vecka skulle jag behöva färga utväxten för att det skulle hålla sig snyggt...tyvärr gör jag det inte så ofta vilket innebär att jag får gå runt med min fina dassiga utväxtlook av slöhetsskäl. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14213368 19.14213368 Fri, 05 Mar 2010 08:22:36 +0000 Ja...så igår...när jag hoppade över gymmandet för att istället få det stora nöjet att åka å handla, agera taxi å tvätta. Jag hann iof faktiskt färga både hår å ögonbryn oxå. Men min plan på att besöka min kära vän Mia gick åt fanders. Nu till håret...alltid skönt att få den fula utväxten överfärgad. Det blir extremt störande dassigt när en ljusare utväxt kommer på ett mörkfärgat hår. Jag är ju egentligen naturligt Cendré-färgad, eller råttfärgad som man oxå lite fint kan kalla det. Min naturliga hårfärg är en blandning av brunt, blont å grått på vintrarna...inte så roligt! På somrarna är det okej för då blir det mer blont å inte grått. MEN...min helt naturliga hårfärg har inte sett dagens ljus på många år. Jag har haft alla möjliga hårfärger i mitt liv...orange-rött, mörkbrunt, blont, gul-orange, guldblont, vitblont, lila, brunt, mörkblont, randigt, ceriserosa, blont-mörkbrunt, Mahogny, mörkbrunt-rött osv. osv. Igår färgade jag min ljusa utväxt... för att få bort den dassiga looken...meningen var att hårbotten skulle få en mörkbrun färg och att de ljusare slingorna skulle vara kvar. Sagt å gjort...jag blandande färgen som vanligt...började kleta in den i hårbotten...oxå som vanligt! När jag är nästan klar med hela hårbotten börjar jag fundera över varför den färg som hamnat på huden i pannan ser så konstig ut...den ser lite mörkt blåaktig ut...hmm, tänkte jag...det ser ju ut som om det vore svart hårfärg...men jag hade ju köpt mörkbrunt. Jag tog upp kartongen för att dubbelkolla...å mycket riktigt...det var SVART  Inte mycket att göra åt när jag redan lyckats kleta in hela hårbotten med den svarta färgen...så jag tänkte att det kanske blir en snygg kontrast...men när jag funderade vidare på hur jag brukar tycka om ljus utväxt på ett svartfärgat hår så kom jag snabbt fram till att det inte kändes riktigt som min grej...färgen fick sitta i medans jag fixade iordning min mat men sen sköjldes den ur fort...kan väl säga att svart hårfärg inte behöver sitta i mer än 10 minuter för att ta riktigt bra ändå...hehe...hmm...så nu har jag ingen ljus utväxt kvar i alla fall...å mina blåa ögon fick extra lyster...men jag hoppas innerligt att det är en dålig kvalitet på färg eftersom jag hoppas på att den ska mattas av snabbt för att inte kontrasten ska bli allt för markant...jag vill ju bara ha brunt i hårbotten...inte svart! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14203070 19.14203070 Thu, 04 Mar 2010 08:36:03 +0000 Min frissa har startat en Facebookgrupp där man kan vara med och få uppdateringar varje månad om nya bra erbjudande för färg, klipp, löshår och produkter. Facebookgruppen heter Frisscarro och alla är välkomna! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14194845 19.14194845 Wed, 03 Mar 2010 11:36:02 +0000 ...nej, vi väntar inte barn...även om många av mina vänner gör det nu för tiden...haha...verkar finnas nått samband mellan 30-år åldern och barnaskaffande Jaja, jag väntade i alla fall på Eddie när bilden togs. Väntade på att han skulle bli klar i prylbutiken och på att vi skulle åka och träna. Vi var på Irene Andersens gym igår...ett bra gym som ligger på Karl Johansgatan i Majorna. Bästa är ju att man efter passet kan gå rätt upp i videobutiken å fixa en bra film å en påse godis Nää...det gjorde jag inte, men jag hade kunnat! Axlarna stod på menyn igår å det avklarades med påföljande träningsvärk...känns väldigt stelt idag...fattar inte riktigt varför jag får så mycket träningsvärk nu för tiden...måste bero på min otroliga duktighet i gymmet Ha det gott...nu ska jag ta en sväng ut i solen...SOLEN! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14193361 19.14193361 Wed, 03 Mar 2010 09:05:32 +0000