A Lean Mean Lifting Machine! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.2474429 Thu, 18 Mar 2010 23:10:24 +0000 Polopoly metrobloggen.se@metro.se allmänt hälsa sport 30 http://www.metrobloggen.se/gui/rss_logo.jpg http://www.metrobloggen.se 144 22 Älskar verkligen ljudet av droppande vatten just nu, för varje droppe så blir snölagret mindre, har till och med börjat dyka upp lite gräsplättar här och där. Nu börjar det äntligen kännas som att det är VÅÅÅÅR den bästa årstiden, om du frågar mig=) Snart kan jag gå ut på mina efterlängtade långa morgonpromenader med solsken i ansiktet och kanske bara en tshirt lr linne på mig, blir glad bara jag tänker på det=). Och Biffen blir bara gladare för varje dag som går, han har haft det riktigt jobbigt i vinter, alldeles för kallt för en liten vavva. Lilla stackaren fick ju kramp i benen nästan varje dag när det var som kallast Ja då börjar den här veckan lida mot sitt slut, har vart en bra träningsvecka med TUNG effektiv träning, imorgon blir det ett stenhårt ryggpass och sen blir det vila och batteriladdning på lördag. Micke är ledig i helgen så både shopping, sushi och bio är inplanerad=) Vad ska ni hitta på för kul då? Kram! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14336538 19.14336538 Thu, 18 Mar 2010 23:10:24 +0000 Ja då var man hemkommen efter ett härligt bisse och trisse pass,bästa set idag blev i smalbänken där vikterna kändes ovanligt lätta, brukar bara göra några reps på 50kg men idag gjorde jag tio utan några problem, så det var väl ingen ide att mesa med vikterna utan slängde på 10kg till.. Smal bänkpress(smith) 60kg 3 rep PB ..och igår var det axlarnas tur att få stryk! Hantelpress 17,5kg 12 rep PB 20kg 10 rep PB 22,5kg 4 rep PB 20kg 7 rep Press bakom nacken(smith) 40kg 10 rep 45kg 6 rep PB 40kg 10 rep Hantellyft sidan 12,5kg 12 rep 15kg 10 rep PB 12,5kg 12 rep Cable sidan 3 set Korsdrag liggande(baksida) 3 set Hantellyft framåtlutande 3 set Lyft till hakan(fri stång) 3 set 35kg 10 rep Min uppdatering har ju vart lika dålig som vanligt, den här gången var det dock ofrivilligt för hade tänkt lägga upp videoklippet från benpasset igår, men precis allt krånglade på en gång och när klippet äntligen var färdigt så funkade inte youtube istället, när det hade stått "klippet bearbetas fortfarande" i typ två timmar så gav jag upp och gick och la mig..morr Men nu funkar det i alla fall, så plocka fram popcornen och gör er redo haha..  IT`S MOVIE TIME!! Fegade ur med djupet på första försöket, men hade bestämt mig att jag SKULLE klara, så nytt försök och sista blev helt okej tycker jag=). Nu är det dags att ZZzzzz.. Ha det najz!! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14308643 19.14308643 Mon, 15 Mar 2010 23:24:36 +0000 Veckans bröstpass! Lutande bänkpress(fri stång) 30kg 10 rep 40kg 10 rep 50kg 7 rep 55kg 2 rep 45kg 9 rep 40kg 10 rep Avslutade med ett set plan bänkpress för att öva lite teknik så lätta vikter och strikt 35kg 16-20 rep Riktigt nöjd med passet, vikterna kändes lättare än nånsin, 55kg kan ha varit rekord i lutande bänk, tror inte jag har varit uppe på det förut=) ..Och idag var det ett stenhårt ryggpass som stod på schemat!. Passet gick bra och särskilt i rodden!  Enarms hantelrodd 40kg 10 rep Stångrodd(fri stång) 60kg 12 rep Avslutade passet med lite lätt marklyftträning utan dragremmar, kör väldigt sällan vanliga mark utan det brukar mest bli raka mark för baksida lår. Men tänkte i alla fall komma igång med dom nu=) har dessutom haft ovanan att börja med stången uppifrån, men hädanefter blir det start från marken.  Kvällen har ägnats åt att slappa framför teven, Legend of the seeker brukar det alltid bli på fredagar och imorgon blir det ju såklart melodifestivalen, måste ju se vem som vinner. SKÖÖNT med helg, hoppas det blir fint väder i morgon! Ha det gött!! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14282650 19.14282650 Fri, 12 Mar 2010 23:41:11 +0000 Har en liten bäbis som verkligen njuter av vädret just nu=) Ja både jag och Biffen myser verkligen av att se snön smälta bort, farligt halt just nu bara, man får se upp vart man sätter fötterna. Det höll i alla fall på att gå riktigt illa efter gymet idag, hade parkerat bilen i en uppförsbacke och när vi skulle åka hem efter passet hade det runnit vatten nerför backen under bilen och sedan frusit på. Det var ren blankis under hjulen och självklart hade det parkerat en splittans ny bmw z4 tätt bakom, för varje försök som Micke gjorde så gled den närmre och till slut var det bara typ 10cm kvar. Till slut i alla fall efter massa sand under hjulen och en kille som var sjysst och puttade på, så fick vi bort bilen..puuuh nära ögat säger jag bara Körde ett riktigt CRAZY benpass idag, kommer göra ont i morgon säger jag bara. Självklart så var videokameran med och dokumenterade=). Har inte hunnit lägga in filmen i datorn än men den kommer i veckan! Tjingeling http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14265215 19.14265215 Wed, 10 Mar 2010 23:34:39 +0000 En härlig ny vecka med solsken=) och idag var det dags för lite.. GUNS!! Hantelcurl 15kg 10 rep 20kg 10 rep 22,5kg 10 rep 25kg 5 rep 22,5kg 9 rep 17,5kg 12 rep Scott curl 25kg 10 rep 27,5kg 6 rep 25kg 9 rep Posecurl 3 set Hammercurl 3 set TRICEPS Pushdown 3 set Press från pannan 3 set 30kg 8-12 rep Rep över huvud 3 set Dips mellan bänkar 3 set 35kg 10-12 rep+ drop set Smal bänkpress(smith) 50kg 8 rep 45kg 10 rep 40kg max Härligt pass med bra tempo och grym pump ..och nu är mitt bicepsklipp äntligen färdigt=), bjuder på lite flex på slutet haha!! Nu är det dags för lite kvällis och promenad med lillen Natti natti.. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14246725 19.14246725 Mon, 08 Mar 2010 23:42:03 +0000 Bröstpasset igår! Först lite kondition..skippade löpningen den här gången och körde 20min intervall på crosstrainern istället. Hantelpress lutande 12,5kg 10 rep 17,5kg 10 rep 22,5kg 10 rep 25kg 5 rep 20kg 12 rep 20kg 10 rep Börjar kännas riktigt stabilt nu på 20 och 22,5kg hantlarna, 25 är fortfarande jäkligt tunga men känns bättre för varje pass. Rejäl skillnad från ett år sen då jag som tyngst brukade köra 16-19kg=) Det är det som är så bra med en blogg, att man kan gå tillbaka och kolla vad man körde med för vikter tidigare, orkar inte släpa runt på en träningsdagbok så jag använder bloggen istället  Funderar på att börja köra lite plan bänkpress oxå, ifall man skulle få för sig att köra fitness five nån gång=). Slänga in ett extraset i alla fall varje bröstpass så jag får in tekniken bra. Knäböjen skulle jag nog kunna göra hyfsat många på kroppsvikten, gjorde nytt reps PB förra benpasset med 17 rep på 70kg och i F5 skulle jag få köra med ca 50kg. Chinsen däremot behöver jag bättra på, har bara klarat 16rep och dom bästa gör ju över 20rep. Skulle faktist vara riktigt kul med en tävling där man ska prestera lite oxå=). Ligger efter rejält med kommentarerna men ska försöka hinna svara på dom i helgen!. ..Och så ska jag försöka sparka fart på Micke oxå så han kan fixa i ordning bicepsklippet Trevlig helg!! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14220831 19.14220831 Fri, 05 Mar 2010 23:47:06 +0000 Vila från träningen idag och har haft en sån där tråkig städ och tvättdag, sånt som måste göras . Har även fixat lite med klippet från armpasset. Är inte riktigt färdigt än så jag slänger upp ett  från benpasset så länge=) Tyngsta jag nånsin klarat helt själv utan pass=) Många som har tipsat om att köpa bättre skor att träna i, och det är väl värt att prova så nu har jag beställt ett par, Ska bli kul att testa om det gör nån skillnad Kram http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14191237 19.14191237 Tue, 02 Mar 2010 23:12:34 +0000 ..Norrköping får 3d bio lagom till premiären av Alice i underlandet. Härligt att slippa åka långt för att se på 3d=) Hade grymt Sushitryck på gymet idag, som alltid efter mina traditionella tiobitars lördagar haha. Taggad till tusen och totalfokuserad på att köra tyngre lr några rep mer än förra axelpasset, och vill man så kan man, gjorde några reps ökning i både pressar och utsida axlar=). Lite mindre folk för en gångs skull , så det var riktigt skönt att träna. Ska nog börja träna på lite andra tider när det inte är så jäkla trångt, blir betydligt bättre och framförallt snabbare pass då. Ska försöka få ihop nåt nytt videoklipp i veckan, har ju blivit mycket ben så ska försöka filma nåt annat den här gången. Har ett nytt tyngre knäböjklipp oxå men det får vänta=) Nu är det ny träningsvecka, som ska bli den bästa hittills!! Natti   http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14169002 19.14169002 Sun, 28 Feb 2010 23:38:28 +0000 puuhh nu sprängs min mage snart, åt lite väl stor portion=), men det behövdes efter dagens grymma ryggpass, kan riktigt känna hur vingarna växer och VÄXER och VÄXER haha ja om det ändå vore så lätt, så att man riktigt kunde se musklerna bubbla och växa ut på ryggen när man kom hem från passet, det skulle inte va helt fel. Gjorde i alla fall rekord i tre övningar idag så är riktigt nöjd. ..och i motsats till vad många, oftast tjejer, tycks tro så har mängden muskelmassa och styrka ett samband. Klarar man bara lyfta hundbenen på gymet så har man inte stora muskler så enkelt är det. Här har ni typexempel på vad några tjejer som tror dom är blivande fitnesstjärnor har sagt till mig.. ..och vad jag innerst inne skulle vilja svara haha, fast oftast håller jag bara god min=) -Jag kan inte fatta hur du kan lyfta så mycket mer än mig när jag är så mycket större!! -Kanske för att du bara är lång, fet och vattnig och om du skulle ligga på samma fettprocent som mig så skulle du få deffa ner dig 20kg! -Jag fattar inte hur du kan väga så mycket när jag är så mycket större! -Kanske för att du bara är fet och muskler väger mer än fett -Jag är inte alls fet jag är bara 2kg från tävlingsform -Okej varför syns inte dina muskler då? var är dina magrutor, separationer och ådror då? -Nej jag är inte byggd sån, har inte såna muskler! Ja mycket kul har man hört och det är verkligen helt sjukt vilket otroligt självförtroende många tjejer har nuförtiden. Visst ska man tro på sig själv, men det känns som nästan alla man pratar med nuförtiden är helt säkra på att vinna, en del har bara tränat i några månader och sitter och skrattar åt hur små alla fitnesstjejer i tidningarna är.. -Shit jag såg hon den där tjejen(känd fitnesstjej) och jag var MINST dubbelt så stor som henne -Ja fast hon är bara typ 154cm lång och i tävlingsform och du är ett huvud längre och smällfet.. Förr tränade man i alla fall några år och kanske sen bestämde sig för att tävla, nuförtiden bestämmer man sig först för att tävla, sen skaffar man sig en coach och först därefter börjar man träna. Nej träna några år först och testa sen att deffa ner er och vad som finns kvar, sen kan man börja fundera på tävling, tycker jag i alla fall! Vad tycker ni??  Nu är det dags att bädda ner sig i soffan och kolla på.. SKRÄCKFILM!! Trevlig helg http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14151566 19.14151566 Sat, 27 Feb 2010 00:11:59 +0000 Ja då var det äntligen dags för klippet från benpasset, ljudet har hållt på och krånglat men nu funkar det i alla fall. Skulle ju vart kul med lite musik på klippet, men vad man än lägger på så plockar ju youtube bort det, upphovsrätt bla bla bla.. 80kg lyftet kändes hyfsat lätt, så nästa benpass om styrkan känns bra ska jag försöka filma på 85 eller 90kg , ska nog kunna gå, i alla fall om jag låter bli att trötta ut mig på vikterna innan. Så imorgon smäller det, då är det dags igen.. LEGTIME http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14120848 19.14120848 Tue, 23 Feb 2010 23:30:02 +0000