Följ mig mot sm i BodyFitness! En blogg full av träning, diet, blod svett och tårar. Underbart! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/index.jsp?article=19.6743109 Sat, 20 Mar 2010 11:42:03 +0000 Polopoly metrobloggen.se@metro.se resor hälsa 30 http://www.metrobloggen.se/gui/rss_logo.jpg http://www.metrobloggen.se 144 22 ÅHh vilket grymt bra pass det blev p gymmet! Mage och endast mage fick ordentligt med pisk i dag. 15 set mage med vikter vilket känndes ordentligt. Avslutade med 15 min intensiv cykling. Som ny:-) Några av dagens övningar... http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14348177 19.14348177 Sat, 20 Mar 2010 11:42:03 +0000 Vaknade tidigt som bara den i morse.. 07,00 av mig själv. Jaha.. inte så mycket annat att göra än att hoppa upp. Städare undan lite från gårdagens tårtkalas:-) Henke min prins hade bakar två helt underbara tårtor! 1000 tack älskling! Solen skiner i dag ( just nu) vilket direkt gör mig på bättre humör! Har just fixat lite musik till kvällens bilfärd till Arvidsjaur. Ska kolla pulsen på Lappis. Aldrig vart där förr..så det är väl på tiden. Nu är det dax att lägga upp planen för dagen: Strax: proteindrink och creatin complete extrem:  Pass på gymmet med Malin. Vet inte riktigt vad som ska tränas.. Har lite ont överallt faktiskt.. men magen kan man alltid pressa lite! Detta äe som sagt INTE daxformen haha... efter debuten SGP. saknar.. Sedan frukost: Frukost: 1.5dl havregrynsgröt och kesella/proteinröra över Lunch: Omelett och kesoröra, sallad Ut i solen och njuta. Tvätta hm... ja det blev inte roligare än så.. Får se vad som händer Middag: Hoppas på Tacos! Sedan: kamma nyllet inför kvällen. Sedan ungås med flickorna. Men först lite återblick... Nu måste jag tagga till! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14346654 19.14346654 Sat, 20 Mar 2010 08:24:35 +0000 För exagt 26 år sedan tog jag mina första andetag. Tack mamma, tack Pappa. Bra jobbat!! Tack för min familj, tack för mina vänner och tack för att jag är frisk. Finns mycket att tacka för och jag tror ibland att man tar livet och det mesta runtomkring för givet. Men inte i dag. I dag är jag så tacksam till allt (förutom vädret) men det kunde vart värre! Det blev inte som jag planerat i morse. Klev upp 06,15 för att spinna.. men det var fullt på passet. Så jag fick brumma hem igen och äta min goda grötfrukost ändå. Tog en dagsforms bild.. Säger kanske inte så mycket men dock..Kämpar på .... går lååångsamt..men åt rätt håll...tror jag... Ha en fortsatt bra dag! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14338828 19.14338828 Fri, 19 Mar 2010 09:31:12 +0000 Det är en väldigt härlig känsla att sitta i soffan och ha träningsvärk nästan överallt och veta att man snart får krypa ner i sängen och sova. Sova = återhämtning = växa:-) Dagens träning blev instruktör i pumpen. Sedan smög jag mig ner till gymmet och körde igenom triceps och lite chins på slutet. Väntade in henrik så jag fördrev tiden med lite extra träning. Nu känns det att man börjar bli tyngre i kroppen. Orkade inte mer än 6 chins. Men jag gjorde så många jag orkade 4 set. Kändes ok i allafall. Benträningen i går har gett en vidrig träningsverk. Kan starkt rekomendera bensparken med ett ben i taget. Jisses säger jag bara. hur sak jag kunna dansa på lördag? Får helt enkelt bli träningsvärksdansen haha. Jag borde vila i morgon men jag kommer nog dra på morgonspinningen i morgon. Passet är inte så långt och det var längesedan jag gjorde någon morgoncardio. Däremot inget gym i morgon. Nu ska jag strax krypa ner i sängen men först en casein proteindrink och lite mandlar och omega3 innan läggdax. Bilden är tagen för ett år sedan dagen efter Sweden Grand prix. Ska bli väldigt intressant och jämföra till vintern om min vilo/byggperiod gett något resultat För här är jag inte särskillt stor precis.... Hoppas på det bästa..                                  Sov gott alla! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14335847 19.14335847 Thu, 18 Mar 2010 21:23:13 +0000 Denna donna har verkligen allt på sin plats! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14331262 19.14331262 Thu, 18 Mar 2010 13:24:58 +0000 Dagens 2 mellis: Smaskig proteindrink och mellis munner 2: kvarg med kanel och funlight. Ica har nu tagit hem en lättkvarg. I stort dett samma som lättlesella. Lite lösare i konsistensen men lite goda tycker jag. Innehåll: Helt ok. Dock lite lägre proteininehåll än den vanliga kesellan från Arla. Laddning inför träningen.. I kväll är det jag som håller i pumpen klockan 19 på sporthallen. Alla hjärtligt välkomna! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14330905 19.14330905 Thu, 18 Mar 2010 12:38:36 +0000 kolla in dessa grabbar.. Helt makalöst otroligt!!!!! Spola fram den första minuten....sedan kommer ni häpnas..                  Med den videon önskar jag er en bra dag! http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14328276 19.14328276 Thu, 18 Mar 2010 07:11:07 +0000 Äntligen! Jag älskar kännslan när man verkligen fått ta ut sig ordentligt. Jag är riktigt nöjd med benpasset: 30 min innan passet:  Creatin complete extreme Varje portion (29,5 g) innehåller lättillgängligt kreatin malat för en snabb uppladdning av energi i musklerna (ATP) samt Taurin för ökat muskeltryck och Beta-alanin som minskar mjölksyrabildningen under träning. Dessutom innehåller Creatine Complete Extreme grenade, antikatabola aminosyror (BCAA) som kan ge energi direkt i musklerna. BCAA minskar även mental trötthet, vilket ytterligare förstärks av L-tyrosin och koffein. För optimerad effekt innehåller Creatine Complete Extreme, vitamin B6, Citrullin Malat och Arginin AKG, ämnen som vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen och näringstransporten under och efter träning. Kan starkt rekomendera! Fick en härlig kick och tryck under passet! Produkten är aspartamfri. S här så passet ut 10 min promenad Knäböj 1 set 50kg *10 djupa ( ass to the grass) :-) Knäböj 3 set * 70 kg* 5 rep djupa ( ass to the grass)  :-) 2 set 55kg * 10 rep Djupa HÖGT TEMPO! pust!! 2 set utfall 50kg med stång * 10 rep Raka mark 3 set 50kg* 10 rep Direkt efter 3 set ligg lårcurl 2 set enbens ben -spark. UNDERBAR! Tåhävningar 3 set 10 min promenad helt död! Häll ett riktigt högt tempo och vilade inte så mycket vilket gav mig en riktigt bra puls genom hela passet. Gainer, äpple och en chokladbar slank ner efteråt.. Nu film och vila. http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14326489 19.14326489 Wed, 17 Mar 2010 21:19:26 +0000 Nej ingen ordning, ingen bestämd muskelgrupp, inget träningsschema och jag bara ÄLSKAR DET! Som det ser ut nu tränar jag endast på känn. Jag försöker tränai genom kroppen under veckan så tungt jag kan men som sagt...Bara på känn. Jag är säker på att många tycke det är konstigt men i bland måste man bara få göra som man vill. Inga måsten. Nu under uppbyggnad är det underbart men sedan under dieten blir det mer struktur och framförallt rutiner som saknas nu..När jag väl kommer in i mina rutiner kommer jag älska det också även om livet blir mer inrutat. Hur går jag nu tillväga när jag jag börjar min diet? Först och främst är målbilden väldigt avgörande. Iallafall för min del. Jag bestämmer mig för en tävling och sedan är det bara att bestämma sig. Jag vet att det inte går att fuska för det visar sig på tävlingsdagen. Jag vet att det inte går att göra det halvdant för det visar sig också på tävlingsdagen. Att gå på tävlingsdiet är inte lätt. Visst, vissa dagar går hur bra och fint som hellst och andra dagar är verkligen jättejobbiga. För mig börjar tävlingen redan på dag ett av min diet. Det hör lixom till själva tävlingen. Det är ju faktiskt så att man gör ju själva grovjobbet flera veckor inna tävlingen och på själva tävlingsdagen kommer bara allt roligt och pricken över i. Att få stå på scen och veta att man gjort sitt bästa och ha så otroligt roligt! Jag har gjort två variander på min diet. Första gången började jag lite försiktigt med träningen och trappade ner maten väldigt lite och gjorde en lugn start för att sedan eftersom öka tempot öka träningsdosen och kraven. Jag gillade detta upplägg för man fick vänja sig lite succesivt. Däremot fick jag köra rätt hårt ända in i mål. Min andra diet körde jag tvärt om. Full fart från dag ett för att sedan kunna ta det rätt lugnt mot slutet. Jag gillade denna metod också även om det var jobbigt i början att gå ut så hårt. men det har ju sina fördelar att kunna ta det lugnt i slutet när man är som mest sliten. Så hur gör jag denna gång? Det äterstår att se.. efter påsk börjar en liten wedding diet.. jag kommer att göra en så skonsam diet som möjligt för att spara på mina små muskler. Efter brölloppet blir det lite återhämtning och semester för att sedan sätta igång mot nästa mål som jag inte riktigt har klart för mig än. Bröllopsdieten kommer att inledas med att kapa allt onödigt som jag nu äter. Det blir ingen döstrikt diet utan mest att bara hålla igen lite och börja med morgonpromenader. Denna vintern har vart svinkall så det har knappt blivit att vara utomhus nånting. Så jag ser verkligen fram emot mina förhoppningsvis soliga morgonpromenader nu i vår. Men än så länge är det ingen diet som hägrar! Nu är det bygge som gäller. I kväll blir det som sagt rumpen å benen som ska tränas.   http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14319645 19.14319645 Wed, 17 Mar 2010 08:50:35 +0000 Sjuuuk midja!! Häftiga gluteus.... Jag måste no lägga på ett kol haha:-) Dagens träning blev 45 min intensiv spinning. I morgon  ben/vader och mage på schemat. Laddar för ett dunderpass. Det blir knäböj benpress raka mark benspark och utfall Sen får vi se hur mycket energi som finns kvar. Om jag ska vara ärlig är jag liite orolig att jag tappat lite. Har ju som sagt inte alls tränat i närheten lika mycket som jag brukar sen senaste tävlingen i december. men jag hoppas så innerligt att den träning jag änd gjort i kombination med vila och mat har gjort mig gott. Om inte annat är jag utvilad och betydligt "sundare" i kroppen med en del extra kilon. Nu ska jag krypa i säng...men först kvällsmat i form av kycklingklubbor!  MUMS http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.14317347 19.14317347 Tue, 16 Mar 2010 21:52:38 +0000