Metrobloggen

Nu får ni följa mig på ny adress:

blogg.tranaforlivet.se

Kom vetja!

fick det bli idag. Jag är ledig på onsdagar från mina klasser så det blir alltid en dag då jag bara fokuserar på mig och min träning. Så idag blev det ett gympass med massa tunga, komplexa och pulshöjande övningar. Underbart kul och skönt!

Jag har läst ett inlägg om vaccin mot svininfluensan. Gå gärna in och ta del av undersökningen och säg vad du tycker om vaccinet. Är det bra eller är det dåligt? Vaccin - ja eller nej

Från fredag till söndag kommer den stora mässan Allt för hälsan äga rum i Älvsjö.

Jag kommer befinna mig där i Planet Fitness monter nära stora scenen.

Kom gärna förbi och heja ifall du ser mig.

Jag har blivit så himla seg att komma upp på morgonen och funderar på vad jag gör för fel. Går jag och lägger mig för sent? Dricker jag för lite vatten? Eller är det bara för att det är så mörkt ute?

Min undran är därför:

Är det någon som använder Wake up light och som tycker att den funkar bra?

Hittade en tia på vägen till gymmet, vilken tur jag har!

Kommer jag ha en otursdag imorgon när jag har tenta då? Är det varannan dag som gäller?

Mot kvällens klass. Tjillivippen!

Allt jag gör är inte bara träningsrelaterat. Här kommer 3 saker jag ser fram emot de närmsta veckorna.

The Congos på Götakällare på lördag 31/10

Leksand - AIK 11 november

Louis C K på China teatern 15 november
(titta gärna in klippet, ej barntillåtet)

om Fitness Magazines hemsida i den här bloggen.

Anna-Lena

Behövs det ett lyft?

eller vet du någon som är?

Jag har arbetat som personlig tränare sedan 2006 och arbetar på två olika gym i Stockholm. Du behöver inte vara medlem på något av dem för att träna tillsammans med mig.

Maila mig så skickar jag över min broschyr.

andrea.gronberg@gmail.com

Må gott!

Prova att ha i lite äpplejuice, det blir supergott!

När du ska träna "Plankan" behöver du tänka på följande:

1. Stärk upp stabiliteten från den hållning du vill uppnå. Dvs om du har "flatback" = ingen svank behöver du svanka något och om du har för mycket svank behöver du kanske räta ut den lite.

2. Tänk dig, när du står i positionen, att du har tagit på dig ett par för trånga byxor som suger in magen enormt. Stå alltid så att du ser dig själv i profil i en spelgel.

3. Stå med armbågarna axelbrett isär.

5. Stå hellre ofta och lite kortare i början och försök alltid att tänka på att det är magen som håller upp dig från golvet. Det är kärnstyrkan!

Om du har en laptop så kan du vrida skärmen så att det ser ut som att jag står istället. Jag håller blicken aningen högt här annars ser det ut som att jag står i en god hållning.

Hoppas att det har hjälpt er lite!

Styrketräning för henne, Elin Sundell

Det här är en bok som är inspirerad av Paul Chek. Den innehåller rörelsetester, stretching och styrketräning för en mer balanserad kropp. Övningarna går från medel till avancerade komplexa övningar.

Det är snygga bilder, fin design, roliga övningar och bra rörelsetester. Inledningen innehåller en bra beskrivning på stabilitet, bål och rörlighet.

Kan varmt rekomendera denna som en bra julklapp till någon som varit aktiv inom styrketräning en tid.

Jag brukar vanligtvis gymma på eftermiddagen men idag så hade jag bokat upp en träning med en vän så det fick bli förmiddag istället.

Jag orkade inte riktigt lika mycket/tungt som jag brukar med tanke på att näringsintaget inte var lika som på eftermiddagen men det var kul ändå.

Sats St:Eriksbron blev det, helt ok gym med grymma duschar!

Tänkte dela med mig hur en dag i mitt liv kan se ut.

Så här har jag haft min tisdag:

08:00 Vaknar glad och pigg

08:30 Frukost: Gröt med äpplemos, 2 smörgåsar med leverpastej, 1/2 grapefrukt och en kopp kaffe. Framför Nyhetsmorgon såklart!

09:30 - 11:30 Studier och arbete

11:30 Lunch: Ärtsoppa!!!! med senap (är man student så är man)

12:30 Promenad 30 min

13:30 En balja kaffe och hasselnötter

13:30 - 16:00 Studier och arbete

16:00 Yoghurt, banan och rågflingor

16:15 Hoppar på tunnelbanan mot stan och kvällens pass

17:00 Tränar lite ben

17:30 Dansaerobic

18:45 Proteinshake på vägen hem

19:30 Middag: Bulgursallad med bönor och massa annat grönt

20:00 - 22:30 Kvällsmys och lite arbete

På väg hem från kvällens klass tog jag dessa bilder som verkligen visar att hösten har kommit på riktigt nu.

Hej igen!

Stannade och köpte senaste numret av Fitness Magazine på väg till bibblan.

Är det någon mer än jag som ibland reagerar på att tekniken på övningar som de visar i tidningen är felaktig? Eller är det bara jag som är petig?

Det som jag tänkte på i detta nummer var "Plankan" där modellen står med lätt krummad rygg, instruktören påpekar att det är bra att tilta bäckenet och räta ut svanken. Detta är fel! Om man ska stärka upp bålen och stabilitetsmusklerna så ska man göra det från en god hålning och inte från en felaktig.

Vid armhävningarna som visas under "Brukar du träna så här?" har modellen blicken riktad mot magen istället för att hålla nacken rak. Återigen en felaktig position för ryggraden. Visst kan det bli att se ut så när man är på sista repetitionen men om man ska visa ett korrekt utövande så behöver detta korrigeras.

Är det bara jag som är känslig eller håller ni med?

På fredag har jag tenta så idag kommer jag sitta djup försjunken i min studielitteratur. Först ska jag ta en promenad via bibblan, som jag förövrigt har underskattat tidigare, och låna/lämna lite böcker.

Hoppas att du får en bra tisdag!

Har bestämt mig för att springa Stockholm marathon i år. Jag har funderat på det och tränat lite förut men aldrig tagit klivet till att verkligen göra det. Och visst känns det som att det är något man borde ha gjort...

Så den första december börjar min träning inför det. Jag kommer använda mig av ett program från marathon.se ( de har en uppsjö av olika program för löpning )

Är det någon mer som ska göra denna galenskap?

Han har varit i USA och tagit hem silver medalj i "Long cycle" Championship. För er som undrar vad det är så handlar det om kettlebells.

planetfitness.bloggsida.se/

7 veckor kvar till jag och min vän åker till värmen i en vecka. Vi har bokat in oss på ett "all-inclusive" hotell (vi skiter i om det är pensionärs beteende) och ska bara njuta och umgås i solen.

Idag när molnen har "dominerat", som metrologerna så fint säger på tv, känns det extra bra att titta på lite resmålsbilder.

Hej allesammans!

Det har varit en tuff träning- och plugg vecka och den är inte över än. När jag går och lägger mig imorgon kommer jag ha haft 10 gruppträningsklasser, 1 PT kund, massor med pluggande för tenta  och lite egen träning denna vecka. Det är fullt upp med andra ord.

Det finns bara ett ord för detta, KOLHYDRATER, det enda som hjärnan får sin energi ifrån. Så gott folk, nu blir det pasta och plugg efter ett härligt styrkepass på Bromma träningscenter med underbara deltagare.

När man tränar och svettas mycket så vill man kanske inte tvätta håret efter varje träningspass.

Köp ett torrschampoo så blir håret fräscht igen.

Spraya på i torrt hår och det blir som nytvättat.

Ref passar de med mörkt hår men kan se lite dassigt ut på blonda så kolla med din frisör innan.

Sen tycker jag att Dust är bra för att få bort ev fett och få upp volymen.

Det finns ju de dagar när inget går som man vill. Man missar bussen, slår tån i tröskeln, tappar kaffekoppen i marken och förstår inte hur många bitar en kopp kan bestå av osv.

Jag berättade detta för min mamma, att det ibland känns som att någon vill straffa en, att det är någon som vill jävlas och skapa rackartyg. Min mamma svarade då, " Nej så är det inte, det händer bara för att du ska kunna träna på din inställning och ditt tålamod."

Visst känns allt lite roligare och lättare då. Att allt som sker, på gott och ont, sker för att man ska lära sig och utvecklas vidare.

Nu ska jag snart gå hemifrån och hoppas nästan på att jag ska missa tunnelbanan, spilla ketchup på min vita tröja och glömma telefonen hemma.

Ha en underbar torsdag!

Hittade den här fina tröjan på Nike´s hemsida. Perfekt att ha till träningen nu när man lätt blir kall om rumpan :)

Ska snart iväg och ha ett pass dans aerobic och laddar med en shake.

Dagens recept:

2dl vaniljyoghurt

1dl mjölk

1 skopa proteinpulver vanilj

1 banan

massor med hallon

MUMS!