Metrobloggen

Imorgon kväll är det dags för min "riktiga" debut på GE-galan - var förvisso med och hoppade längd under fjolårets gala, men då var jag mest med som utfyllnad.

Formen är bevisligen god, så ambitionen inför var och en av de tre grenarna är att attackera de personliga rekorden: 7.23i och/eller 7.35 i längd (båda från 2003 - mina äldsta rekord bland tio- och sjukampsgrenarna), 8.38 på häcken (2009) och 48.23 på 400m (2010). Gör jag det kan jag t.o.m. hota någon av fältets "världsstjärnor". Däremot kommer jag inte att vara missnöjd om jag inte "persar" i alla grenarna - ett pers kan räcka fint om övriga insatser är stabila. Den perfekta mångkampen existerar bara i fantasin - i min persserie från i somras hade jag t.ex. relativt grova missar i diskus och spjut, medan Nicke (det svenska rekordet till trots) hade för honom halvdana resultat i längd och höjd. Du kommer (troligen) aldrig gå ifrån en mångkamp och vara 100% nöjd med alla insatserna, vilket man måste hålla i huvudet när man tävlar. Men visst vore det roligt...

/ D

Den ursprungliga startlistan till morgondagens GE-gala i Globen innehöll bara en ändring jämfört med Samsunggalan: VM-trean Aleksandr Pogorelov ersätter JEM-tvåan Petter Olsson. Som så ofta händer i sådana här sammanhang har dock startlistan ändrats i sista sekunden. Inga kubaner. Anledningen vet jag inte, men bortsett från starka häcklopp var de nästan lika bleka som jag i Göteborg. In istället med en supertaggad Petter och en mycket formstark Ukrainare - Oleksiy Kasyanov, VM 4a i somras, som bl.a. har hoppat över 8 meter i längdhopp i vinter, sprungit 60 häck på under 8 sekunder och (som synes här nedan) är nästan lika giftig som jag på 400 meter...

Kasyanov till vänster, bredvid Suarez, som han ersätter, bredvid Almgren

Vi sätter igång med första grenen längdhopp kl 19:15, häckloppet går 20:30 och 400-ingen 21:25. Här hittar ni hela tidsprogrammet. TV4 sänder direkt kl 20-22.

/ D

Roligt roligt. Jag hittade precis ett klipp från BBCs sändningar från landskampen i Glasgow för en dryg vecka sedan. Klippet nedan visar 400-loppet. Enligt min klocka passerar jag 200 meter på 22.6-22.7 - rätt skapligt med tanke på att mitt årsbästa på 200 meter (rätt missvisande förvisso) är på 22.39. Klarade mig rätt skapligt bland specialisterna...

/ D

Måndag - VILA

Tisdag - VILA

Onsdag - Tävling: Trekamp på GE-galan i Globen

• Längdhopp
• 60 meter häck
• 400 meter

Torsdag - Genomblödande träning + snabbstyrka + rehab

• Jogg 3 km
• Stretching
• Ryck fr. knäna, 3x6 (50-60-50kg)
• Överstöt bakom nacken, 3x6 (60 kg)
• Frekvensbänkpress, 3x6 (50-60-50 kg)
• Excentrska tåhävningar, 5x20 (100 kg)
• Excentrska hamstringscurls, 3x12 (?? kg)
• Fällkniven, 3x15, 10 kg
• Ryggresningar ett ben, 3x8/ben, 10 kg
• Rehabövningar för armbågen

Fredag - VILA

Lördag - Tävling: Formenkollen (träningstävling) + rehab

• Kula
• Stav
• Rehab för armbågen

Söndag - Tävling: Formenkollen (träningstävling) + prehab

• 60 meter häck
• Draken, 3x10/ben (10 kg)
• Excentriska tåhävningar, 5x20 (100 kg)
• 3x15 Magcrunch
• Olympisk rörlighet

Det enkla svaret: vissa gör det.

Det lite längre svaret: kostupplägg är individuella, men det finns mönster inom individuella grenar/grengrupper.

Mitt svar: Det går inte att säga något generellt om friidrottare, eftersom det är rätt stor skillnad på en kulstötare och en marathonlöpare. En kulstötare tjänar inte så mycket på att tappa något kilo inför tävlingssäsongen, medan ett kilo mindre i kroppsvikt för en distanslöpare eller en höjdhoppare kan innebära en markant prestationsförbättring. Därför: deffar kastare? Nope. Deffar distanslöpare och höjdhoppare? Oftast. Deffar tiokampare? Vissa gör det...

Jag har inte genomfört någon statistiskt godtagbar undersökning, utan får helt enkelt utgå ifrån min erfarenhet och min subjektva bedömning. För egen del skiljer det en hel del kilo mellan höstträning och tävlingstoppning. Nu är inte det enbart kost - under höst och vår bygger man upp kroppen för att klara av påfrestningarna under tävlingssäsongen, varför man dels ser till att tillföra kroppen den energi den behöver (hellre för mycket än för lite om man ska undvika skador) och dels bygger på sig muskelmassa genom styrketräning som sedan i takt med att träningen byter inriktning "trimmas ner" från att vara starka till att bli snabba. Mitt personliga rekord är från min debutsäsong som tiokampare 2005, då jag under vårträningen ("majonäslägret" i Portugal) snuddade vid 90 kilo, för att efter mångkamps-SM några månader senare väga precis under 81 kilo (notera att detta är efter tiokampen, då man har tappat en hel del  vätska...).

Skillnaden för mig nu när jag blivt "lite äldre" är att jag måste vara mer medveten om vad jag äter. Upp till för några år sedan kunde jag äta vad som helst när jag ville utan att det påverkade kroppsvikten. Not so much anymore. Nu gäller det att vara lite mer försiktigt för att inte vågen ska bli för ledsen. Tycker dock att jag klarat denna omställning rätt bra. Under grundträningen äter jag mycket. Jättemycket. Och det spelar ingen större roll exakt vad födan består i (även om man försöker äta hyffsat "nyttigt". När det väl är dags att trimma ner sig till tävlingssäsongen, eller "deffa" om man så vill, är det fortfarande inga större konstigheter. Eftersom man tränar mindre behöver kroppen mindre energi och man blir tack och lov mindre hungrig. Jag minskar således portionsstorlekarna. För att få till den allra sista toppningen även viktmässigt blir jag ocksår mer noggrann med vad kosten består av - minimalt med socker och mindre kolhydrater än under grundträningen. Jag väger inte maten eller räknar kalorierna utan går (bokstavligt talat) på magkänslan.

Inför en tiokamp kan upplägget påminna om en klassisk kolhydratladdning (som inför ett marathonlopp), där man dagarna innan tiokampen frångår den vanliga tävlingssäsongsdieten och trycker i sig kolhydrater för att fylla på energidepåerna maximalt. Det brukar behövas...

/ D

3/4 av VM-mångkamparna var i elden i Sätra i helgen. Förutom jag själv tävlada både Jessi och Nadja. Till höjdpunkterna hörde Nadjas inomhuspers i kula (13.26) och Jessis "jag tror det är pers" på 60 meter (7.64) och 60 meter häck (8.64). Nadja skriver själv om helgens erfarenheter (och säger en del snälla saker om yours tuly) på sin blogg.

Nicke hade en tävlingsfri helg, men att dömma av rapporterna från de 150-lopp han körde på träningen kan det bli en bra 400-tid på GE-galan...

/ D

Ursäkta det undermåliga kamerajobbet - Coach Conny blev lite för upphetsad och bommade själva ribbpassagen...

Dagens tävling i stav innebar nytt personligt rekord, 2 gånger om. Först 4.37 (+2 cm på tidigare personbästat) och sedan också 4.47 (således + 12 cm...). Se filmen ovan för 4.47 hoppet. Stabiliteten finns inte riktigt där än - i sann mångkamparanda tog jag höjderna först i sista försöket, men det kommer... Klarade dock med viss marginal i båda fallen.

Tidigare personbästat i stav var satt 2007. Så under denna helg har raderat ut rekord som var 2 (kula) resp 2.5 år gamla (stav), samt tangerat ett som är 5 år gammalt (60 meter). Ett facit som jag naturligtvis är extremt nöjd med.

Nu närmast väntar två dagars vila, innan GE-galan. DET ska bli en rolig tävling.

/ D

Efter missen på Samsunggalan kändes det skönt att direkt ta revansch på mig själv och visa att formen fortsatt är på topp. Direkt i första stöten i dagens tävling fick jag iväg kulan till nya perset (14.13 - första gången över 14 meter...). Därefter försökte jag stöta ännu lite längre, men fick aldrig den där extra träffen. Gott så - en efterlängtad milstolpe är passerad.

Därefter blev det 2 lopp över 60 meter, där jag ju så sent som imorse konstaterade att jag ännu inte trodde mig vara mogen att attackera perste på 7.10. Denna inställning fick jag dock revidera efter försöken, där jag kom i mål på 7.14, efter ett lopp där accelrationen var sådär, men där fullfartslöpningen gick som en dröm. I finalen taggade jag till lite extra och fick på en bättre acceleration, men hittade aldrig upp till det allra bästa löpsteget i full fart. Klockan stannde i alla fall på 7.10, vilket ju innebär en tangering av ett 5 år gammalt personligt rekord.

Ett gott dagsverke m.a.o... Det innebär dessutom att jag redan med råge har uppfyllt målsättningen med helgen - att slå personligt rekord i en av grenarna. Dock lovar jag att attackera även stavperset under morgondagens tävling (4.30 inomhus, 4.35 ute).

Ha en skön lördagkväll allihopa!

/ D

Träningstävlingar är till för att slipa teknik och bygga självförtroende för kommande större tävlingar. Tro mig, efter att ha tävlat på denna typ av tävlingar i dryga 15 år är det inte så att adrenalinet flödar så fort man kommer in i hallen. Därför gäller det att försöka skapa lite nerv i tävlingen på egen hand - vanligtvis genom att sätta upp egna målsättningar för resultat och/eller känsla.

För denna helg är målsättningen enkel: jag vill gå därifrån med (minst) ett personligt rekord i någon av grenarna. Jag tror inte riktigt att jag kommer nå perset på 60 meter (än), varför det därför rör sig om kula eller stavhopp. Vill ha revansch på mig själv i kula för insatsen på Samsunggalan och fortsätta den positiva trenden i stavhopp.

Will let you know...

/ D

... för i helgens "Hammarbyspelen" ska jag delta i kula, på 60 meter och i stavhopp. Ambitionen här är att lämna "träningstävlingen" med tre bra insatser och helst även något personligt rekord i någon av grenarna (nuvarande: 13.80 i kula, 7.10 på 60 meter, 4.30i/4.35 i stavhopp).

60 meter är ju den mest explosiva löpgrenen nom friidrotten. Du är beroende av att du är explosiv och har en bra startteknik för att springa fort på distansen. Av tradition är jag ingen enorm starter, utan brukar ha min starka del i slutet av loppet. På 60 meter blir denna del ganska kort och följaktligen är mitt pewrsonliga rekord på 60 meter (7.10) sämre än mitt personliga rekord på 100 meter (10.92).

Inför denna säsong ar vi jobbat en hel del med startmomentet, varför jag i alla fall borde ha en hygglig chans att springa fort även på 60. Förra året hade jag 7.21 som bäst. Imorgon vill jag springa snabbare än så för att vara nöjd.

/ D

närmar sig...

Här hittar ni startlistorna för galan i Globen på Onsdag. Och här finns tidsprogrammet.

Motståndet är snarlikt det på Samsunggalan. Enda förändringen är att VM-trean Pogorelov ersätter JEM-tvåan Petter Olsson. Tuffast tänkbara startfält med andra ord.

För min del är ambitionen att lägga fiaskot på Samsunggalan bakom mig och stå för tre bra insatser. Grenarna dena gång är (i tur och ordning): längdhopp, 60 häck och 400 meter. Här är målsättningen att "hänga med" tillräckligt bra i de två första grenarna för att kunna plocka någon placering i 400-loppet. Vore riktigt skoj att kunna besegra någon av dessa auktoriteter, även om det bara rör sig om trekamp.

/ D

Åkte till Köping idag för att träffa landslagsläkare Thomas Eriksson om mitt knä. Nu har i olika omgångar tre olika otroligt duktiga ortopeder tittat på knät + en magnetröntgen. Konsensus är att det inte är någon skada på menisken, vilket är bra. Det rör sig istället om inflammationer i olika delar av knät. De är dock ganska kraftiga i och med att jag gått med dem så länge. Det finns olika alternativ för att hantera dessa; i princip operation eller sprutor/rehab. Fortsättning följer...

Nu blir det istället tre dagars vila på raken inför helgens träningstävling. Ska bli intressant att se hur kroppen reagerar på detta...

/ D

Efter Tisdagens blunder i kula är det viktigt att snabbt komma tillbaka till rätt känsla och teknik. Blir därför ett intressant teknikpass i Sätra ikväll. Eftersom jag dessutom ska tävla i stavhopp i helgen skulle det vara skönt att komma ifrån passet med en bra insats i stavhopp.

Dessförinnan ska jag fortsätta söka svar på min knägåta. Nästa stopp är hos landslagsläkare Thomas Eriksson.

Återkommer med rapporter om såväl knä som kvällens pass.

/ D

Denna gren behöver som bekant mer jobb...

Måndag: VILA

Tisdag: Tävling - 3-kamp (Samsunggalan)

• 60 meter häck
• Kulstötning
• Längdhopp

Onsdag: VILA

Torsdag: Teknikträning

• Teknik stavhopp
• Teknik kulstötning
• Rehab för armbåge och knä

Fredag: VILA

Lördag: Tävling - Hammarbyspelen

• Kulstötning
• 60 meter (x2?)

Söndag: Tävling - Hammarbyspelen + rehab

• Stavhopp
• Rehab för knä och armbåge

/ D

Har ju haft en vana att lägga upp bilder och videos på träningspass och tävlingar som har gått bra. Känns därför inte mer än rätt att lägga upp (eller länka till) även gårdagens mindre lyckade prestation. Här kan ni se SVTs sändning från galan (täckningen av häcklopet börjar ca 8 minuter in i klippet.

Nedan kan ni se det första av de tre övertrampshoppen. Mycket nöje!

/ D

Jag själv och de uppmärksamma som följt bloggen har ju under dess korta livstid fått vara med om nästan bara positiva insatser och rapporter. Det här inte en sådan.

Målsättningarna för kvällen var tydliga. Bättre resultat i varje gren jämfört med samma tävling förra året och gärna något personligt rekord. Det var en relativt låg målsättning eftersom jag vet att jag är i bra form och förra året var på väg tillbaka från skador.

Häcken gick sisådär - kom iväg ännu sämre än vanligt och sprang sedan på mer aggresivt än i loppet förra helgen. Med aggressiviteten kom dock islagningarna och jag bättrade bara på årsbästat med 2 hundradelar till 8.44 (tiden förra året 8.51, personbästa 8.38). Trots att jag gick ifrån tävlingen med en liten känsla av besvikelse, skulle det visa sig bli kvällens bästa insats från min sida.

Kulan är ju en gren som gått riktigt bra hela vintern, men p.g.a. en riktigt svag mental insats blev det näst intill pannkaka. Jag gjorde en stöt från stående under värmet. Den landade på 13.50. Sedan gjorde jag två stötar med ansats. Både landade med god marginal bortom 14-meters linjen. Samtliga stötar utan att vara nära att trampa över. När jag sedan ska stöta under tävlingen falerar tekniken totalt och jag får iväg kulan 13.43 som bäst. Förvisso stötte jag bara 12.62 förra året (personligt rekord 13.80), men då var min kulstötning erbarmlig. En riktigt svag insats i kula idag helt enkelt. Det var ändå kvällens näst bästa prestation från min sida.

Längden var egentligen den enda grenen där jag förra året gjorde en bra insats i absoluta termer (7.17, personligt rekord inomhus 7.27). Nu gjorde jag en bedrövlig insats. Trots att jag är längdhoppare i grunden lyckades jag med konststycket att göra tre övertramp; de två första relativt grova (1 dm eller så) och det sista med en knapp centimeter. Hur långa hoppen var är helt irrelevant. Övertramp är de kortaste hoppen som finns och ger 0 poäng. Att som tiokampare göra tre övertramp är ingenting annat än patetiskt och helt enkelt oursäktligt. För att strö salt i såren hoppade alla andra än Nicke (7.45) och möjligtvis Petter bedrövligt; Hardee 6.96 (pers 7.80), Suarez ca 6.60 (pers 7.50) och Garcia ca 6.70 (pers 7.60).

Därför går jag ifrån en tävling som jag verkligen såg fram emot med enbart känslor av ilska och besvikelse. Ilska på mig själv för att jag inte klarade av att prestera på den nivå jag vill göra och besvikelse över att ha misslyckats framför svensk publik. Man kan t.o.m. gå så långt som att säga att jag skäms.

Kanske inte det muntraste inlägget jag skrivit, men jag har ingen annan att skylla än mig själv. Hatar att misslyckas. Hatar det.

PS Nicke gjorde sin vana trogen en otroligt fin insats ikväll. Han besegrade VM-ettan och VM-tvåan och visade upp en otrolig stabilitet i alla grenar. Sjukt imponerande! That kid is going places...

/ D

/ D

Som jag skrivit tidigare så var förra årets trekamp i Skandinavium ett trendrott för mig efter en längre tids problem med skador och sviktande resultat. Men på Samsunggalan började det vända uppåt igen. Med dåvarande förutsättningar gjorde jag en bra tävling och fick massvis av inspiration för en fortsatt satsning.

Dock är de resultat jag gjorde under fjolårets förutsättningar inget som jag skulle nöja mig med som resultat i år. Målsättningen är enkel: att gå från tävlingarna med bättre resultat i varje gren än va djag hade ifjol på samma tävling. Således ska jag försöka bräcka serien 8.51 (häck), 12.62 (kula) och 7.16 (längd). Om jag dessutom åker ifrån tävlingen med något personligt rekord kommer jag att vara mer än nöjd.

/ D

SVT gjorde en intervju med Nicke här ifrån Göteborg igår. Inslaget hittar ni här.

/ D

När jag nu är nere i Göteborg har jag fått möjlighet att kolla upp mitt krånglande knä bättre. Hos Leif Swärd på Orthokliniken här i Göteborg kommer vi genomföra en magnetröntgen för att få svar på vad det är för typ av skada och vad man kan göra åt den. Oavsett vad det är kommer det dock inte hindra mig från att kunna gå för fullt i de grenar som står på programmet imorgon.

/ D

Är nu i ett snöigt Göteborg och laddar inför morgondagens trekamp. Åt lunch på hotellet för ett tag sedan och stötte då på en trött Hardee och två ännu tröttare Kubaner (lång resa...). Idag blir det inte många knop - mest horisontalläge, TV-tittande och ett och annat telefonsamtal - som det brukar vara inför större tävlingar,

Vaderna är lite småtighta efter helgens 400-ing, men de borde ha givit med sig lagom till det är dags att tävla igen imorgon kväll. Ser verkligen fram emot att tävla imorgon - det var ju i denna tävling förra året som jag satte stopp för en negativ trend och påbörjade det resultatlyft som så småningom ledde till en VM-biljett och nytt personligt rekord på VM.

Arrangörerna räknar med 7-8000 på läktarna imorgon så det lär nog bli stämning...

/ D

Imorgon bär det av till Gbg. Nicke mötte upp med tunnbrödrulle (OBS, ej hemlagad) när jag kom hem. Nu är det kudde, eftersom det blir hyggligt tidig uppstigning imorgon - åker till Gbg redan på förmiddagen...

Go'natt!

/ D

Det gick sådär. På pappret skulle vi varaen bra bit efter de andra länderna. Så blev också utfallet. På det stora hela presterad vi i princip enligt förhandskalkylerna.

Under fömiddagen idag har jag genomfört ett lättare genomblödande pass (jogg, stretch, lättare löp- och hoppskolning, samt några stegringar), för att bli av med resterande slaggprodukter efter gårdagens 400-lopp. Om en timme påbörjas resan tillbaka till Stockholm. Dock lär jag inte vara hemma i lägenheten förrän vid 23-tiden inatt.

Hemma blir det egentligen bara byte av väska och packning (från landslagets Puma till mina egna Reebok), för att redan imorgon förmiddag flyga ner till Gbg inför Tisdagens Samsunggala.

/ D

Visste ju inte riktigt vad jag skulle vänta mig i dagens lopp. Jag vet att jag är i bra form, men det var 6 år sedan jag sprungit 400m inomhus och jag har aldrig sprungoit mot så kvalificerat motstånd. Dock var resultatet, 48.23 som 4a (slog killen från Bahamas), en riktig fullträff. Hittade direkt bra känsla i löpningen. Ut ur andra kruvan kom Bahamas-killen upp axel mot axel, men som utlovat använde jag mångkampstakter (och de nästan 90 kilo det innebär) till att trycka mig först in i tredje kurvan. Tog sedan in på tysken på tredje plats på bortre lång och trodde ett tag att jag skulle kunna plocka även honom. Dock, kom den berömda klubban i sista kurvan och jag hade inte krafter nog för att gå om. trodde att jag gjort mitt livs lopp på 400 under VM i Berlin, men frågan är om inte 48.23 inomhus är snäppet vassare än 47.68 ute?

Loppet gav i alla fall mersmak - ser såklart fram emot att få springa 400 meter under trekampen i ett fullsatt Globen, med ambitionen att vässa tiden ytterligare...

/ D

Hotellet har slut pa adapters och min egen dator ar urladdad, varfor detta (som synes) skriva pa en lanad hotelldator.

Nagra timmar kvar till start nu (16:23 lokal tid...) och de gamla bekanta fjarilarna borjar dyka upp. Har fatt bana 2 i lottningen, vilket kanns ratt optimalt - har storre delen av faltet utanfor mig och slipper den berg-och-dal-bana som rader ute pa bana 4 och 5. Just bana 5 ar det varsta jag sett - du startar i en brant uppforsbacke och just nar du ar uppe over kronet far du en 90 gaders svang i ansiktet, som nar du val tagit dig igenom denna utmaning forvandlas till en stortloppsraka ner till bortre lang... sen borjar det om igen. Dock - forra arets amerikanska inomhusmastare har dragit den banan sa han har ju lite marginal att ta av...

For egen del blir det bara att slappa loss benen, hitta maxflytet i lopningen och inte bry mig sa mycket om de andra. Om jag mot formodan har nagon bredvid mig nar vi ska in pa gemensam bana lar de dock bli varse att de tavlar mot en mangkampare...

Forsoker checka in har ikvall efter loppet.

/ D