Metrobloggen

...präglas som vanligt av en ömmande kropp och ett matt huvud. Ett kort omdöme om min egen insats är att jag gjorde precis allt jag kunde för att göra ett bra resultat, men det räckt inte längre än till blygsamma 7663 poäng och en 17e plats. Av de 27 startande var jag inför tävlingen rankad som 23a, så placeringen är inget att säga om.

Ambitionen inför säsongen var att göra 8000 poäng och placer mig topp-12 på EM. Jag gav aldrig mig själv chansen att lyckas med det här nere. Grundformen var inte densamma som ifjol, vilket märktes på löpresultaten (jmf med VM): 22 hundradelar ifrån på 100 meter, 7 tiondelar ifrån på 400 meter och 5 sekunder ifrån på 1500 meter. ändå kan jag utan att blinka säga att jag genomförde alla dessa grenar så väl jag kunde under förutsättningarna - jag kunde inte springa fortare, det var formen som inte var tillräckligt bra.

Det träningsupplägg som jag valde att satsa på i år (högre kvalitet och mer teknikträning) fungerade inte som jag hoppats, utan långa perioder i vintras och i våras gick jag över gränsen för vad kroppen tål - träningen blev inte uppbyggande utan nedbrytande. Dock: min ambition är alltid att försöka förbättra mig. Jag satsade på det upplägg som jag trodde skulle göra mig bättre. Jag satsade fel, men jag är stolt över att jag vågade satsa.

I 8 grenar av 10 gjorde jag bra eller riktigt bra resultat med tanke på min fysiska status. I de 2 återstående - höjd och spjut - missade jag rätt grovt. Höjden är jag mest besviken över eftersom jag vet att det finns så mycket mer. Problemet är att tekniken från detta håll ännu inte är stabil. När jag hoppade med höger ben blev det bättre ju mer jag taggade till, ju mer jag ville. Nu verkar det vara precis tvärtom. Jag stannade på 1.89 när jag tog 2 meter med marginal under precamp. Det är inget annat än svagt. Insatsen i spjut var heller inte bra, men avsaknaden på kast det senaste året har satt sina spår. Jag hade fullt sjå med att få ansatsen att stämma (vilket den inte gjorde), så att själva utkasten blev minst sagt svajiga.

Lite "stolpe ut" känner jag också att jag hade: några milimeters tramp i sista längdhoppet som (jag har förstått) var långt, mislyckades precis att stå kavr i sista kulstöten som också hade varit en klar ökning, samma story när jag får på mitt livs diskuskast i sista omgången och slutligen rivningen på pershöjden 4.45 i stav i sista som dröjde kvar någon sekund innan den damp ner. På sätt och vis är det inga kosntigheter - när man säkrat ett bra resultat i någon av de första omgångarna i en teknikgren satsar man ju fullt i siat omgången - chansar lite. Då kan det bli riktigt bra eller ogiltigt. Dock hade ett mer normalt utfall varit att jag fått med mig någon eller några av stolpträffarna in i mål...

Sammanfattningsvis: A for effort. Men jag klantade mig tidigare under året. Om jag känner mig själv rätt kommer fler tankar och reflektioner här på bloggen den närmaste tiden.

PS Har fått in massvis med kommentarer här som jag ännu inte hunnit svara på. Jag uppskattar dem otroligt mycket och kommer att svara på dem så snart jag hinner. Tack!

/ D

Om du frågat mig i mars vad jag skulle prestera på EM hade jag utan att blinka svarat att jag skulle göra över 8000 poäng och gå för en topp-10 placering. Efter en tuff vår med överträning (som grundlades redan under vintern) och mängder av småskador (hälsenor, knä, armbåge, rygg, axel...) finns denna målsättning fortfarande i bakhuvudet, men mer realistiskt är att jag imorgon (och i övermorgon) kommer att gå ut och kämpa för att sätta ett nytt personligt rekord. Exakt vilken placering detta räcker till vet jag inte (och kan enligt tidigare resonemang inte påverka särskilt mycket).Jag ska försöka matcha min förstadag från VM ifjol och sedan försöka överträffa andradagen.

Jämfört med fjolåret känner jag att jag inte har riktigt samma vidunderliga sprintform, men att hoppen å andra sidan har kännts bättre än på länge (någonsin?). Kasten ligger på ungefär samma nivå som tidigare år (har backat lite sedan framstegen i vintras). Ändå, det är i dessa sammanhang jag trivs bäst. Det är här jag vill och brukar prestera, så nu är det banne mig bara att gå ut och köra. Har lagt ner ungefär 1000 timmars träning sedan förra säsongen. Det är nu den ska betala sig. Håll tummarna!

/ D

Var en häftig upplevelse. Förutom äran i positionen i sig var det coolt att få ha varit med om en öppningsceremoni för ett stort mästerskap. Hela Plaza España var fullproppat med människor och vi i truppen gjorde entré genom en fontän (bara en sån sak).

Lite extra pep inför de kommande dagarnas äventyr helt klart.

/ D

Har fått nummerlappen. nu väntar vi bara på startlistorna. När de väl kommer (någon gång under dagen) kan ni hitta dem här.

/ D

Dan ore dan sa att saga... Kan bara hanvisa till mitt inlagg fran fjolaret - fran dagen fore VM-starten. Kanslan ar densamma denna gang.

/ D

Dagens stora namn på presskonferensen var Daniel Alm... nej skämtade bara. Nicke stod i fokus och i sista stund verkar även media ha förstått att ett av de största medaljhoppen vi har i truppen är just Ölänningen. Med ett persombästa som t.o.m. är bättre än bästa resultatet i Europa i år är det klart att han är med och slåss om medaljerna.

Presskonferensen ägde rum nere i hamnen i Barcelona. Första gången jag besöker staden och måste säga att jag gillar vad jag ser. Är något speciellt med dessa "beachmetropoler" (som Rio de Janeiro och Los Angeles), där man kan få det bästa av båda världar - alla möjligheter som en storstad för med sig i termer av professionellt och kulturellt utbud samtidigt som det aldrig är särskilt långt till närmaste strand.

/ D

/ D

Inspekterade Olympiastadion under flrmiddagen. Alltid skönt att ha varit på platsen i förväg, så att man vet var allt ligger. Stadion i sig hade en utmärkande egenskap. Det är en gryta. Skuggtemperaturen ligger på strax under 30 grader, men inne på arenan finns det ingen skugga. Så jag ser fram emot två vaaaarma dagar. Annan rolig detalj är att de "rest rooms" som finns för oss mångkampare faktiskt är en stor toalett...

Nu närmast väntar presskonferens några minuter härifrån. På det temat så har Nicke och jag åkt runt med TV4s kamera under dagen och kommer så göra åtminstone fram till tävlingsmorgonen... Känns kul att kunna visa hur det ser ut "behind the scenes".

/ D

Här ovan sitter jag och bloggar på TV4s hemsida direkt efter VM-tiokampen ifjol. Nicke och jag fick idag en förfrågan från TV4 om vi ville föra en videodagbok inför och under EM. Har ännu inte bestämt om vi ska nappa på erbjudandet, men måste erkänna att det lockar lite...

Nu iväg till Olympiastadion för luuuugn träning.

/ D

Framme och installerade på tävlingshotellet i Barcelona. Liksom på nerresan dock utan stavar (för liten buss denna gång). Och liksom då kommer de nästa dag...

Morgondagen blir en späckad sådan. "Träning" (=jogg och rundvandring) på Olympiastadion imorgon kl 10. Tillbaka till hotellet för lunch. Presskonferens kl 13.30. Behandling under eftermiddagen. Fanbärare på invigningen strax efter 20. Någon gång däremellan hoppas jag också kunna sticka in ett inlägg här.

Väl på plats på tävlingshotellet, som vi delar med bl.a. britter, portugiser, finnländare och Ungrare, börjar tävlingsnerven smyga sig på så sakteliga...

Hörs imorgon!

/ D

Foto: Conny Silfver. Från vänster och översta raden: Leif Robertsson (Nadjas tränare), Jag, Agne Bergwall (Carros tränare), Nicke, Nadja Casaei, Landslagsläkare Thomas Eriksson, Carolina Klüft och Tomas Lindén (Nickes tränare).

Även om de flesta av oss tävlar individuellt så är friidrott i landslaget ingen individuell idrott. Man är ett lag både på och vid sidan av banan. Det finns befriande lite prestige i det här sällskapet, vilket gör att alla bidrar till att ens lagkamrater ska kunna prestera på topp. Den uppbackningn man får på precamp och under mästerskapet från andra aktiva, tränare, ledare och det medicinska teamet gör att man går in i mästerskapet med självförtoendet på topp och i "bästa" möjliga fysiska kondition (medicinarna är duktiga, men kan inte fixa ALLT som uppstått sedan förra mästerskapet).

Vamos a la Barca!

/ D

Måndag: Genomblödning

• 15 min jogg
• Lätt stretch

Tisdag: VILA

Onsdag förmiddag: Tävling - EM

Onsdag eftermiddag: Tävling - EM

Torsdag förmiddag: Tävling - EM

Torsdag eftermiddag: Tävling EM

Fredag: VILA

Lördag: Genomblödning

• 20 min jogg
• Stretch

Söndag: VILA

Måndag: VILA

Tisdag förmiddag: Teknik

• 3x Jämfotastötar
• 3x Stående stötar
• 12x Fulla kulstötar

Tisdag eftermiddag: Teknik

• 10x Torr-rotationer
• 14x Fulla diskuskast

Onsdag: VILA

Torsdag: Teknik + Sprint

• Teknik stavhopp
• 80-60-60 fr. block (6-10 min. vila)

Fredag: VILA

Lördag: Tonus + Teknik

• 4x stående 5-steg
• Teknik spjut

Söndag: VILA

Måndag: Teknik diskus

Tisdag: VILA

Onsdag: Tävling - Skanska Open

• Kula

Torsdag eftermiddag: Tävling - Götagalan

• 110 meter häck

Torsdag kväll: Tävling - Götagalan

• Längdhopp

Fredag: Tonushöjande styrka

• 5x20 Excentriska tåhävningar, 40-80 kg
• 120 graders knäböj, 6-4-2-2, 100-140-180-180 kg
• Frivändning fr knäna, 4-2-2, 60-100-100 kg
• 1x10 Fällkniv i räck
• 1x10 Enbensryggresningar/ ben
• 3x6 Frekvensbänkpress, 50-40-30

Lördag: VILA (resdag)

Söndag: Teknik + Snabbhetsuthållighet

• 6x Saxhopp
• 3x Höjdhopp fr 5-7 stegs ansats
• 1x250m i maxfart

Måndag: Rehab

• 3x30m Spindeln
• 5x6 häckar häckgång
• 3x3 set axelrehabövningar
• 3x20 Skorpionen
• 4x20 Excentriska tåhävningar, 40 kg
• 3 set baksidestyrkeövningar

Tisdag: VILA

Onsdag förmiddag:Genomblödning

• 20 min jogg
• 20 min rörlighetsövningar
• 20 min cirkelrehab
• 10 min stretch

Onsdag eftermiddag: Rehab/ rörlighet

• 5x6 häckar andrabensdrag över häckar
• 3x3 set axelrehabövningar
• Spjutrörlighet
• Överkroppsrörlighet
• 3x20 häckrullningar
• 4x20 Excentriska tåhävningar, 40-60 kg
• 3x6 Excentriska sluttande enbensknäböj/ ben

Torsdag: Teknik + Flås

• 50x torr-rotationer i diskus
• 8x gräsdiagonaler, joggvila
• 4x20 Excentriska tåhävningar, 50-70 kg

• 110m häck

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: VILA

Måndag: VILA

Tisdag: Tävling - Friidrottskväll på Stadion

• Kula
• Stav

Onsdag: VILA

Torsdag: Tävling - Sollentuna GP + PLASMAINJEKTION

• 110m häck

Fredag: VILA

Lördag: VILA

Söndag: Tävling - Världsungdomsspelen (diskus)

Har ju inte lagt upp mina veckovisa träningsprogram på ett par veckor. Så de kommer nu i ett svep. Plasmasprutor som har inkapaciterat mig träningsmässigt periodvis och den överträning jag ådrog mig har gjort att omfattningen på träningen har blivit mindre denna period än den skulle ha varit i vanliga fall.

/ D

Eller i alla fall vår. Snart sätter vi oss på bussen mot Barcelona. När jag säger "vi" menar jag de av oss i truppen som börjar tävla på onsdag. De som börjar redan på tisdag åkte redan igår. Bilden ovan är ifrån tävlingshotellets tak. Blir med andra ord miljöombyte från sömnig fiskeby till metropol. Känns helt rätt.

/ D

Tränade en kollegas två barn (Felix och Axel)under en timme i början av Juli. Nu har jag fått inspiration på ett annorlunda sätt. Barnens mamma mailade mig precis och berättade att killarna under en flygresa suttit och diskuterat hur jag hade varit som Pokemon. Slutsatsen var att jag skulle ha varit "normal" och "fighting". Låter som en bra kombo för en tiokampare. Lite inspiration att somna till i alla fall...

Go’natt!

/ D

Här nedan finner ni startlistan för EM-tiokampen. Denna gång med personbästa resp. årsbästa för alla tävlande. Går man strikt efter personbästa ligger jag på 26e plats av de 30 startande. Där är ju den absoluta skamgränsen - vill naturligtvis placera mig högre än min ingående "ranking". Hur mycket högre återstår att se. Min ambition innan säsongen var att komma topp-12. Efter en problemfylld sommar är jag inte längre säker på att lyckas med detta, men målsättningen finns ju kvar i bakhuvudet. Bara att hoppas att VILL och KAN är på samma nivå...

UKR KASYANOV Oleksiy 8381 8479
FRA BARRAS Romain 8313 8416
RUS DROZDOV Aleksey 8246 8475
EST PAHAPILL Mikk 8198 8255
NED SINTNICOLAAS Eelco 8159 8159
BLR KRAUCHANKA Andrei 8112 8617
FRA EL FASSI Nadir 8110 8123
FRA GEFFROUAIS Florian 8057 8057
AUT SCHWARZL Roland 8032 8102
EST RAJA Andres 8029 8119
BLR MIKHAN Eduard 7999 7999
SRB DUDAS Mihail 7966 7966
RUS KHARLAMOV Vasiliy 7930 8113
BEL VAN ALPHEN Hans 7928 8070
SRB SARCEVIC Igor 7921 7921
NED VOS Ingmar 7866 8009
LAT ERIņš Edgars 7836 7961
SUI WALTER Simon 7820 7820
POL DRóżDż Marcin 7817 7817
UKR NIKITIN Yevhen 7806 7853
FIN HALVARI Mikko 7736 7736
EST ARRO Mikk-Mihkel 7707 7779
NOR RISE Lars Vikan 7695 7776
LTU DRAUDVILA Darius 7643 7886
ESP FéLIX Agustín 7337 7845
CZE SEBRLE Roman 9026
RUS POGORELOV Aleksandr 8528
SWE WIBERG Nicklas 8406
SWE ALMGREN Daniel 7803
LAT VAISJūNS Atis 7760

Inför de viktigaste tävlingarna tränar man som minst, så även om vi är här för att få optimala möjligheter att förbereda oss genom träning så blir det mycket tid över. Den ska dödas.Alternativ som stått till buds är strandhäng...

...lagaktiviteter som minigolf. Här under det högdramatiska särspelet där "Hopparna" besegrade "Mångkamparna"...

...dåligt-väder-aktiviteter som Wii-spelande...

...eller göra foto-jobb med Ryno och David...

...eller åka iväg och snorkla som idag. Fick se bl.a. två bläckfiskar och en muräna.

/ D

Foto: Ryno Quantz

Nu är det bara att vila, vänta och visualisera. Fram till onsdagens EM-start är den mest krävande fysiska aktiviteten jag kommer ägna mig åt en snorkeltur imorgon och en lätt joggrunda på Måndag.

Kommer bli mycket Wii, True Blood och allmänt slöhäng de närmaste dagarna. På söndag flyttar vi in till tävlingshotellet i Barcelona. Därefter följer två dagar som känns evighetslånga innan man slutligen får ge sig in i elden.

PS Cool bild va?

/ D

Vet ju själv hur lätt man faller in i samma tänk när man tittar på annan idrott. Man sitter och slötittar och intresset stiger egentligen bara då det finns en realistisk chans att någon av de svenska deltagarna tar medalj. Likadant är det självklart med friidrott. "Media" och TV-tittare är ute efter svenska framgångar och alla (inklusive vi själva) vill ju såklart att det ska gå bra - att vi ska få se en svensk med medalj kring halsen, helst när "Du gamla, du fria" spelas i bakgrunden.

Inför detta mästerskap får vi i likhet med VM i Berlin ifjol klara oss utan några av våra största stjärnor. Kommer vi ta några medaljer? Jag vet inte. Vad jag däremot vet är att alla i truppen har tränat i ett helt år och många fler dessförinnan för att kunna kvalificera sig för dessa mästerskap och väl där kunna prestera på personlig toppnivå. Se gärna mitt inlägg på just detta tema från VM-förberedelserna ifjol.

Jag vet också att alla helst av allt skulle vilja åka från mästerskapet med just en medalj. Realistiskt eller inte så fantiserar ju alla om hur det skulle vara att befinna sig där uppe på på prispallen med ett stycke (ädel)metall runt halsen. Det kommer i de allra flesta fallen inte att bli så. Finns ju en hel hoper medtävlande från andra länder som vill vinna precis lika mycket. Skillnaden mellan de som tar medalj och de som inte tar medalj ligger sällan i hur hängiven man är (ALLA offrar otroligt mycket bara för att ta sig hit), utan snarare i olika kombinationer av talang, träningsupplägg, skadeläge, tävlingspsyke, dagsform, självförtroende och erfarenhet. Du kan ha tränat hårdast av alla i hela fältet och vilja ha den där medaljen mer än dem allihopa, men det är inte säkert att det räcker.

Svär gärna över svenska medaljmissar under EM (det gör vi också), men våga inte säga att det beror på för dålig vilja. Jämför oss med de resultat vi gjort tidigare. Alla som lyckas upprepa eller överträffa sina tidigare resultat när det gäller som mest har gjort allt man kan begära. Vad de andra tävlande gör för resultat är svårt att påverka...

Mycket nöje framför TV-apparaterna. Vi ska försöka bjuda på underhållning. Och kanske t.o.m. någon medalj...

/ D

Foto: Ryno Quantz

Som utlovat blev det pers  i stående 5-steg idag. 16.09 direkt i första hoppet (3 dm längre än tidigare). Gjorde två hopp till där jag föröskte öka, som dock blev något kortare, men ändå var över gamla perset. Avslutade med lite lätt teknik i spjut och hör och häpna: jag behövde inte ens bedövning! Smärtan i armbågen är inte helt borta. Gör fortfarande rätt ordentligt ont, men inte paralyserande ont som det gjort tidigare. Skönt att veta att jag inte behöver ta någon spruta under EM med andra ord (tack Jimmy!). Fortsätter med tuffa massagebehandlingar och nålar i några dagar till så kanske den kan bli ännu lite bättre...

Bilderna ovan är från gårdagens träningspass. Hoppas kunna lägga upp någon bild från dagens pass lite senare.

/ D

Skrev ju så sent som igår att Marcus Nilsson tagit JVM-brons i tiokamp under mästerskapet i Kanada. Förutom unge Herr Nilsson finns ju också Petter, som föregick bedriften redan förra året under JEM, Björnarna (Barrefors och Johansson) borta i USA som ligger mig i hack i häl i seniortiokamperna, David Kallebäck från Växjö (tränas av Carros tränare Agne som ännu så länge inte fått ut mer än en bråkdel av sin potential, och så naturligtvis Nicke och jag. Sammantaget 7 killar som befinner sig på eller är på väg mot världseliten i tiokamp. Jag tror och hoppas att vi är på väg mot en storhetstid för denna den ädlaste av friidrottsgrenar Om jag har rätt får framtiden utvisa.

/ D