Metrobloggen

Hallå alla, haft fullt upp här hemma så har inte haft internet.

Vart på Åland med tjejen, fixat behörigheter, träffat familj/vänner etc.

Dock självklart tränat :D

Fick äntligen lite riktiga grejjer så har kört lite olika.
Bla dips igen :)
3*12 kv + 20 kg å kändes lätt å bra, tidigare har jag fått ont i axlarna av detta.

Kört tuttar 2 ggr, idag med tjejen :)
4*9 100 kg å sen 2*6 105 kg
Lite lugnt å försiktigt, ätit som en liten sparv senaste veckan, inte alls haft tid å kolla kosten direkt, men så är de, har man vart borta mkt så blir de så.

Men ska skärpa mig lite, dock kmr jag kliva på en tankbåt som heter lotus nu 21/4 så blir utan gym i 28 dagar, haha får bli mkt egen kroppsvikt etc.

Så är livet ibland för en sjöman.

Sen e jag hemma kort sväng sen matros jobb på viking line vecka jobb vecka ledig hela sommaren, dock har dom gym så de blir gött.

Sen i augusti när skolan drar igång, då kan jag äntligen kötta träning 1 år i sträck utan å va på sjön, äta, träna, sova VÄXA! :)

Laters från mig i vårsolen!

Axlar/Mage på Tor Magnolia med Danne, sista passet ombord!

Sittande militärpress
1*12 20 kg
1*12 40 kg
1*10 60 kg
2*8 70 kg
2*8 65 kg
1*8 60 kg
1*15 40 kg

Sidolyft 2 likadana set, stora droppar.
12 reps 25 lbs 12 reps 15 lbs 12 reps 10 lbs 12 reps 5 lbs
BURN AXES BURN! :)

Crunches med viktplatta
6*max

Sista passet på magnoila, imorrn avmönstring, på måndag dubbelpass på Gullmarsgym med brorsan! :D

Rygg på Tor Magnolia med Danne
Sälrodd
1*12 50 kg
1*12 70 kg
2*8 82,5 kg
2*10 75 kg
2*15 60 kg

Latsdrag
2*10 105 kg
2*12 90 kg
2*12 70 kg (bakom nacken)

Smala
2*12 80 kg

Ryggresningar
3*15

Ok pass, var 20 grader å sol här så var ute hela dagen typ, så när jag kom tillbaka till båten å tränade hade jag ingen energi. Så är de ibland, blev ett hyggligt pass iaf!

Cardio.

Gång.
30 min
7 km/h
Förbränning cirka 250 kcal

Cykel
10 min
Max fart
Förbränning cirka 120 kcal

Va rätt slö idag så fick räcka :)

Lite skojj grej idag på förmiddagen när jag satt å körde båt:

HMS Härnösand drog förbi mig i 40 knop, hon är ju av typen corvette, alltså en sk stealhbåt så jag skojjade med dom å ropade upp dem på VHF å frågade varför jag såg en steatlhare på radarn, men deras fartygschef uppskattade inte skämtet utan blev typ förbannad, haha så jag avslutade med att hälsa från Kavalleriet! PERGITE =)

Armar på Tor Magnolia med Danne.

Smalbänk
1*30 20 kg
1*12 60 kg
1*6 90 kg
2*6 105 kg
2*8 90 kg
2*10 70 kg

Hantelcurls
4*8 25 kg drop 4*12 20 lbs drop 2*10 15 lbs

Dips maskin
4*15 fullt magg, 200 lbs
superset
En armspress över huvud
4*15 15 lbs

Scottcurls maskin
4*10 40 kg

Pushdowns
2*20 lätt vikt

Omvända stångcurls
2*12 25 kg

Fint pass, redigt bra trööck i armar :D
Inte så mkt mer å säga, ville variera mig från stångcurls lite, kändes fint!

Dubbelpass på Gullmarsgym Sthlm på måndag, lite pics då :)

Cardio på Tor Magnolia
10 km
Gång 7 km/h
Förbränning cirka 750 kcal

Gick 9 km på rakbana sen sista 1000 m med 10 graders inklination, sänkte då farten något, tog gått i vaderna.

Senare idag, armar!

Seamens Center

Jag, jakob å daniel drog till seamans center, badade lite å bastade samt körde över jakob med 4-1 i biljard.
Hhaha svin tungt å simma, märks att de va länge sen sist, e helt slut :)

Fint ställe, aldrig vart där förr, fanns typ allt i idrottsväg å gratis för sjömän!

Bröst/Mage på Tor Magnolia med Daniel.

Bänk
Gjorde lite singlar, mitt PB är 142.5 kg, skulle testa på 145 kg, dock ville de sig inte riktigt.

2*20 20 kg
1*15 50 kg
2*2 90 kg
1*1 120 kg
1*1 130 kg
1*1 145 kg FAIL :*(
Jaja, bättre lycka nästa gång, blev nu vanliga bänkar ist
4*6 120 kg
2*8 100 kg
2*12 70 kg (med stopp)

Bröstpressmaskin
3*12 "lagom vikt, 3 ifrån max, 2 ifrån max, max"

Crunches med vikt
4*20

Riktigt skönt pass iaf, lite dålig inställning på maxningen, trodde inte på vikten själv eftersom jag vart ombord länge med "fel kost å sömn" samt har inga pre-workouts lr så, men ville testa iaf.
Nu är jag byggare å inte SL-are men 150 kg ska upp iår iaf!

Rygg samt 2 bilder, på Tor Magnolia med träning Daniel foto Jakob.

Sälrodd.
1*10 50 kg
1*10 70 kg
3*8 80 kg
2*10 70 kg
1*12 60 kg

Latsdrag
1*12 97.5 kg
3*10 105 kg
2*12 90 kg

Ryggresningar
2 set lätta, fort sliten i ryggen.

Hantelshrugs
2*12 40 kg

Fint pass, bra tröck som vanligt i latsen, lite sliten i kroppen kanske, men men :)

Efter begäran från Linus, DB.

Axlar/Triceps på Tor Magnolia med Daniel.

Sittande militärpress
1*10 65 kg
3*7 70 kg
2*10 60 kg
1*10 50 kg

Sidolyft
3 likadana dropset.
12 rep 12 kg 12 rep 10 kg 12 rep 5 kg 12 rep 2.5 kg

Pushdowns
4*15 40 kg
Superset
Dips maskin max magg, 200 lbs tror jag de är, lär inte va kg.
4*12

En armspushdowns
2*15 resparm 10 kg

Riktigt gött pass, trööcket fanns.
Formen börjar bli vazzzz! =)

Som sagt, 89 cm midja 44+44 cm armar = 88 cm.
Alltså, 1 cm mer midja än armar =)

Cardio

Cykling 30 min + 10 mins promenad
Förbränning runt 300 kcal

Funny thing,
Har nu tappat 1 cm ytterliggare i midja, så nu är ratiot mina 2 armar tillsammans i omkrets endast 1 cm under mitt midjemått, känns nice! =)
DagensMat:
Lunch:
Lax, Ål, Ägg, Sallad, Sill

Middag:
Oxfilé + broccoli!

Senare idag, axlar/triceps!

Biceps/Underarmar/Mage på Tor Magnolia med Daniel
Stångcurls
1*12 20 kg
1*12 30 kg
1*10 40 kg
3*8 55 kg
3*10 45 kg

Hammare
3*10 22 kg drop 3*10 25 lbs

Concentration
3*12 30 kg

Omvända stångcurls
3*12 30 kg

Crunches
3*20 + 5 kg

Sen hann jag inte mer, va tvungen att börja jobba.
Dålig mat hela dagen tyvärr, så har fått köra mkt protein + mackor, rolig mat för den som tränar :/
Well well, så e livet.

Promenad på löpband

10 km
Tid 84 min
Förbränning cirka 720 kcal
Fart cirka 7.5 km/h

Senare idag, biceps/underarmar/mage

Bröst på Tor Magnolia med Daniel, snabbtpass skulle iväg sen.

Bänk (11 arbetsset :) )
1*10 90 kg
1*8 100 kg
3*5 130 kg
2*8 110 kg
2*9 100 kg
1*10 90 kg
1*10 60 kg (med långabotten stop)

Bröstpressmaskin
3 set a 12 reps

Hantelflyes
3*15 16 kg

Inget mer, de gick dock rätt fort, inte särskillt lång vila mellan seten.
Hade som sagt lite bråttom in till stan å äta middag ute.

Laters sweetisar, vet inte vad jag ska träna idag, men mage å underarmar måste in, så kanske lite biccar lr rygg innan, kmr även utföra cardio.
Lunch idag, typ ingenting förutom protein å knäckebröd, gammal äcklig lax till lunch :@

Biceps/Triceps på Tor Magnolia med Daniel.
Smalbänk
1*10 50 kg
1*9 90 kg
3*6 105 kg 
2*8 90 kg
2*10 70 kg

Stångcurls
1*12 40 kg
2*8 55 kg
2*10 40 kg

Pushdowns
4*12
Superset
Hammercurls
4*12 20 kg (tyngst i underarmarna)

Concentraioncurls
3*8 35 kg

En armspushdowns
2*12

Fint pass, riktigt jävla slut i armarna :)
Som de ska va då med andra ord.
Idag blir de mest troligen mage + lowerback, fort lite ont men ta de piano så går den nog.

Axlar/Trapz på Tor Magnolia med Daniel.

Militärpress sittande
1*12 50 kg
1*10 60 kg
3*7 70 kg
2*10 60 kg
2*10 50 kg

Sidolyft
2 set ultra droping.
10 reps 25 lbs 10 reps 20 lbs 20 reps 15 lbs 10 reps 10 lbs 10 reps 5 lbs
GHALEN SMÄRTA :)

Oooooo nu åker vi ner till lite värme å ligger där i 3 dygn, blir fint, kanske man kan köpa någe ballt oxå, har ju en viss lök till polare som fyller år snart som önskat sig Captain Morgan på burk som jag ska tjacka, jag är ju själv nykterist men har full respekt för folk som inte väljer den banan, alla människor är ju olika och;
Herrens vägar äro outgrundliga.

Lite formcheck

Tung portion ribbs, 4 likadana tallrikar :D

Rygg på Tor Magnolia med Calle

Sälrodd
1*12 60 kg
4*10 75 kg

Latsdrag breda
3*10 100 kg
3*12 80 kg

Snabbtpass, hade inte energi för mer, jobbat över 90 dagar i sträck nu å idag blev de drygt 10 timmars jobb + 2 pass, de tar på krafterna, spec när man även ligger på kcal negativt, men men, tog ju på latsen iaf, de som e viktigt ;)

Dagens cardio.

In med 200 mg koffein, softa 30 min sen gogogo.
Idag blev de,
20 min cykel, 70 rpm typ 200 kcal.
30 min snabbgång 7.5 km/h cirka 250 kcal

Lunch, chili con carne, fint som fan :)
Middag anka, dvs "ankfilé" med sallad.

Runt 18.15 blir de rygg som sagt.

Fortsätter att sakta bli hårdare, syns ffa över rygg och ben typ.
Snart är jag hemma då blir de iaf lite filmer som kmr upp igen som vanligt med HD-kameran :D

Puss alla!

Cardio + Mage på Tor Magnolia

Vilodag så körde bara mage å cardio

Promenad 60 min
7.5 km/h
Förbränning cirka 550 kcal

Sen mage
6 set crunches med vikt

Dagens lunch, 3 hamburgare (A), dagens middag, 3 oxfilébiffar samt räkor till förrätt.
Riktigt fint, endast 2 veckor kvar nu ju, göttans! :)

Imorrn kastar jag nog in ett blodigt ryggpass, krossa latisimus lite :)

Bröst på Tor Magnolia med Daniel.

Bänk
1*20 20 kg
1*15 50 kg
1*8 100 kg
3*5 130 kg
3*9 110 kg
2*8 100 kg

Sne hantelpress
3*10 32 kg (trött, trött, trött :P full-djup som vanligt)

Bröstpressmaskin
2*12

Riktigt bra pass, riktigt jävla ultra trött i kroppen så blir vilodag imorrn, ligger på kca minus å de känns just nu, riktigt koma troll :D
Kmr hem om 2 veckor, WIE! :)
Vart över 3 mån på sjön nu, börjar bli lite seeegt.

Biceps/Underarmar (igår) på Tor Magnolia med Daniel.
Stångcurls
1*15 20 kg
1*12 40 kg
1*10 50 kg
3*8 55 kg
2*10 40 kg

Hammercurls
3*10 20 kg drop 3*10 10 kg

Concenteraioncurls
3*10 35 kg

Omvända stångcurls
3*12 25 kg (här var jag mör :P )

Underarmscurls
3*12 30 kg

Gott pass, stångcurlsen knäckte mig verkligen i underarmarna då de var väldigt långsamma å fina, riktigt bra pass för biccar å ffa underarmar, idag blir de tuttar å mage, blir fint de :) Favvopass som för alla! :D

Här söderut där jag är ere 15 grader idag, inte fel :P

Bilderna från revbenen e på g men han som tog dom har lite problem å lägga över på datorn, men då ska ni få se på mäktigt mkt mat :)

Laters!

Axlar/trapz på Tor Magnolia med Daniel
Sittande militärpress
1*12 40 kg
1*12 50 kg
3*10 70 kg
2*8 75 kg
2*8 70 kg
2*8 60 kg

Sidolyft
3 set med 5 drop i varje
10 reps 25 lbs 20 reps 20 lbs 10 reps 15 lbs 10 reps 10 lbs 10 reps 5 lbs

Hantelshrugs
3*12 30 kg

Riktigt bra fett axlepass, sjukt gött :D
Lär va mör imorrn, e jag de blir de bara bbiccar ist för bröst.

Tid: 60 min
Distans: 7.4 km
Art: Snabbpromenad
Förbränning: 520 kcal
Underhållning: Dubbelavsnitt That's 70's show

Sakta men säkert går jag ner, tappat nästan 5 cm midjemått.


Runt 18:15 blir de axlar å trapz.