Metrobloggen

Kommer bara blogga på gamla bloggen:

http://www.lindajungara.blogg.se

Herregud! Är det verkligen Matt Le Blanc?? Skulle jag se honom in real life ute någonstans så skulle jag aldrig känna igen honom. Ser ut som vilken "äldre karl" som helst ju. Strange...

Idag tog jag i en en del vill jag påstå, pust och stön. Dropset i de sista övningarna, det va jobbigt vill jag lova!

BICEPS/TRICEPS

Skivstångscurl med EZ stång 4 set

Koncentrerad scottcurl 3 set

Bamsen 10 kg 15 reps x 3

Hammercurl med rep i cable 3 set (alla i dropset)

Dubbel kickback 6 kg 15 reps x 3

Triceppress med hantel bakom huvud 7 kg 15 reps x 3

Pushdowns med rep i cable 3 set (alla i dropset)

+ 15 minuter Powerwalk på löpbandet

Star Pilots - I'm Alive

Ännu en skitbra låt från Star Pilots!

Nu har jag ÄNTLIGEN sett Bröllopsfotografen av min favorit Ulf Malmros. Han gör ju världens härligaste filmer, Smala Sussie är ju min stora favorit, en perfekt skildring av en liten håla i Värmland.

Det var tänkt att vi jättelänge skulle se den på bio men det har hela tiden kommit någonting emellan eller så har det varit fullsatt varenda gång vi tänkt beställa biljetter, så här i Värmland har den här filmen gått riktigt riktigt bra. Kul för Ulf och huvudrollsinnehavaren Björn Starrin.

Vad tyckte jag nu om den.... Den var inte riktigt som jag hade trott, det är ju lika mycket allvar och drama i den som humor tycker jag. Skulle nog inte kalla den komedi utan mer dramakomedi eller drama med inslag av humor. Den som står för de roligaste kommentarerna är ju underbara Kjell Bergqvist som jag verkligen tycker förtjänade en guldbagge för bästa biroll. Samtidigt som han spelar sig själv mycket och att rollen liknar många av hans andra roller så finns det ju någonting väldigt ledsamt och sorgligt över Johnny Boy, som han spelar.

Jag tycker Ulf Malmros än en gång har gjort en hit. Det är precis såhär det är i Värmland (känns det som) och det är precis såhär vi ser på överklassen i Stockholm. Kul att Ulf vågar och tar risken att göra en film om det här, men samtidigt gör det på ett bra och roligt sätt, rätt man att göra det.

Det enda jag är lite besviken på är slutet, något mediokert. Annars gillade jag filmen väldigt mycket, jag ska nog se den snart igen för det känns som att vissa saker hann man inte snappa upp.

Betyg: 3,5 av 5 möjliga

Jag tycker benen är sega, det tar lång tid att få upp styrka i vissa moment tycker jag. Man måste ha tålamod även när det gäller träning. Idag körde jag på lite hårdare än förra gången och stod på löpbandet efter för att förbränna lite också. Hoppas jag kan gå imorrn .

BEN

Insida lår 55 kg 15 reps x 3

Utsida lår 70 kg 15 reps x 3

Benspark 26 kg 13-15 reps x 4, 21 kg 13 reps x 1

Sittande lårcurl 20 kg 15 reps x 1, 25 kg 15 reps x 2

Knäböj i Smithmaskinen 50 kg 13 reps x 4

Marklyft med hantlar 12,5 kg 15 reps x 3

& hängade benlyft (mag/bålövning)

+ 15 minuter på löpbandet i 8% lutning (bara att traska på!)

- Tittut!

Boooooobies som New Jersey Housewives säger om bröst. Jag har varit på ett ganska fullt gym och kört bröst och cardio på Crosstrainern. Det var ett ganska medelmåttigt pass, inget över det vanliga. Jag vågar inte köra ben än för jag har träningsvärk i dem efter skoteråkningen och snöskottniningen.

BRÖST

Bakåtlutande bröstpress med hantlar 6 kg uppvärmning 15 reps, 8 kg 15 reps x 3 (lr 4, kommer inte ihåg!?!?!)

Bakåtlutande bröstflies med hantlar 6 kg 15 reps x 3

Bänkpress i Smithmaskinen (endast stångens vikt 30 kg) 15 reps x 3

Peckdeckmaskin 20 kg 15 reps x 3

& situps 3 set

+ 25 minuter Crosstrainer

Jag har kört ett ryggpass på gymmet för det var det passet som blev missat förra veckan då jag spenderade helgen i Sälen. Jag hann med ett bic/tric pass på fredagen innan vi stack men jag hann inte skriva om det på bloggen, men inget speciellt med det därför struntar jag att skriva om det.

RYGG

Skivstångsrodd i Smithmaskinen med omvänt grepp 4 set

Cable cross för baksida axlar/rygg 4 set

Sittande rodd 25 kg 15 reps x 1, 30 kg 13 reps x 3

Latsdrag med bred stång 20 kg 15 reps x 4

Latsdrag med smalt grepp 20 kg 15 reps x 3

Pullover i Smithmaskinen med bred stång 3 set

Stående rodd i Smithmaskinen med V grepp 3 set

Sittande enhandsrodd i cablemaskin 10 kg 13 reps x 3

Ryggresaren

Synd jag hade mycket ork kvar, men blev skithungrig så jag orkade inte köra någon cardio, så det måste jag ta igen resten av veckan! Skärpning Linda!

Fattar ni vilken skillnad "lite träning" kan göra för en kropp! Wow!

Nu är jag hemkommen ifrån Sälen. Jag har skottat fram min bil och uppfarten för här hade det visst kommit lite snö under helgen nu när jag varit borta. Jag och D stack till Sälen i fredags eftermiddag och har varit där tills 14.00 idag. Vi har myst i stugan, badat bastu, sett på OS, ätit god mat och åkt lite skoter. Tyvärr var det inge vidare skoter väder då det blåst nästan storm där uppe och snöat hej vilt. Idag när vi åkte var det lite bättre men bortåt -20 grader.

Idag måste jag erkänna att jag va lite rädd när jag skulle köra benpasset. Jag vill inte ta i för mycket för jag har varit så handikappad av träningsvärk av de senaste 3-4 benpassen och det är inte roligt. Så idag brände jag inte riktigt på som jag brukar och ingen cardio . Imorgon åker David och jag till Sälen och jag vill inte vara för handikappad där uppe och lite promenade måste jag hinna med.

BEN

Insida lår 50 kg 15 reps x 3

Utsida lår 65 kg 15 reps x 1, 70 kg 15 reps x 2

Benpress 110 kg 15 reps x 2, 120 kg 15 reps x 2

Benspark 26 kg 13 reps x 4

Liggande lårcurl 22,5 kg 15 reps x 3 (inte min favoritmaskin direkt, inte kört den på länge nu)

Marklyft 10 kg 15 reps x 1, 12,5 kg 15 kg x 2

& en magövning situps på situpbänk 15, 15, 15

Man märker i alla fall att man blir starkare och det ganska snabbt nu i början.

Behändig träningsoutfit

Fröslort - värmländska för någon som är väldigt frusen. Jag är en sådan, skulle man slå upp det i ett dictionary så skulle mitt namn stå där, det kan nog alla mina kompisar och familj intyga. Jag fryser jämt, t o m med på sommaren. Något fel är det nog på mig, lite bättre brukar det va efter träning då jag fått igång bra blodcirkulation. Men nu ikväll har det varit riktigt jobbigt, mina fötter är som två stora isbitar. När jag blir sådär frusen (vilket händer nästan varje kväll) så går jag och ställer mig i duschen med släckt lampa och bara står under det varmaste som går att få fram ur duschen och där kan stå ett bra tag. Men nu när det är vinter blir man så jäkla torr av att duscha hela tiden och mitt hår börjar ta stryk utav det också. Så idag fick det bli ett gôtt hederligt fotbad istället. Så nu sitter jag med fossingarna i röhett vatten och laptopen i knät och skidskytte på tv, tända ljus på bordet. Nu kan det inte bli så mycket bättre!

Dåsså, nu var jag hemma igen. Slukat min proteindrink och svettig som fan är jag, träningkläderna åker rakt i (sopen tänkte jag skriva) tvättkorgen (menar jag). Jag fick till ett bra pass, började fundera på övningar där ett tag och vilka vikter jag skulle ta, så nu blir det nog till att inskaffa en anteckningsbok snart som jag får börja anteckna i.

AXLAR

Började med en magövning och lyft framåt med viktskiva för att få upp bra puls och bli varm

Axelpress med hantlar 8 kg 13-15 reps x 4

Hantellyft framåt 6 kg x 4 set

Hantellyft åt sidan 6 kg 15 reps x 3

Stående rodd i cablemaskin med rep 15 reps x 4

Drag till hakan i cablemaskin 20 kg 15 reps x 3

Axelpress i maskin 12 reps x 3

Omvänd peckflymaskin 20 kg 13 reps x 3

+ 20 minuter på Crosstrainern, låg på en puls runt 170 nästan hela tiden, riktigt bra för förbränningen.

Snacka hård tjej. Coooool!

Jag har ätit min frukost och nu sitter jag och smuttar på mitt varma goa gröna te. Jag ska bege mig till gymmet om ett tag och det lutar åt att det blir axlar idag. Efter gymmet ska jag skynda mig hem och laga lunch göra mig iordning och sedan åka hem till brorsan. Han vill bli klippt igen, så jag får väl ställa upp.

Ikväll blir det väl OS igen antar jag, skitskyttens jaktstart ikväll. Hoppas jag får lite mys samtidigt också.

So looooong suckers, hörs igen efter passet!

Jag har svettats, hållit andan, pustat ut, gråtit och tycker det är helt underbart att underbara Charlotte Kalla får ta första OS guldet för Sveriges del. Fyfan vilket lopp hon gjorde, va stark hon är och vilken härlig tjej! WOHOOOO!

Mina favoriter Aksel Lund Svindal och Bode Miller ligger tvåa respektive tre i herrarnas störtlopp och nu sitter jag och håller tummarna att ingen ska komma och putta ner dem till lägre placeringar. Pirrigt värre!

Idag känns det egentligen som det är min första dag på semestern. Den har jag spenderat i soffan med laptopen och tv:n. OS har rullat och jag har hunnit se en rulle.

Jag känner mig mör i kroppen, inte slö eller trött, men musklerna är spända och har träningsvärk lite här och var. Därför tyckte jag att en vilodag passade bra in att börja semestern på och för att ladda upp energierna till stundande styrkepass på gymmet resten av veckan. Sedan vet men aldrig vad som händer .

Jag känner kroppen börjar redan förändras nu, det kanske inte syns drastiska förändringar, men jag känner dem på byxor och bh:ar (där man egentligen inte vill att förändringen ska ske) och jag ställde mig på vågen istället och den visa + 2 kg. Intalar mig att det är nya muskler som väger! Jag försöker att inte tänka så mycket på vikten utan hur jag ser ut i kroppen och hur jag mår, vågen kan vara så missvisande.

En gammal bild på min soffhörna

Hoppas ni haft en bra måndag!

Jag beställde ju de här träningshandskarna förra veckan, var jätteglad när jag äntligen fick hem dem. Det första som händer är att det högra paret spricker i en söm och det blev inge litet hål. Jag blev så himla besviken och arg. Jag har mailat stället jag köpte dem på och det ska skicka returpåse åt mig så jag får skicka tillbaka dem och göra en reklamation. Det tråkiga är ju att jag redan hunnit kasta mina gamla handskar och jag behöver verkligen nya annars sliter jag sönder händerna. Så jag gick springa till InterSport häromdagen och köpa ett par där, provade dem igår och gud va de SÖG. Ursäkta men köp inte sånna, jag hade lika gärna kört utan känns de som. Jag hoppas bara att det löser sig med dem jag beställde på internet och att jag får ett nytt par så snart som möjligt .

Handskarna från InterSport som verkligen inte uppfyllde mina önskemål

Everybody Hurts to help Haiti

Nu har jag varit iväg och firat Alla Hjärtans Dag, eller firat och firat. Jag har i alla fall träffat mina tôser för några öl, tjat och trevligt sällskap. Först var det Leprechaun sedan blev det Cazanova och vi blev trevligt uppvaktade av Klara, stackaren, som sprang och tog hand om gäster ända till runt 00.00 tiden då vi gick därifrån.

Nu börjar jag bli trött och dags att gå och lägga sig, så får vi se vad morgondagen har att bjuda på. Är det fint väder när jag vaknar hoppas jag att jag orkar gå ut på en morgonpromenad .

Idag var det extremt jobbigt att träna, jag hatar när det känns så, då blir jag depp. Jag orkade ingenting kändes det som, då blir jag ledsen och grinig, men egentligen borde man bli förbannad och ta ännu hårdare, ibland går det, ibland inte. Det var rygg jag körde och det brukar vara mina favoritpass men idag va det ingen höjdare. Jag hann inte köra någon cardio heller för nu måste jag göra mig iordning för att träffa tjejerna på stan. Jag får vara nöjd ändå med de här 5 passen jag faktiskt hunnit med den här veckan. Klapp i ryggen på mig!

RYGG

Assisted chins 13 reps x 3

Sittande rodd 25 kg 15 reps x 3

Latsdrag med bred stång 4 set

Latsdrag med smalt grepp 3 set

Stånde pullover i cablemaskin 20 kg 15 reps x 3

Stående rodd i cablemaskin med smalt grepp 35 kg 15 reps x 3

W drag i cablemaskin 20 kg 15 reps x 3

Hantelrodd 10 kg 15 reps x 3

Rowing C Curve 20 kg 15 reps x 3 (tänkte köra dropset i denna, det gick inte, krafterna va slut)

Ryggresaren + 5 kg 10 10 10 reps

Jag ska stuva om ryggpassen sedan när jag tycker att jag tränat upp den nog mycket. Mer set och färre övningar.

Man blir arg när det inte går som man vill! Hehe

Jag har varit iväg på ett hejdundrande pass på gymmet, hann precis hem till Melodifestivalen, men jag insåg att den här veckan va det inga höjdarnamn med, nog ingenting i min smak.

Idag blev det bröst och konditionsträning. 3 bröstövningar, 2 magövningar och 45 minuter på Crosstrainern, låg på bra puls hela tiden och när jag skulle kliva av crossen så trodde jag hjärtat skulle dunka ur bröstkorgen på mig. Då känner man att man lever minsann!

BRÖST & MAGE

Bakåtlutande bröstpress med hantlar 8 kg 13 kg 4 set

Bröstpress i cablemaskin 3 set

Peckdeck maskin 25 kg 15 reps 3 set

Lyft åt sidorna med 5 kgs viktskiva 20 reps x 4 (magövning)

Benböj 15 reps x 3 (långsamma)

+ 45 minuter på Crosstrainer

Dududunk, dududunk! Snart alla hjärtans dag också!

Nu sitter jag och tittar på reprisen av OS invigningen på Svt. Mäktigt! Jag har passat in min semester alldeles perfekt tycker jag, för OS är bland det roligaste man kan titta på tycker jag. Och igår kväll klockan 20.00 då gick jag på semester, så det firades med soffan och en härlig cider igår kväll. Nu har jag semester i 2 veckor, ledig 3 helger, har nog aldrig varit ledig 3 helger i rad förut. Det ska bli helt JÄVLA UNDERBART!

Jag ska träna och må bra, umgås med kompisar, familj och måla om lägenheten och framförallt träna jävligt mycket, det som jag tycker är roligast. Inget tvång till någonting och jag behöver inte gå upp tidigt på morgonen om jag inte vill. Lovely!

Jag tror alla börja gamlingar har börjat träna på mitt gym. De har väl insett att träning är bra för kroppen, fast vissa kanske tyvärr lite för sent.

Mitt pass gick bra, jag fick bra pump i armarna och om inte jag har träningsvärk i armarna imorgon, då vet inte jag.

BICEPS/TRICEPS & MAGE

Hantelcurl 10 kgs hantlar 4 set (yeah)

Framåtlutande skivstångscurl med EZ stång 10 kg + stångvikt 3 set

Hammercurl med rep i cablemaskin 3 set, alla i dropset

Pushdowns med V stång i cablemaskin 3 set

Framåtlutande tricpespress ovanför huvud i cablemaskin 3 set

Dips på bänk 15 reps x 3 set

Magmaskin 40 kg 15 reps x 3

Crunches på bänk 25, 25, 20

Crunches på boll mot vägg 15 15 15

+ 10 minuter på Crosstrainern

Såhär sitter jag också på gymmet när jag tränar. På en liten pall, blöt och svettig med rök i bakgrunden. HAHAHA!

Nu ska jag hämta ut mina nya träningshandskar hos ICA (ja äntligen!) och sen dra vidare till jobbet. Seee ya!

Jag hade inte riktigt tänkt att jag skulle ta en vilodag idag, men det fick bli så. Va ganska slut efter jobbet och fick springa och ta en värktablett mitt i arbetspasset för jag började få värk i axlarna, jag låter det aldrig gå så långt nu utan jag tar en tablett så fort jag känner att värken börjar komma. Annars blir jag i stort sett sängliggande resten av dagen, ingen höjdare.

Mina nya träningshandskar har inte anlänt än heller, ser fram emot att testa dem och hoppas de trillar ner i postlådan imorgon.

2 dagar kvar till semester! Semester = lot's of training!

Donkeyboy - Ambitions

Fyfan vilken härlig låt! Sånt jävla skönt sound! Love it!

Passet idag var ju ingen höjdare, jag hade ingen bra motivation. Men så är det ibland, men det är bara att jobba på. Nästa gång kanske världens bästa pass väntar.

BEN

Insida lår 50 kg 15 reps x 3

Utsida lår 65 kg 15 reps x 3

Sittande lårcurl 20 kg 15 reps x 3

Benspark 26 kg 13-15 reps x 4

Benpress 100 kg 15 reps x 3

Utfall i Smithmaskinen stångens vikt 12 reps x 3

Marklyft med hantlar 10 kg 15 reps x 3

Tisdag, just nu bästa dagen på hela veckan, för det är Mästarnas Mästare på tv och nu också Vinterspelen i Åre - som jag bara MÅSTE se! Jävlar vilken tv nörd jag är men jag bara måste se det, speciellt när det är ett bra program om idrott. Jag såg på I huvudet på Anja Pärson igår, riktigt intressant att se hur hon tränar och lever när man inte ser henne i skidbacken.

Snart ska jag hoppa in i duschen och göra mig iordning, ska träffa Klara idag (får se om det verkligen blir av den här gången). Och idag tog jag mig en riktigt sovmorgon för jag va riktigt trött så benpasset får jag klämma in i kvällen innan allt bra på tv:n börjar .

Träningen i helgen blev inte riktigt som jag hade tänkt mig - piss (ursäkta, hehe). När jag kom hem efter jobbet i lördags bytte jag om men somnade i soffan och frös som bara den, livrädd att en förkylning var på G. I lördagsnatt va jag ute på äventyr, tog hand om en mycket full människa så det blev ingen morgonträning på igår. Men det blev i alla fall tre pass förra veckan. Nu en ny vecka med mycket träning!

AXLAR

Hantelpress 4 set

Hantellyft framåt 4 set (gick skitbra idag, är annars svag i den här övningen)

Hantellyft åt sidan 4 set (fick skitbra kontakt i den här övningen)

Stående rodd med rep i cable 4 set

Drag till hakan med V stång i cable 4 set

Drag med stång framåt i cable 3 set

Rowing c curve 3 set

Axelflies 4 set

15 minuter på Crosstrainern (5 min intervaller)

Idag körde jag tunga set, men fortfarande med bra kontakt och i stegring, alltså börjar lätt för att hitta kontakten och jobbar mig uppåt i vikt för varje set. Kändes hur bra som helst!

a1 - Caught in the Middle

Gud va jag älskade den här låten när den kom. Skulle va roligt att få fakta på vad många gånger jag har lyssnat på den.

Visste ni att det är inte bara är bra att dricka vatten när man tränar för att man svettas mycket så att man inte ska bli uttorkad. Det är även bra för så att kroppen kyler ner sig, det gör att man orkar mycket mer då kroppen inte behöver kyla ner sig själv så mycket.

Nu har jag beställt nya träningshandskar. Riktigt ordentliga sådana som man kan tvätta i tvättmaskinen. Mina håller på att falla sönder och samman, kardborren funkar inte och de luktar fan. Usch att jag inte köpt nya tidigare. Beställt från Fitnessbutiken.

Passet gick skitbra, bra kontakt, jobbigt och svettigt, lugnt och skönt i gymmet och 20 minuter med intervaller på Crosstrainern efter styrkan. Känns jättebra! Nu ska jag laga lunch och hoppa i duschen!

RYGG

Assisted chins 10-12 reps x 3

Sittande rodd 25 kg 13 reps x 3

Stående pullover i cable 25 kg 13-15 reps x 3

W drag i cablemaskin 20 kg 13 reps x 3

Latsdrag med bred stång 25 kg 13 reps x 3

Latsdrag med smalt grepp 20 kg 13-14 reps x 3

Skivstångsrodd omvänt grepp 2 set bara stången, 3 set + 10 kg

Hantelrodd 10 kg 15 reps x 3 (superset)

+ 20 minuter på Crosstrainer, intervaller

Jag har varit uppe ett tag, lyssnat på Adam, Gry och Anders i Äntligen Morgon - de är så jävla roliga! Jag har ätit min frukost, druckit mitt gröna te och tagit mina vitaminer. Nu tänkte jag att jag skulle hinna se ett avsnitt av Fringe innan jag sticker till gymmet och kör mitt ryggpass + cardio. Sedan blir det hem och göra sig iordning för jobbet. Jobbar 15-20 idag.

En jättebra start på morgonen

Såhär såg jag ut inför Bergviksfesten på Tempel igår.

Spetströja från Gina och jeans från Kappahl.

Många höjdarnamn i den här filmen. Trots det tycker jag att den var lite tråkig, lam och inte så actionfylld som jag hade trott. Men det funkade ändå på något och va ganska spännande.

Ty är en föredetta soldat som har vårdnaden om sin bror och skaffar sig ett nytt jobb som säkerhetsvakt för ett "Securitasföretag" och är på väg att mista sitt hus om han inte kan betala lånen. En dag på jobbet ställs han inför ett jättestort moraliskt dilemma. Hans nya arbetskamrater planerar att stjäla en av värdetransporterna som innehåller flera miljoner som de ska transportera. Ska han hjälpa sina arbetskamrater att stjäla storkovan eller ska han bli hjälten som stoppar dem?

Betyg: 2,5 av 5 möjliga

Jag har varit och kört ett armpass på gymmet. Det var lugnt och skönt, men det var absolut inte trevligt att ta sig dit, det snöar som bara den och blåser ganska friskt, kommer som tornados med snö ibland, inte trevligt att vistas ute.

BICEPS/TRICEPS/BRÖST

Bicepscurl med EZ stång 10 kg + stång 10-14 reps x 3

Hammercurl i cablemaskin 15 reps x 4

Bamsen (dubbel bicepscurl i cable) 10 kg 15 reps x 3

Liggande tricepspress bakom huvud 5 kg 15 reps x 4

Framåtlutande tricepspress över huvud 15 reps x 3

Dips på bänk 15 reps x 3

Lutande bröstpress med hantlar 6 kg 15 reps x 3

Bröstpress i cablemaskin 15 reps x 3

Helt klart bästa passet hittills! Fast det var mycket folk i gymmet så jag fick inte riktigt köra övningarna efter den ordningen jag hade tänkt, men ibland så är det bara bra. Nu laddar jag med proteindrink, ska duscha, äta sedan är det favoriten Mästarnas Mästare.

BEN & MAGE

Utsida lårmaskin 65 kg 15 reps x 3

Insida lårmaskin 50 kg 15 reps x 3

Benspark 21.5 kg 13 reps x 4

Benpress 100 kg 13-15 reps x 3

Utfall i Smithmaskinen 13 reps x 3

Marklyft med hantlar 10 kg 15 reps x 3

Situps på situpbänk 13-15 reps x 3

Magmaskin (fällkniven) 40 kg 13 reps x 3

Tänkte skaffa (=träna) mig lika snygg spiror som den här

pinglar, Anna-Maria Lacatus

Nu ska jag hoppa in i duschen, för svettig är jag och det är dags att göra sig iordning för jobbet. Jag har suttit 25 minuter på motionscykeln nu på morgonen i ganska högt tempo som morgoncardio, gött gött gött att jag äntligen kommit igång med konditions/förbränningsträningen. Efter arbetspasset blir det ett styrkepass så klart!

Nu måste jag skynda mig lite om jag ska hinna, hihi...

På bilden ser ni min nya hårtork, för det fick jag nämligen åka och köpa mig idag. Jag är nämligen expert på att pönta (värmländska för slita ut) hårfönar. Jag blåser håret varje dag, kanske inte alltid när jag är ledig från jobbet, men i stort sett. Det är absolut inte bra för håret jag vet, men det har blivit en vanesak och mitt hår är helt omöjligt att få snyggt om jag inte gör det.

Hårblåsen har åkt i golvet ett antal gånger och får jobba hårt varje dag med mitt tjocka "aldrig vill torka" hår. Så sedan någon månad tillbaka har den luktat bränt och blåser skitdåligt, så idag tog tålamodet slut så det fick bli en ny innan jag snopet står där en dag med blött hår som jag inte kan göra någonting åt.

Det ska bli intressant och testa den imorgon och jag lär bli färdig flera minuter tidigare, ett plus.

Gympuman det är jag och jag är riktigt nöjd att jag fått ihop 4 bra pass den här veckan, en långpromenad och lite motionscykel. Nu ska jag hoppa i duschen göra mig iordning för jobbet, käka och sedan sticka iväg för att workiworka i 4 timmar.

AXLAR

Axelpress med hantlar 6 kg 15 reps x 3

Hantellyft åt sidan 5 kg 15 reps x 3

Hantellyft framåt 3 kg 15 reps x 3

Utåtrotation i cablemaskin (vänster & höger, så klart) 13 reps x 3

Inåtrotation i cablemaskin (vänster & höger, så klart) 13 reps x 3

Peckflymaskin 15 kg 15 reps x 3

Lyft till hakan med skivstång 15 reps x 3

Drag åt sidan i cablemaskin 13 reps x 3

+ intervaller på motionscykel väl hemma

Bild från gårdagens pass

Den här filmen fick jag möjligheten att se igår. Fan vilken härligt film, den har action, rätt sorts humor (för en sådan film), spännande, oerhört smart och kvick. Ja det finns hur mycket bra som helst att säga om den... Och när filmen är slut får jag se att det är ju Guy Ritchie som har gjort filmen och då började klockorna ringa uppe i huvudet. Klart det är han som har gjort den, det hade jag ju hört någonstans för längesedan och när man tänker tillbaka på filmerna så är det ju verkligen en Guy Ritchie film, speciellt slagsmålsscenerna, som för övrigt är riktigt häftiga.

Robert Downey JR och Jude Law är ett underbart ihopsatt filmpar i form av Holmes och Watson. Speciellt Robert gör Sherlock underbart charmig, konstig och mystisk.

Betyg: 4 av 5 möjliga

http://www.apollo.se/SE/hur-vill-du-resa/aktiva-resor/training/Pages/fitness_pa_fuerteventura.aspx

Fan va roligt det vore och åka iväg på det här. Jannika Larsson och Helen Ahlson leder en fitnessresa till Fuertaventura den 12 april som sträcker sig över en vecka. Fylld med träning och jag lovar att man dra mycket lärdom av de här två superduktiga tjejerna. Någon som vill åka med mig?

Jag har varit iväg på ett lördagspass i gymmet. Fick bli rygg idag och hoppas jag inte får allt för jobbig träningsvärk så jag orkar träna axlar imorgon, blev lite konstig uppläggning på träningen den här veckan, men det får gå ändå . Ursäkta mig men någon jävel (säkert en karl) hade använt talk, men fan inte plockat bort varken talket eller allt pulver överallt. Hela chinsmaskinen va full i talk t o m på plattan man står på. Ursäkta mig, men ska man använda de där vita pulvret så får man väl borsta bort efter sig eller inte grisa så med det. I gymmet ska det va ordning och reda .

RYGG

Rowing C Curve 20 kg 15 reps x 3

Assisted chins 10 reps x 3

Sittande rodd 25 kg 13 reps x 3 (riktigt bra kontakt här)

Latsdrag med bred stång 20 kg 15 reps x 3

Pullover med bred stång i Cable 20 kg 15 reps x 3

Rodd i cablemaskin med V stång 40 kg 13 reps x 3

W drag i cablemaskin 15 reps x 3

Ryggflies på lutande bänk 6 kg 15 reps x 3

Ryggresaren 13 reps x 3

+ situps på situpbänk 15 reps x 3

Sedan efter proteindrinken väl hemma satte jag mig på motionscykeln och körde 15 minuter.

Det är fanns inne i mitt lilla paket som jag hämtade ut. Hårprylar från Lanza, beställt hos Lyko.se En molding paste som är bra när man formar håret och två stycker värmeskyddande produkter som också slätar ut.

Jag är glad att det här inte är min bil, herrejesus. Jag skulle hämta ut paket på ICA Våxnäs och den här bilen stod på parkering. Moget och förstöra en bil på det här sättet, fy fan.

Shoppade loss lite igår. Men det var så billigt så det gör ingenting för plånboken nästan. Armband, två halsband och fem par trosor allting till HALVA REAPRISET! Wohoo, sånt gillar vi. Allting inhandlat på KappAhl.

Robbie Williams - Better Man

Hejsan hoppsan vilken träningsvärk jag har i baksida lår, nog en utav de värre jag har haft någon gång. Kan ju inte gå som en vanlig människa. Jag tänkte sätta mig på motionscykeln här en stund hemma nu på morgonen, men det pallar nog inte benen och inte röven på den där sadeln. 

Det blir vilodag, orkar inte stressa till gymmet innan jag börjar och ikväll när jag slutat klockan 20.00 är det ju Robinson som gäller.

Imorgon är jag ledig och då ska jag väl försöka följa med mamma och Christer till brorsans nya lägenhet och leverera den ihopfällbara motionscykeln som han bad mig köpa åt honom på ÖoB. Städa lägenheten är ett måste, det ser för jävligt ut här hemma och såklart ska jag hinna med ett ryggpass där någonstans också. På kvällen kommer tjejerna hit för lite alkohol och snicksnack. Fullt upp fredag, med andra ord...

Det regnar snöbollar ute, inte snöflingor - snöbollar! Så stora är snöflingorna på ett ungefär, och de singlar inte neråt nej de far och flyger åt alla håll. Vilket väder, och blask på det också! Tur att vi var ute och gick så långt igår, för idag blir det ingen promenad i alla fall.

Men på gymmet har jag varit, kom precis därifrån och fick tvinga ner proteindrinken precis. Usch jag är så trött på chokladsmaken nu så det kväljer mig när jag ska dricka den, och jag har jättemycket kvar av den 4 kg's påsen jag köpte - big mistake.

Passet gick bra i alla fall, det var lugnt och skönt på gymmet och övningarna gick bra, jag gillar ju att köra armar och idag fick jag bra pump i dem tyckte jag, då blir jag alltid nöjd.

BICEPS/TRICEPS & BRÖST

Skivstångscurl med EZ stång 7 kg + stångens vikt 15 reps x 3

Koncentrerad scottcurl 6 kg 15 reps x 3

Hammercurl med rep i cable 15 reps x 3

Dubbel kickbacks 5 kg 15 reps x 3

Pushdowns med rep i cablemaskin 15 reps x 3

Framåtlutad tricepspress i rep 13-15 reps x 3

Bröstpress i cablemaskin 15 reps x 3

Peck deckmaskin 15 reps x 3

Nu har jag kommit igång bra med ben och armar, nu har jag axlar och rygg som jag måste komma igång ordentlig med igen.

Coldplay - The Hardest Part