Metrobloggen

Jag har ändrat datumet för kettlebells-kursen i sidokolumnen. Efter lite diskuterande kom vi fram till att det var lite för mycket snö ute fortfarande. Jag vill gärna att gräset tinat fram, och helst torkat upp lite också!

Nytt startdatum är därför 28 mars. Så för dig som går och funderar, men inte bestämt dig ännu, det finns fortfarande en chans.

Om du bara vill testa en gång först innan du bestämmer dig så går det också bra, då kostar det 300 kr.

Anmälan gör du på info@madeleinejohansson.se

Jag har sjukaste träningsvärken i mina ben!!! Det gör så ont, så ont att jag liksom inte ens kan gå normalt. Jag går med tax-steg idag, korta, snabba, många. Jag måste också hjälpa till med händerna när jag ska kliva upp från en stol. Att gå upp för trappor är som ett skämt.

Varför?

Jag säger bara upphopp med kettlebell i famnen.

Om du någon gång har smärtlängtan, gör upphopp med kettlebell i famnen.

Vaderna, baksida lår, framsida lår och sätet, det sprider ut sig över hela underkroppen. Snacka om effektivt, en övning som tränar halva kroppen! Man skulle ha en motsvarande för överkroppen, då hade det räckt att gå till gymet och köra dessa två, och gå hem. Effektivitet när den är som bäst!

Vet ni vad det bästa (läs värsta) är?

Att jag ska köra samma pass igen ikväll. OCH på lördag.

Önska mig lycka till.

(för dig som inte läser Sofies "snorkfrökens" blogg och inte hänger med på snorkkandets betydelse, kolla genast in här)

Shit vad man sparar tid på att springa till jobbet! Jag brukar för det mesta springa hemma, duscha, äta frukost o åka till jobbet med buss. Ibland springer jag till gymet i stan, duschar där, skyndar till jobbet och äter frukost där. Det är också ok, men inte fullt så effektivt som att springa hela vägen. Jag hade gott om tid att göra mig klar och äta i lugn och ro, trots att jag sov en timme längre än vanligt imorse.

Det märks att våren är på gång nu, vi har fullt sjå på jobbet och jag har sprungit runt som en yr höna hela dagen. Fötterna var därför ganska trötta när jag snörade på mig löparskorna för andra gången. Inte tänka, bara göra. Ta första steget så är du iväg, sen finns det ingen återvändo, hem måste man ju.

Och när man väl kommit igång är det ju underbart. Alltid.

Det är fortfarande isigt bitvis så löpningen blir inte så avspänd som jag skulle vilja. Ena höftböjaren har klagat lite sista passen så jag har inlett en kur med Voltarengel. Hoppas det ger med sig snabbt. Jag har dessutom tid hos naprapaten på torsdag (går dit regelbundet för att kolla läget) och han kan kanske hitta orsaken till det onda. Det går ju att springa men det känns lite spänt.

Totalt inkasserade jag 15,5 km. Fast det känns ju inte så. Jag har ju bara tagit mig till jobbet, och hem igen. :)

Förlovade ett år igår. Underbara blommor och massa tända ljus väntade när jag kom hem från gymet. Underbara älskade... Min livskamrat.

Idag var det nytt fokus på Kettlebells-passet, nämligen PULS! Många helkroppsövningar blev det, sving, full sving, snatches, clean and press, squat med upphopp-inte alls jobbig... Utfall med axelpress i nedre läget mm mm.Det blev ett underbart pass med fantastisk energi i rummet. Endorfinerna sprutar fortfarande ur öronen på mig! Dagens citat känns som en höjdare- när vi är mitt i en serie roll down, dvs knäböj, rulla ner på rygg, benen över huvudet och rulla upp stående igen med kb i famnen, och alla flåsar och stånkar som bäst säger jag ' Den som sade att Kettlebells är ungefär som Body pump visste inte vad han pratade om.' Amen

Jaghar några fullspäckade veckor framför mig. Förutom mina egna klasser kommer jag att vikariera på kettlebells tre måndagar i rad. Följande veckor kommer alltså se ut såhär:

Måndag: Kettlebells

Tisdag: Transportlöpning till och från jobbet (ny vana, jag har fått tillgång till dusch!)

Onsdag: Kettlebells

Torsdag: MRL

Fredag: Spin/core

Lördag: Kettlebells

Söndag: Vila? Neeej, söndag är ju långpassdagen!!

Utöver detta vill jag få in iaf två löppass till. Jag bara undrar, hur ska det gå med mina vilodagar?? Tips mottages tacksamt, märk ditt brev med "desperat löpare". Senast onsdag vill jag ha ditt svar...;)

I början av veckan var jag fortfarande krasslig men från torsdagen har jag kunnat träna på med normal intensitet. Veckan resulterade i följande mängd:

8 h totalt

43,6 km löpning, snittempo 6.0

40 min yoga

30 min styrketräning

2*45 min kettlebells

60 min MRL

Positivt: Yogan!

Negativt: Inget. Jag är nöjd och glad över att vara frisk och stark igen.

Kommande vecka blir det 60 km, minst!

Jag bestämde redan igår kväll att dagens långpass skulle bli hemresan från jobbet på friidrottens hus. Ett lång-snorkk helt enkelt!

Efter att ha stått upp och jobbat i 8 timmar kände jag inte att fötterna direkt skrek efter ett långpass. Resten av mig gjorde det dock, och det fantastiska vädret gjorde dte enkelt att komma iväg. Tänk att solen värmer efter kl 17 på kvällen nu- det kan bara betyda en sak, våren är på väg!!

De första kilometerna var benen något sega, det var ganska halt och jag var inte helt säker på vägen. När jag väl tagit mig genom Majorna och fram till Älvsborgsbron blev underlaget bättre och kroppen hade hunnit förstå vad det var som gällde. Lätta steg över bron och jag passade på att riktigt njuta av solen och utsikten.

Utsikten från bron.

Strandpromenaden längs Eriksberg och Lindholmen är fantastisk när det är sol och nu på kvällen var det inte så packat med folk där som det brukar så jag kunde springa på ganska fritt. När jag närmade mig Göta älvbron visade Garmin 12 km och jag uppskattade att jag skulle hamna på ca 17 km totalt. Kroppen kändes otroligt pigg nu och jag ökade tempot lite. Så länge det var asfalt kunde jag springa på riktigt bra men emellanåt kom det isiga partier som dessutom inte alltid var bärande, så jag halkade och plurrade om vartannat. Who cares- det var underbart att känna sig så pigg!

Väl hemma utanför huset visade klockan 16,8 km så jag tog ett par extra steg längs vägen för att pricka 17. 1 h 37 minuter tog det, vilket gav en snittid på 5.44.

En underbar chiligryta väntade hemma, vilket kändes som pricken över i:et. Vilken tur man kan ha!!

Mina kettlebellsklasser gör mig så himla glad! Idag slog det mig att jag faktiskt har fått ett gäng stammisar på de få veckor jag haft klasser där ute i Långedrag.

Jag tycker att det allra bästa med att ha fasta klasser med nästan samma deltagare är att man jobbar upp ett förtroende. De som har tränat med mig några veckor börjar våga utmana sig själva. Jag kan få dem att VÅGA utmana sig själva, passera sina egna gränser och upptäcka att de klarar mer än de tidigare trott. Jag älskar när det händer- en deltagare försöker göra något han eller hon egentligen inte tror är möjligt och lyckas. Jag blir precis lika glad som de, och det är så grymt att se hur stolta de blir. Men det krävs att man tränat ihop några veckor för att jag ska få det förtroendet och för att jag ska våga utmana dem. Jag måste ju vara säker på att aldrig be om något de inte klarar- då är förtroendet raserat! Idag hände det flera gånger, att deltagare klev utanför sina komfortzoner.

Tack för att ni gav mig de häftiga upplevelserna, jag ler hela kvällen!

Jag står i friidrottens hus och jobbar. Snacka om frestelse att vistas i en sådan miljö men inte få träna!

Medan jag fixade sminket och håret efter löpningen imorse började jag fundera på det här med återhämtning. Jag tränar ju ganska ofta två pass per dag, vilket många andra också gör. Människor lägger gärna stor vikt vid att stretcha och äta snabbt efter passet, men återhämtning är så mycket mer, och speciellt viktigt blir det att alla bitar fungerar för de som tränar ofta.

Igår sprang jag ett mellanlångt pass på eftermiddagen. Direkt när jag kom hem åt jag kyckling i en ganska fet sås, drack ett glas juice och vilade sedan benen i soffan. 1,5 timme senare åt jag igen, lax och potatis. 2 timmar senare var jag på gymet och körde min MRL. Mycket step up, många knäböj, många utfall och en hel del andra benövningar blev det.

Direkt hem, yoghurt, nötter, torkade aprikoser samt två knäckebröd med ost. I säng, nästan på minuten åtta timmars sömn. Från sängen direkt i träningskläderna, och 16 timmar efter det förra löppasset, 11 timmar efter MRLen, stod jag på löpbandet för att avverka mitt morgonpass.

3 pass inom loppet av 17 timmar kräver en genomtänkt plan!

Det är inte bara måltiden efter passet som räknas, det är alla måltider fram till nästa pass, mängden vatten, vilan i soffan och sömnen i sängen som gör skillnaden. Gör en plan, tänk över hur lång tid du har på dig till nästa pass och gör allt du kan för att optimera din återhämtning. Om du vill ha resultat förstås. Annars kan du göra som du vill.

Nu är jag äntligen på gång igen! Det tog ganska precis en vecka innan kroppen lyckades göra sig av med viruset. Passet idag kändes som det ska, en låg fin puls, starka muskler.

Solen har strålat på mig genom fönstret hela förmiddagen och ropat lockande. Jag har bara nickat mot den och sagt som Alfons Åberg, jag ska bara...

Lite jobb, matlagning och dammsugning senare var jag redo att ge mig ut och ta del av de livgivande solstrålarna. Åh, underbara liv! Lätta steg bar mig fram längs (mestadels) bara vägar. Asfalt- välkommen tillbaka i mitt liv!!

Jag ville inte bestämma innan hur långt jag skulle springa utan gå mer på känsla (hur var det med den där coachen som sade att jag borde strukturera...) och känna av dagsformen. Jag kryssade fram på både skogsvägar och vanliga gångvägar, ibland totalt ensam, ibland mitt i en hög skolbarn, ibland hoppande mellan bussväntare. Idag lyckades jag verkligen släppa alla krav på tempo och distans, vilket är rätt ovanligt. Jag brukar alltid ha i alla fall en idé om sträckan, och snegla på klockan ibland för att försöka sänka snitthastigheten men idag njöt jag bara av att vara frisk igen, kunna andas obehindrat och få insupa den vackra naturen.

Total lycka!

Det skadade inte att jag emellanåt lät tankarna vandra iväg till det underbara hus jag inom några månader kommer att leva i. Tror att det hade krävts mycket för att få mig ur balans idag. Livet visade sig helt enkelt från sin bästa sida.

Drygt 13 km inkasserade jag, för den som bryr sig om det. Jag gör det inte, inte idag.

Vilken tajming att vara ledig en dag som denna!

Sara skrev ett superspännande inlägg om hur hon såg på sin träning utifrån eget perspektiv och coachperspektiv. Hon utmanade oss andra att göra likadant och jag tycker det var en grymt rolig idé!

Om jag vore min coach skulle jag göra en hel del annorlunda. Jag skulle bl a:

• Lägga upp en långsiktig plan. Jag vet vad jag vill men jag lyssnar ganska mycket på kroppen och vägen mot målet blir kanske inte så spikrak som den skulle kunna bli. Coachen skulle lägga upp en plan, månadsvis och veckovis med hur mycket som skulle tränas av allt. Jag gissar att coachen skulle tycka att jag ska springa mer intervaller och längre långpass...
• Coachen skulle kräva två vilodagar. Vila är bra för återhämtningen men jag tycker ju det är så roligt att träna så jag nöjer mig oftast med en vilodag. Inte optimalt för resultat.
• Coachen skulle se till att jag lite oftare tog mig för att träna tillsammans med någon. Det skulle coachen tro underlättade för mig. Jag har svårt att planera min tid så att det stämmer med någon annans och tränar ofta då alla andra sover/jobbar. Men jag tyckler det är så himla trevligt de gånger jag faktiskt lyckas tajma ett pass med någon annan!
• Coachen skulle kräva ett större fokus. Inte massa "fjanta runt och träna det jag tycker är kul", utan varje pass som inte var löpning skulle iaf gynna löpningen. Som mera core, mera löpskolning, mera stretch...  Jag tycker å andra sidan att livet ska vara lycka. Ibland betyder det att träna core och ibland betyder det att träna dans. Ibland betyder det också att dricka vin...
• Coachen skulle vilja att jag köpte ännu lite mera fina träningskläder, så jag springer snabbare. Nej vänta nu, det var visst inte coachen, det var jag...

Det ska vara roligt!! (jag är ganska glad att bilden blev suddig, då det är den värsta posen jag vet. Av ngn anledning fick jag dock för mig att göra den iaf...)

Vad säger du, hur skulle du coacha dig själv?

Husägare... smaka på ordet. Magiskt, efterlängtat, välförtjänt. Välförtjänt- tro mig. Jag är fullständigt hög på mitt lyckorus och planerar inte att sova på många timmar än. Så många inredningssidor att drunkna i, valen är alldeles för många. Vilken stil gillar jag egentligen?? Tur att jag har några månader på mig och att vi är två om alla beslut.

Kettlebells-passet ikväll gick grymt bra! Deltagarna lär dock ha funderat en aning över varför hon instruktören bara log som ett fån hela tiden, oavsett hur jobbigt det blev. Hon tycktes liksom inte ha vett till att bli trött, energin bara ökade desto längre tiden gick. :)

Åh, hur kan man bli så här glad?! Vi har letat hus i 1,5 år och detta är det femte som vi är med och bjuder på. Det var liksom på tiden... Jag märker att jag har svårt att hålla detta till ett träningsinlägg, så jag slutar här helt enkelt.

Trevlig kväll!

Det här kan mycket väl vara årets häftigaste dag!

Jag blir mer o mer förtjust i Nike. Jag har spanat in en knallrosa t-shirt som jag bara måste ha, men frågan är om inte den här snyggingen oxå ska få följa med hem?

Det fick bli ett lugnt morgonpass idag. Kroppen känns helt okej nu, jag hostar fortfarande som en hel karl men annars känner jag mig helt pigg. Dock märkte jag under passet att kroppen fortfarande jobbar med att mota bort viruset, jag fick ta det riktigt lugnt för att behålla pulsen inom de gränser jag ville ha den.

4 km drygt fick räcka för idag. Man kan tycka att det inte är någon idé att ge sig ut överhuvudtaget för en så kort sväng men jag är faktiskt glad för det lilla just nu. Bara att få komma ut, få frisk luft, möta morgonluften, höra knarrandet under skorna, känna lugnet, svettas lite- ja det är helt klart bättre än ingenting!! 

Jag har införskaffat en ny buff, vad tycks??

Ikväll är det dags för kettlebells igen, andra veckan med balans-tema. Det ska bli jättekul att se om de upplever någon förbättring från förra veckan. Just balansen utvecklas snabbt med kettlebells!

Jag vågade mig iväg till gymet för ett lugnt pass. Körde igenom axlar och rygg med stående hantellyft, drag i cable cross, hög rodd, latsdrag och hantelrodd mot en bänk. Sen gick jag mot löpbandet med darriga ben. Jag ville så gärna att det skulle kännas bra! Och bra kändes det i kroppen iaf. När bandet började rulla var det som att någon tryckte på play- hela kroppen bara rös till. Hur kan man sakna något såå mycket på en vecka?! Jag kände mig väldigt stark och utvilad muskulärt, hjärtat var dock inte helt med på noterna och jag blev mer flåsig än jag tänkt mig, på så låg hastighet. Nöjde mig därför med 2 km. Men ni ser- jag fick svettas i alla fall. Det räcker för att rädda min kväll!

Vi har precis skickat iväg vår första beställning på ekologiskt kött. Tidigare har vi handlat det lite då och då men inte regelbundet. Vi handlar mycket ekologiskt, grönsaker, ägg, mjölkprodukter, bönor, frön, teer mm, men just kött har det blivit dåligt med, framförallt för att det är så dyrt. Visst, man betalar för något bra, men det får ändå vara inom rimliga gränser.

Nu har vi dock bestämt att ekologiskt kött visst ryms inom de rimliga gränserna. Härifrån kommer vi att få 10 kg blandat nötkött inom en snar (hoppas jag) framtid. Gröna gårdar heter företaget och jag har en kollega som talat varmt om dem länge. De leverar beställningen till något av sina utlämningsställen, du väljer vilket, och bl a ICA-affärer finns med på listan. Enkelt och smidigt att bara åka förbi och plocka upp en låda kött.

Nu återstår bara att byta ut kycklingen, kanske det viktigaste, mot ekologisk. Det tycks dock vara svårt att få tag i. Några tips?

Jag tror på ett pass ikväll! Kläderna åker med till jobbet iaf, sen får vi se hur jag känner mig under dagen. Men det ser helt klart lovande ut på aktivitetsfronten! Färgglatt ska det vara, då ökar energin automatiskt!

Veckans övning är en perfekt avslutningsövning. En sån där du kan mata på så länge du orkar, tills musklerna fullständigt vrålar av mjölksyra. Det är inte en tekniskt svår övning och den är inte heller speciellt riskabel när du blir trött, orkar du inte mer så sätter du enkelt ner vikten brevid dig.

Jag vet egentligen inte vad den heter men jag kallar den för sittande rotation. Övningen tränar bålstyrkan, korsettmusklerna och även balansen. Tänk på att:

• Lyfta fötterna en bit från underlaget så att du balanserar på rumpan.
• Tippa vikten något bakåt så du aktiverar magen maximalt.
• Lyft vikten från sida till sida, vänd en bit innan den landar på marken.
• Jobba i ett lugnt och kontrollerat tempo.
• Låt gärna benet på motsatt sida jobba lite emot, så du får en diagonal rörelse i bålen.
• Håll en konstant vinkel i armbågarna, det är inte armarna som ska göra jobbet.

Jag har ägnat helgen åt en hel del funderande. Förutom att köpa mig en vit bok som ska hjälpa mig att formulera var jag är på väg med mitt liv, så har jag läst enbok och sett en film som båda behandlade ämnet själavård.

Boken, Munken som sålde sin ferrari, handlade om en advokat som går in i väggen, får en hjärtinfarkt och bestämmer sig för att ändra riktining på sitt liv. han reser iväg och återkommer flera år senare med helt nya perspektiv på vad som är viktigt och hur man ska bete sig för att uppnå lycka. Alla, jag upprepar- alla (!!) har nytta av att läsa den, den berörde mig djupt.

Filmen, Jag AB, var egentligen en filmad föreläsning av Kjell Enhager.

Den riktar sig främst till företagsledare men budskapet får precis lika bra att applicera på ditt vardagsliv. Hur skapar jag min självkänsla? Hur når jag mina drömmar? Varför spelar det roll hur jag väljer att bemöta min omvärld? Dessa frågor besvaras med en stor portion humor blandat med stort allvar. Även här fick jag mig både en och två tankeställare och under filmens gång satt vi och diskuterade frågorna i soffan. Ett utmärkt sätt att närma sig de här frågorna, tillsammans med din partner!

Så nu vet du vad du ska göra nästa gång du har en ledig kväll eller eftermiddag! :)

Vågar mig inte på att springa än, pulsen går upp om jag bär två matkassar. Yoga kändes därför som ett bra känna på- pass för att kolla av statusen.

Hela 40 minuter blev det och vad härligt det var! För en gångs skull var det inte bara stretchingen som låg i fokus, jag njöt av de fysiska bitarna där benen började skaka lite, svetten bröt fram och musklerna fick vakna till liv. Jag körde till ett nytt program idag, MTV yoga, jag kan varmt rekommendera det! Superbra upplägg med alla de övningar som jag vill ha med, olika svårighetsgrad att välja på hela tiden och duktiga inspirerande instruktörer.

Kroppen kändes bra under passet och det är skönt att känna hur yogan sätter igång alla system. Träningen handlar om så mycket mer än det ytliga, processerna inuti är minst lika viktiga. Att få lite puls, att få kontrollera sin andning, att lära sig kroppskontroll, att vara här och nu.

Bra start på en bra vecka!!

Mars är månaden då jag ska sikta mot sjärnorna. Säsongen är i antågande och det där vita blöta tjocka som täcker marken håller steg för steg på att kapitulera för varmare vindar och ljusare tider.

I mars månad tänker jag:

• Springa 20 mil.
• Spinga 6 mil+ varannan vecka
• Springa 2*30 km på långpassen
• Skriva i min nya vita bok varje kväll. I den kommer jag att lyfta upp allt jag gjort under dagen som jag är nöjd över. Inga pekpinnar och "Sluta..." eller "Inget mer..." eller "Onödigt att..."Bara vad jag gjort bra!

• Köra minst 2 tillfällen med löpskolning, ca 20 minuter per gång.

• Prova minst två helt nya maträtter.

• Undvika alla sorters sötningemedel (och nu pratar jag alltså om kalorifria, som sukralos och aspartam.)

• Yoga 4*30 minuter

• Ta en ordentlig sovmorgon varje vecka, då jag sover tills jag vaknar utan väckarklocka.

• Ha en datafri kväll per vecka. Bloggsurfande kan ibland ta fokus från andra aktiviteter, som att läsa bra böcker.

  Ja, det blev några mål den här månaden, men inte alla helt träningsrelaterade. Jag tror ändå det är bra att skriva ut dem här, det sätter mer press på mig att uppnå dem.

  Nu är jag väldigt nyfiken- vad har du för mål för mars?

Jag har utökat min lilla samling med fyra snyggingar! 4 respektive 8 kg väger de och samlingen är nu komplett med 9 stycken totalt på vikter från 4 till 24 kg. Det klarar jag mig på ett tag Iaf. :-)