Metrobloggen

Kan väl inte säga att det var ett benpass av rang, men jag fick ändå till ett okej benpass.

Benpress:
10x30kg
10x30kg + 10x30kg på ett ben (Det är detaljerna som gör journalen!)
10x100kg
10x140kg
5x180kg
10x200kg
10x240kg
10x270kg
10x280kg
(De tre sista till 90 grader i knäled. De föregående fullt djupt med låren nästan vid sidan av midjan. Anledningen till att det blir 90 grader vid de tyngre är för att jag vill ha kvar spärren som safety.)

Raka marklyft:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
(lol. tio set på låg vikt. Men det är psykiskt påfrestande att träna så jag kör lite på kvantitet istället för tyngd.)

Stående vadpress:
10x50kg
10x70kg
10x70kg
(Första gången på.. två år?.. som jag tränar vaderna separat.

Adductor supserset abductor-maskinerna (Gynekologstolen you know.)
10x60kg + 15x60kg
10x60kg + 15x60kg
10x60kg + 15x60kg

Nu upptäckte jag dock National geografic-kanalen där de hade ett reportage om Lamborghini Murcielago SV. Upp på löpbandet framför tvn, ställ in lutningen på max vilket är 18 grader, och börja promenera! Detta var dock efter stängning och jag hann med 5 minuter och cirka 350 meter.

Vaknar efter 4 timmars sömn och är oförskämt pigg! Vanligtvis så har jag som en stående frukost ett par hundra milligram koffein (exempelvis Rage LTD) att äta upp. Tillsammans med en proteinshake.
Med tanke på den lilla sömnen borde jag vara helt förstörd? Men icke. Hoppade över koffeinet med andra ord.

Vid lunchtid brukar jag sova en 20 minuter för att orka med, då jag känner mig väldigt väldigt trött. idag var jag väldigt väldigt vaken!
Hoppade över powernapen. Passade på att fylla på spolarvätska och göra rent bilen invändigt. Eller ja, runtom förarplatsen i alla fall.

Halv fem slutade jag för dagen som bilmekaniker, och jag är så pigg att jag nästan glömmer koffeintabletterna. Väljer att slänga i mig 600mg bara för att inte riskera att krasha lite senare nu när jag ska jobba som instruktör 17:00-20:00 + att jag har ett träningspass som väntade efter klockan 21. Inte nödvändigt men just för en backup. Och hellre koffein halv fem än klockan 9 på kvällen.

Lyckas boka in två konsultationer under dagens träningsvägledning samt att jag får nummer till två stycken som är intresserade av att ta hjälp av en PT i sin träning. Det känns som att livet leker! 
Passet gick hyfsat bra också. Har haft svårt med träningen men bihåleinflammationen har börjat lägga sig och det är dags att komma igång igen!

Chins:5 (7 set)
3 (5 set)
(50 reps totalt. cirka 15 sekunders vila mellan seten.)

marklyft:
10x20kg (knäböj uppvärmning)
10x60kg
10x60kg
12x100kg
10x100kg (sumo. glömde de sista två repsen haha)
(Cirka en minut vila. Pulsen var hög!)

Skivstångscurl:
5x45kg ostrikt
(ont i axeln, inte pga tekniken)

testade även hantelcurl, men axeln gjorde ont
det får bli lite rehablyft nu.

Bred skivstångsrodd:
10x27kg
10x27kg
10x27kg
(30-60 sek vila)

Näe, nu ska jag hålla inlägget så kort som det går faktiskt.

I fredags så skrev jag på anställningspapper hos Sats i täby. Så nu nu jobbar jag som personlig tränare där! Mitt mål sedan länge är därmed uppfyllt och jag är stolt över migsjälv som har tagit tag i den saken och sett till så att drömmen blev verklighet!

Igår, lördag, så blev jag bjuden av Matilda på en luftballongsfärd! En väldigt häftig upplevelse som avslutades med en stilfull halvkrash i ett bostadsområde där det bodde ett par stenkastare. Befolkningen där tycker uppenbarligen att man kan kasta sten på ballongen vid landning.

På bilden nedanför står jag och lyssnar på en genomgång. Lyckas med bedriften att se småsur ut :P

Det va väldigt fint att sväva 1000 meter upp i ett vindstilla tillstånd!
Skenet bedrar lite då det ser väldigt mörkt ut men solen lyste hela tiden och det va jättefint!

Avslutar inlägget med att klaga lite. Jag har bihåleinflammation och äter lika mycket alvedon som vanlig mat.. nästan. Blir att ringa doktorn imorgon!

Är på utbildning hela helgen om marknadsföring/sälj inom yrket som personlig tränare. Känner mig fullproppad av information redan nu men det är väl bara att bita ihop.

Axel och nacke känns bätte och bättre. Axeln kan jag lyfta över huvudet nu och på måndag är det dags för läkarbesök. Dock är jag såpass bra i axeln nu att jag vill försöka jobba som mekaniker igen :D

Förhoppningsvis kommer jag komma igång som personlig tränare nästa vecka också. Från sjukskriven till över 200 arbetstimmar/månad kommer bli en härlig omställning!

Så därför plitar jag ner dagens pass. Tror det är dasg att blogga igen om jag nu ska ha det här kvar. annars kan jag lika gärna ta bort den. Och det.... vore ju dumt :P

Axlar & triceps!

Nu var det dags att ta igen passet för axlar och triceps som jag ej hann med under det härliga bröstpasset.

kabelrotationer:10x1,25kg utåt
10x2,5kg inåt
10x1,25kg utåt
10x2,5kg inåt

Sittande hantelpress:10x11kg
10x11kg
20x11kg
20x11kg
20x11kg
(För första gången sedan 4:e juni som jag ens utför denna typ av rörelse med armen/axeln. Det var väldigt instabilt och jag kände av axeln lite grann fortfarande. Dock verkar axeln ha blivit tillräckligt bra för detta. De nästkommande axelpassen kommer vara inriktade på rörelseinbaning. Shoulders101 back to basic.)

Sittande axelpress: (skivstång ja)
20x20kg
20x20kg
20x20kg
(Rörelseinbaning var det)

kabellyft åt sidan:10x10kg
10x10kg
10x10kg

Blottaren:10x10kg
10x10kg
10x10kg
()

Baksida axel:8x8kg (hantellyft bakåt)
8x8kg (hantellyft bakåt)
12x12,5kg (Omvända kabelflyes)
8x15kg (Omvända kabelflyes)
10x27kg (Bred skivstångsrodd. Riktigt långsamma)
20x27kg (bred skivstångsrodd. Snabba men strikta)

Smal uppåtlutad bröstpress i maskin: (lång ord mhmmm)
10x60kg
8x60kg
4x100kg (Vanlig bröstpress. Bröst... )

Enhandspushdown triceps:30kg x 7, 4, 3 (Vänster arm)
30kg x 11, 5, 3 (höger arm)
(Det här dc-thingyn ni vet. Det märks att min vänstra arm är skadad. Den har jag alltid varit starkast i tidigare.)

Motivationen saknades lite tyvärr. det gäller att hålla ut igen. Det här bör inte vara någon allvarlig motivationsdal så nästa pass kanske jag slår till med ett par härliga set marklyft

Nu har man suttit här på kvällskvisten ett bra tag och ska beställa kosttillskott.

Ska man köpa det vanliga rage extreme+ EAA eller något annat? Ska jag köpa shotgun v3 istället som variation och EAAeller BCAA?

- Det vore ju kul att testa något helt annat också. Halkade först in på underrubriken testo~blabla men kände mig lika dum som vanligt när jag inte tänker till. Bort från den delen av dyra verkningslösa tabletter.

- Eiselt Duravol då? Spenderade nog en närmare timme på olika forum + läsa abstraktet från den sponsrade studien. Tja. det låter ju lockande. Tittade runt på annat men hamnade tillbaka på duravol.
lägger till 2 burkar duravol i varukorgen.. lägger till shotgun.
Tittar runt och fastnade för Body science BCAA. Kul med BCAA istället för EAA. Och priset, 149kr för 400g är inte alltför tokigt.
Byter ut shotgun mot Rage Limited edition. God och var betydligt mer nöjd med den än extreme.

Dåså! 1166kr. FUCK! Eller? Näe, visst har jag råd. Bara det här är ju en motivtionsboost haha!
in till varukorgen, kontrollera allt. Bra, perfekt. Fuck it. Vad fan ska jag med Duravol till egentligen. Nu tar vi ett steg i taget här.

Det är pga av skadorna det började gå dåligt, men benträningen går bra. De resultat jag vill ha kan jag få om jag sköter kost och träning. (plus en gnutta koffein ) Motivationsboosten kommer jag få när resultaten kommer så småningom.

Avbokar duravol, nöjd med att ha gått tillbaka till gamla Rage LTD och billigt bcaa. Om om jag ska va helt ärlig så är det fanimej inte värt att slänga ut så mycket pengar på kosttillskott egentligen.. suck.

Det får bli benträning imorgon, helt klart.

Aberlour a`bunadh

Nu ska vi se här.. dagens "helkroppspass"! Laddade med 3 skopor Rage. Glömde bort tiden lite då jag msnade med bland annat kolo-buildern Chrille och 1½ timme efter intaget så slängde jag på med en portion NO explode som jag hade fått som sample efter fitnessfestivalen. Överskottsenergin var total.

kabelrotationer:
10x1,25kg utåt
10x1,25kg utåt
10x3,75kg inåt
10x3,75kg inåt

Bänkpress: (efter uppvärmning...)
80kg (10, 3, 3.) DC-Chrille inspirerat. Riktigt kul för omväxlingens skull.

cableflyes superset kabelpressar. Heja svengelskan.
20x25kg + 6x25kg
10x25kg + 6x25kg
20x20kg + 8x20kg
(Puuuuuuuuuuuuump!!!!!!11111111)

Bred skivstångsrodd: (Strikt as hell)
20x27kg
20x27kg
10x27kg + 5x27kg + 5x27kg (10 sek vila)

hantelrodd:
5x40kg
6x40kg
8x40kg
(Var väldigt trött efter den breda. störd kontakt i latsen)

Hantelshrugs:
10x40kg
10x40kg
10x40kg

kabellyft åt sidan: (Lite rehab - testa på.)
20x5kg (8x15kg med höger axel)
10x10kg
10x10kg
(med vänster axel så var det upp till ca 60 grader. gick jag över det gjorde det ont och högg till.)


Sittande rodd:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
(Egentligen för lätt men jag vill inte damma på för hårt med min axel....)

Benpress:
20x35kg
5x100kg
5x160kg
5x220kg

10x280kg
10x280kg
10x280kg
10x280kg
0x280kg (haha vafan jag fick inte upp den )
10x280kg

0x325kg (.........)
5x325kg (Näe nu får det fanimej vara nog. Det var tänkt att köras 4 set till men det blev för tungt såväl fysiskt som mentalt. "personbästa" dock.)

Imorgon är det dags igen för Raka marklyft och bicepsträning!


Passade på att leka PT med en polare. Han fick genomlida kortintervall på löpband och han kom upp i 204 i puls  
Hä hä hääää!

Inte så tokigt om jag får säga det själv!

Jag och Matilda drog ner till Göteborg i tisdags, för att via helsingborg och danmark (...) röra oss hem mot stockholm på måndagen.

Här sitter vi i Gbg och grillar flintastek, med vin, öl och potatisgratäng som tillbehör :) Det är sandra och fredriks lilla 1½ månader gamla pojke.

Och har man myskväll framför tvn hemma hos Linda så kan man tydligen lägga pärlplattor. Senaste gången jag gjorde det var när jag gick i lågstadiet. Vi kom fram till att det var väldigt gay eller nåt. Det tog sjukt lång tid att göra denna. Nästan hela filmen.

Och här har vi precis kommit fram till Helsingborg. 
Världens finaste brud

Innan vi tog färjan till Danmark så passade vi på att ta en tisdagsfika (en öl. Och det var söndag) med Helen och hennes kille. Det va riktigt kul att få träffa henne igen! 

Och Danmark nu, efter en finfin middag bestående av 500g ljungfruhummer :D

Även jag fastnade på bild, framför ett gammalt ruckel.

Efter detta så drog vi hemmåt igen,borta bra men hemma bäst.. Eller hemmåt, näe vi drog tillbaka till hotellet i Helsingborg. Ett 4-stjärnigt hotell med en riktigt skön säng och behaglig AC.

I fredags var det sista kursdagen för PT-utbildningen, igår skrevs det prov! Hela vägen ni till stan så var jag riktigt nervös, för tänk om jag inte skulle klara det? Hur fan skulle det se ut? Men jag klarade det! Om jag var toknervös under instruktörsutbildningen så var den som bortblåst nu. Det här var inga problem alls! Då jag har en skadad axel har det mer eller mindre blivit benträning varje dag. Det resulterade i att jag till slut fick slita som ett djur bara för att köra 10 reps på 40kg i knäböj haha! Just nu är jag är så trött i benen så det finns inte.

Därefter var det dags för det teoretiska provet. Jag är ganska säker på att jag klarade det men det var ett riktigt kasst prov där flera av frågorna var rena tolkningsfrågor, och vissa saker hade vi inte ens gått igenom på utbildningen.

När dessa två prov äntligen var slut så ville vi inget annat än att fira! Äntligen var det slut på tidiga mornar och långa kvällar. Nu kunde vi bara släppa allt! 

Jag, Ulrika och Matilda satte oss på Snaps på medborgarplatsen och jävlar va skönt det att bara koppla av! Iskall öl, riktigt bra sommarväder och bra sällskap, det kunde inte bli bättre!

jag har äntligen nått mitt mål som jag haft i över ett års tid nu. Jag är licensierad personlig tränare!! Det kändes lite som att ta studenten på nytt faktiskt.

Därefter blev vi ett helt gäng från utbildningen som möttes upp på Stureplan och kvällen blev om möjligt ännu roligare! Sista natten med gänget. Därefter splittrades vi och halva gruppen stannade kvar, några åkte hem, och resten av oss (7 stycken) drog vidare till Anchor. Helt okej ställe men igår var det på tok för varmt. Svetten rann på var och varannan person men det var ju ändå kvällens sista ställe och vi skulle snart röra oss hemmåt ändå. Riktigt lyckad kväll och ett minne för livet :)

Det såg lite kul ut när alla satt med sina 1-liters ölglas ;) 

Igår var det dags för testmetodik under PT-kursen och instruktören behövde en frivillig. 
Klockrent, jag ställer upp! Har ju precis börjat min deff och målet är ju att gå ner till  76kg, nuvarande vikt 82 (start på 84).
Vad jag helt hade glömt bort var att jag hade tagit på mig kallingar som jag hade fått av Matilda.. Tokrosa boxershorts.

Jag går upp på podiet, och när jag hade dragit av mig tröjan och byxorna, ja det är då jag upptäcker det och 44 personer fick nånting att skratta åt.. Smått pinsamt haha! 

Hur som haver så använder han sig av 3 mått. Bröst, mage, lår. Tre gånger mäter han och så tar vi ett medelvärde av detta. (Det finns med andra ord en eventuell felmarginal.) Vi räknar ihop summan och kommer fram till relativt låga 11,3%.  Inte illa ju!

Ifall jag skulle välja de största måtten fick jag ca 12,2% och de lägsta måtten ca 10,4%.

Vi testade även en handhållen impedansmätare. Den mäter dock endast överkroppen, eller snarare arm-axlar-arm. 
Där fick jag 10,1 fettprocent.
Här är felmarginalen ännu större, men fortfarande så ligger jag runt cirka 10-12%.. Jag trodde jag skulle ligga närmare 20% men det kanske är lätt att vara alldeles för självkritisk och dömmande.

Och samtidigt fick ajg ett hum av hur det är att stå på scenen. Nu hade jag inga rosa eller bllåa stringkallingar som de oljeinsmorda testopojkarna på Mr. Olympia men man känner sig lite... utsatt :D

Maximalt styrketest i knäböj stod på schemat idag. Det plus många andra tester såsom harres test (Samma test som vid polishögskolan där deras gräns är 16 sekunder). Det klarade jag av på 13,2 sekunder.

HUR SOM HAVER! Fuck harres test. Jag och Ulrika passade på att ge allt under maxtestet. Sjukt jävla kul var det och stark är hon. Första tjejen jag ser som har böjt 75kg (Och det var inte riktigt max ens).

Men såhär såg mitt upplägg ut:

10x20kg
10x20kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg!!!

Fy fan va bra jag är! Detta utan styrkelyftsbälte!
Med bälte vågar jag nog påstå att jag är nära 150kg. Ryggen klarade sig nätt och jämnt på 140kg och skulle jag höja vikten så skulle jag nog fälla överkroppen en hel del.
Men jag är stolt över prestationen. jag har stått stilla i styrka i allting sedan februari, men nu har benens styrka och muskelmassa börjat komma. Såfort min axel är hel och rehabtränad så kommer jag komma tillbaka till en riktigt härlig formtopp!

Då ska vi se. Deffen är inledd i takt med att midsommar avslutades. Dock endast ett sammanträffande. Jag nådde 84,4kg morgonvikt innan jag ansåg att jag helt har tappat formen nu. Ett glädjande besked är dock att styrkan i benen samt omkretsen runt låren har ökat "ordentligt" sedan jag sist mätte mig för 2½ månad sen.

Nu ligger omkretsen på 61,5cm och i samma liggande benpress har jag nu pressat 5x260kg med ett par reps marginal. Då låg jag på 5x220kg.

Annars så fick jag mina kosttillskott idag. Rage x2 extreme Pinapple för lite uppiggande/kreatin/motivationsboost samt Star nutritions Whey- 80 jordgubb för att höja proteinintaget ordentligt med målet att öka styrkan och muskelmassan även under deff!

PT-kursen har kickat igång ordentligt nu för övrigt och idag har det varit plugg i 10½ timme. Jag känner mig helt slut i huvudet! 
Men kul och givande är det dock! Går allting som det ska så kommer jag kunna kalla mig för personlig tränare den 10:e juli! Men fram tills dess krävs det väldigt mycket koncentration för att få med mig allt som behövs till slutproven!

Riktigt riktigt kort sammanfattning:

Torsdag: Kommer till Finnhamn och campingplatsen. Öppnar första ölen innan tälten slås upp. Fullt med mygg och tokfint väder. Ner slinker 8 öl inna läggdags. Lugn kväll var planerad men alla hade vi hyfsat fel. Liggunderlag och kudde glömdes hemma. Suck. Fiskade en halvtimme förresten. Första kastet med nya spinnaren resulterade i min minsta gädda någonsin :) Den va pytte-pytte-mini! Under kilot vägde den nog.

Fredag:Nu kickar vi igång midsommar redan när vi vaknar. Folk vaknar dock väldigt tidigt så när jag jag går upp klockan 10:43 hade vissa av oss redan sänk 8 öl. ungdomar...Typiskt. Här står man törstig som bara den. bestämmer mig för att öppna upp Malibu-flaskan vilket definitivt var ett klokt val. 

Nu laddades det upp inför midsommardans!Jag och Hammar samlade på oss diverse blommor/ogräs och Matilda bakade en fin krans av den.. faktiskt! Med dessa på oss så hjälpte vi självklart till att resa stången!

Kransen? Ja, visst är den vacker :D

Flaskan var förresten uppdrucken vid det här laget och varm öl hade ersätt drickan. Men kul var det och en midsommardans går att utföra på flera sätt.. Detta är ett av dem:

Nu ska vi se... Kort sammanfattning skulle det vara.. Framåt kvällen hade fått i oss mindre hälsosamma mängder etanol vilket resulterade i flera små tjafs vänner emellan och allt vad det innebär med för mycket alkohol. Kort sagt en helt lyckad midsommar!

Lördag:Bakfulla. Denna dag skulle va helt nyktert sånär som på en öl till maten. jag, brorsan, hammar samt 3 andra hyr 2 roddbåtar. Dags att få till lite skärgårdsfiske! 5 minuter efter att vi rodde ut i farleden så öppnar himlen sig från ingenstans. Aldrig har jag varit med om ett så brutalt ösregn! Det varade i kanske 10 minuter men trycket från vattnet var värre än den duschstråle som kommer från duschmunstycket hemma, fast den står på max. OCh jag överdriven inte det minsta. 5 av oss brister ut i skrattanfall då vi inte kan göra något åt det alls. Mobiler blir blöta. ALLT blir genomblött.
2 personer får till uppgift att ösa båtarna.. På bara nån minut var det ett par centimeter djupt vatten i båten. Löjligt mycket regn föll. Den sista av oss bestämmer sig för att han vill av, så han fick gå iland vid ett par blöta klippor. Vi fiskar gklatt vidare i regnet men bestämde oss efter ca 20-30 minuters båttur att ro iland. Det blev kallt och fiskesuget var väl som bortblåst.

Vid 16:00 kom vi till wärdshuset. 12 pers sitter och stirrar ner i bordet och endast korta tysta samtal mellan ett fåtal personer hördes och jag kunde knappt hålla mig för skratt åt den självförvållade situationen.
Jag beställde 2 rätter samt 2 öl. Hungern var enorm. Vi började skämta om att man skulle ta en till öl efter maten då vi var ute i skärgården och allt. en öl blev till två öl.. Till slut så beställde vi i ett rasande tempo och när vi blev serverad en ny öl så passade vi på att beställa ännu en öl, då den nya ölen snart skulle vara slut. Varje glas öl tog väl en 5-10 minuter att dricka och vi började åter igen att skratta åt vad vi höll på med. 
Vi drack mellan 8-15 öl beroende per person under uppskattningsvis två timmar.

Därefter blev det bastu! en timmes bastu inkl ordentligt bad i skärgården. Nån sa att det var cirka 12 grader i vattnet men det va riktigt skönt! Vi drog iväg med en hejdundrades allsång och det som sjöngs var allt ifrån Hakuna matata till nationalsången. Det delades på sex stycken 3,5% heineken och matildas 4 cider. 

När bastun var slut så insåg vi att vi minsann hade en timme kvar innan wärdshuset stängde! Snabbt dit för att beställa 4 öl i ett svep (Hammar beställde 7 öl och andra beställde 1-3 öl var) och vi drack dessa på mellan 20-40 minuter. 
När de stängde berättade de att vi mer eller mindre hade tömt deras öltunna.. Inte illa pinkat, vi verkar leva upp till de så kallade "stockholmsidioterna som invaderar fridfulla skärgårdsöar under midsommar".

Nu var ju dock wärdshuset stängt och ingen av oss hade mer alkohol. What to do... Här har jag i skrivande stund lite svårt att minnas men framåt natten så blev det grill och brasa!

Och trots alkoholintaget så är jag faktiskt inte alltför ostadig på handen. Se här hur jag fick till en fin bild på brasan:

Därefter var det dagens för en tupplur och vi alla frös mycket. Kallt och fuktigt... Usch.

Söndagen:Vi vaknade riktigt slitna där nästan alla hade ont i halsen. Packade ihop våra grejer och drog iväg till hamnen. Båten skulle gå 12:45.
Passade på att fiska lite under tiden utan resultat.

Jag kände mig förresten nästan som en naturfotograf när jag hittade en liten humla. Jag börjar lära mig kameran nu :D

Jag får väl avsluta med den enda bild där jag inte ser ut som ett trasigt sågspån:

Sist men inte minst; STORT TACK TILL MIN ÄLSKLING MATILDA FÖR IDÉN OM ATT FIRA MIDSOMMAR PÅ FINNHAMN!

Efter lite facebook-chattande med Jenny87 så fick jag och matilda energi till att ta tag i saken redan nu.

Gothia towers bokad för fitnessfestivalen 2010! 
11-12 December går den av stapeln och det kommer bli så jäkla kul!

Nu tänkte jag klistra in en bild fitnessfestivalens logga, men bjuder istället på en annorlunda bild då dem har blivit hackade.

Var på ett snabbesök hos sats täby sjukgymnast. Efter en kortare undersökning sa hon att det troligtvis är supraspinatus som har fått sig en ordentlig törn. Rehabövningarna jag skulle köra förutom de jag själv har kommit fram till var även lätta lätta roddövningar. Så det känns bra att ha tagit tag i rehabträningen på en mer seriös plan och har fler övningar att göra.

Annars så var det dags för ben idag!

Liggande benpress: (gamla hederliga 60-graderslutningen)
10x släde
10x40kg
10x40kg (ett ben i taget)
10x110kg
10x140kg
5x170kg(uppvärmning)
10x200kg
10x220kg
10x240kg
5x250kg
5x260kg
(Kändes riktigt bra och det är väl första gången jag kör liggande benpress sedan träningstudien. Innan den studien hade jag PB på 13x200kg på samma benpress. Vilken skillnad i styrka!)

Raka marklyft:
10x20kg (3 set)
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x80kg
(uppvärmning)
8x90kg
10x110kg
10x110kg
(Tog riktigt bra och axeln är det inga problem med i denna övning!)

10x20kg stångcurl

Hantellyft åt sidan: (Vänster / Höger arm)
20x1kg / 10x5kg
20x3kg / 10x8kg
20x4kg / 10x11kg
20x4kg / 15x8kg
20x5kg / 15x8kg
(Väldigt väldigt strikt och det kändes bra! Inte helt 100 men "relativt" bra)

20x11kg liggande hantelpress

20x 1 platta enarmsrodd i kinesisrummet
20x 3 plattor enarmsrodd i kinesisrummet
20x 5 plattor enarmsrodd i kinesisrummet

Att dra ut och fiska är inte så tokigt. Trots femtioelva mygg framåt natten. Jag, brorsan och fågel drog ut mot waxholm där vi fick se ett par gäddor vid vattenytan nära vassen. So far so good! Det finns fisk! Vad jag inte tänkte på var att jag tydligen inte kan knyta en tafsknut ordentligt. två bottennapp i rad och två förlorade drag. Typiskt. Satte mig för att göra en riktigt ordentlig knut denna gång. Och självklart så fick jag till en perfekt knut. Ut med jigghelvetet på andra sidan bron. Där borta i vassen står en liten gädda. Fjärde eller femte kastet. Ner med jiggen, upp med jiggen. Ned med jiggen, upp med jiggen.. Det här går ju bra!
Ned med jiggen... Upp med... men!! Fucking bottennapp! Ställer mig i vassen för att dra från ett helt annat håll. Nog gjorde jag en ordentlig knut alltid för nu orkade knappt slirbromsen med att hålla emot, trots maxinställning. Så efter mycket om och men så ledsnar jag helt och det får bära eller brista. Och nog brast det alltid. Skitlina. typ..
3 bottennapp = 3 torskade drag. Det här sög ju.

Halvt muttrade för migsjälv så skulle jag likförbannat skaffa mig en firre. Nu, en trettio minuter innan midnatt, så hade det blivit irriterande mörkt. Fram med metspöt, upp med krok/flöte/lina.
- Men för helevete!Trassel på metlinan och till slut så gick nylonlinan av. Slänger iväg skiten och tar fram en ännu mindre metutrustning. Helt orörd från affären som jag fick på köpet när jag köpte den ståtliga fem meter långa plastpinnen.

Och tro fan att det var trassel vid flötet på denna kvalitetsprodukt!
Det slutade med att jag slängde även den här grejen!Jag är helt övertygad om att de andra två kände sig som ett par riktigt duktiga fiskare bredvid idioten som inte ens klarar av att meta.

NÄSTA GÅNG BLIR DET FISKE FRÅN BÅT!!! Inte från en brygga med tusen sylvassa stenar en meter under vattenytan.
Men trevligt hade vi och det var helt klart värt tiden, myggbetten och de förlorade dragen.

Man ska ge allt!

NU har jag tränat! På sätt och vis iaf.

Sysselsatte mig med ca 20 minuters rehab, där kabelrotationer utåt, hantellyft åt sidan, hantellyft framåt, hantellyft bakåt samt shrugs stod för övningarna. i shrugs kunde jag faktiskt använda mig av både 20kg och 30kg hantlarna! 4 set med 20 reps i varje set. Annars så bestod vikterna av 0-3kg hantlar där 0kg är med enbart armen. Cirka 200-250 reps totalt och det kändes faktiskt riktigt bra efteråt! I början fick jag dock ta det väldigt lugnt och det blev inte ens halva reps. Men ju fler reps desto bättre kändes det och till slut kudne jag röra armen relativt "hyfsat". Hugger till lite i vissa lägen dock.

Jag testade även på hantelpressar, bänkpress samt stångrodd utan större smärta i just den rörelsen.
Däremot finns det ingen chans att jag kan utföra axelpressar eller sådana rörelser. Im still fucked up.

Körde lite benövningar också men körde inte direkt slut på benen. Ska försöka köra ben tre gånger i veckan (tillsammans med rehab) så totalvolymen bör nästan ligga på normal nivå.

Sittande benpress:
10x150kg
8x160kg
6x170kg
8x160kg
10x150kg

Benspark:
ett dropset från 70-45kg med 15 sek vila mellan vikterna.

Sittande lårcurl:
10x50kg
10x55kg
10x50kg
(15-20 sek vila)

Ryggresningar:
10x20kg
10x20kg

Raka marklyft:
10x20kg (3 set)
10x60kg
10x60kg
10x80kg
(Det här var inga större problem för axeln)

stångcurl:
10x20kg
3x30kg (blev för tungt för axeln)
10x20kg

Koncentrationscurl:
8x11kg (3 set)
(Kändes dock inte helt hundra.)

Skulle fortsätta med triceps och andra övningar men Matilda hade sprungit ner och köpt pizza så jag avbröt passet till förmån för en riktigt god och välbehövlig Hawaii!
Annars är väl den största nyheten att jag ofrivilligt har droppat 1,5kg i vikt på en vecka.. :/

Vilken sjuk fisketur. Bilden jag la upp där broran ror båten, den tog jag 18:53. Och vi blev inte klara med fisket förens mitt spö bröts sönder 05:15!! Och på den tiden drog brorsan upp 2 små abborrar, medans jag fångade en trasig mussla.. Nothing else!
Ännu mer pinsamt blir det när Ullnasjön ska vara helt okej att fiska i ;) Men det va riktigt roligt hela tiden och vare sig man ville det eller ej så blev det en naturupplevelse!

Småfisk som hoppade så mycket vid vattenytan att det nästan såg ut som att vattnet kokade. Fåglar som sjöng hela tiden, ett stort plask i vassen som höll på i säkert 10 sekunder, Solnedgång och soluppgång. Spegelblank sjö och total dimma fick vi uppleva. 
Slänger upp lite bilder och filmer från kvällen/natten/morgonen!

Här börjar vi klockan 18:53, vädret är hur fint som helst och vi har laddat upp med 2 liter sprite och lite mackor!

Det tog ett bra tag men 23:43 får Jimmy upp den första fisken. Det fanns fisk trots allt.. ;)

Här har klockan hunnit slå 00:36 och det är mörkt, men fortfarande rätt behaglig temperatur ute.

Vid 02:45 blir det ljusare och när morgondimman kryper in så blir det märkbart kallare. Men annars vindstilla och lika lite fisk som innan.

Soluppgång! Inte alltför ofta som man får se en riktigt soluppgång. Klockan var här 03:51 och man hade blivit lite frusen av sig.. och nu var det ju inte långt kvar tills man skulle bli uppvärmd!

Denna bild är tagen 5 minuter efteråt och det har hunnit bli mulet över hela himlen! Fy fan va värdelöst! Dock så nappade ju fisken. Den här firren ska egentligen vara MIN! Men brorsan fick låna mitt spö + draget jag använde för ett kast dit jag kastade.. Och självklart får han en liten firre då! Smått avundsjuk haha!

Här var vi mitt i ullnasjön och vi var fortfarande inne i att fånga fisk. Så helt plötligt så inser vi att vi inte har några riktmärken alls längre och åt vilket håll vi ska åt har vi ingen aning om :D

klockan är nu 04:52

FILM (notera hur övertrötta vi är)

05:14 är det slut på det roliga då mitt spö bryts av när jag kastar iväg en jigg. Spöet som jag för ca 2 veckor sedan köpte nytt. Kvalité?

Äntligen framme vid bryggan! 05.31 var det slut på det roliga. Dimman hade lättat och det såg ut att bli riktigt fint väder :)

FILM (Ännu tröttare än innan men jag fångade en äcklig sjuk/skadad abborre iaf!)

En helt vanlig idiotisk fisketur. Vi Winbladare har aldrig lärt oss att ge upp..

Gone fishing!

Då ska vi se, vi åkte ju go-cart på dagen. So far so good som man säger i Finland. Whisken hade jag ju visst redan handlat vid förra blogginlägget, finare än såhär blir det nog inte!

Sen blev det ju så att whiskeyn ska ju självklart drickas också, så den godaste är slut, och de andra två är halvfulla.
Som present fick jag även en 12-årig Glenfiddich som tog slut fortare än kvickt. Dock pga en shotlek där det radades upp tio stycken 2,5cl shotglas (plastmuggar) där hälften var fyllda med whiskey, och resterande hälften bestod av en blandning med antingen bara vatten eller väldigt koncentrerad fun light jordgubbsaft. Med förbundna ögon fick jag (och Simon) välja en av två shotglas av Matilda och Linda där båda shotsen kunde ha varit samma vätska. Hyfsat fort skulle det gå också så det fanns inte mycket tid till att andas mellan gångerna. 
Ja... sen var den flaskan (350ml) whiskey slut. 
Ett annat alkoholspel var beer-pong. Riktigt lyckat där även de som inte spelade var med och hejade på. Och som ett under var det inget spill heller.. Kan ha att göra med att vi köpte häftmassa och satte fast plastmuggarna, but still ;)

Vi firade förutom mig även min brorsa som hade fyllt 19 några dagar innan. Så hans vänner var även inbjudna och ålderspannet var från 16 år ändå upp till 40! Och likförbannat var det riktigt lyckat :)

Festen i sig tog slut relativt tidigt. Redan halv två avslutade vi men ett passande ordspråk är Better burnout than fade away för nog var det party hela tiden!

Så, jag har mer eller mindre klivit in helt i vuxenvärlden nu vilket betyder två saker.

1) jag är vuxen nu och det innebär att jag bestämmer hur man beter sig. Hur man är som vuxen kan alltså dikteras. Av mig.

2) Om jag känner för det så kan jag alltid säga "Nej, jag är för gammal".

Men stort tack till min flickvän Matilda!
Även om hon är lite special-special ibland ;)

Och även Linda ska ha ett väldigt stort tack hon också!! Här i full fart med att blåsa ballonger.. typ..

Dagens datum, den 12:e juni, är dagen innan dah D-day! Imorgon fyller jag år, men vi börjar redan dagen innan och firar långt framåt småtimmar till den 13:e!

Först ut blev det Go-Cart som min kära sambo bjöd på. Tävlings-carts vid Järfälla MK där de toppar 80 blås på rakan. Fort gick det och det var verkligen skitkul!
Vi var 6 pers, matildas far var med och fy helvete va snabb han var. Tydligen körde han den långsammaste bilen men jag hade inte en (ärlig) chans mot honom. Vid våra snabbaste varv var han 6 tiondelar snabbare än mig. MEN DET ÄR INTE DET VIKTIGA! Det viktiga är att jag vann haha! Han fick snurr på carten och även om han tog in på mig ändå så höll jag ut till mållinjen och vann!

I lätt regn blev det en hel del snurrar för resten av förarna, själv lyckades jag med att hålla carten någotsånär rak, men att dra på bredsladd va riktigt kul!

Just nu, 15:41 så är det lugnet före stormen då vi ställer till med stort party hemma hos mig och matilda. Whiskeyn (12, 15 samt 18-årig bowmore) är inhandlat och jag kommer vara good to go efter en powernap.

VINNARE!!!!!!!!!!!!

Som sagt, det är mycket som spelar in när det väl kommer till kritan och man står där på pallen. Har man en kass cart så har man! Snurrar flera förare runt, framför en, ja då gör dem det. Vinner jag så är det såklart för att jag är bäst!

Skämt åsido. Ruskigt kul var det och placeringen var ju definitivt inte det viktiga här. (Det blir det dock nästa gång jag och mina vänner kör, för det kommer fler gånger!) Och lite klichéaktigt så får jag dra till med att idag var alla vinnare! Tack för den här upplevelsen Matilda!

Har inte skrivit något om det men under fredagsnatten blev det fotboll med tillhörande tacklingar. Jag föll på axeln och rotatorkuffen (ett par muskler kring axelleden) gick sönder. Kontusion (stöt/krosskada) som det så fint heter på latin. Minst 3 veckors sjukskrivning och inte kommer jag kunna träna mer än lite rehab. Som jag så många gånger sagt tidigare i år.. 2010 är inte mitt år! Detta dicennium kan bara gå bättre!

Annars är jag åter igen såld på fiske. Det är riktigt kul. Har alltid tyckt det men jag har bara fiskat under mina skolår och då fanns ju inte direkt pengarna så man kunde köpa allt det man behöver. Och ingen bil hade man för att ta sig till sjön heller.

Men ni som gillar att fiska. ta en titt på del 9 av 9 av Esox Lucius. Alla delar finns på Youtube. jag tycker att ni ska se hela delen på 7,29min men annars kan ni spola fram till 03:00.
De drar upp 1000 gäddor i en sjö på ett par timmar. En gång fångar de två gäddor på ett och samma drag, samtidigt! En väldigt underhållande fiskefilm är det!