Metrobloggen

ja fredagens benpass blev ju fruktansvärt lyckat börja med lite benspark sen

knäböj

1set 60kg/12 rep

1set 100kg/12rep

1set 140kg/10rep

1set 180kg/6rep

1set 220kg/6rep

1set 250kg/6rep

1set 280kg/4rep

1set 290kg/3rep rekord i antal rep

1set 300kg/2rep o rekord i antal rep kändes grymt bra o tänkte gått upp tyngre men nej ja har lovat mig själv o skynda långsamt så det fick räcka

sen blev det ben press med kenneth ca 6-8 set kommer inte riktigt ihåg

o det blev inte så jätte tungt,som tyngst blev det 15 reps på ca 540kg tror ja det va.........

sen blev det 1ser per ben i utfall,blev inte mer för att kl va nästan stängnings dags på gymmet så det fick räcka med framsida lite lite men shit the same.........

sen liggande baksida lår 10/10 så tungd det gick o helvetes vilken jävla sjuk pump

sist blev det 100reps vader i sittande benpress..........

japp så blev det o träningsvärk fick ja så lite nöjd e ja  fast knäböjen e ja sanslöst nöjd med

SÄMSTA FILMEN GENOM TIDERNA

HOUSE OF ORPHANS-PISS DÅLIG

JAPP IDAG BLEV DET REKORD I KNÄBÖJ MED 2 REPS PÅ 300 KG    skriver mer imorrn om ben passet

see yaa..............

älsklingen överraska mig med en present idag o vilken grym present sen då :) love you darling

sjukt stark

lite ostrikt men who the fuck cares,tungt o det tog bra

idag e det välbehövlig vilodag efter ett sanslöst tungt o brutalt intensivt rygg pass igår skulle kört lätt men det gick inte körde me hoffa o han körde på bra o hängde med så tungt han orka...

börja med hissdrag te bröst ca 7set o det tyngsta va max mag + 40kg extra vikt 6reps

sen smalt hissdrag 6set o max där + 20 kg extra

sittande rodd 7set där ja körde sista settet med fullt mag +80kg extra vikt -9reps  kändes grymt bra även om det va lite ostrikt

skivstångs rodd i smith

1set 70kg/8rep

1set 110kg/8rep

1set 130kg/8rep

1set 150kg/6rep

1set 160kg/6rep

1set 180kg/6rep  lite ostrikt men kändes sjukt bra o fick en jävla pump

sen blev det lite lätta mark i smithen när vi ändå stod här,börja på 110kg o gick upp te 200kg bara,va inte tänkt att köra så det blev lite löjl körning här men det tog ialla fall..8set blev det

t-bar

1set 45kg/15rep

1set 65kg/12rep

1set 85kg/10rep

1set 110kg/8rep

1set 130kg/5-6rep

sen blev det enarms hissdrag till sidan av kroppen 3set tungt

nu va ja bra jävla slut o hade biceps kvar så det blev lite uppvärmning i cablen maskin

koncentration curls 2set med 36kg hantel/6rep

skivstångcurls lätt 4set på 40kg/10rep

sen lite avslutning i scottcurls maskin 4set /ca15rep

avsluta med 8set mage i gymleco maskin

grymt jävla nöjd me passet

OJAAAAAA VA BRA DEN VA,RIKTIG KÖTTAR FILM

NINJA ASSASSIN SE DEN OM NI GILLAR BLODIG ACTION

japp blev ett bra pass förut ikväll,körde bröst axlar o lite triceps.....

börja med bröst press i gymleco maskin 5 set,sen blev det bänkpress

hade tänkt o gjort ett rekord lyft i dag men så blev det inte pga att ja kände mig klen men så här blev det ialla fall

1set på 60kg ca 20rep

1set på 100kg ca 10 rep med stopp på 6 av dom

1set på 130kg ca 8 rep med stopp på 5 av dom

1set på 150kg ca 6rep

sen blev det 6 set/1rep på varje på 160kg för att trötta ut mig innan ja testa tyngre....

1set på 170kg 1rep

1set på 180kg 1rep , där fick det räcka för ja ville inte maxa idag pga ja kände mig lite svag haha men 180kg e bra för mig ändå så lite nöjd va ja

snebänk

börja på 70kg ca 10rep

110kg 8rep

150kg 6rep

160kg 2rep

170kg 1rep

180kg miss men direkt 2 rep me hjälp

sen direkt utan vila 2rep på 150kg

sen blev det lite axel press i benpressen på ca 90kg ca 10rep 2set

sen hantel lyft från backen te raka armar

2set på 39kg hantlarna 6rep

3set på 46kg hantlarna 4-6rep

sen blev det 3 missade försök på 63kg hantlarna

1set på 46 hanlarna igen 2rep

1set på 52kg hantlarna 1rep

sen blev det stång lyft från backen te raka armar

2set på 100kg 1rep bara

1set på 120kg 1rep bara

sen va kl lite för närma stängning så det fick räcka för detta pass med axlar,,

triceps med rep 2 set

sen smal bänk

1set 60kg/12rep

1set 100kg 10rep

1set 130kg/6rep

pushdown 4set med så tung som gick o lite te

2set dips med kroppsvikt bara /max rep

bra snabbt intensivt pass med mycket lite vila emmelan seten

efter drink blev först esa pro dubbel portion

sen 6dl havregryn blandat med 2dl vitargo o ca 1.5dl protein

see yaaaaaaaaaaaa nu film tajm o glass

BÄST LÅT VANN FÖR EN GÅNG SKULL....

JAPP GÖTT JÄVLA PASS,SKRIVER MER SEN ,NU ETT BAD..

japp ska köra tungt bröst axlar triceps sen

bänkpress maxtungt hoppas ja

snebänkpress maxtungt

axelpress ifrån backen -tungt

dubbel hantellyft ifrån backen till raka armar-max tungt

+ nån småövning för sidan o baksida

press från pannan

smal bänkpress -max

kanske dips oxå

så tror ja passet ser ut sen men vi får väl se om det blir så när ja kommer till gymmet

see yaaaaaaaaa kör hårt...........peace out

jag 126 kg några veck sen.......

HAHA nu fick älsklingen sig ett gott skratt,ja sitter på data stolen o ska bara flytta mig lite o tar tag i armstödet o tror ni inte det går av då el  haha höll på o fara i backen  liza hon skratta i hjäl sig,så går det när man väger för mycket.........

nudlar kyckling o sallad ..så längesen o så gott :)

                     100 REPS PÅ 200KG I MARKLYFT

RYGGBORGAR MÄRKET kallas det tydligen av samuelsson,o det e fruktansvärt krävande skriver han,man har ont i flera dagar om man klarar detta o det gjoede jag igår  o det va det mest fysiska o psykiskt krävande ja nånsin gjort inom träning,,först o främst e 200kg i marklyft tungt för dom flesta o att då tvinga kroppen att göra 100 repetitioner e ju sanslöst sjukt,men dum i huvet som ja e ibland när det gäller o ta ut sig så kändes detta som nåt ja bara va tvungen o testa....

ja värmde upp på 60kg 2 set o även 2 set på 100 o 1 set på 140kg

sen blev det att lägga på 200kg o bara börja ladda mentalt till denna enorma kraftansträngning,hade tänkt o gjort 10/10 först men visste inte om ja skulle palla det så det fick bli 18/5 reps 1/10 som sista=100reps

o fyyyyy faaaan va jobbigt det börja bli efter ca 55reps,när ja va på ca 65reps så börja kroppen skrika efter längre vila mellan setten så då fick ja börja o lägga mig ner en stund mellan setten för att palla lyfta färdigt,,innan detta så hade ja stått upp mellan alla setten fram till ca 40 rep då ja satt ner emmelan setten men ja försökte hålla ett ganska högt tempo hela tiden o inte vila för länge,kommer ihåg att runt 80reps börja det bli jobbigt o klara 5 reps men på nåt sätt gick det o dum som ja va så tyckte big leif att ja skulle göra en 10a som sista set o det gjorde ja med hjälp av mycke skrik blod svett o tårar haha ja fy in i helvete va död ja va efter den 10an,halvt medvetslös ja har nog aldrig kännt mig så STOLT över en sån fruktansvärd kraftansträngning som detta va .........efter lite vila körde ja 4set biceps oxå sen blev det hem o fylla på med vitargo havregryn protein kreatin o maaaaaaaatttt 

gammal bild.........

igår va det välbehövlig vila efter ett brutus pass i sön,ja har en sjuk träningsvärk i bröst o axlar,skönt som faan idag e det tänkt att ja ska köra rygg men har träningsvärk kvar i benen sen ja körde utfall i fredags så ja får se hur det blir med träningen

see yaaaaaaaaaaaa peace out

kött ris grönsaker +kebabsås mm så gott

gött jävla bröst axel triceps pass ......... ja fy faan puuuuummpppp i pattttarna kan man ju säga att ja fick,satan i gatan,för en gång skull syntes det att ja har bröst  värmde upp 1set på 70kg för att sen börja köra mitt 100rep pass på 130kg trodde ja men efter 10set me 6rep i varje så märkte ja att det bara va 120kg  så då fick ja höja o köra de sista på 130kg...

1set/8rep på 130kg

5set/6rep på 130kg

1set/2rep på 150kg

allt som allt 100rep  så jävla gött o sån sjuk jävla pump

hoffa va med o pressa sig till ca 48rep på 120kg me lite pass o sen 3set på 130kg /6rep o även en 1 på 150kg  riktigt bra gjort

sen hängde han me mig på snea hantel flyes,vi körde bara på 19kg hantlarna vilket va för lätt men grymt pump

vi börja me 10 reppare

sen 20reppare

sen 30reppare

o 2 sista setten blev det 20 reppare

sen blev det axel press i smithen o där körde ja skiten ur magnus o hjerpe haha satans pass det blev

20reppare på 40kg

20reppare på 50kg

20reppare på 60kg

15reppare på 80kg

12reps på 90kg

sen blev det lite utsida axlar

sist blev det 5 set tunga triceps pushdown

sjukt grymt gött pass  nu mat o mys me älsklingen

i fredags va det dags för ben o ja kände mig inte sugen på o köra nåt maxtungt pass så det fick bli lite enbensträning men ganska tungt blev det ändå........

börja med benspark några set för att sen köra enbens i benpressen,värmde upp 2set på 100kg ca för att sen sakta höja med ca 40-50kg i taget..,kenneth hoppa in o va med o körde lite vanlig benpress emmelan mina set,sista tyngsta setet blev ca 420kg 6reps o det va la ok för enbenspress har ju kört tyngre förut men det va ett tag sen ja körde enbens så ja va nöjd...

sen blev det några set utfall i smithen,börja på 60kg o gick upp till 130kg,borde kanske kört några tyngre set men va lat o de fick räcka

sen blev det liggande baksida lår curl 8 set,alldeles för lite baksida idag men hade lite dåligt med tid så de fick räcka,avsluta med 4set vader ,vilket borde varit 400set haha med tanke på hur små dom e ..

lördag va det frukost på stan med älsklingen o på kvällen blev det hemmalagad pizza o mys filmen vi såg va

RIKTIGT BRA.........

3dje pizzan blev nästan hjärt formad haha

pizza nr 2 :)