Tomorrow
Nu börjar det bli dags att sova för i morgon blir det en rätt jobbig dag. Först blir det ett mindre roligt läkarbesök som jag inte ser fram emot. På kvällen har jag instruktion på gymmet och sen tänkte jag träna lite, försöka ge mig på ben och hoppas på att tån tycker det är en bra idé :-P.
Lights out
Svar på era frågor del 1
Såg att det blivit en del nu så lägger upp en första del här och blir det fler så kommer dom upp i morgon. Sen är det slutfrågat ;-P
Hur blir det nu... kommer du och H flytta ihop nu eller blir det ytterligare en flytt?
Flytten som blir nu i mars blir en ensamflytt för min del. Tyvärr brådskade det för min del att komma iväg från min nuvarande lägenhet innan sommaren då en person som sitter i fängelse sen fyra år blir frisläppt och jag kommer inte kunna känna mig trygg här längre. Men flyttar ihop gör vi så fort lämpligt boende dyker upp :-D.
Vart flyttar du?
Den frågan lämnar jag av ovanstående anledning till brådskan att flytta obesvarad i bloggen :-)
Ska ni förlova er?
Den frågan håller jag på ett tag ;-)
Vilka bloggar läser du? Fler än de i din lista här?
Jag är lite av en periodare när det gäller vilka bloggar jag läser och ibland är det många J. Jag läser dom av olika skäl – att dom är intressanta, givande, roliga, fängslande och somliga läser jag faktiskt helt enkelt för att dom är lite halvt pinsamma och ger mig några goda skratt ibland när jag är på det humöret :-P.
Var hittar du alla dina snygga bilder? Har sökt en massa google-bilder men hittar inget bra ställe... har du nån favvo-sida?
Jag googlar en hel del men min absoluta favoritsida är deviantart.com där man kan hitta helt fantastiska bilder!
Är målvikten ännu densamma?
Den varierar lite får jag erkänna. Från första början var den 57 kg. Nu har jag av olika anledningar gått upp lite i vikt så planen är att gå ner igen och det lär gå bättre när kroppen samarbetar och tån läkt ihop :-P. Men jag tror att målvikten halkat några snäpp neråt, dock får jag se hur det känns när jag närmar mig :-D
Hur har det gått med Sessies päls? Har för mig att ni fick raka av den? Hur går det med hennes stress? Eller vad det nu va…
Hehe, ja den har rakats några gånger men nu håller den sig rätt bra. Julia däremot har blivit så tjock så hon har lite svårt att hålla ordning på pälsen så hon är väl den enda korthårskatten i historien som behöver rakas med jämna mellanrum :-P. Tycker nog att Sessie blivit lite bättre, lite tuffare och det är ju en helt annat katt än den som låg under sängen första året, men supersocial lär hon aldrig bli.
Hur länge har du kvar på DBT:n? Hur länge har du gått där nu?
Jag har väl enligt beräkningar ett år kvar och har gått ungefär ett halvt, men det kan ändras beroende på vad som händer. Har ju tyvärr missat en hel del pga sjukdom och annat under hösten.
Hur länge har du klarat dig utan att hetsa nu?
Ja… Tyvärr kan jag nog inte skryta så värst… Men dock finns det anledningar till varför det varit svårare att hålla kosten på ett riktigt bra sätt just nu och jag har förhoppningar om att allt ska ordna upp sig snart.
Hur många timmars förbränning resp. träning gör du i veckan?
Just nu går det lite segt med träningen (pga trötthet, bruten tå och annat), blir kanske fyra pass i veckan. Men i mars planerar jag att köra igång som vanligt och då brukar det bli fyra-fem styrketräningspass i veckan (ca 1 timme var) och fem-sex förbränningspass i veckan (ca 45-60 min var).
Har du bara denna bloggen eller ytterligare en? Tjaaa, asså jag frågar eftersom jag har en del... vissa delar jag bara med vissa, andra inga alls osv... en bara som min egna *helt egna* dagbok...
Har bara denna bloggen men har haft funderingar på en anonym ;-D
Hur ser det ut med dina tävlinsplaner (2010?) i bf?
Jag tänker köra på för fullt från mars och se hur långt jag kommer helt enkelt. Har haft många motgångar under hösten/vintern men skam den som ger sig ;-D
Hur började du din viktnedgång när du vägde 30 kilo mer än vad du gör nu? Jag är nämligen där du var då, jag väger över 80 kilo och vill och behöver verkligen gå ner i vikt. Så jag undrar hur du startade och hur du lyckades bibehålla motivationen? Kram på dig och tack för en bra blogg!
Tragiskt nog så började det faktiskt med några riktigt elaka kommentarer som fick mig att bestämma mig för att INGEN skulle kunna kalla mig tjock igen eller ge sig på mina hetsätningsstörningar så den femtonde augusti 2007 köpte jag ett gymkort och sen var det bara att köra för fullt. Tung styrketräning och mycket förbränning i kombination med en relativt hyfsad kost. Och en jäkla envishet ;-). Lycka till :-D Å tack!!
Jaaa du, nu har du ju lagt upp en frågestund, och det e väl KLART att jag vill veta vad denna hemligeheten är då! *fniss*
Där satt jag mig själv på pottan haha. Ja, får väl kanske reda ut det hela, men det lär kräva ett långt inlägg så jag får återkomma på den.
Hur sköter du ditt hår? Det ser alltid väldigt friskt ut, undrar om du har några speciella knep!
Oj, tack så mycket :-). Mitt stackars hår har fått vara med om både det ena och det andra genom åren så jag får nog tacka mina gener för att det är så pass tåligt som det är hehe. Men i princip så försöker jag att inte tvätta det allt för ofta (har torrt hår), lämnar alltid lite balsam eller inpackning i, torkar aldrig med hårtork eller liknande och har gärna lite olja i då och då (tex olivolja, cocosolja, hårolja etc).
Hur deffar du? Vad äter du och hur ser ditt träningsupplägg ut?
Överlag försöker jag äta mycket protein, bra fett och begränsat med kolhydrater. Mycket frukt och grönt ger tillräckligt med kolhydrater så jag kan undvika sådant som bröd, vete etc. Träningsupplägget brukar vara fyra-fem styrketräningspass i veckan (varje muskelgrupp en gång) och fem-sex förbränningspass :-).
Hej Grymma Tjejen :)
Nu handlar inte min fråga om träning för min träning har jag koll på för tillfället.. Hoppas dock att du vill svara på mina frågor iaf:)
1. Opererade du brösten i malmö (har för mej att du skrivit det någon stans) å på vilken klinik? La du in under eller över bröstmuskeln?
2. Sen undrar jag om dina och din systers underbara läpper, är dom naturliga? *VILL HA!!* Om ni inte är genetiskt lyckligt lottade vad har du gjort och var?
Ha det grymt!!
//Kitty
Jag opererade mina bröst i Falköping båda gångerna (första gången 1993, andra 2009) hos Dr Ivan Letterfors på Kosmetisk Kirurgi. En riktigt bra kirurg och jag är supernöjd :-D. Jag har mina inlägg under muskeln.
Hahaha jo, läpparna har jag hjälpt på traven men har turen att det blir väldigt naturligt så det varken syns eller känns att det är filler :-D. Jag går på Adam och Eva Kliniken till Dr Olof Nybacka och det är Juvederm jag använder. Lika nöjd här också ;-D Hör till dom som tycker om stora bröst och fylliga läppar så det är ju tur man kan fixa till saker så man blir nöjd, även om det finns dagar då jag kan få för mig om att mina bröst är alldeles för små, men då slänger jag på mig en H-kupa och bankar in i huvudet att det inte är möjligt att dom är så små som jag tror när behån passar hahaha. Lätt att bli fartblind :-P.
Kommer du fortsätta med vad-det-nu-är som är detsamma som reductil?
Fick idag följande mail från Läkemedelsverket dit jag skrev och undrade över hur man i november kunde godkänna ett läkemedel med samma verksamma substans som ett annat som man två månader senare plockar bort pga för stora risker:
”Hej,
Kan förstå att det verkar underligt. Vad jag förstår blev Sibutramin Sandoz godkänd precis innan den Europeiska läkemedelsmyndigheten (EMA) bedömde och analyserade den studie som visat på negativa effekter. Slutsatsen är att nyttan inte längre överväger riskerna och beslut är nu taget av EMA att rekommendera att marknadsföringstillståndet för sibutramin tills vidare dras tillbaka.
Med vänliga hälsningar”
Så där blir svaret nej. Har även på grund av annat bestämt mig för att sluta med medicinen då jag läst på mer om biverkningar och annat negativt.
Ska du flytta!!! Vart då? Vi kommer sakna er massor!
Ja, vi ska ju det :-). Men det blir inte toklångt bort så självklart kan vi ses ändå :-D. Berättar vart sen då jag inte vill skriva ut det i bloggen.
När hade du tänkt ställa upp i din första tävling?
Jag har ju fortfarande siktet inställt på Lucia i år, men får helt enkelt se om allt vill samarbeta :-D
Det var det för nu, men fortsätt ställa frågor fram tills i morgon kväll ;-)
Pojkvänner/flickvänner och mobiltelefoner
Vad heter din pojk-/flickvän i din mobiltelefon? Jag har ju kallat min finaste för 
här i bloggen men det är nog ingen hemlighet att han har ett annat namn också haha. Men hjärtat får hänga med även i telefonboken där det ser ut såhär:
.jpg)
Grillad vad...?
.JPG)
Ja, dom har i alla fall koll på näringsämnena på ICA :-P. Tröttheten kom över mig efter gruppen och färdiggrillad potatis kändes som ett mycket bättre alternativ än att skala, skära, krydda, ugnssteka egen :-D. Ibland får man vara lat hehe
Sug
Idag känner jag mig vansinnigt sugen på stekt kycklinglårfilé, klyftpotatis och bearnaisesås 
Något att se fram emot på den tre timmar långa gruppterapin som det är dags för nu...
So far...
...är arton frågor besvarade och jag lägger helt enkelt ut dom när jag känner att det räcker .
.jpg)
HIV
Har suttit och halvlyssnat på Oprah på TV och det handlade om folk som testat sig positivt för HIV och det fick mig att tänka på en ganska intressant sak - hur kan det komma sig att så många låter bli att testa sig för att dom är rädda för att få ett negativt *läs positivt* resultat? Är det då bättre att gå runt och smitta andra? Jag vet faktiskt dom som är så pass oansvariga så att dom till och med säger att dom inte har några sjukdomar och sen visar det sig att dom ALDRIG TESTAT SIG?
Hur tänker man då?
Och nej, min hemlighet är INTE att jag har HIV för det har jag inte och jag är dessutom testad för bara några månader sen :-P.
Besiktningen avklarad :-D
Besiktningen avklarad och jag fick godkänt så behöver inte betala något alls :-D. Nice! Allt ses som normalt slitage och det är ju bra. Ett orosmoln som klarnat i alla fall :-P.
Kap Verde...
...någon som varit där? Tell me :-D
Du missar väl inte?? ;-P
.jpg)
Fråga så svarar jag
För första gången tänkte jag ha en liten frågestund här i min blogg *med risk för att det visar sig att ingen undrar något hahaha* så passa på att fråga om det är något du undrar över. Svarar på det mesta, dock ej vad som helst så använd sunt förnuft ;-P.
Ibland...
...får man roa sig bäst man kan :-P
Och jo, bilderna är photoshopade så slipper någon börja gråta över det ;-P.
Men här är orginalet:
.jpg)
*Fniss*
Ibland är saker så uppenbara så man bara måste dra lite på smilbanden.
Folk är roliga. Härligt med underhållning.
Solfantast
.JPG)
.JPG)
.JPG)
.JPG)
Yesterday
Igår var ännu en väldigt ostabil dag. Den började i kaos på alla sätt och vis. Var nästan så att vi fick ställa in middagen med sis och hennes pojkvän, men som tur var så löste det sig så det blev en trevlig kväll :-). Åt pasta och köttfärssås, godis och såg på schlagern *illa, illa* och så en film - Surrogates. Helt ok film faktiskt :-). Dock blev jag så trött så jag hade svårt att sitta still och sen somnade jag nästan sittande :-P. Trevlig värd man är hahaha.
Idag blir det en sväng till gymmet för vår del :-). Härligt!
Kaos
Allt rasar och jag orkar inte ens bry mig. Kunde jag upphöra att existera på ren vilja skulle jag göra det nu.
Life is so fucking overrated
Sista Thailandbilderna
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Såg att upplösningen blev dålig, men orkar inte göra om dom :-P
Inför flytten
Fick i uppgift att göra en lista över vad jag behöver göra inför flytten av min terapeut idag så jag tänkte börja lite smått med det. Om någon ser något jag uppenbart missar så är ni välkomna att hojta till :-)
- Sälja kläder
- Sälja böcker *mottar gärna förslag på vart*
- Sälja möbler/hushållsprodukter/prydnader etc
- Ev lämna saker till auktion
- Slänga sånt som ej ska med (köksmöbler, en soffa, fåtölj etc)
- Packa (ordna något att packa i)
- Städa (tvätta fönster, lister, ugn, frosta av frys, tömma källarförråd, köksskåp, fläkt och allt annat)
- Ordna med själva flytten (transport, hjälp)
- Besiktning
- Skriva kontrakt
- Adressändring
- El
- TV
- Bredband
- Nycklar
- Hemförsäkring
Lär komma mer. Garanterat. Det jag framför allt måste ta tag i är traderagrejer - fota och lägga ut auktioner. Tror jag ska försöka kidnappa syster en dag för att få lite hjälp med sånt och även med att bära lite saker :-P. Gratis träning hehe.
Rygg och bröstpasset
Passar på att skingra tankarna med dagens pass. Körde rygg och bröst och det gick faktiskt rätt bra med tanke på omständigheterna. Klen är jag ju dock :-P Höll på att få tokspel på en kille som pratade KONSTANT på gymmet och självklart kunde han ALLT. När han inte stod och föreläste om Arnoldcurls och styrkeövningar så att hela gymmet hörde så pushade han sin träningspartner på en ljudnivå där troligen hela södra Stockholm kunde höra honom. Mitt humör är inte på topp så stundvis ville jag bara gå därifrån för att slippa höra honom. Tröttsamt.
På vägen hem handlade jag lite mat och råkade få med mig två färska hummrar :-P. Ska bli spännande att se om man lyckas få till dom på något bra sätt.
Samtalet hos terapeuten gick väl ok, pratade lite om flytten och min växande panik över hur jag ska orka. Både min kropp och mitt huvud är slutkörda och är jag inte sjukt trött så är jag matt, yr och illamående. Så toppar jag det hela med min brutna tå och ett humör som pendlar något hysteriskt. Som vanligt så undvek jag det ämne som är det som upptar mitt liv mest just nu...
I have a secret...
...och jag kan inte bestämma mig för om jag ska berätta den, eller om jag ska låta bli... En del av mig vill skriva om den, ventilera, förklara. En annan del vill bara hålla den för sig själv *och några få andra*.
Måste kanske komma fram till varför jag både vill och inte vill prata om det...
There are moments...
...I find myself smiling, dreaming of other options...
.jpg)
...but no matter what, reality always hits me right in the face
MMS-bloggat från mobilen
I min matkasse.
SMS-bloggat från mobilen
Terapi sen träning
Dags för möte med min terapeut... Sen ska jag ta mig till gymmet och köra lite bröst och rygg. Vill helst bara sova men vet att det känns bättre efter att jag tränat så det är bara till å tvinga sig dit :-P
Levande begravd
16-åring levande begravd (svd.se) Sjuka människor! Där vaknade jag till i alla fall trots att jag är plågsamt trött idag. Vad är det som saknas i dessa människor? Empati? Förstånd? Hjärnceller?
Om man ens borde kalla dom för människor...
Sök i denna blogg
Veckans träning
Veckans träning
Vecka 1 (4/1-10/1)
(Strikt)
Måndag: Bröst + Rygg + 20 FB
Tisdag: Axlar + Mage + 40 FB
Onsdag: Ben + FB
Torsdag: Armar + FB
Fredag: Bröst + Rygg + FB
Lördag: Axlar + Mage + FB
Söndag: Ben
Vecka 2 (11/1-17/1)
(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)
Måndag: Armar + Mage
Tisdag: Bröst + Rygg + FB
Onsdag: Ben + FB
Torsdag: Axlar + Mage + FB
Fredag: Armar + Bröst + Rygg + FB
Lördag: Ben + FB
Söndag: Thailand
Vecka 3 (18/1-24/1)
Måndag: Thailand
Tisdag: Thailand
Onsdag: Thailand
Torsdag: Thailand
Fredag: Thailand
Lördag: Thailand
Söndag: Thailand
Vecka 4 (25/1-31/1)
Måndag: Thailand
Tisdag: Thailand
Onsdag: Thailand
Torsdag: Thailand
Fredag: Thailand
Lördag: Thailand
Söndag: Thailand
Vikt och mått
Vikt och mått
(Inom parantes anges uppskattad vikt om
minskning med 0,5 kg/vecka)
59,9
Datum
Vikt
Midja
Stuss
Lår
9/11
63,3
71
97
56
16/11
62,4
70
97
56
23/11
61,0
69,5
96
55
30/11
68
95
55
7/12
59,9
67
94,5
54
14/12
59,1
68
94
53,5
21/12
58,1
68
93
53
28/12
59,8
68
94
53,5
4/1
(59,3)
-
-
-
11/1
(58,8)
-
-
-
Mål
(58,3)
-
-
-
Viktnedgång
Viktnedgång/förändring
Totalt ca -30 kg sedan augusti -07
.jpg)
Augusti 2009
Februari 2009
Mars 2009
Augusti 2008
April 2008
.jpg)
Augusti 2007
.jpg)
Nyttiga länkar, hundar
.jpg)
.jpg)
.jpg)
Bloggar jag läser
Vecka 36
Vecka 36
Måndag: Vila
Tisdag: Armar + Mage + IV 21 min 3/3 på GB
Onsdag: Ben + N Rygg
Torsdag: Axlar + Mage
Fredag: IV 21 min 3/3 på CT
Lördag: Bröst + Ö Rygg + IV 21 min 3/3 på GB
Söndag: IV 21 min 3/3 på trappmaskin + 20 min 2/2 på CT
Vecka 37
Vecka 37
Måndag: Armar+Mage+ IV 20 min 2/4 på GB
Tisdag: Ben + N Rygg
Onsdag: Axlar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB
Torsdag: IV 21 min 3/3 på trappmaskin + 21 min 3/3 på CT + 21 min 3/3 på GB
Fredag: Vila
Lördag: Bröst + Ö Rygg+ IV 21 min 3/3 på GB
Söndag: Axlar + Mage + IV 21 min 3/3 på GB
Vecka 38
Vecka 38
Måndag: Ben + N Rygg
Tisdag: Armar + Mage+ 80 min GB
Onsdag: IV 60 min 2/3 på GB
Torsdag: Bröst + Ö Rygg+ IV 24 min 2/4 på GB
Fredag: Vila
Lördag: FUSK!!!!
Söndag: FUSK!!!!
Vecka 39
Vecka 39
Måndag: Vila
Tisdag: Armar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB
Onsdag: Ben + N Rygg
Torsdag: Axlar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB
Fredag: Vila
Lördag: Bröst + Ö Rygg + IV 24 min 2/4 på GB
Söndag: INSTÄLLT
Vecka 40
Vecka 40
Måndag: VILA
Tisdag: Armar + Mage + IV INSTÄLLT!!
Onsdag: Ben + N Rygg INSTÄLLT!!
Torsdag: Axlar + Mage + IV INSTÄLLT!!
Fredag: Armar + Mage + Ben + N Rygg + Axlar + IV 21 min 2/5 på GB
Lördag: Vila
Söndag: Bröst + Ö Rygg + IV INSTÄLLT!!!
Vecka 41
Vecka 41
Måndag: INSTÄLLT
Tisdag: INSTÄLLT
Onsdag: INSTÄLLT
Torsdag: INSTÄLLT
Fredag: Bröst + Ö Rygg
Lördag: Armar + Mage
Söndag: Ben + N Rygg
Vecka 42
Vecka 42
Måndag: Axlar + Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst + Ö Rygg
Torsdag: Armar + Mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Ben + N Rygg
Vecka 43
Vecka 43
Måndag: Axlar + Mage + IV 20 min 2/2 på GB
Tisdag: IV 80 min 3/3 på GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + IV 20 min 2/3 på GB
Torsdag: 90 min GB
Fredag: Armar + Mage + IV 25 min 2/3 på GB
Lördag: Ben + N Rygg + 25 min på GB
Söndag: 80 min GB
Vecka 44
Vecka 44
Måndag: Axlar + Mage + IV 20 min 2/3 på GB
Tisdag: 75 min på GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 45 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB
Fredag: Ben + 120 min på GB
Lördag: 60 min på GB
Söndag: Vila
Vecka 45
Vecka 45
Måndag: Axlar + Mage + 60 min IV 2/4 GB
Tisdag: 90 min IV 2/8 GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 65 min IV 2/8 GB
Torsdag: Armar + Mage + 64 min GB
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Ben + N Rygg
Vecka 46
Vecka 46
Måndag: Vila
Tisdag: Axlar + Mage + IV 125 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 95 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB
Fredag: Vila
Lördag: Ben + N Rygg + 125 min GB
Söndag: 180 min GB
Vecka 47
Vecka 47
Måndag: Axlar + Mage + 65 min GB
Tisdag: 120 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 125 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB
Fredag: 105 min GB
Lördag: Ben + N Rygg + 65 min GB
Söndag: Vila
Vecka 48
Vecka 48
Måndag: Axlar + Mage (Superset) + 125 min GB
Tisdag: 140 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg (Superset) + 125 min GB
Torsdag: Armar + Mage (Superset) + 125 min GB
Fredag: 120 min GB
Lördag: Ben + N Rygg (Superset) + 105 min GB
Söndag: 125 min GB
Vecka 49
Vecka 49
Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Tisdag: 125 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 185 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 90 min GB
Fredag: 80 min GB
Lördag: Ben + N Rygg + 45 min GB
Söndag: Vila
Vecka 50
Vecka 50
Måndag: Axlar + Mage (Triset) + 15 min GB
Tisdag: 60 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg (Triset) + 60 min GB
Torsdag: Armar + Mage (Triset) + 60 min GB
Fredag: 120 min GB
Lördag: Vila
Söndag: Ben + N Rygg (Triset) + 60 min GB
Vecka 51
Vecka 51
Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Tisdag: 120 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB
Torsdag: Armar + Mage +60 min GB
Fredag: 80 min GB
Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB
Söndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Vecka 52
Vecka 52
(Tungt)
Måndag: 65 min GB
Tisdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB
Onsdag: Julafton - gym stängt *grrr*
Torsdag: Juldagen - gym stängt *morr*
Fredag: Armar + Mage + 60 min GB
Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB
Söndag: 125 min GB
Vecka 1
Vecka 1
(Långsamt med snäppet lättare vikter)
Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Tisdag: 80 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 30 min GB
Torsdag: Nyårsdagen - gym stängt *morr*
Fredag: 120 min GB
Lördag: Armar + Mage + 60 min GB
Söndag: Ben + N Rygg + 60 min GB
Vecka 2
Vecka 2
(Tungt)
Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Tisdag: 120 min GB
Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 60 min GB
Fredag: 80 min GB
Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB
Söndag: 60 min GB
Vecka 3
Vecka 3
(Triset till torsdag, sen tungt)
Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB
Tisdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB
Onsdag: Armar + Mage + 60 min GB
Torsdag: Ben + N Rygg + 60 min GB
Fredag: 100 min GB
Lördag: Axlar + Mage + 20 min CT + 40 min GB
Söndag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB
Vecka 4
Vecka 4
(Tungt)
Måndag: Armar + Mage
Tisdag: Ben + N Rygg
Onsdag: 60 min GB
Torsdag: VILA
Fredag: VILA
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Vecka 5
Vecka 5 (25/1-1/2)
Måndag: VILA
Tisdag: VILA
Onsdag: VILA
Torsdag: VILA
Fredag: 20 min GB
Lördag: VILA
Söndag: VILA
Vecka 6
Vecka 6 (2/2-8/2)
Måndag: 45 min GB
Tisdag: 60 min GB
Onsdag: 60 min GB
Torsdag: 60 min GB
Fredag: 60 min GB
Lördag: Lätt ben + n rygg + 60 min GB
Söndag: 125 min GB
Vecka 7
Vecka 7 (9/2-15/2)
Måndag: Mage + 60 min GB
Tisdag: 60 min GB
Onsdag: 60 min GB
Torsdag: VILA
Fredag: Ben + n rygg
Lördag: Mage + 60 min GB
Söndag: Vila
Vecka 8
Vecka 8 (16/2-22/2)
Måndag: Lätt axlar + mage + 60 min GB
Tisdag: Storstädning :-P
Onsdag: Lätt Ö rygg + 60 min GB
Torsdag: Lätt armar + mage
Fredag: 60 min GB
Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB
Söndag: 125 min GB
Vecka 9
Vecka 9 (23/2-1/3)
Måndag: Axlar + mage + 60 min GB
Tisdag: 120 min GB
Onsdag: Lätt Bröst + Ö rygg + 80 min GB
Torsdag: Armar + mage + 60 min GB
Fredag: 65 min GB
Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB
Söndag: Vila
Vecka 10
Vecka 10 (2/3-8/3)
Måndag: Axlar + mage + 60 min GB
Tisdag: 120 min GB
Onsdag: Lätt Bröst + Ö rygg + 60 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 60 min GB
Fredag: 60 min GB
Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB
Söndag: 60 min GB
Vecka 11
Vecka 11 (9/3-15/3)
Måndag: Axlar + mage + 60 min GB
Tisdag: 60 min GB
Onsdag: Ben + Mage + 40 min GB
Torsdag: Bröst + Tri + 60 min GB
Fredag: 60 min GB
Lördag: Axlar + Traps + Mage + 60 min GB
Söndag: Rygg + Biceps + 60 min GB
Vecka 12
Vecka 12 (16/3-22/3)
Måndag: 85 min GB
Tisdag: 60 min GB
Onsdag: Ben + Mage + 60 min GB + Dans
Torsdag: Bröst + Tri + 30 min GB
Fredag: 65 min GB
Lördag: Axlar + Traps + Mage + 60 min GB
Söndag: Rygg + Biceps + 60 min GB
Vecka 13
Vecka 13 (23/3-29/3)
Måndag: Axlar + mage + 30 min GB
Tisdag: 90 min GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 60 min GB + Dans
Torsdag: Armar + mage + 60 min GB
Fredag: 60 min GB
Lördag: Ben + N rygg + 45 min GB
Söndag: 60 min GB
Vecka 14
Vecka 14 (30/3-5/4)
Måndag: Axlar + mage + 45 min GB
Tisdag: 65 min GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + Dans
Torsdag: Vila
Fredag: Armar
Lördag: Ben + N rygg
Söndag: Vila
Vecka 15
Vecka 15 (6/4-12/4)
Måndag: Vila
Tisdag: Axlar + mage + 30 min GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: Armar + mage
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Vecka 16
Vecka 16 (13/4-19/4)
Måndag: Bröst+Tri+Abs+20 min 1/1 IV
Tisdag: Ben+Axl+Traps+Abs+25 min 1/1 IV
Onsdag: Rygg+Bi+U.armar+Abs+30 min GB + Dans
Torsdag: Vila
Fredag: Bröst+Tri+Abs
Lördag: Ben+Axl+Traps+Abs
Söndag: Rygg+Bi+U.armar+Abs+40 min GB
Vecka 17
Vecka 17 (20/4-26/4)
Måndag: Bröst+Tri+Abs
Tisdag: Ben+Axl+Traps+Abs
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Rygg+Bi+U.armar+Abs
Lördag: Bröst+Tri+Axl
Söndag: Vila
Vecka 18
Vecka 18 (27/4-3/5)
Måndag: Axl + Mage + 20 min GB
Tisdag: Vila
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: Armar + Mage
Fredag: Gymmet stängt
Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB
Söndag: Axl + Mage + 30 min GB
Vecka 19
Vecka 19 (4/5-10/5)
Måndag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Tisdag: Armar + Mage + 30 min GB
Onsdag: Ben + N rygg
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 20
Vecka 20 (11/5-17/5)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: Ö Rygg + Armar + Mage + 30 min GB
Onsdag: Ben + N rygg + 30 min GB
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: Yoga
Söndag: -
Vecka 21
Vecka 21 (18/5-24/5)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: Promenad
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: Gymmet stängt *Morr*
Fredag: Armar + Mage + 30 min GB
Lördag: Helkroppspass 60 min
Söndag: Vila
Vecka 22
Vecka 22 (25/5-31/5)
Måndag: Ben + N rygg + 30 min GB
Tisdag: Axl + Mage + 30 min GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 30 min GB
Fredag: 50 min GB
Lördag: Ben + N rygg + 30 ming GB
Söndag: 60 min GB
Vecka 23
Vecka 23 (1/6-7/6)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: 90 min GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: Armar + Mage + 30 min GB
Fredag: 90 min GB
Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB
Söndag: Storstädning :-P
Vecka 24
Vecka 24 (8/6-14/6)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: Armar + 30 min GB
Onsdag: Mage + 90 min GB
Torsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Fredag: Mage + 90 min GB
Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB
Söndag: 90 min GB
Vecka 25
Vecka 25 (15/6-21/6)
(Lättare vikt, fler reps)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: Armar + 60 GB
Onsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB
Torsdag: 90 min GB
Fredag: Gym stängt
Lördag: Gym stängt
Söndag: Ben + N rygg + 30 min GB
Vecka 26
Vecka 26 (22/6-28/6)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axl + Mage + 30 min GB
Tisdag: Armar + 60 GB
Onsdag: Promenader
Torsdag: Bröst + Ö rygg
Fredag: 30 min GB
Lördag: Lite styrka + 45 min GB
Söndag: Vila
Vecka 27
Vecka 27 (29/6-5/7)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Ben + N rygg + 30 GB
Tisdag: Axl + Mage + 30 min GB
Onsdag: Armar + 110 GB
Torsdag: Bröst + Ö rygg + 45 min GB
Fredag: 90 min GB
Lördag: 90 min GB
Söndag: Ben + N rygg + 45 min GB
Vecka 28
Vecka 28 (6/7-12/7)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axl + Mage + 30 GB + 60 GB
Tisdag: 90 min GB
Onsdag: Armar + 60 GB + 60 GB
Torsdag: 90 min GB
Fredag: Bröst + Ö rygg + 60 GB + 10 GB
Lördag: Vila
Söndag: Ben + N rygg + 40 GB
Vecka 29
Vecka 29 (13/7-19/7)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axl + Mage + 40 GB
Tisdag: 90 GB
Onsdag: Armar + 90 GB
Torsdag: 60 GB + 60 GB
Fredag: Bröst + Rygg + 60 GB
Lördag: Ben + N rygg + 40 GB
Söndag: Vila
Vecka 30
Vecka 30 (20/7-26/7)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: 90 GB
Tisdag: Axlar + 15 GB + 60 GB
Onsdag: Armar + Mage + 10 GB + 60 GB
Torsdag: 90 GB + 45 GB
Fredag: Bröst + Rygg + 60 GB
Lördag: Ben + N rygg + 60 GB
Söndag: 90 GB
Vecka 31
Vecka 31 (27/7-2/8)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axl + 60 GB + 45 min
Tisdag: Armar + 60 GB
Onsdag: 120 min GB
Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB
Fredag: 45 min GB
Lördag:Vila
Söndag:Ben + N rygg + 60 GB
Vecka 32
Vecka 32 (3/8-9/8)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: 90 GB
Tisdag: Axlar + 55 GB
Onsdag: Armar + Mage + 90 GB
Torsdag: 90 min GB
Fredag: Bröst + Rygg + 55 GB
Lördag: Ben + N rygg + 60 GB
Söndag: Mage + 40 GB
Vecka 33
Vecka 33 (10/8-16/8)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axlar + 60 GB + 60 GB
Tisdag: Armar + 90 GB
Onsdag: Vila
Torsdag: Bröst + Rygg + 45 GB + 75 GB
Fredag: Vila
Lördag: Ben + N rygg
Söndag: Mage + 100 GB
Vecka 34
Vecka 34 (17/8-23/8)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Vila
Tisdag: Axlar + 30 GB
Onsdag: Armar + 30 GB
Torsdag: Mage + 50 GB
Fredag: Bröst + Rygg + GB
Lördag: Vila
Söndag: Ben + N rygg + GB
Vecka 35
Vecka 35 (24/8-30/8)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axlar + 55 GB + 30 GB
Tisdag: Armar + Mage + 50 GB + 30 GB
Onsdag: -
Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: Ben + N rygg
Länkar
Vecka 36
Vecka 36 (31/8-6/9)
(Tungt, max 8 reps + superset)
Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB
Fredag: Vila
Lördag: Ben + N rygg + GB
Söndag: Mage + GB
Måndag: Mage + 60 GB + 60 GB
Tisdag: Axlar + 20 CT + 40 GB + 45 GB
Onsdag: Armar + Mage + GB
Vecka 37
Vecka 37 (7/8-13/9)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Axlar + 60 GB + 60 GB
Tisdag: Armar + 45 GB
Onsdag: Mage + 90 GB
Torsdag: Bröst + Rygg
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 38
Vecka 38 (14/9-20/9)
(Tungt men strikt, max 8 reps)
Måndag: Axlar + 60 GB + Ben + 40 GB
Tisdag: Mage + 45 GB + 80 GB
Onsdag: Bröst + Rygg + 45 GB + GB
Torsdag: Armar + GB + GB
Fredag: GB
Lördag: Ben + GB
Söndag: -
Vecka 39
Vecka 39 (21/9-27/9)
(Tungt men strikt, max 8 reps)
Måndag: Armar + 60 GB
Tisdag: Axlar + 80 GB
Onsdag: -
Torsdag: -
Fredag: -
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 40
Vecka 40 (28/9-4/10)
(Tungt men strikt, max 8 reps)
Måndag: Ben + 60 GB + Mage + 60 GB
Tisdag: Axlar + 35 GB + 20 GB
Onsdag: Armar + GB
Torsdag: Bröst + Rygg + GB
Fredag: Ben + GB
Lördag: SM i Västerås :-D
Söndag: SM i Västerås :-D
Vecka 41
Vecka 41 (5/10-11/10)
(Tungt, max 8 reps)
Måndag: Axlar + 30 GB + 60 GB
Tisdag: Armar + mage + 10 CT + 50 GB
Onsdag: GB
Torsdag: Bröst + Rygg + GB
Fredag: Ben + GB
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 42
Vecka 42 (12/10-18/10)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Armar + mage
Tisdag:Axlar + 10 GB
Onsdag: Storstädning :-P
Torsdag: Bröst + Rygg
Fredag: Ben
Lördag: -
Söndag: Mage
Vecka 43
Vecka 43 (19/10-25/10)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Axlar
Tisdag:
Onsdag: Armar + mage
Torsdag:
Fredag: Ben + Bröst + Rygg
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 44
Vecka 44 (26/10-1/11)
(Superset)
Måndag: Mage + 20 GB
Tisdag: Axlar + 30 GB + 10 CT + 20 GB
Onsdag: Armar + Mage + FB
Torsdag: Bröst + Rygg + FB
Fredag: FB
Lördag: (Mage + FB)
Söndag: (Ben +) FB
Vecka 45
Vecka 45 (2/11-8/11)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Axlar + 30 GB
Tisdag: Armar
Onsdag: Mage + 90 GB
Torsdag: Bröst + Rygg + FB
Fredag: Ben + FB
Lördag: -
Söndag: -
Vecka 46
Vecka 46 (9/11-15/11)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Axlar + 30 GB
Tisdag: Armar + 30 GB + 60 GB
Onsdag: Mage + 30 GB + 30 GB
Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB
Fredag: 90 GB
Lördag: 90 GB
Söndag: Ben
Vecka 47
Vecka 47 (16/11-22/11)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Armar + Mage + 30 GB
Tisdag: Axlar + 90 GB + 40 GB
Onsdag: Mage + 60 GB
Torsdag: -
Fredag: Bröst + Rygg + 90 GB
Lördag: -
Söndag: Ben + 20 GB
Vecka 48
Vecka 48 (23/11-29/11)
(Superset)
Måndag: Axlar + 60 GB
Tisdag: Armar
Onsdag: Mage + 75 GB
Torsdag: 45 GB
Fredag: Bröst + Rygg + 75 GB
Lördag: Ben + 60 GB
Söndag: Mage + 60 GB
Vecka 49
Vecka 49 (30/11-6/12)
(Tungt, max 4-8 reps)
Måndag: Axlar + 50 GB
Tisdag: Armar + 45 GB
Onsdag: 30 GB
Torsdag: Bröst + Rygg + 75 GB
Fredag: Ben + 60 GB
Lördag: (Mage + GB)
Söndag: (Mage + GB)
Vecka 50
Vecka 50 (7/12-13/12)
(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)
Måndag: -
Tisdag: Axlar + 60 GB + 90 GB
Onsdag: -
Torsdag: Armar + Mage + 60 GB
Fredag: Bröst + Rygg + 90 GB
Lördag: Sjuk
Söndag: Sjuk
Vecka 51
Vecka 51 (14/12-20/12)
(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)
Måndag: Sjuk
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Axlar
Fredag: Armar + Mage
Lördag: Ev Bröst + Rygg
Söndag: Ev Ben
