Metrobloggen

Anande att det var något på gång i morse när biffen väckte mig tidigt och hans lilla svans viftade i 200kmh=)..och vad var det då som var så speciellt? jo SOLSKEN såklart

Så ut i solen på en härlig morgonrunda och nu är humöret på topp, att lite sol i ansiktet kan göra sån skillnad=)

Ledig idag men något slappande blir det inte för det, massor som ska fixas, städa, tvätta och fixa matlådor och sist men inte minst ett underbart STENHÅRT armpass=)

Bjuder på några pics från igår!

Hoppas ni får riktigt trevlig dag och kör stenhårt på gymet, vi måste ju få en bra start på veckan!

Kramis  

Lördagsmys framför teven idag, kollat på melodifestivalen och käkat sushi=) Dolph var ju bäst idag helt klockren haha..

Annars har jag inte gjort så mycket idag, vilodag från gymet och var framme en sväng på stan i morse. Hittade lite snygga träningskläder men tyvärr inte i rätt storlek. Kläderna som för övrigt har börjat sitta tajtare och tajtare senaste tiden, på dom rätta ställena haha..dom tunga knäböjen och utfallen har börjat göra nytta för jag har börjat få en riktig liten PUTrumpa..och sen att kläderna sitter tajtare över axlar och rygg dessutom är ju inte heller helt fel=)

Dags att tvinga ner en måltid till, trots att jag är proppmätt..

I`ve Got Some Growing To Do

Det var knappt att man tog sig till gymet idag, bilen satt fast i snön men vi lyckades få loss den till slut. Tur det för benpasset vill man ju inte missa

KNÄBÖJ(fri stång)

60kg 12 rep

70kg 12 rep

80kg 8 rep

85kg 3 rep

70kg 14 rep

UTFALL(fri stång) 

mot upphöjning(djupare)

40kg 12 rep

50kg 12 rep

55kg 10 rep

+ Hack squat, benspark, benpress, insida lår, gluteusmaskin 3 set vardera. 

Dags att gå och lägga mig, måste skärpa till mig med sömnen. Räcker ju inte att bara träna hårt, musklerna måste få chansen att återhämta sig oxå.

God natt!

..och ett rejält kok stryk blev det, för axlarna igår. Hantlarna kändes ovanligt lätta och jag gick för första gången upp på 22,5kg i hantelpressen 3 rep=)

Idag var det armarnas tur, bicepsen gick bra men allra bäst gick det för trissarna, för en gångs skull

TRICEPS

Pushdown

3 set

Press från pannan

3 set 30kg 10-14 rep

Hantel bakom huvud

3 set 22,5kg 12 rep

Dips mellan bänkar

35kg 16 rep

45kg 10 rep

50kg 8 rep

Bänkpress smalt grepp(smith)

50kg 8 rep

52,5kg 5 ep

45kg 10 rep + 2 drop set

Next up!!

LEGS

blä vad tråkigt, bara skräp på teven..kollade lite på robinssonfinalen förut men den var väl ingen höjdare direkt. Haft två vilodagar på raken nu så jag börjar känna mig lite smått rastlös, träningsabstinens säger jag bara=)

Men imorgon är det slut på vilan, då ska axlarna STRAFFAS ...ska ge dom extra stryk så dom lär sig att dom inte kommer undan

åhhhh vad jag saknar mina långpromenader med Biffen, särskilt dom på kvällen, sover ju så mycket bättre när man har fått lite frisk luft. Men när det är mer än 20- så kan man ju glömma det, nepp bort med den här jäkla kylan och hit med lite värme istället!

Natti..

Jäklar vad det har snöat idag, tog typ en kvart att gräva fram bilen när vi skulle till gymet förut. Var ute med Biffen nyss och han fick studsa som en liten känguru för att kunna ta sig fram i drivorna haha..

Bröstträning idag!

Men först intervall 20min

Hantelpress lutande

Med lutande menar jag 45 graders lutning.

12,5kg 10 rep

17,5kg 10 rep

22,5kg 7 rep

20kg 10 rep

17,5kg 12 rep

Avslutade med tre övningar mage, tre set vardera.

Sen när vi kommer ut från gymet så är ju självklart bilen fullpackad med snö igen

Ja man fick ju vad man önskade i alla fall, skrev ju i bloggen innan jul att jag ville ha snö, och snö fick jag

Kram

Gårdagens pass!

AXLAR

Hantelpress

10kg 10 reps

15kg 10 reps

17,5kg 11 reps

17,5kg 9 reps

17,5kg 8 reps

Press bakom nacke(smith)

35kg 12 reps

40kg 8 reps

35kg 12 reps

Hantellyft sidan

10kg 12 reps

12,5kg 12-14 reps

12,5kg 12 reps

Cablelyft sidan

3 set

Korsdrag liggande(baksida)

3 set

Repdrag

3 set

Drag till hakan

3 set

Bra pass och vi lyckades få med oss kameran oxå för en gångs skull 

Så här kommer ett nytt på dagsformen!

Har på mig det nya linnet jag fick av Micke=)

Tog mer bilder men dom kommer senare!

Natti natti!!

Härligt det var att vakna i morse med solstrålar som sken in i rummet=), solen har man ju inte sett mycket av den här vintern, lääängtar verkligen till våren.

Vilodag igår, Micke jobbade och gymet stängde tidigt, pallar inte att stressa så det fick bli ryggträning i morse istället. Skönt med lite omväxling och köra tidigt ibland, passet gick dessutom riktigt bra.

Efter passet så överraskade Micke mig med en liten present, ett nytt snyggt träningslinne=)

Lördagkväll = SUSHI

Har hittat ett till ställe med grymt god sushi, en japansk restaurang som heter Sukiyaki!!

Supergott och dessutom får man riktigt STORA portioner=), har även massa andra goda rätter som man kan välja på. Kan jag verkligen rekommendera!!

Köpte en tiobitars som vanligt och nu sitter jag här mätt och belåten och undrar hur fasen jag ska kunna få i mig kvällisen snart=)..

Men tio bitar blir nog perfekt efter mitt stenhårda ryggpass, en till varje bula på ryggen haha..

Krabbkramar

Idag var det dags för veckans höjdare

Knäböj (fri stång)

Uppvärmning 30, 40kg

60kg 10 reps

80kg 6 rep

70kg 10 rep

65kg 12 rep

Frontböj

2 set 50kg

Utfall mot upphöjning

35kg 10 rep

40kg 10 rep

45kg 10 rep

+ Benpress, benspark, gluteusmaskin, insida lår. 3 set vardera.

 Grymt skönt att köra ben med ett bälte som sitter ordentligt=)

Riktigt taggad på benpasset idag, känns som träningsgnistan är på topp, det viktigaste av allt för att få en bra start på det nya året

Blir mycket ändringar för i år, framförallt när det gäller kosten..ett helt nytt upplägg. Micke har suttit och filat på det länge och nu är det äntligen färdigt..

The Holy Grail!!

 haha..ja som sagt mycket nya ideer som ska testas, ska bli kul att se om det ger resultat. Än så länge känns det i alla fall bra då både energi och styrka är på topp!!

Kommer dock inte skriva ner det nya upplägget i bloggen, vill ju inte avslöja allt för mycket för mina konkurrenter

Grundprincipen är dock detsamma, enbart bra mat, inget skräp, inga ätardagar.

Hardcore fitness lifestyle..

..inte fitness 3 månader per år innan tävling resten av året julgris lifestyle.

Dags att fixa till lite kvällskrubb..

Nu kör vi hårt!!

Har letat i evigheter efter ett träningsbälte som passar utan att lyckas hitta nåt, bältet jag kör med nu är ett betterbodies läderbälte st small, och fast jag har det på innersta hålet är det för stort och sitter dåligt. Har även provat lite olika märken på mjuka bälten med kardborre och samma visa där alldeles för stora.

 Men igår så överraskade Micke mig med ett nytt bälte som såg lovande ut och YES det satt perfekt 

Provade det på axelpasset idag när jag körde press bakom nacken och gjorde nytt PB, berodde nog iof inte på bältet, men känns ändå lovande

Ska bli kul att se om det gör nån skillnad på ben och ryggpasset i veckan!

Natti