Metrobloggen

Veckans bröstpass!

Lutande bänkpress(fri stång)

30kg 10 rep

40kg 10 rep

50kg 7 rep

55kg 2 rep

45kg 9 rep

40kg 10 rep

Avslutade med ett set plan bänkpress för att öva lite teknik så lätta vikter och strikt 35kg 16-20 rep

Riktigt nöjd med passet, vikterna kändes lättare än nånsin, 55kg kan ha varit rekord i lutande bänk, tror inte jag har varit uppe på det förut=)

..Och idag var det ett stenhårt ryggpass som stod på schemat!.

Passet gick bra och särskilt i rodden!

 Enarms hantelrodd 40kg 10 rep

Stångrodd(fri stång) 60kg 12 rep

Avslutade passet med lite lätt marklyftträning utan dragremmar, kör väldigt sällan vanliga mark utan det brukar mest bli raka mark för baksida lår. Men tänkte i alla fall komma igång med dom nu=) har dessutom haft ovanan att börja med stången uppifrån, men hädanefter blir det start från marken. 

Kvällen har ägnats åt att slappa framför teven, Legend of the seeker brukar det alltid bli på fredagar och imorgon blir det ju såklart melodifestivalen, måste ju se vem som vinner.

SKÖÖNT med helg, hoppas det blir fint väder i morgon!

Ha det gött!!

Har en liten bäbis som verkligen njuter av vädret just nu=)

Ja både jag och Biffen myser verkligen av att se snön smälta bort, farligt halt just nu bara, man får se upp vart man sätter fötterna.

Det höll i alla fall på att gå riktigt illa efter gymet idag, hade parkerat bilen i en uppförsbacke och när vi skulle åka hem efter passet hade det runnit vatten nerför backen under bilen och sedan frusit på. Det var ren blankis under hjulen och självklart hade det parkerat en splittans ny bmw z4 tätt bakom, för varje försök som Micke gjorde så gled den närmre och till slut var det bara typ 10cm kvar. Till slut i alla fall efter massa sand under hjulen och en kille som var sjysst och puttade på, så fick vi bort bilen..puuuh nära ögat säger jag bara

Körde ett riktigt CRAZY benpass idag, kommer göra ont i morgon säger jag bara. Självklart så var videokameran med och dokumenterade=). Har inte hunnit lägga in filmen i datorn än men den kommer i veckan!

Tjingeling

En härlig ny vecka med solsken=)

och idag var det dags för lite..

GUNS!!

Hantelcurl

15kg 10 rep

20kg 10 rep

22,5kg 10 rep

25kg 5 rep

22,5kg 9 rep

17,5kg 12 rep

Scott curl

25kg 10 rep

27,5kg 6 rep

25kg 9 rep

Posecurl

3 set

Hammercurl

3 set

TRICEPS

Pushdown

3 set

Press från pannan

3 set 30kg 8-12 rep

Rep över huvud

3 set

Dips mellan bänkar

3 set 35kg 10-12 rep+ drop set

Smal bänkpress(smith)

50kg 8 rep

45kg 10 rep

40kg max

Härligt pass med bra tempo och grym pump

..och nu är mitt bicepsklipp äntligen färdigt=), bjuder på lite flex på slutet haha!!

Nu är det dags för lite kvällis och promenad med lillen

Natti natti..

Bröstpasset igår!

Först lite kondition..skippade löpningen den här gången och körde 20min intervall på crosstrainern istället.

Hantelpress lutande

12,5kg 10 rep

17,5kg 10 rep

22,5kg 10 rep

25kg 5 rep

20kg 12 rep

20kg 10 rep

Börjar kännas riktigt stabilt nu på 20 och 22,5kg hantlarna, 25 är fortfarande jäkligt tunga men känns bättre för varje pass. Rejäl skillnad från ett år sen då jag som tyngst brukade köra 16-19kg=)

Det är det som är så bra med en blogg, att man kan gå tillbaka och kolla vad man körde med för vikter tidigare, orkar inte släpa runt på en träningsdagbok så jag använder bloggen istället 

Funderar på att börja köra lite plan bänkpress oxå, ifall man skulle få för sig att köra fitness five nån gång=). Slänga in ett extraset i alla fall varje bröstpass så jag får in tekniken bra.

Knäböjen skulle jag nog kunna göra hyfsat många på kroppsvikten, gjorde nytt reps PB förra benpasset med 17 rep på 70kg och i F5 skulle jag få köra med ca 50kg. Chinsen däremot behöver jag bättra på, har bara klarat 16rep och dom bästa gör ju över 20rep. Skulle faktist vara riktigt kul med en tävling där man ska prestera lite oxå=).

Ligger efter rejält med kommentarerna men ska försöka hinna svara på dom i helgen!.

..Och så ska jag försöka sparka fart på Micke oxå så han kan fixa i ordning bicepsklippet

Trevlig helg!!

Vila från träningen idag och har haft en sån där tråkig städ och tvättdag, sånt som måste göras . Har även fixat lite med klippet från armpasset. Är inte riktigt färdigt än så jag slänger upp ett  från benpasset så länge=)

Tyngsta jag nånsin klarat helt själv utan pass=)

Många som har tipsat om att köpa bättre skor att träna i, och det är väl värt att prova så nu har jag beställt ett par, Ska bli kul att testa om det gör nån skillnad

Kram

..Norrköping får 3d bio lagom till premiären av Alice i underlandet. Härligt att slippa åka långt för att se på 3d=)

Hade grymt Sushitryck på gymet idag, som alltid efter mina traditionella tiobitars lördagar haha. Taggad till tusen och totalfokuserad på att köra tyngre lr några rep mer än förra axelpasset, och vill man så kan man, gjorde några reps ökning i både pressar och utsida axlar=). Lite mindre folk för en gångs skull , så det var riktigt skönt att träna. Ska nog börja träna på lite andra tider när det inte är så jäkla trångt, blir betydligt bättre och framförallt snabbare pass då.

Ska försöka få ihop nåt nytt videoklipp i veckan, har ju blivit mycket ben så ska försöka filma nåt annat den här gången. Har ett nytt tyngre knäböjklipp oxå men det får vänta=)

Nu är det ny träningsvecka, som ska bli den bästa hittills!!

Natti

puuhh nu sprängs min mage snart, åt lite väl stor portion=), men det behövdes efter dagens grymma ryggpass, kan riktigt känna hur vingarna växer och VÄXER och VÄXER

haha ja om det ändå vore så lätt, så att man riktigt kunde se musklerna bubbla och växa ut på ryggen när man kom hem från passet, det skulle inte va helt fel. Gjorde i alla fall rekord i tre övningar idag så är riktigt nöjd.

..och i motsats till vad många, oftast tjejer, tycks tro så har mängden muskelmassa och styrka ett samband.

Klarar man bara lyfta hundbenen på gymet så har man inte stora muskler så enkelt är det.

Här har ni typexempel på vad några tjejer som tror dom är blivande fitnesstjärnor har sagt till mig..

..och vad jag innerst inne skulle vilja svara haha, fast oftast håller jag bara god min=)

-Jag kan inte fatta hur du kan lyfta så mycket mer än mig när jag är så mycket större!!

-Kanske för att du bara är lång, fet och vattnig och om du skulle ligga på samma fettprocent som mig så skulle du få deffa ner dig 20kg!

-Jag fattar inte hur du kan väga så mycket när jag är så mycket större!

-Kanske för att du bara är fet och muskler väger mer än fett

-Jag är inte alls fet jag är bara 2kg från tävlingsform

-Okej varför syns inte dina muskler då? var är dina magrutor, separationer och ådror då?

-Nej jag är inte byggd sån, har inte såna muskler!

Ja mycket kul har man hört och det är verkligen helt sjukt vilket otroligt självförtroende många tjejer har nuförtiden. Visst ska man tro på sig själv, men det känns som nästan alla man pratar med nuförtiden är helt säkra på att vinna, en del har bara tränat i några månader och sitter och skrattar åt hur små alla fitnesstjejer i tidningarna är..

-Shit jag såg hon den där tjejen(känd fitnesstjej) och jag var MINST dubbelt så stor som henne

-Ja fast hon är bara typ 154cm lång och i tävlingsform och du är ett huvud längre och smällfet..

Förr tränade man i alla fall några år och kanske sen bestämde sig för att tävla, nuförtiden bestämmer man sig först för att tävla, sen skaffar man sig en coach och först därefter börjar man träna.

Nej träna några år först och testa sen att deffa ner er och vad som finns kvar, sen kan man börja fundera på tävling, tycker jag i alla fall!

Vad tycker ni??

 Nu är det dags att bädda ner sig i soffan och kolla på..

SKRÄCKFILM!!

Trevlig helg

Ja då var det äntligen dags för klippet från benpasset, ljudet har hållt på och krånglat men nu funkar det i alla fall. Skulle ju vart kul med lite musik på klippet, men vad man än lägger på så plockar ju youtube bort det, upphovsrätt bla bla bla..

80kg lyftet kändes hyfsat lätt, så nästa benpass om styrkan känns bra ska jag försöka filma på 85 eller 90kg , ska nog kunna gå, i alla fall om jag låter bli att trötta ut mig på vikterna innan.

Så imorgon smäller det, då är det dags igen..

LEGTIME

Dagens pass!

AXLAR

Hantelpress

15kg 10 rep

17,5kg 10 rep

20kg 8 rep

17,5kg 10 rep

Militärpress(stående)

3 set 35kg 10 rep

Hantellyft sidan

10kg 12-16 rep

12,5kg 12 rep

15kg 8 rep

12,5kg 12 rep

Cable sidan

3 set

Hantellyft(framlutad)

3 set

Korsdrag liggande

3 set

Drag till hakan

3 set

+ 3 magövningar 3 set vardera.

..och avslutade med 20 minuter intervaller.

Helgen kunde ju vart roligare, lyckades precis ta oss till och från gymet igår och sen var vi typ insnöade resten av dagen. Så det var sitta inne framför teven som gällde som vanligt. Tror aldrig jag längtat till våren så mycket som nu, bara att kunna ta en promenad och få lite frisk luft utan att få köldskador skulle vara underbart. Fick i alla fall till ett riktigt bra ryggpass så nåt positivt i alla fall=)

Nej nu är det dags att sova, måste bara ut med Biffen en snabbis brrr..

Natti 

Ja då var det redan helg igen, jäklar vad snabbt den här veckan har gått. Var iväg och storhandlade förut, var slut på typ allt så det behövdes verkligen. Men nu är kylen i alla fall fullproppad av käk, måste ju ha lite byggmaterial till dom små musklerna=)

Då har jag äntligen fått ordning på mitt klipp från benpasset, skulle lagt upp det igår men det är ju alltid nåt som ska krångla!

Nähä fick visst inte ha musiken för youtube, bara att radera skiten då, väldigt kul med video utan ljud

Oooooorka..får försöka fixa iordning på det imorgon.

Trevlig helg!