Metrobloggen

Körde ett av mina bästa benpass på länge i onsdags!

Knäböj raw

60kg 8 rep

72,5kg 8 rep

85kg 3 rep

85kg 8 rep PB

95kg 1 rep

100kg 1 rep

70kg 12 rep

Frontböj

50kg 10 rep

52,5kg 10 rep

55kg 9 rep

Utfallsgång

3 set 22,5kg hantlar PB

Benpress

180kg 12-14rep

180kg 12-14 rep

Drop set 180-130-80kg

Benspark

3 set

Grymt nöjd med passet och kände mig riktigt stark, hade jag inte kört ut mej totalt på 85kg så hade det nog kunnat bli ett försök på 102,5kg. Känns det bra nästa pass så kanske det blir ett försök då.

Fick dock mitt straff för det hårda passet när jag vaknade dagen efter med den värsta träningsvärk jag haft på väldigt länge

Framåt kvällen igår började jag få huvudvärk och kände mig rejält hängig så jag skippade passet, och det var nog tur det för nu har jag legat med feber hela natten och kallsvettats Tänkte först att det var överträning som hade gjort att jag blev sjuk, men det visade sig att det var flera på mitt jobb som var sjuka med samma symptom så troligen är det väl nåt jag har åkt på där.

Men aja känns redan som jag är på bättringsvägen så det får väl bli vila från träningen imorgon oxå, och förhoppningsvis är jag frisk och kan träna på söndag igen=)

Trevlig helg!

Tänkte att jag skulle försöka bli lite starkare i stångcurlen så idag fick det bli att börja med den, kul med lite variation oxå=)

BICEPS

Stångcurl (rak)

20kg 8 rep

30kg 8 rep

35kg 8 rep

40kg 7 rep

35kg 12 rep

Hantelcurl

3 set 20kg 10-12 reps

Posecurl

3 set

Hammercurl

3 set

TRICEPS

Pushdown

3 set

Press från pannan (z-stång)

3 set 30kg 10-12 rep

Dips

Viktbälte

10kg extra 10 rep

20kg extra 5 rep

10kg extra 12 rep

Smal bänkpress (smith)

50kg 12 rep

60kg 4 rep

50kg 9 rep

Pushdown över huvud (rep)

3 set

Riktigt skönt pass fick galen pump, särskilt i trissarna gjorde ooont

Ledig från jobbet imorgon och tänkte att jag skulle ta mig en liten shoppingtur. Har nämligen lyckats växa ur nästan alla mina träningslinnen, dom börjar sitta lite väl tight över ryggen, jag tror mina tunga rodd och marklyft har gjort susen

Kram

Veckans bröstpass!

Så himla irriterande när jag ska köra bänkpress på gymet, jag når precis upp till stången så att jag kan lyfta ut den, men jag måste hålla fram axlarna maximalt för att det ska gå. Med andra ord inget bra startläge, särskilt inte när man ska köra tungt. Så den här gången testade vi och ställde en bänk i knäböjburen och ställde in rätt höjd för en gångs skull, och det var betydligt bättre=)

Men började som vanligt med..

Bänkpress lutande

30kg 10 rep

40kg 10 rep

42,5kg 9 rep

40kg 10 rep

Bänkpress

40kg 14 rep

50kg 6 rep

52,5kg 3 rep

40kg 12 rep

Avslutade med tre övningar maggot och 20minuters flås på crosstrainern.

Hade tänkt att filma lite bänkpress men lyckades åka ifrån kameran för tredje gången på raken. Det är det som är fördelen med en bra mobil som går att filma med, den har man ju nästan alltid med sig. Så fort mitt skit abonnemang(tre) är uppsagt så ska jag skaffa nytt och köpa en bra mobbe, är lite småsugen på en Iphone vad tycker ni?

Dags att sova, imorgon ska ryggen mosas ordentligt!

Natti

Ja då var veckans trökigaste men tyvärr nödvändiga syssla avklarad, storhandla mat. Skönt att få det gjort=), Fuel for the muscles

Idag var det dags att bredda axlarna lite!

Hantelpressar

15kg 8 rep

17,5kg 8 rep

20kg 7 rep

20kg 6 rep

17,5kg 9 rep

Militärpress

30kg 6 rep

40kg 6 rep PB

42,5kg 3 rep PB

40kg 4 rep

Hantellyft sidan

10kg 12 rep

12,5kg 12 rep

15kg 8 rep

12,5kg 12 rep

Cablelyft sidan

3 set

Korsdrag liggande på bänk

3 set

Hantellyft framlutad

3 set

Cablelyft till hakan

3 set

MAGE

4 Övningar * 3 set

Och avslutade passet med lite cardio..

Crosstrainer 20 minuter

 Första svala natten på länge igår och jag sov som en stock=)

och det verkar som att det kommer bli lika svalt och skönt inatt igen, YES!!

Natti..

Inte ofta man blir glad när det regnar men skuren som kom idag var riktigt skön=) Har vart lite svalare nu på kvällen oxå så man kanske för en gångs skull kan få lite bra sömn.

Benträning i den härliga värmen idag. Bestämde mig förra passet att jag skulle skippa att köra ettor ett tag i knäböjen och istället satsa på att klara en åtta på så tung vikt som möjligt. Förra passet klarade jag ju det på 80kg så idag fick det bli lite tyngre..

Knäböj(fri stång) 82,5kg 10 rep

Gick ganska lätt, nästa pass ska jag försöka minst 8 rep på 85kg

Kan nog vara bra att inte maxa på några pass och istället försöka bättra på tekniken på lite lättare vikter.

Imorgon är jag äääääntligen LEDIG från jobbet

..och då blir det

Det har vart ett jäkla drag i Norrpan i helgen, Munken in the park arrangeras med massa band som spelar=). Fullt med folk och riktigt kul men tyvärr börjar jag jobba tidigt i morgon så var tvungen att åka hem

Brukar ju belöna mig själv med lite Sushi på lördagar, fast bara om jag har gjort något nytt rekord under veckan. Eftersom jag nu är uppe på tresiffrigt i marken och böjen så tänkte jag att det var dags att uppgradera min sushi oxå Så nu är det ingen liten mesig tiobitars som gäller längre utan..

12 bitars!!

..och självklart på mitt favvoställe Sukiyaki, där får man rejäla portioner kan jag lova och mycket fisk=), finns inget värre än när man bara får massa ris och det snålas på proteinet.

Lyckades öka på marklyften med några kilon till i veckan, mitt nya rekord är nu 102,5kg Raw

Filmade lyftet och tekniken var väl inte den bästa men kan slänga upp klippet ändå!

Ni får ursäkta den hemska musiken i bakgrunden dom lyckas alltid spela nån skit så fort jag ska filma haha..

Nepp dags att ZZZzzzzzzzzzz..

Skönt att vara hemma igen har jobbat från sju imorse till åtta på kvällen, seeegt säger jag bara. Så idag fick det bli vilodag, men igår var det ben som stod på schemat..

Knäböj(fri stång)

uppvärmningsset 20, 30, 40, 60kg

75kg 10 rep

90kg 3 rep

100kg 2 rep

80kg 10 rep PB (Strikta, fina)

70kg 10 rep

Frontböj

50kg 10 rep

60kg 5 rep

55kg 8 rep

Benpress

3 set 180kg 12-16 rep

Utfallsgång

3 set 17,5kg hantlar

Benspark

3 set PB (ökat med två plattor)

+ Två övningar vader 4 set vardera.

Grymt nöjd med mitt set på 80kg i knäböjen, ingen pass och gjorde 10 reps lätt med bra utförande=) Skulle kunnat sega upp några till, men tappar alltid ryggen när jag kör för många. Känns som att knäböjtekniken har blivit bättre sen jag började med marklyft, ryggen orkar väl mer nu antagligen.

Imorgon är jag ledig från jobbet och det ska bli så jäkla skönt att få sooova lääääääääänge 

Natti

Igår var min underbara vän Marina här och hälsade på=)

Vi började dagen med lite kaffe och uppladdning på Mickes jobb i Proteinbutiken och sedan bar det iväg till World class för ett pass. Efter passet blev det en shoppingtur och sedan avslutades dagen med en härlig picnic i parken, mumsandes på varsin monsterpastasallad från mitt favvoställe

Micke knäppte några bilder på oss!

Marina är riktigt grym och jag kände mig som en liten mygga brevid henne haha..

Denna sjukt varma helg har annars mest bestått av att jobba, åka cabbe, käka sushi(såklart) och leka med Biffen. Har till och med vart en sväng på stranden, men blev tyvärr inget dopp.

Fick till ett riktigt bra avslut på helgen med ett nytt personbästa idag=)..

Stående Militärpress(fri stång) 40kg 5 rep

Nu är det bara att börja ladda inför en ny knallhård träningsvecka

Nighty nighty!!

Idag nådde jag äntligen mitt mål, dubbla kroppsvikten RAW

Marklyft 100kg 1 Rep PB

Start från backen och utan remmar.

Gick förvånansvärt lätt oxå, hade trott att det skulle bli svårt med tanke på hur varmt det var på gymet idag. Gjorde ett försök på 102,5kg oxå och det var riktigt nääära, kom ungefär halvägs innan stången började glida ur händerna.

Ska ta med kameran och filma nästa vecka tänkte jag, och förhoppningsvis på ännu tyngre vikter

Trevlig helg!

Har blivit ett jäkla stressande sista tiden för att hinna med träningen, har blivit både morron, middag och kvällspass. Jobbar väldigt varierande pass nu i sommar så det får bli träning när man hinner med helt enkelt. Och sömnen ska vi inte ens prata om, var länge sen jag fick mer än fem timmars sömn.

Men aja träningen går ju trots allt bra så jag ska inte klaga och det är ju helt underbart väder ute=). Börjar bli sjukt sugen på att dra och bada nån dag, jag är väl snart den ende som inte vart i plurret än haha..

Nu är det dags för en skön svalkande kvällspromenix

Simma lugnt!