Metrobloggen

Får ta en lite bättre bild sen när kameran är laddad.

Tack till Gymwear.se!

Sent pass på gymmet fredag natt!

För att få bästa resultat för muskeltillväxt och styrka.

Finns ju inget standard svar utan beror ju helt på hur mycket man kan ta ut sig i varje rep/set.

Om vi ska ta ett extremt exempel; Ronnie Coleman kör ofta 4 set på en övning, men det är endast det sista setet som är riktigt hårt. Jag kallar det för ett set. Han kör ofta stege i dom flesta övningarna.

Kör ändå inte till total failure i sista setet.

Sen ska ingen titta på hur Coleman tränar och härma.

Om man maxar i dips, benpress, knäböj, mark etc.

Kör ett set och så många reps man kan, så är det för tufft att köra varje pass.

Ett set kan alltså vara för mycket/hårt!

Kan man använda nästan alla muskelfibrer i varje reps, så krävs inte många set för att muskeln ska ha fått den signal som krävs för tillväxt.

Tungt och strikt med max muskelfiberrekrytering är receptet för tillväxt!

Det som nästan är viktigast är överbelastning och kör man få set så ökar förutsättningarna för att man ska klara lite mer än föregående pass.

Så mitt svar är max 2 set/övning om man verkligen kan ge muskeln vad den tål i varje reps.

Uppvärmning 2-3 set om det är första övningen och en basövning.

Sen ett riktigt tufft set där varje reps ska kännas i muskeln du har för avsikt att träna..

Kan/har du kört det setet tufft, så välj att sänka vikten med 10% till nästa set.

Kör man det 1:a setet riktigt hårt, så kommer inte 2:a setet att vara så produktivt på samma vikt...repsen kommer att gå ner ordentligt och man kan bara köra max en gång.

Kvalitet före kvantitet!

"Hej jag är en helt vanlig svensson som läst hela, nja nästan hela din blogg och finner det hela mycket intressant, men jag undrar hur går det för dig nu hur ser dina mål ut och resultat.
Mvh// morgonlöparen str 44"

.

Tack för intresset!

Står säkert något intressant och mycket dumheter.

Jag tränar för att må bra och hålla mig i form.

Självklart är ju träningen hård och man försöker ju göra framsteg på gymmet, trots 25 års träning.

Men jag måste ju träna därefter och att bara mala på gör inte resultaten bättre, snarare tvärtom.

"När jag skriver så blir det ofta så här och lite tokigt, nu minns jag ju inte vad jag har skrivit, det glömmer jag lika snabbt.

Min humor är svår, lite självdestruktiv.
Vissa förstår andra förstår inte ett skvatt.
Humorn måste finnas i allt anser jag, men folk är oftast så uppe i sig själva så dom ser det inte som humor..."

Marklyft:

75 x 17

125 x 10

175 x 6

225 x 6

Smalt drag uppifrån (25 - 30cm, neutralt grepp):

85 x 10

112 x 8

Hantelrodd:

50 x 10

70 x 9

3 set totalt.

Tungt och strikt.

Marklyften var lite tung, eller tyngre än vad jag hade hoppats.

Mådde dåligt minst en timme efter träningen, helt slut!

Alla reps i working seten är jobbiga.

Väl fylld innan och lite för mätt, svårt att andas.

Tung!

Ett givande pass och en rejäl urladdning!

 Idag ska jag jaga 225kg x 10reps i marklyft, är nöjd med en 7:a idag, men en 10:a ska upp inom en snar framtid...JÄVLAR, watch out here i come!

Snedbänkspress 120kg

Hantelflyes 35kg

Hantelpress 55kg

1 set på varje, det var det hela!

Narcissistisk personlighetsstörning är en personlighetsstörning  som kännetecknas av narcissistens extrema känsla av självhävdelse, bristande verklighetsuppfattning, sitt stora behov av att befinna sig i centrum och brist på empati.

Denna patologiska narcissism skiljer sig från den naturliga narcissismen vi alla bär på, känslan av att vilja vara omtyckt.

Personer med denna störning utmärker sig genom krocken mellan två motsatta självbilder - den idealistiska bilden av sig själv som storslagen och grandios, gentemot känslor av skam och självhat.

Fan det stämmer ju!

Att befinna sig i centrum är nog det som stämmer minst, är säkert både rätt och fel!

Brist på empati?

Är väldigt mån om att ställa upp och fullfölja mitt löfte. Kan tycka synd om många speciellt dom man har kär, men kan nog lika gärna glömma vad andra känner också.

Att såra och bli sårad handlar ofta om missuppfattning, även om det känns att vissa vill såra.

Skulle aldrig kunna kalla någon för idiot även om jag tycker det.

Den är en sak att skriva till någon anonym på nätet, vem är det?

Ingen för mig!

Mycket av det som beskrivs ovan kanske stämmer på mig?

Svårt att vara störd och ställa en egen dignos!

Man ska inte vara rädd att äta fett, inte äta för lite kolhydrater och inte för mycket protein.

Att äta ca. 33%  av energin ifrån vardera; Protein, fett och kolhydrater tror jag är det bästa för att hålla en god form, må bra och få bra resultat med träningen.

Att äta för lite fett hämmar resultaten och gör att man äter för mycket kolhydrater vilket har till följd att blodsockret blir mer ostabilt.

Man missar viktiga vitaminer, kanske det  bra fettet och kroppen mår bättre av att få i sig fett.

Mättat fett och kolestrol behövs bla. för hormonproduktionen.

Att ha en bra hormonproduktion håller oss unga.

För lite kolhydrater lakar ur kroppen och gör oss trötta, visst en ketogendiet fungerar, men det är krångligare och man saknar något + att musklerna blir mindre.

För mycket protein kostar en hel del, är svårare för kroppen att bryta ner och behövs inte om man äter tillräckligt i övrigt.

Har suttit och läst lite nu i din blogg och du förvirrar mig massor. Som jag tolkar det du skriver, så VILL du provocera/uppröra/skapa draman/skapa debatter. Du skriver hela tiden om att du vill det och att du vill "röra om". I detta inlägg skriver du att folk inte ser det som sarkastisk humor och att det är vad som är meningen. Så om det nu är meningen att folk inte ska se dina sarkasmer utan istället bli provocerade, varför blir du ändå så upprörd och skriver milslånga irriterade inlägg när någon väl upprörts? =O =O =O Du borde ju istället känna dig nöjd för att du nått ditt mål med bloggen? Men du verkar bli arg?

Pleeeeeeease förklara för mig, jag fattar ingenting.

.

Har försökt att förklara så många gånger, men ser man inte det oseriösa och min humor så är man kokt eller då är man rökt.

Är ju bara jag som vet om vad som är allvar och inte, inget är egentligen allvar.

Att bli upprörd och ta i är ju bara en taktik för att få det att låta värre. Ibland när jag spelar arg så skrattar jag så jag är dubbelvikt.

Andra gånger så är jag ju faktiskt arg på folk som hoppar på mig personligen utan att veta något mer om mig än mina ord i bloggen.

Vissa kan läsa mellan raderna och förstå att det bara är dumheter det mesta och inget man ska bry sig om.

Jag brainstormar hela tiden och bara skriver det som dyker upp, gärna väldigt tokigt och motsägelsefullt allt för att förvilla.

Jag har glömt det jag skrev så fort jag lämnar sidan, men blir ju påmind av dom som tar åt sig.

Har ju försökt förklara detta flera gånger innan, den bästa förklaringen är att det bara är jäkelskap...men folk tar åt sig av något som jag bara skriver i all hast.

När folk känner sig träffade av något, så ser dom inte ironin i det.

Lite där som poängen ligger.

Dom som inte känner sig träffade skrattar däremot åt det.

Skriver jag att feta är äckliga och att jag tycker det bögar gör är väldigt äckligt, så tar dessa grupper kanske åt sig.

Hur man tar det personligen kan ju variera och jag ogillar inte en fet eller en bög, men kan ju vara lite avståndstagande.

Vi tycker olika och många tycker att kroppsbyggare är äckliga, jag blir ju inte ledsen för det.

Alla har rätt att tycka vad dom vill.

Jag är stor, men ser ju inte ut som en kroppsbyggare med svällande muskler och ådror överallt.

Många reagerar säkert när dom ser mig, ja man märker ju det.

Beror mycket på hur man klär sig, jag går väldigt mycket i träningskläder för att jag gillar det bäst.

Vad man tycker och tror om någon genom att se personen eller läsa vad den skriver i sin blogg tex, stämmer ju sällan om man lär känna personen.

Jag har alltid fört ett spel på nätet...bara för att man kan och för att jag tycker det är roligt. Jag har nästan alltid sarkasm i det jag skriver och låter läsaren tycka själv.

Betydelsen sitter sällan i orden och den är ofta skriven på ett sådant sätt att man ska kunna tolka det på olika sätt, men jag vet ju i regel hur olika individer tolkar och det beror på deras egna åsikt eller om dom känner sig träffade.

Ofta har jag ingen åsikt för eller emot utan förstår bägge sidor.

Jag behöver inte värdera själv, när man skriver på ett träffande sätt så värderar var och en på sitt sätt.

Jag startar något för att retas och vet precis var jag ska trycka.

Försöker hålla mig till min sanning, men den är ofta överdriven.

Sanningen är oftast det som är svårast för folk att ta till sig, man vill gärna förneka sig själv.

Är man smart så ska man inte ta åt sig av mina riktade ord, men det är väldigt svårt pga. att vi är rädda för vad andra ska tycka.

Betydelsen i det stora hela är att det inte har någon betydelse, det är bara en lek med ord...som oftast inte är menade som det står.

Det är min sjuka humor som bara är träffsäker och inte lätt att förstå sig på...men om man tänker att det ligger jäkelskap bakom...

Det är skrivet för att just du ska undra.

Skrivna ord kan få sådan betydelse utan egentligen ha någon allvarlig innebörd...det är lite som stand up i bloggform.

Antingen ser man humorn i det eller så gör man inte och det är ju det som är meningen, man ska inte veta.

Har gjort 240kg x 6reps en gång i tiden, ej så djupa...

195kg x 8 riktigt djupa...

...men aldrig så här många riktigt strikta och med ordentlig känsla.

145kg x 17reps blev det!

Bland det tuffaste jag har gjort och är verkligen inte på topp orkesmässigt.

Tränar sällan, sover oregelbundet, äter strikt men sällan, dricker dåligt.

Enda kosttillskott jag använder är Omega-3, 1000mg C-vitamin timerealese och PWO, inget annat!

Är dålig på att äta citrusfrukter och potatis + fet fisk därav valet av kosttillskott.

Kvalitetsmässigt känner jag mig större än någonsin, är tung nu utan att vara svullen/fet.

Var väldigt tung i dag på gymmet...

Tanken var ju att bli lätt, men har kört basic träning nu en längre tid med upp till 2 veckors vila mellan samma muskelgrupp.

Inte riktigt meningen att träna så sällan, men det har funkat bra ändå.

Var riktigt sliten ett tag när jag körde riktigt tungt, så kör lite lättare och fler reps i dom stora nu.

225 x 6 i marklyft, ska bli bättre och dagens PB i knäböj är vikter jag kör på just nu.

"Får hålla med om att du har en skön stil och en go blogg även om en del grejer är helt off enligt mig och annat rätt i prick.
AAS är ett gissel för många och fullt förståligt. Det är olagligt och man pratar inte om sådant som kan sätta en i skiten. Att som exbrukare diskutera är en sak då man tagit sig igenom det men att en person som ska tävla och valt att göra det med hjälp av AAS ständigt bli påmind om riskerna utav sitt handlande är jobbigt nog kan man tro. Att sedan någon påpekar det retar nog många.
Ingen kritik, ingen moralisering bara fakta.

Gillar dina inlägg om träning, ökar du dina resultat när du kör så sällan som du gör? Kanske hade varit något att prova under en period om man kommer till den berömda platån."

.

Att saker är off är ju "väldigt" meningen, men när folk är off i huvudet så går det inte in.

Att jag pratar om aas och doping har ju ingen större betydelse i det stora hela, men folk verkar tycka det...kan man inte ta mina ord som typ ingetting, så ska man inte läsa.

Mycket av vad jag skriver är ju på gränsnivå och retar alltid någon.

Vad skulle hända om ingen brydde sig eller tog åt sig?

Det får vi aldrig veta tack vare att jag skriver som jag gör och att folk är som dom är.

Man ska inte lägga ved i brasan...

Jag vill ju ha reaktioner, så jag kan hitta på mer dumheter.

I det stora hela så är det bara ord för stunden.

Precis som rykten och skitsnack, skillnaden är att det finns i skrift.

Detta är skrivet på samma nivå som så mycket annat...

Närbild kan ju vara lite skrämmande, men roligt när man har en bra mobilkamera!

Så jäkla smidigt att alltid ha med sig en bra kamera, ja väldigt bra för att vara i en mobil.

 JL:s Power and Mind!

3 set rygg; Marklyft, smalt Drag uppifrån och Hantelrodd!

225kg x 6 i Mark, helt OK!

Bilderna är tagna med mobilen!

SonyEricsson Satio 12,1Megpix

Har kört varje muskel var 14:e dag det sista (under flera månaders tid).

Detta är ifrån benpasset 2010-01-13.

Jag var helt slut emellan seten, så kunde knappt hålla en normal min.

Hade ränder på benen när jag flexade, syns ju inte på denna skitbilden och lyckades ju inte flexa ordentligt heller...

"Peter Rundberg

Stå på dig Jonas. Bra med folk som står för vad dom tycker även då allmänhetens syn är fördömande. Jag hejar på dig...

/peter"

.

Tack Peter och tack för att du skriver ditt namn!

Jag är envis och behöver ingen uppbackning.

Jag skulle kunna dra så många exempel på personer som beter sig illa i sporten för sin eller sportens vinning.

Gör ju inte det för allas bästa, men ibland blir man väldigt sugen.

Att jobba för bodybuilding i Sverge ter sig extra svårt och det kommer inte att bli lättare, alla vet ju varför och jag ställer inte upp på någon förnekelse.

Har man annorlunda åsikter så får man skit för det, men om man vänder på allt så kan man fråga sig vad som är rätt?

Jag tror att bodybuilding i Sverige kommer att hamna i en ny svacka, men evenemang som fitnessfestivalen kommer att fortsätta dra mer publik och förhoppningsvis tävlande.

Sen är det mesta jag skriver med glimten i ögat och inget man ska ta på allvar, men ju fler som tar åt sig ju mer allvar brukar jag också...

Jag har stuckit ut på nätet i alla år, det har stuckit i mångas ögon och man har fått så mycket skit för det.

Men hur många har sagt något till mig?

Jag menar nu sagt öga för öga.

Folk vågar inte!

Sen handlar det mesta om en sarkastisk humor ifrån min sida.

Jag vet att dom flesta inte ser det på det sättet och det är ju lite det som är meningen.

Folk blir sura för att dom inte själva har någon stake, det kommer alltid att vara så.

När folk känner sig träffade så utser man en syndabock!

Allt handlar egentligen om framgång, kunskap, form, bodybuilding, doping och allt är en jäkla härva i våran lilla värld.

Nästan ingen blir rik eller känd i någon större skala, men det ska hackas på varandra.

Den livsstil som vi utövar och lever är så annorlunda mångas andra liv, dom som vill vara med är välkomna, övriga är bättre att vi lämnar utanför.

"Ren är man när man aldrig tagit något över huvud taget trodde du förstog det men tydligen inte ;). Du är ju med överallt och ska provocera folk. För mig tyder det på någon form av brist när man tycker det är kul att provocera andra. DU spelar ett högt spel när du håller på så....."

.

Jag har inget behov av att visa mig ifrån min bästa sida.

Gör ju tvärtom!

Har man lite stake, självinsikt och självförtroende så behöver man inte köra med vita lögner och fjäska för andra.

Folk är så rädda om sitt rykte och bryr sig om vad andra gör, allt för att komma i bättre dager.

Om alla bryr sig lite mindre om vad andra gör för fel och själva vågar stå för vem man är, så skulle den här avundsjukan inte vara så påtaglig.

Att du och andra som skriver i bloggen och kritiserar mig inte vågar stå för din åsikt är fullt förståligt, folk skulle ju tycka och peka ut dig.

Jag också för den delen.

AAS är känsligt, så länge ingen hoppar på mig...eller det gör ju folk hela tiden...

Jag vet vad ni tycker, men jag bryr mig inte om vad ni gör eller hur ni lever.

För femtioelfte gången jag har inget emot bodybuilders och användningen av aas, men jag hymlar inte och pekar inte heller ut någon.

All skit som skrivs på nätet och som jag skriver, ta det med en nypa salt...det enda som betyder något är förtroendet emellan två människor.

Jag har förtroende för folk så länge dom är ärliga och står för sin sak, inte när dom pratar bakom min rygg eller skriver en massa skit till mig personligen i bloggen tex.

Jag tycker det är roligt att skriva och skapa lite oreda...för mig är det mesta glömt ganska snabbt, men man blir påmind och påhoppad hela tiden och då kommer nya tankar upp.

Så vill ni inte ta åt er av vad jag skriver; läs inte, strunta i det och skriv och snacka inte skit om mig. Prata med mig i verkligheten istället och se hur jag är!

Det jag skriver har inget större värde för mig, endast ett nöje.

Jag behöver inte någons samtyckande.

Jag sätter mig själv i dålig dager, pga att det sticker i ögonen på folk och att ni känner er träffade.

Folk som har självförtroende och är starka i sig själv skiter i vad jag skriver, det har minimal betydelse i det stora hela.

Visa istället respekt för varandra och acceptera att människor är olika.

Jag har inget bekräftelsebehov i positiv bemärkelse, då skulle jag självklart inte skriva som jag gör.

Visar någon mig respekt och tillit så ger jag det tillbaka.

Snackas det skit bakom ryggen, så betyder inte den personen mycket i mina ögon.

Om jag saknar kärlek, vänner eller kanske någon annan störning, så må det vara så...det verkar ju ni veta bäst.

Vad det än är för fel på mig så är jag rak, ärlig och snäll.

Tycker som sagt om att överdriva lite på nätet, det speglar egentligen inte min personlighet...bara ett sätt att uttrycka mig på som tyvärr inte så många förstår.

Dom som förstår och inte känner sig träffade ser jag som människor som jag kan förknippa mig med.

Vi är olika, acceptera det eller strunta i dom som ni inte kan förknippa er med.

Gillar verkligen din attityd. Om ändå fler kunde vara lika ärlig som du.

Efter dina 14-17 år som ren, ökade du extremt mycket på AAS? Har du några före/efter-bilder? Eller någon bild på dig när du var 100% ren.

Menar inte att du byggt upp dig på AAS och att en dags-formbild inte duger. Hoppas du förstår hur jag menar :)

Nej!

Gick ifrån 125kg till 103kg 2001.

Kom i bra form, men musklerna fanns där!

Självklart hjälpte ju aas till!

"Tycker nog det är du som är patetisk Jonas. Som hela tiden sitter och säger att du är ren. Du har ju med testat!! Så du sitter ju i samma båt. Då ska man inte öppna käften."

.

Samma visa om och om igen...

Jag har sagt det så många gånger, men gör det en gång till.

Sist jag tog något var inför Luciapokalen 2008.

2001 - 2004 tog jag inför tävling.

2005 - 2007 endast tabbar under diet, så inga höga doser.

Har aldrig tagit mer än 1g testo/vecka.

Skulle kunna tänka mig att ta lägre doser testo och GH för allmänhälsa och träning.

Hade tränat 17år innan jag tävlade och satte testo.

 Tog 200 ryssar efter 14års träning, första gången.

Ja, jag ÄR ren nu och har varit i över ett år!

All annan fakta finns ovan.

Kan det bli ärligare än så?

Är jävligt trött på alla skitsnackare och lögnare!

Stå för vad ni gör i livet eller håll käft!

"Du har nog tappat endel kompisar också när dom läst på din blogg och att du är så oseriös med allt du skriver. Folk tycker du är jävligt jobbig helt enkelt. / Föredetta kompis"

Det är säkert så!

A pain in the ass!

Jag förstår inte att folk tycker så mycket eller att dom bryr sig.

Men när dom inte förstår att jag skämtar och verkar tycka att det jag skriver har betydelse...

Jag uttrycker mig lite hur som helst, vissa förstår att det är sarkasm andra tar åt sig och lägger värde i det.

Att jag har sagt att kroppsbyggare tar aas är nog det som har satt mest skruv hos många.

Alla vet att det är så, men efter vad som har hänt nu och polisens häxjakt, så verkar hela byggar Sverige dragit öronen åt sig .

Kommer ju alltid nya modiga som chansar, men detta kommer ju att påverka hela tävlingsverksamheten i Sverige...frågan är hur mycket?

Om Sverige var långt efter internationellt innan, så kommer förmodligen glappet bli än större nu.

Snart blir det väl även klassat som knark!

Vissa hurrar åt dom hårdare tagen andra gör det ju inte.

Jag tycker det är väldigt överdrivet ifrån polisens sida, men förstår att dom vill sätta dit dom som säljer i stor skala.

Frågan är hur mycket regeringen ligger bakom denna enorma insats mot doping?

Bodybuilding är vad det är, men hur kommer det att bli i Sverige?

Bodybuilding blir aldrig accepterat i detta land och inte i världen i stort heller.

Det är några i våran lilla ankdamm som läser min blogg.

Det jag skriver förändrar ingeting, men aftonbladets rubriker gör det däremot.

Kroppsbyggare är stämplade, folk har sin uppfattning.

Vi vinner inget på att ljuga hela tiden.

När någon kommer med frågan tar du anabola, så finns bara ett svar...ja mängder. Säger man nej så tror dom inte på det ändå, säger man ja så berättar dom hur farligt det är och att man blir galen...

Det är farligt när det missbrukas, vad är missbruk?

Men det är inte livsfarligt och man blir inte galen.

Tyvärr så har ju aftonbladets läsare en uppfattning, det är förbjudet etc.

Antingen struntar man i vad folk tycker eller så försöker man förklara hur det ligger till...men det är ju nästan omöjligt.

Hur jag är och vad bodybuilders gör har ju inte riktigt med varandra att göra, men vissa tycks tro det.

Hade jag fått välja hur jag själv ville leva för min träning och min hälsa, så hade jag tagit max 500mg testosteron i veckan och 2-3 enheter GH/dag.

Visst jag skulle kunna göra det, men det kostar för mycket och det finns ju många andra aspekter.

Det borde vara upp till var och en, så länge man inte skadar sig själv eller andra...men folk går alltid över gränsen.

Tänk hur många Svenskar som är ordentligt berusade varje helg och drogade av det ena och andra.

Uppbyggande mediciner borde få säljas till myndiga personer precis som alkohol görs...

Ja jäklar vad folk tycker och jäklar vad snurrigt saker och ting är.

Jag skriver ju ofta för att retas, visst det är träffsäkert och folk blir sura, men vafan...ta det inte så allvarligt, det kommer inte att förändra livet för någon.

Det som händer är att folk blir sura på mig för att dom tror saker eller känner sig träffade.

Sanningen är ofta hård, man måste tåla den...vita lögner gör ingen gladare, det kommer alltid fram eller lyser igenom.

Folk ljuger för varandra dagligen för att det ska låta bättre, vafan är det för samhälle...vem kan man lita på?

Tycker det är lite tråkigt att skriva om träning.

Har tränat så länge och hittat vad som funkar för mig.

Har även skrivit så mycket om träning genom åren, men det som funkar för alla är kvalitet och överbelastning, inte mängd. Speciellt inte om man är ren!

Styrketräning är mycket teknik, känsla, kontraktion och kontakt mellan muskel och hjärna!

Det är inget man lär sig genom att läsa om det, krävs mycket träning och fokus för att hitta rätt.

Sedan kost för att gå upp eller ner i vikt är inga konstigheter, tycker jag som har levt bodybuilding i 25år.

Men det sättet som man lägger upp kosten för att toppa formen på bästa sett. Eller det sättet som jag vet funkar bäst, tyvärr har jag inte själv använt mig av det på många år. För tufft, men ack så effektivt!

Den som sist fick hjälp med att toppa formen var Anna Kärnebo till veteran VM i höstas och hon kom verkligen i sitt livs form.

Detta är 6 dagar före VM.

Det är lättare att hjälpa tjejer eller jag har bara god erfarenhet av det.

Det är inte lika hardcore och toppningen ska vara så enkel som möjligt, men tuff (synd man inte klarar det själv).

Själv har jag tränat 5-6 pass i December, nya tag nu!