Metrobloggen

har haft problem med internet nu i någon dag.

Tänkte redovisa lite av dagens armpass.

Började med lite tricep. Blev Liggander tricepextension med stång mot panna. Maxsettet var på 27.5 kg per sida + stång @ 9 rep.

Gick sedan över för att köra lite pushdown av olika slag. Håller ner vikten här och verkligen kramar ur muskeln. Får mycket bättre kontakt av de.

Blev tot 14 set Tricep med uppvärmningset.

Gick sedan över för lite bicep. Började med Hantelcurls. Jobbade mig upp och körde de tyngsta settet på 35 kg hantlar 4 reps. Underbar kontakt.

Blev sedan Scottcurl med ca 40 kg. Ingen vidare hög vikt här heller men gäller att krama ur muskeln maximalt. Ger mig betydligt mer i dessa övningar att ha lite mindre på och verkligen pressa ur allt.

Blev Lite lätta konc.curl som avslutning. Jobbade mig upp till 22.5 och la iväg okänd antal rep. Perfekt som sista övning att pumpa ut. Blev nog inte under 15 rep under något set.

Bicep stannade på 12 set.

Ha en bra kväll.

Blev ett Bra pass idag.

Körde 10x10 i bänkpress på 100 kg. Kändes riktigt jävla bra. Underbar kontakt och alla repsen var explosiva. Blev sedan 5 set cablecross.

För axlar blev det 8x8 i sidolyft med 20 kg. Det var riktigt jobbigt efter bänkpressen. Körde därefter 3 set baksida axlar och 3 set maskin sidelaterals.

Blir nu att ta det lugnt ikväll.Väldigt sleten efter passet.

Har även lite dietplaner som jag nog kommer göra allvar av snart :)

Körde ett väldigt hårt ryggpass igår.

Var väldigt länge sedan min rygg fick smaka på marklyft så 3 rep på 150 var över förväntan. Både greppet och ryggen måste bli lite starkare för att komma högre upp. Hade ingen smärta alls heller i korsryggen vilket jag älskar :D

Körde även stångroddar, Chins, Reppuldowns och lite cabelrodd.

När jag tränar på detta viset som jag gör nu med väldigt långsam rörelsebana får jag den bästa kontaken. Känner riktigt i muskeln hur den jobbar. LOVE IT:

Blev axlar idag.

Körde Hantelpress, sidolyft, liggande sidolyft, rodd för baksida axlar och liggande rodd.

Kcalintaget slutade på 4500 kcal idag. MUMS.

Imorgon blir det Rygg och efter de bär de vidare till en kompis 18 års fest.

sitter i skolan nu. 30 min kvar.

Blir sedan klippning och laddning för axlar som kommer köttas senare ikväll.

Stay tuned :D

Japp. Nu drar de igång igen med bloggen. Känner att motivationen finns och att de går så pass bra i träningen att de är roligt att blogga.

Kommer inte gå in speciellt djupt i passen utan kommer berätta lite ytligt om hur de gått samt att jag försöker lägga upp så mycket bilder de bara går.

Vi börjar med denna.

Helgen har varit ganska lugn. Inte så mycket att göra trots att det var Älmhultsdagarna.

Imorgon blir det ett SJUKT tufft pass i ljungby är det tänkt. Ska försöka sätta ett antal pbn hoppas jag :D

En bild innan utgången i fredags.

Dagens benpass

Knäböj
100/10
145/6
155 / 5 4
Börjar få tillbaka lite balans/viktvana i böjjen nu. Alla var ganska lätta.

Benpress
fullmag / 15 15 15

Supersettat med

Benspark
100 / 10 10 10

Och

Sittande lårcurl 95 / 10 10 9

Bra pass idag. Vikterna börjar bli lite bättre i böjen igen efter ett långt uppehåll från den.

Vikten är lite över 97 kg. Nöjd hitills. Får se vad slutvikten för bulken slutar.

/D

En bild som jag tog för nån dag sen.

Film från passet i osby. 22.5 kg hantlar framåtlyft.

MVH

Sitter i skolan och har precis ätit frukost som blev Korflakes med mjölk samt 5 ostmackor. vägde mig inte i morse så får se vad vikten är om nån dag.

Ev. lite filmer /bilder efter dagens ryggpass.

Känner mig förövrigt pigg och kry på alla punkter. Hade tänkt ta 5 vilodagar om 2 veckor för att verkligen vara helt återhämtad till de resterande hårda bulkveckorna.

Tappat bort lösenordet och fick tillbaka det nu så kommer fortsätta skriva här.

Träningen flyter på bra, ligger på 96.8 kg morgonvikt i helt okej form så är inte långt kvar till 100.

Lägger nog upp lite bilder senare idag från benpasset :)

/D

Här en lite film från lite olika pass.

Film från gårdagens Bröst/axlar.

Liggande hantellyft med stång. 70kg+stång (10-12?)

Film från dagens pass finns nu uppe.

Lägger upp en ryggbild tagen för ett antal veckor sedan.

Lite hantelcurl från dagens pass i ljungby.

32.5 kg med dropset på 17.5kg .

Här kommer filmen.

Ursäkta att det blev nått buggljud ibland i den. Hoppas ni gillar den.

http://www.youtube.com/watch?v=XqpRfUvYrBc

slänger in en bild.

Opumpad och full med kolisar samt vatten. Ser mycket bättre ut om man är inte så fylld som jag är just nu :P

Håller för fullt på att redigera min film som har lite kul innehåll.

Passen har gått bra denna veckan. Känns skönt att det rullar på när splitten är annorlunda. Just nu är det 100 % fokus på dieten och imorgon @ 6.00 bär det av på en morgonpromenad följt utav en vilodag med fiske.

Jag har motivation så det räcker just nu, jag ska ta mig dit mitt mål säger. Det kan ni räkna med.

Puss /D

Varit lite stressad nu de senaste dagarna så har inte kunnat updatera.

Ikväll kommer passen upp samt en film om jag får det att funka.

Satte f.ö PB igår på 52.5 kgx4 i hantelpress ( lite pass på sista)

Take care

/D

Körde lite ben/vader igår.

Slänger in 2 bilder.

Påväg in gemon dörren med min vän Gabbe.

En bild från mina Raka marklyft. Tror jag hade 130 på.

Kör igång igen på måndag. Ha en bra helg så ses vi.

"En dag utan träning, är en dag utan mening" .

Idag var jag på Bodycenter i ljungby och tränade. Alltid lika kul att träna där. Stötte på några från body så blev någon trevlig pratstund.

Idag stod rygg/tricep på schemat.

 Mina set hantelroddar blev på :

40/12

50/12

65/10

70/6.

Stångroddarna blev på:

100/10

130/ 5 5 5

Lastdragen var enbart kontaktvikter samt dropset.

tricepövningarna var också enbart på kontakt+pump så vikterna är ganska orrelevanta.

Lite bilder:

Tjena tjena. Idag har jag jobbat mellan 9-15 på en fotbollskola som jag även gjorde igår. Sista dagen imorgon.

Efter det bar det av till gymmet  och de grupper jag körde var axlar/framsida lår.

Började med Militärpress i smith.  Sedan massa lyft åt sidan /bak osv och avslutade med shrugs. Blev även 8 set benspark.

Topsettet i Militären var 85x4, här är bild på vikten som satt på i andra settet(80x6)

Toppvikten på shrugsen var 165 och här är en bild på den vikten.

Snart bär det av till polare för kvällens fotboll.

Take care

/D

Idag stod Bröst/bicep på schemat.

Började med 12or både i Rak och uppåtlutande hantelpress med denna hanteln (40kg). Dock är det största hanteln på gymmet.

Även en Dagsformsbild. Lite hårdare än förra veckan.

Vikten idag : 92.3 .

Nu vart man hemma från promenaden. Lite bilder.

Påväg ner mot byn.

Även nån bild från gårddagens fotboll.

Nicklas och Pappa hult :)

Folket: