Metrobloggen

Körde ett ryggpass i söndags.
Chinsen i början fick jag avbryta för det gjorde så jävla ont i bicepsfästet men jag kunde köra några set till sen. I vanliga fall pallar jag mer än 12 =)

Hoppade marklyft då det var ganska tätt efter penpasset och jag hade fortfarande träningsvärk i baksida lår. Kommer antagligen köra varannat ryggpass utan marklyft.

Inspiration =)

.. eller var det Vapor kanske?

Lyssnar på tisdagens p3 hip hop på webben och dricker min Nano Vapor nu. Har dratt på mig taxiuniformen men jag kör nog direkt till gymmet när jag får bilen. Ska förbi kontoret och redovisa förra månadens körda pass bara.

Axlar och triceps är det som står på schemat.
Tänkte jag skulle köra en sista gång med Max reps på halva kroppsvikten i millitärpress och försöka knipa första platsen i Kolozzeums lilla interna tävling. Just nu ser det ut så här (och det är bara jag som lagt upp film på det vad jag vet. Kan hända att jag missat någon)

What ..?

Attributvärdet highlight är inte tillåtet i attributet class i span.

Körde rygg idag...
Tog på mig mina cykelbralls idag med. Hade tänkt köpa dubbelhäftande tejs på tapet/färgbutiken bredvid gymmet, men de hade ju fan ingen.
Så fick ro utan tejp idag med. Segt med tanke på att cykelbrallsen var lite glidiga.

Passet såg ut så här:

Marklyft
220kg*7reps PB
120*17
120*11

Lats/roddmaskin
4set

Rodd med långt handtag
2 set

Latsdrag med V-grepp
3set

Rodd med vanligt tjurhornsgrepp
2set

Avslutade passet med att ro lite på maskinen. Inget rekord utan 30sekunderslängden blev 175m. Helt okej med tanke på att byxorna var hala och jag var trött efter att ha kört rygg.

Light weiiiiiiiiiiiight

Vilade från träning igår.
Men jag hängde med Rebecca till sportlife ändå och körde lite rodd, peppade henne när hon körde böj, passade på att köra lite vader och solade =)

Jag e sååå sjuuuuuukt arg över bröstet alltså. Hoppas fan det läker snabbt så jag kan börja pumpa igen. blir fan aldrig mer tunga bänkar alltså.

Här är ett klipp på när jag ror 180m på 30sek. Jag fick faktiskt hålla tillbaka lite för jag glider fan av sätet alltså.
Hur kör ni som brukar träna rodd. Speciella byxor eller ?

Stefan e med på klippet och sprider lite kärlek.

Körde bröst idag.
Det började bra men höll inte i sig så länge. Drog upp skadan igen. 3gången bröstet pajar nu. Ingen obehagkänsla eller nåt innan som förvarnade. Det känns inte lika illa som det har gjort tidigare men ändå sjukt pissigt. Precis när jag börjat komma igång igen med bröstträningen.

Får fan hålla mig till högreps i bänken sen och köra tungt på andra övningar bara.

Det blev i varje fall ett nytt rekord innan jag gick sönder. 39 reps på 90kg =) Grymt nöjd med det. Tidigare rekordet på 90kg är 34 reps.

Jag körde högerbröstet efteråt bara. Surt. Jag hatar att vara arg när jag tränar.

Körde så här idag.

Bänkpress
90kg *39 reps PB
140*4 reps .. pajja

Dipsmaskin bara höger
3 set

Hantelpress bara höger
3 set

Bröstpressmaskin bara höger
3 set

Sen avslutade jag med tre stycken 30sek rodd. Ganska lång vila mellan. Sträckan blev följande. 175m, 171m, och 174m.
Nytt rekord med 2 meter vilket var bra med tanke på motivationen var kass och byxorna jag hade på mig var hala som fan så jag kunde inte hålla mig kvar ordentligt på sätet.

Film från dagens pass.

Vaknade idag vid halv två.
Hooka upp med Martin AKA Spydah. Drog till thaien och köpte frukost.

Drog hem till Martin där vi tröckte i oss frukosten och lyssnade på lite musik.
Vi kollade bla på när Alibi gav Spydah en 5a för sitt beat. Det var en tävling där man skickade in beat och medina satt live och lyssnade och kommenterade beaten. Bästa beatet skulle sen användas av dem.

Sen lyssnade vi på en reggaelåt han hade slängt i hop också. Kille har skillz. Förr gjorde han bara hip hop men nu kör han allt.

Vi hittade även lite ett litet kryp i kokspåsen kreatinet.

Jag käkade köckling med ris, grönsaker och jordnötssås. Fick dra en prottedrink vid sidan om också för att få upp proteinet lite.

Lagom med mat.

Efter detta drog jag och pajjade mitt igen.. Keeeeeeeewk

Körde lite rodd efter passet också. Långsiktiga målet är 400m på en minut. Första målet är 200m på 30sek =P

Nattens protein- och fettmål = } Hehe. Gi burgare med 2 xtra kött och chili cheese. Kan ju ta och redovisa dagens träning också. Vilade helt från träningen igår men idag var de dags för axlar och triceps att få bekänna färg. Körde några set vader också som avslut. Idag fick jag med mig minneskortet till kameran också så imorgon (idag) så dyker de upp ett klipp. De ligger ju redan ett litet klipp uppe på max rep i millitärpress. Så här gick de till idag. Millitärpress med halva kroppsvikten 47.5kg *25/17/12 Millitärpress bakom nacken 2 set på 60kg Tricepspress med rep 2 set Hantellyft åt sidan 2set Enarmstricepsextension 27.5kg *6 +2 set på 25orna Axelpress i maskin 3 set Pushdown 2 set Lyft åt sidan i maskin 2 set Sen blev de några set vader och lite Enarmsdrag i kabel för triceps. Bra pass med bra styrka och ökningar. De två senaste veckornas ökade matintag verkar ge bra styrka.

Det ligger en liten tävling/utmaning uppe på ett forum där man ska reppa så många reps som möjligt på halva vikten i millitärpress.
Det är 3 set som gäller och exakt en minuts vila mellan seten.

Min serie idag blev 25/17/12 reps på 47,5kg
Har ni något att prova där hemma =P

Den har gått på repeat hela förmiddagen ..
Kommer lämna lägenheten till den låten nu =)

Axlar och triceps. 
Hooga

Proteinburgaren =} den landar på ca 60g protein. Max e skiten.

Glömde som sagt minneskortet hemma i datorn så det blir inget klipp vilket jag själv tycker e lite trist.. Vet att många uppskattar det men ni får vänta till morgondagens pass helt enkelt =)

Jag körde i varje fall ett ganska kort och intensivt ryggpass igår. Hoppade bicepsträningen då jag fortfarande har ont i underarmen/bicepsfästet.
Nåja så här såg passet ut

Marklyft
210kg*8 reps
220kg*5 reps
120kg* tills jag dog

Latsdrag
2 set (kändes i underarmen)

Latsdrags/rodd-maskin
3 set

Enarmsrodd i t-bar
3 set (endast 1 set med vänstern. Den är ändå större så den kan få vila när det gör ont)

Rodd
3 set

Det var de ryggpasset.
Hade bra styrka och bra kontakt... Kan hända att Marklyften är ett personbästa men jag vet inte riktigt. Får sätta en tia på 210kg nästa gång så e jag säker =)

Avslutade med 1 minut maxrodd. Dåligt motiverad så sträckan blev 316 meter. Tanken är att komma nära 400m på en minut. Gör jag det så kanske jag kör Decembercupen AF till vintern =)

Han lämnade 9kg keso =)

Tack du store Kesogud.
Tack Easy Store och tack Stefan

Efter ryggpasset idag, som jag förövrigt på upptäckte att minneskortet satt kvar hemma i datorn, så drog jag ner till Amazing Thai och käkade buffe med några vänner.

Tänkte jag skulle dela med mig lite av de goda därifrån.

Som vanligt var jag sen så Micke hade redan hämtat mat när jag kom.

Halva min förrät (jag drack en gainomax under tiden jag väntade på att få in den)

Första hämtningen med mat

Andra hämtningen

Jag i action

Efterrätt =)

Keson var slut hemma och eftersom jag fick ett samtal av Stefan där han berättade att han hade 8kg keso åt mig så sket jag i att handla lite utan kombinerade ihop en frukost av de jag hade hemma =)

1 liter mild lättyoghurt
70g kanel/äpple proteinpulver
1 banan och en massa torkade aprikoser
1 helt ägg + 1 gula + 2 halva vitor med jordnötssmör

Sitter med mitt kaffe nu och ska bara smälta detta i någon timma innan jag kan svepa min Vapor och dundra ryggen.
Är ledig i dag så efter passet ska jag träffa lite kompisar och äta thai-buffe på amazing thai =)

Jag körde ju som sagt lite bröst tidigare idag och inför en eventuell fitness five-satsning så har jag börjat träna lite högreps.

Förra veckan gjorde jag 29 reps på 100kg i bänken. Denna veckan var det dags för lite lättare vikt och fler reps, Nästa vecka ökar jag upp vikten till 90kg så kommer jag nog köra så. 100/80/90

Det blev i varje fall 45 reps på 80kg i bänken vilket jag e riktigt nöjd med. Rekordet på kroppsvikten är 34reps på 90kg under Sm i bodypress på Fitnessfestivalen. Tanken eller viljan är att nå närmare 40st på kroppsvikten.

Efter det högrepssetet la jag på 130kg och lyckades dra i väg 12 reps. Bröstet känns bra så det är bara att hoppas att det inte pajar igen. Nästa pass kanske man vågar sig på det beryktade 150kg sen i november pajjat bröstet två ggr. Ena gången på tredje repet och andra gången på 7e eller 8e.

Hade varit kul att få sätta en 10a på 150kg.

Le film

Tarek var glad för Ali hade gjort come back =)