Metrobloggen

..only the strong will continue.

Jag vilar från allt vad träning heter ett par dagar till. Har vilat sen i torsdags. Kom till insikt att hur mycket jag än försöker träna runt smärtan i vänsterarmen kommer den inte bli bra. Antagligen bara sämre. Sämre har jag inte råd med. En vecka hit eller dit borta från gymmet e skitsamma i längden.

Vet i fan hur mycket bättre det har blivit, men jag knaprar Diklofenak nu och ska ge det en chans. Blir det inte bra blir det läkarn. Har ju gratis läkarvård via jobbet och får ju tid samma dag jag söker så det e chill i varje fall.

Alltså det e sjuukt segt att inte träna. Får se hur lång vilan blir. Även underkroppsträning blir jui påfrestande för armen. Bättre vikter och dra i spakar hit och dit när man tar i. Får se var det bär... I sämsta fall får det maskiner där man inte behöver bära massa vikter och skit. Kan ju träna ben men det e ju liksom överkroppen som släpar. Baksida lår behöver visserligen komma i kapp lite. Yeah yeah.. så ligger det till i varje fall.

Nu till lite gladare delen av inlägget =)
Jag fick hem ett paket från min sponsor BODYextra förra veckan. Det innehöll bla ett proteinpulver som jag e helt jävla cepeberoende av nu. I särklass det godaste jag smakat, alla kategorier. Capuccino FTW. Fick lite portionsförpackningar av Superpump vilket e bra att ha när man reser eller bara  behöver ha med sig till senare på dagen. Animus PWO som också var en smaksensation, och lite uppiggande.

Slänger in lite mer glädjespridande matbilder också =P
Sushi =)

Två macks med 150g ost på vardera.. Hade faktisk lite avsmak när jag fått i mig den andra..

Ägg med jordnötssmör

Dubbelburgare med keso on the side ..

Supercheese.
Dubbelburgare med gurka, 100g ost och en massa kärlek.

Även något klipp från gårdagens ryggpass.. Batteriet till kameran dog dock igår så det blev inte mycket filmat där.

Nya rekord i hantelpressarna idag.. =)
Resten av passet gick bra det med. Drog på mig en liten sträckning/låsning i ryggen. Antagligen för mycket belastning med ett ryggpass igår och sen tunga pressar idag.

Inget stort så det går nog över om någon dag som sist.

Ja det här är den nakna sanningen =)
Snyggare än så här blir jag inte .. eller jo om jag tar av mig poseringsbrallorna =) men det dka vi bespara er.

En del som efterfrågat poseringsvideo. Mest på youtube men jag kan lika väl slänga in den här också.

Vikt typ 93kg
Improviserad posering och lite småfel som man gör när man inte poserat på ett tag. Dock typ 8 månader kvar till sm eller nåt så det e chill =P

Gled ner till Coop och skulle köpa mig lite frukost och hittade 10%ig nötfärs för knappa 40kr/kg =)
Köpte de tre paketen som var kvar och stekte upp 800g med lite sås till frukost.

Lite bilder från helgen också =)

12h sen jag körde bröstpasset tidigare idag, och träningsvärken har redan kommit =)
Jag har inte ens sovit...blir spännande att se hur den känns imorgon.

Bröstpasset var det tyngsta på länge. Inga bänkpressar, men några halvtunga hantelpressar och en bröstpressövning där jag gick ganska tungt också.

Körde nog 5 olika övningar i dag som alla kändes bra faktisk. Lite obehag är kvar i bröstet men jag körde i princip till positiv fail men inte längre.

Har börjat köra ryggen två ggr i veckan nu.
Måndag -Djup
Torsdag- Vidd

Sen får jag helt enkelt lägga upp övriga träningspassen efter detta. Rygg, bröst och vader är ju alltid lite av prio och eftersom bröstet är som det är år jag lägga energin på ryggen. Jag hade gärna kört baksida lår oftare också men de behöver lite längre återhämtning.

Ska iväg till gymmet och köra lite bröst tänkte jag. Får se om det blir nåt vettigt pass eller bara latjande.

Körde ett axel och tricepspass för några timmar sen.

Lassade på lite extra i hantelpressarna. Tror inte jag har gått så tungt någonsin innan och jag höll, så det e najs.

Finns inte så mycket att säga om passet mer än att jag fortfarande måste ta det försiktigt i vissa övningar för att inte koppla in bröstet och gå sönder.

Här kommer ett klipp =)

Jag la upp Foot 2008 för ett år sen typ.
Måste fan slänga in denna alltså.

Helt jävla fucking sanslös e han.
Det spelar fan ingen roll om han har försökt en miljon ggr. Jag tror han sätter det mesta ganska snabbt alltså. =)

Kungen Remi

Körde rygg och bröst igår. Även vaderna fick sitt.
Bröstet kördes fortfarande ganska mesigt. Reppade ett par set med 40kgs-hantlarna, körde några set bröstpress och några set dipsmaskin.
Slutade så fort jag upplevde det "för tungt".

Ryggen fick dock lite mer pisk.

Rodd (först på ett sätt jag alltid kört sen testade jag ett sätt som jag läste om i MD att Abiad Fuad gjorde. Han lutade sig frammåt istället för bakåt och det tog fan riktigt bra alltså. Första setet jag körde blev lite för tungt så jag droppade. Alla tre seten e med på film

Halva Marklyft.
160kg
190kg (båda seten med på film)

T-bar rodd
2 set

Rodd maskin
3 set

Det var det som ryggen fick gå igenom igår.
Kommer försöka köra ett djuppass och ett viddpass i veckan.

Film

Hamburgare med 2*90g kött, och en halv avocado.
Äggröra med mandel, avocado och gurka vid sidan om. Lite äpple också =)

Lyxfrukost made by Becca. Chokladproteinpannkakor med sötningsmedel och glass =)

Hamburgare Made by Becca. lökm ost och tacosås på.

Måste promota min Sonsor Easy Store lite = )

Var förbi Stefan och hämtade lite mjölk här om dagen. Tror jag fick med mig mellan 15-20liter =) Han hade även fått in lite nya glassnyheter så här lagom till snön.

Och så Mjölken då =)

Kylen =)

Och Filmen

Det blev inte så jättemycket filmat igår men lite schyssta viktförflyttningar fick jag med.

Filmen innehåller 2 set hantelpress med 40kgs-hantlarna (11, respektive 8 reps) En ny axelpressövning jag testade och en tricepspress med rep.

Musiken i filmen är As we enter med Damian Marley och NAS

Lite blandat från senaste veckan. Har ju meskört lite ett tag nu pga lite skador. Får se hur länge man får mesköra..
Skiter antagligen i Fitness five i år och försöker träna så smart de går istället.

Bänkpress e ju inte opti att köra för bröstet direkt, och chins e helt uteslutet med bicepsfästet. lyckads köra någon bicepsövning igår i varje fall som inte gjorde allt för ont. Fick tom träningsvärk i biceps haha.

Ska försöka svar på lite av era kommentarer senare ikväll också om jag hinner.

Och så här såg en suddig jag ut i morse.

Dyker upp ett klipp från dagens pass lite senare..
Bla med gästspel av Östling

Så .. kan ju ta och skriva ett litet längre inlägg idag. Håller på att flytta och har gjort det samtidigt som jag har jobabt och tränat som vanligt så det har inte varit så mycket tid över som sagt. Men nu är det i princip färdigt.
Bara städa ur den förras lägenheten lite.

Har börjat skärpa kosten lite också. Mest för att inte vara för tung under Fitness five. Sen så hade de senaste veckornas ätande resulterat i lite för mycket fettinlagring =)

Fysisk status just nu, är att jag fortfarande har lite ont i underarms/bicepsfästet, men under ryggpasset igår var det inte värre än att de bara gjorde ont i latsdragen. Chins hoppar jag tills vidare.
Annars så är det bröstet som ska rehabtränas ett tag igen innan jag lassar på med ordentliga vikter. Drog på mig en liten sträckningn i ryggen igår när jag körde marklyft. Absolut inget farligt utan kunde fortsätta passet men det känns ju idag och tar väl minst några dagar innan de släpper.

Nytt rekord i varje fall i marklyften 230*3 reps. Men med tanke på att jag gjorde 7 reps på 220kg sist gång så borde jag mer i mig.
Körde för övrigt men en ung kille som heter Kalle Ekman igår. Han e född 91 och har tänkt att satsa på luciapokalen +80kg jr i år.
Ska bli kul att se.

Här e ett klipp i varje fall =)

Hinne inte skriva så mycket, men ett nytt rekord på 140kg och lite fler set filmat från böjen.
Körde ett kort pass.

Körde ett ryggpass i söndags.
Chinsen i början fick jag avbryta för det gjorde så jävla ont i bicepsfästet men jag kunde köra några set till sen. I vanliga fall pallar jag mer än 12 =)

Hoppade marklyft då det var ganska tätt efter penpasset och jag hade fortfarande träningsvärk i baksida lår. Kommer antagligen köra varannat ryggpass utan marklyft.

Inspiration =)

.. eller var det Vapor kanske?

Lyssnar på tisdagens p3 hip hop på webben och dricker min Nano Vapor nu. Har dratt på mig taxiuniformen men jag kör nog direkt till gymmet när jag får bilen. Ska förbi kontoret och redovisa förra månadens körda pass bara.

Axlar och triceps är det som står på schemat.
Tänkte jag skulle köra en sista gång med Max reps på halva kroppsvikten i millitärpress och försöka knipa första platsen i Kolozzeums lilla interna tävling. Just nu ser det ut så här (och det är bara jag som lagt upp film på det vad jag vet. Kan hända att jag missat någon)