Metrobloggen

Här kommer de två senaste dagarnas mat jag stoppat i mig.

Måndag 15/3:

1) Proteindrink + 1msk rapsolja, 1.5dl f-gröt + 2 msk light sylt

2) Kyckling + ris + grönsaker

3) Proteindrink

100 min boxning för Mma

4) Kyckling + ris + grönsaker

5) 200g keso + banan

6) 250g kvarg + 2msk light sylt

Tisdag 16/3:

1) Proteindrink + 1msk rapsolja, 1.5dl f-gröt + 2 msk light sylt

2) Köttfärslimpa + potatis

60 min Styrketräning

3) Kyckling + ris

4) 150g keso + banan + kiwi

5) Proteindrink

Jag testade att räkna ut mitt energibehov här : http://www.viktvakten.se/rakna_ut_energibehov.htm

Mitt hamnade på ca 3700 kcal, dom dagar jag arbetar. Jag tycker det låter mycket. Förra gången jag dietade och vägde o räknade allt började jag på 3100 kcal och då gick jag ner ca 0.5 kg i veckan, då vägde jag iofs 109kg när jag började. Ja ja man ska inte stirra sig blind på siffror, enligt BMI index är jag ju överviktig så.

Jag gjorde en lång lista med alla tränare jag haft eller dom jag varit på seminarie med. Efter USA resan har jag två namn till att lägga till.

Mike Smith. Boxningstränare från New York. Blir inte mycket coolare än så här..guldtänder och hela paketet .

Michael "The pimp" Costa

Här en film med honom.

Idag åkte vi in till Gävle för att hälsa på min vän Kenneth, som äger The Zone Shop. Det var dags att fylla på föråden här hemma.

Väl där fick jag väldigt goda nyheter. Zone har ju gjort om sin butik till en Fairing Concept store och han ville sponsra mig  .

Riktigt kul var det och nu lär jag verkligen kicka upp min träning till nästa nivå.

Hälsar ni från mig när ni handlar där får ni 15% rabatt, så alla som har vägarna förbi Gävle stanna upp i butiken. Förutom bra utbud, bra priser så är ju Kenneth en av de kunnigaste och trevligaste människorna  man kan träffa. Passa på att fråga honom om kost och kosttillskott.

Igår gick jag upp till gymmet och köpte mig ett gymkort. Jag körde igenom hela överkroppen men bara en övning per grupp, axlar, bröst, triceps, biceps, rygg och avslutade med 20 min gå/jogga på bandet. Innan jag gick hem svängde jag in på nyöppnade solariet bredvid gymmet och sola lite .

På kvällen var jag ut med Sanna och spelade biljard på Steel town.

Imorse åt jag gröt sen knallade jag upp till gymmet. Idag blev det benträning, avslutade med 15 min gå/jogga på bandet och x antal situps på pilatesbollen. Solade även idag efter passet, *härligt*.

Har ätit banan och keso, nu väntar jag på att Roger ska vakna  sen ska jag iväg och jobba kl 15.

Angående kosten så har jag bestämt mig för att inte äta godis, socker eller fet/köpa ut mat i veckorna, bara till helgen. Vägde mig för några dagar sedan och det börjar bli dax att tappa några kilon nu.

Här kommer en liten film från klubben i Sandviken. Har ni vägarna förbi så kom gärna och träna ett pass eller två.

På diet har gått rätt så bra, det svåra är att jag jobbar 4-skift så det är omöjligt att äta på samma tider varje dag. Speciellt efter nattskiften som jag går nu är det grymt jobbigt för det känns alltid som jag är rejält bakis när jag vaknar och när man är bakis är man ju alltid sugen på onyttiga saker.

Jag har tydligen blivit gammal också, har jättesvårt att sova efter nattskiften som alla äldre verkar få problem med. Sover runt 4  timmar, vilket är alldeles för lite. Fortfarande förkyld också. Nog med gnäll här kommer iaf listan på vad jag ätit.

I söndags gjorde jag en liten Hallmén .

Lördag 13/3:

1) Proteindrink + 1msk rapsolja, 1.5dl f-gröt + 2 msk light sylt, 1/2 glas juice.

2) Spaghetti + köttfärssås.

60min gym träning.

3) Efter träning. Pastasallad räkor + ägg 1/2 bröd

4) Proteindrink

5) 6 ägg + 2 wasa sport

6) 200g keso + 1 banan.

7) 250g kvarg + 2 msk light sylt

Söndag 14/3:

1) Proteindrink + 1msk rapsolja, 1.5dl f-gröt + 2 msk light sylt.

2) Potatis köttbullar + grönsaker.

3) Proteindrink

4) Söndagsfika 1 chokladboll + 1 munk

5) Kyckling, ris + grönsaker

6) 200g keso + 1 banan.

7) 250g kvarg + 2 msk light sylt

Sista natten kvar ikväll sen ledig 6 dagar då ska det bli fullt ös på träningen igen.

Idag har jag fikat med snygg-Sanna, shoppat en top på not naked, käkat lunch på stan med Roger, varit på "kalas", handlat hem matvaror och lyssnat på Rogers snorande och nysande .

Hoppas verkligen inte att jag blir smittad. Kände mig krasslig i måndags men efter lite ipren och vitaminer så blev det bättre direkt.

Imorn ska jag jobba, sen drar jag och bror på hockey i Gävle. Brynäs ska möta Skellefteå. Hoppas självklart på vinst till Brynäs  fast det inte spelar nån större roll i serien nu.

Annars rullar allt på som vanligt. jobb, jobb o jobb.

På måndag ska jag gå och köpa mig ett gymkort på det senaste gymmet i stan, ligger ju bara 2-3 min gångavstånd från oss så det blir bäst där.

här bjuder jag lite på mig själv

Igår fick jag äntligen inspirationen och motiveringen för att på allvar ta tag i min vikt. Kan jag hjälpa andra att rasa i vikt borde jag kunna fixa det själv. När jag skulle tävla i byggning gick jag ju ner från 109 till 88kg.

Idag blir en sista svulldag sen startar dieten imorn, i vanliga fall är det ju måndagar som är startdagar men vi bryter mönstret.

Jag kommer att dokumentera det mesta här på bloggen, träning, mat och vikt utvecklingen, på det sättet så får jag lite mer press på mig.

Jag vägde mig imorse så startvikten är : 95.45 kg.

Här är min målbild som jag tittar på och har i huvudet.

Så önska mig lycka till så kör vi !! .

Här kommer lite bilder från lördagens bravader

Tommi och Sophie var oxå här men dom lyckades tydligen inte fastna på nån bild

Tack alla för en väldigt trevlig kväll

Jobbar eftermiddag fram till fredag sen blir det natt till på tisdag sen är jag långledig. Jobbar 14-22 när jag har eftermiddag. Ska strax iväg för att hinna träna ett pass innan jobbet. Tur nog bor jag inom gångavstånd till gymmet, klubben och jobbet. Fördelen med att bo i en liten håla

Ska köra ett pass med min trogne träningskamrat Tommy "The welder" Andersson idag, får se vad vi hittar på blir nog en hel del Muay Thai iaf. Tur man har en arbetslös träningskompis .

Är mitt nya ledord när det gäller min träning. Vilket innebär, helt enkelt att jag ska bli mer atletisk. Slut på mina dagar som stelt kylskåp. Alla jag grapplats med säger alltid att jag är så stark men jag kan oftast inte utnyttja styrkan pga av brist på kondition och stor brist på rörlighet. Så det ska det bli ändring på nu. Naprapaten jag träffade i USA skrattade gott när han skulle stretcha baksidan av mina lår, ändå har jag blivit bra mycket rörligare där än jag var tidigare.

Här få ni föresten ett bra exempel på ett pass för fettförbränning, kondition och muskeluthållighet, Three in One kan man säga.

Passet körs i ronder om 5 min, jag körde 5x5 min med 1 minuts vila emellan ronderna.

Rond 1: 5 min på crosstrainer full fart.

Rond 2: 5 min uppdelat på 1 min swingar, 1 min frivändningar med hantel , 1 min hantelryck sen swingar sen frivändningar igen.

Rond 3: Lika som rond 1.

Rond 4: Lika som rond 2.

Rond 5: Lika som rond 1.

Kan varieras i oändlighet med cykel, löpning eller andra övningar med hanteln. Funkar fint att köra hemma om man har en hantel och motionscykel eller liknande.

Denna varning satt på hotelldörren, farligt i Usa.

Vi köpte en "liten" godispåse.. vi har ätit ur den i 1.5 vecka nu..

Idag klev jag upp tidigt, trött som tusan. Åkte iväg och hjälpte Nord att flytta till huset han köpt. Relativt smidig flytt med bara ett par riktigt tunga saker. Jag hjälpte iofs bara till några timmar.

Efter detta blev det lunch på Oden med Mia och hennes släkt. trevligt och gott. Ett besök på Marangoni blev det också .

Nu har Mia pysslat med att sätta upp lite affischer och en T-shirt på väggarna så nu är det inte lika tomt. Köpte en T-shirt med Wanderlei Silvas autograf på så den ska såklart sitta på väggen inramad och fin. Medans hon pysslade var jag DJ. Spotify är ju riktigt bra att hitta ny musik man inte hört tidigare. Även en drös ny-gamla låtar som man glömt att man gillar.

Vi ska strax äta en pizza från American för att sen invänta kvällens gäster, det ska spelas spel och drickas kopiösa mängder sprit..haha..nja det sista va kanske inte riktigt sant... . Tror det var flera år sen jag var på krogen sist.

Peace out !!

Bloggen har varit död några dagar nu..vi är i chock över att vara hemma igen. Flera meter snö och -100 grader känns det som. Nä resa är verkligen livet det. Tur nog har vi redan startkapital för nästa tripp. Troligen blir det Thailand igen, i november eller december.

Ikväll är jag tillbaka på klubben och ska hålla i Mma passet, det ska bli kul .

Hemma igen i Sverige. 9 timmar senare än först planerat. När vi kom till LAX så visade det sig att vårt flyg till Washington var 2 timmar försenat vilket ledde till att vi skulle missa alla våra andra plan också. Så det blev en helt ny flygrutt New York - Frankfurt - Stockholm så det tog mycket längre tid än första rutten vi hade.

Nu är vi iaf hemma och det är kallt och alldeles för mycket snö. Klockan är ställd på 04.50 dags att jobba förmiddag imorn. Mia har tur hon börjar inte förän 12.

Dags att börja planera nästa resa så man har nåt att se fram emot.

att packa väskorna och hoppa i säng. Nästa inlägg blir när vi är hemma i kalla och tråkiga Sverige igen.

Kanske man ska ta chansen...

Vi testade IHOP (International house of pancakes). Tänkte vi skulle ta nåt litet att smaska på...

Vi har ju blivit amerikaniserade så det här var ju små portioner .

Vi var in på Ralphs supermarket, allt är så gigantiskt, alla förpackningar tex..en muffins måste ju väga ett halvt kilo annars är den för liten, stora läsk är på 3L. Allt finns i jätteförpackningar, flingpaket på ett par kg. Till och med lökarna var dubbelt så stora som hemma.

Riktigt uselt väder här i LA nu så vi har shoppat läsk och godis och tänker slöa bort hela dan framför film och tv.

Nu är vi tillbaka i LA, imorn går vårt plan vid 07 tiden så det blir en tidig morgon. Vi är på Arlanda 09.20 så vi kommer resa i 26 timmar.

Motorvägen från Vegas till LA måste vara världens tråkigaste väg, spikrakt hela vägen. Innan vi åkte stannade vi vid Mackies jobb och sa hej då, överlämnade två nallar åt hans barn.

Mia, Jag, Wands fru och Mackie.

Mia passade på och köpte en liten läsk innan vi skulle åka.

Double Gulp 44oz (1.3L) Dr pepper.. för 12:- typ

Vi ville pulvrisera vår Gps igår, Mia ville sparka sönder den i atomer.

Hotellet vi bor på nu ligger i El segundo LA, tydligen så kunde man inte skriva stad LA utan El segundo, så vi kom ett par mil fel i rusningstrafik. Vilket innebar nån timme extra i bilen kryssandes mellan 5 filer. När vi väl kom fram var vi helt döda så det blev roomservice och tv.

Sängen på rummet är helt störd, varenda fjäder pressas in i våra ben. Lutar och är allmänt värdelös. Man kan max sova 20 min per sida sen har man så ont så man lär vända sig. När man vänder sig skakar den som det vore jordbävning. Inte nog med det imorse 07.50 kommer städerskan och ska in här, som tur var hade vi låst så hon kom inte in. Vem fan är uppe 07.50 på semestern ??!!?!

Gunnar på helvetes sängen.

Inatt har det varit stormvarning här och efter jordbävningen i Chile så är det Tsunami varning också, man rekomenderas att inte åka till stranden idag. I nordöstra Usa har det fallit en massa snö så får se om vi tar oss iväg i rätt tid imorgon, vi flyger via Washington.

Vi har ingen aning vad vi ska göra idag, blir nog en promenad här i El segundo. Left my wallet in El segundo, kommer ni ihåg den låten?

Cya later alligator !

Här kommer en film på vad man kan äta till frukost. Observera Le grande finale: sockervadd

Här äter jag nyttigt:

Men enbart för att kunna äta det här :

Vi besökte coca-cola world där den här schyssta snubben hängde .

Kl 20.00 Var det dags för ett pass på Wands för mig. Idag var det sparring på schemat och eftersom Wanderlei var tillbaka var det rätt många med på sparringen. Rätt sjukt att dom inte kör när Wand inte är där. Många vill bara ha den tuffa imagen av MMA.

Tyvärr var inte Wand med på sparringen eftersom han precis gått match men han kom iaf ut och höll ett litet snack med "proffs" gruppen som jag körde med, sen tog han alla i hand.

Anade att sparringen skulle bli hård när tränaren frågade om jag hade huvudskydd, det hade jag inte så han hämtade en stor burk vaselin och smörjde in mitt ansikte " Dont want u to get cut and ruin those looks" som han sa . Sparringen var riktigt hård men bra, skönt att möta riktigt bra killar. Första 2 fem-minutarna körde jag mot en kille från hawai, han måste varit nån kung-fu - karate - tae-kwon-do kille för han sparkade som en galning det kom sparkar från alla håll. Yxsparkade mig i huvudet ett par ggr..hahaha..tur jag är van att hålla upp händerna, han sparkade riktigt hårt. Nästa rond gick hyfsat förutom att jag blev nedslagen med ett lever slag, fick ett par hårda kroppslag och han märkte att dom tog bra så han laddade fullt i levern..riktigt ont gjorde det. Körde sista ronden med en kille från tyskland, han fick igen för allt dom två andra gett mig..fångade hans ben och svepte han riktigt snyggt .

Efter sparringen fick vi drilla lite sparkar och knän, avslutningsövningen var att knäa 420ggr på 6 olika sätt..så jäkla drygt.

Wand var kvar på gymmet så vi passade på att ta kort med honom, han hade redan snackat lite med Mia medans hon kollade på träningen. Otroligt trevlig och ödmjuk. I appreciate it..sa han hela tiden när vi ville ta kort.

Efter träning och dusch käkade vi på en fin restaurang på Paris kasinot.

Sen gick vi på en promenad och kollade in Bellagio kasinot.

Här är fontänen utanför Bellagio.

Nå glas blommor i taket.

Ser ni pandorna?

Nu har vi käkat lite choklad och druckit proteindrink, Mia packar för fullt imorn bär det ju av tillbaka till LA. Dryg resa .

Får se om vi hittar på nåt skoj att blogga om imorn.

Vegas baby !!

Utsikt från hotellet.

Planen imorse var ju att träna grappling kl 12 men eftersom vi sov som två stockar så vaknade vi alldeles försent. Istället blev det att testa gymmet på hotellet.

Halvliggande motionscyklande..king !

Staaaark..

Full stack..

Idag hittade vi tvättomaten..med hjälp av vår trogna GPS . Visade sig att vi var ca 100m ifrån igår när vi gav upp och vände, haha. Att tvätta en t-shirt här på hotellet kostade runt 6 dollar, tror hela kalaset för två säckar tvätt gick på runt 8 dollar på tvättomaten. Vi var de enda vita där inne resten var latinos.

Där snurrar våran tvätt..

Så här kan man spendera tid medans tvätten ligger i torktumlaren.

Klockan är nu 17:24, vi ska strax ge oss ut på strippen.

Ha en bra torsdag där hemma så har vi onsdag ett tag till .

Just det, goda nyheter idag. Björn kommer hämta oss på Arlanda på måndag morgon, vilket sparar in runt 5 timmars resande för oss. Verkar ju rätt osäkert om det kommer gå tåg pga snön.

Vet att många hemma är oroliga hur det ska gå med min vikt nu när vi är i Land of the free Home of the brave men oroa er inte allt är under kontroll .

Efter vår massiva promenad har vi mest slöat, Mia känner sig inte så pigg och min mage är i uppror efter en kycklingfile jag pressade i mig. Så ikväll blir det tyvärr ingen träning, tror vi kommer ligga på rummet och snaska lite gotta för att pigga på oss.

Portionerna här är gigantiska, det här är en förrätt, Nachos med kyckling.

Tidigare gick vi på lite upptäcksfärd på Flamingo och Ceasar palace som ligger här bredvid.

Flamingo trädgård.

Ceasar Palace är verkligen enormt, vi gick runt där inne ett bra tag och till slut fick man nästan lite panikkänslor innan vi hittade ut..haha..

Peace out för idag, kommer med nya bilder imorn. Bland annat från ett No-gi pass på Wands.

Lärt oss att i USA går man inte man åker bil. Efter två timmars maraton promenad gav vi upp jakten på en laundrymat (tvätt ställe).

Nu blir det bil och gps som gäller.

Idag var det dags att byta hotell från Excalibur till Flamingo. Vi var tvungen att checka ut kl 11 och kunde inte checka in förän 16 så för att spendera lite tid drog vi till ytterligare en Outlet. Denna låg en bit utanför Vegas.

Så här ser det ut efter vägen till Las Vegas.

Efter shoppingen åkte vi till Wands, Mia plågade mig igenom ett rejält fyspass. Det är Open Mat där mellan 14-17 men det var knappt nå folk, bara en jag kände igen och han hade en privat boxningslektion så han ville inte grapplas eller sparras. Jag har grapplats med honom ett par gånger och han har submittat mig två ggr. Jag upptäckte dock idag att han har brunt bälte i BJJ, vilket fick mig att må lite bättre.

Så här ser rummet ut på Flamingo.

Mia spelar lite.

Dags att vila inför morgondagen. Ny dag nya äventyr.

Att ni läser och kommenterar våran blogg..för nu betalar vi asdyrt för internet..