Metrobloggen

Hello!!!

igår var de ett riktigt skitväder, så under förmiddagen blev de först lång sovmorgon och sen filmmys hemma i soffan.....vid 17-tiden var jag på gymmet, tid att träna brösten igen....

• Hantelpress 6 set
• Lutande bänkpress 6 set
• Hantelflyes 6 set
• Pecedec 5 set
• Cablecross 5 set
• Dips 3 set
• Bänkpress 3 set

som ni ser blev de en del för pattarna, pumpen var helt sinnessjuk..  körde även 12 set triceps sjukt intensivt och 10 set mage....hela passet höll jag ett jäkla tempo, så efter 75 min var man nöjd

på kvällen käkade vi tacos hemma hos flickvännens bror, de var jäkligt gött....efter maten blev de lite inspiration iform av "PUMPING IRON" jäkla skön film

vad gällande vikt och form, så känns de bra!! Vågen visade 78,9 kg imorse trots att jag ätit lite avslappnat nu i 2 veckor, har definitivt inte överätit och de har har jag gjort medvetet. Vill inte göra dieten värre ätit vad jag känt för på fredagkvällen och hela lördagen båda helgerna. Skött kosten som vanligt övriga dagar.

På måndag startar min tävlingsdiet mot Decembercupen (4/12 i Lund) och Luciapokalen (11/12 i Göteborg), vill ha god tid på mig och inte behöva stressa kroppen för hårt. Detta är ju trotsallt min första riktiga tävlingsdiet och vet inte riktigt hur min kropp kommer svara på detta.

Har inte tillgång till min kamera för uppdatering av formen, men kan ju bjuda på en poseringsfilm från 9/7. Då låg vikten på 78,1 och kan jämföra med formen just nu + lite vatten

nu kommer jag vila 2 dagar från gymmet, ska jobba inatt....så kommer bara ta de lugnt hela dagen....

ha de gött

Hej!!!

har varit en aktiv dag, först garagebygge i 5 timmar....solen stekte som satan över oss medans vi satte upp takstolar och la takpanel.....

blev en sväng till Lursjön för ett svalkande dopp under eftermiddagen....

sen vid 18-tiden anlände vi till gymmet, ben/vader/baksida axlar på schemat.....

• Knöböj 8 set
• Benpress 5 set
• Sissy squat 5 set
• Liggande lårcurl 6 set
• Sittande lårcurl 6 set
• Stående vadpress 5 set
• Baksida axlar totalt 10 set

väldigt krävande pass, sinnessjuk pump av alla övningar....böjjen köttade som fan, tungt!!!! nu efter passet har vi käkat lax och nu blir de soffläge resten av kvällen med en hyrfilm....

ha de

Hejsan!!!!

igår damp senaste bodytidningen ner i brevinkastet och man är alltid lika nyfiken i slutet av månaden...... de är ungefär som när man var liten och längtade efter julafton.... värd vartenda öre

har tyvärr bara hunnit bläddra igenom lite snabbt, men som alltid lika lovande.....brukar lusläsa alla reportage och framförallt aktuell forskning.........får allt hålla hårt i den för flickvännen gillar receptdelen skarpt, hälsosamma och goda recept med mat för säsongen....

Vill du prenumerera på BODY, följ länken: www.body.se/content/tidningen/prenumerera.asp

igår efter att jag vaknat vid 13-tiden, så körde jag direkt till flickvännen i Osby.....hon har varit på Cypern i 1 vecka tillsammans med en av sina kompisar med familj och jag har saknat henne väldigt mycket

vi lagade en god middag tillsammans och sen på kvällen hälsade vi på hennes föräldrar, där gräddades våfflor men för mig blev de bara kaffe

idag ska jag hjälpa svärfar att resa takstolar på hans garagebygge, sen ikväll ska jag träna ben/vader/baksida axlar....

ha de

Tjena allesammans!!!!

jobbade förra natten och har sovit idag på dagen, vaknade vid 14.30 och kunde fan inte sova mer.....steg upp och käkade "frukost"

vid 17.30 var jag på gymmet och tränade armar/mage, blev ett sinnesjukt bra pass med brutal pump......körde 4 övningar triceps och 3 övningar biceps, avslutade passet med 2 övningar mage.....

nu e de snart dags att dra till jobbet igen, men först måste jag få i mig ett lass käk.....

satt och tittade igenom mina uttag den senaste månaden, har handlat mat för över 4000kr....de e fan inte klokt när man tänker på hur mycket pengar de är för 1 person och då är inte kosttillskotten medräknade.....men de kostar att ligga på topp....

ha de

Tjena allesammans!

sov praktiskt taget hela söndagen, vaknade kl 13.30 av att telefonen ringde....då hade jag sovit 11 timmar i streck, blev ju trotsallt ganska sent inatt.....

var sen på gymmet vid 14.30 och tränade rygg/axlar tillsammans med träningspolaren...försöker alltid köra ihop om de inte krockar med jobb eller något annat.....han skulle på kalas kl 17, så de fick bli ett pass utan mat innan.....

• Chins 4 set
• Latsmaskin (frivikt) 5 set
• Roddmaskin (frivikt) 6 set
• Lower back (ryggresningar i maskin) 5 set
• Rodd 4 set
• Drag till hakan 5 set
• Baksida axlar 8 set
• Axelpress 5 set

lite av ett mespass, båda var lite trötta och sega från gårdagen därav mycket maskiner......körde iaf genom passet och hade trots dessa mesövningar jäkligt bra kontakt.....variation bygger!!!!!

efter passet fick jag äntligen lite fast föda i mig, rättare sagt 200g ungsbakad potatis, 260 g ryggbiff, 125g tzasiki (gjord på lättkesella) och ett lass med grönsaker.....

efter de la jag mig på sängen för att titta på tv men somnade direkt och vaknade 3 timmar senare när alarmet ringde kl 20.30....då var de dags att göra sig redo för nattjobb och här sitter jag nu!!!!! 

ha de

Hello everybody....

huvudsponsor till fitness five.....besök deras hemsida www.dcore.se. Grymma kläder till bra priser.....

igår för er som inte vet så var de final i Fítness Five 2010 i Åhus,vädret var pisskass och det ösregnade hela dagen....... men de spelade inte så stor roll egentligen, visst de har varit betydligt mer publik....men vad gör man när väderguden vill att de ska ösa ner en hel dag....

på morgonen samlades iaf alla funktionärer och tävlande, fixade inför tävlingen. Kl 10 kom de tävlande och vägde in, därefter fick de börja ladda med energi och vätska....

kl 12 startade tävlingen och vilken start, 50 reps sin egen kroppsvikt (Andreas Linnsén)....sinnessjuk kille!!!! under själva tävlingen fick man se väldigt många grymt bra resultat, trotsallt Sverigeeliten inom fitness.......men till sist stod Andreas Linnsén överst på pallen i herrklassen med totalt 175 reps och Jenny Adolfsson i damklassen med 201 reps......

efter tävlingen hade man arrangerat en bankett på Åhus strand hotell, god buffé och en del dricka för vissa.......efter de blev de utgång på MARTIN&MARTIN......

dagen i helhet har varit fullkomligt underbar, alla inom byggar/fitnessvärlden är verkligen ödmjuka, otroligt trevliga och kan verkligen släppa loss.....vill därför tack alla som varit medverkande under dagen/kvällen/natten....

ha de

Tjena!

igår efter jobbet stack jag och träningspolaren till Malmö, vi skulle träna på AA ELIT FITNESS GYM......ska ju som sagt tävla för de teamet i höst/vinter.............

tränade bröst och mage, det blev ett jäkla bra pass med 5 övningar bröst, dips och 3 övningar mage.....alltid roligt åka och träna på andra gym än sitt egna.. AA ELIT FITNESS GYM håller dessutom väldig hög standard gällande friviktsmaskiner, jäkla grymma grejor får Hammer Strength....

fick dessutom lite kläder av Ahmad igår 1 träningsoverrall, 1 linne och 1 t-shirt.....alla plaggen har naturligtvis hans tryck, skitsnygga!!! Ahmad går för er som inte vet på diet inför Mr Olympia som går av stapeln i USA i slutet av september....

efter passet unnade vi oss en burgare på O´learys de var gudomligt gott kan jag bara säga....var rätt trött och sleten när jag kom hem vid 22-tiden...

idag går finalen av Fitness Five, ska vara funktionär där under tävlingen och sen ikväll blir de VIP-fest på MARTIN&MARTIN...

ses

Tjena allesammans!!

idag efter jobbet var de dags att träna igenom benen, var ca 2 veckor sen benen fick sig en rejäl omgång.....

• Hacklift 5 set
• FrontSquat 5 set
• Benspark 5 set
• Rear kick (baksida lår och röv) 4 set
• Sittande lårcurl 5 set
• Sittande vadpress 5 set

efter vi kört ben/vader blev de dessutom lite rygg, 2 övningar rättare sägt....chins och latsdrag, 4 set av varje.....kommer lägga in lite extra ryggträning under hösten....

efter passet blev de käk och sen chill på en uteservering.....

imorgon efter jobbet bär de av till Malmö.....

ha de

Tjena!!!

igårkväll bokade jag hotell till fitnessfestivalen som äger rum 10-12 december......förra året bodde vi på Gothia Towers och var väldigt nöjda med det......fitnessfestivalen äger ju rum på Svenska Mässan och de e jäkligt nice att ha nära dit speciellt när man ska tävla, då kan man gå upp och vila sig emellanåt....

så Gothia Towers here we come 10-12 december.......

idag vilar jag från gymmet, har varit ute på en promenad i förmiddags och nu har jag precis käkat lunch.......snart dags att traska mot jobbet, kvällsjobb 14-22....

ha de

Tjena!!!

har varit ledig från jobbet idag och började dagen med en skön sovmorgon, vid 11-tiden bar de av till havet med min lillasyster....njöt av sol och bad i några timmar.....sen var jag på ICA och storhandlade......

vid 18-tiden var de dags att gymma, har haft sinnessjuk träningsvärk i rygg, pattar, axlar och mage hela dagen.....men fick blir ett pass armar trots värken.....körde 3 övningar biceps och 3 triceps, jäkla skön pump genom hela passet........

efter passet har jag grillat, käkat och nu ligger jag bara i soffan och degar....imorgon jobbar jag kvällen och vilar från gymmet.....

ha de

God kväll!!!!

jobbade igårkväll och idag på dagen och de har varit en del att göra om man säger så.......en sak är säker och träningsvärken i ryggen från gårdagens pass har bara blivit värre och värre under dagen.....

efter jobbet idag stack jag nästan direkt till gymmet, e inte så jäkla varmt nu så de e jäkligt gött....blev bröst/axlar/mage....

• Lutande hantelpress 5 set
• Bänkpress 5 set
• Pecdec 5 set
• Cableflyes (hög trissa) 5 set
• Axelllyft liggande (låg trissa) 5 set
• Militärpress bakom nacke 5 set
• Baksida axlar 7 set
• Mage totalt 9 set

bra pass med skön kontakt, räknar med ordentlig träningsvärk imorgon då jag e ledig från jobbet....får se vad jag hittar på, om de e fint väder blir de nog en tripp till stranden....

nu efter passet blev de kvällsmat (300g pepparbiff och ett lass grönsaker), mätt och belåten kommer inte göra många fler knop ikväll......

ha de

Tjena allesammans!!!!

igårkväll var jag på kalas hemma hos mina föräldrar, min farmor fyllde 83 år så vi firade henne med ett litet kalas....alla hennes barn och barnbarn med deras respektive var med på kalaset, så hon var väldigt glad

min underbara flickvän Johanna och min farmor

lite av maten som serverades

alla mumsar på festmaten

en av tårtorna

den andra tårtan

åt en del igår på kalaset om man säger så, magen stod som en ballong på mig......men gud vad gott det har varit att få slappna av lite med kosten i ett par dagar......

idag däremot är det återigen allvar och in satsning på bodybuilding startar på allvar, så dagen började med proteindrink, gröt och ägg som vanligt......trivs faktiskt bäst med den "hälsosamma" och proteinrika kosten, men visst kan de vara gott med lite annat ibland......

har dessutom tränat nu på förmiddagen, slaktade ryggen ordentligt med 5 övningar......ryggen är prio 1 nu under hösten så de kommer få sig många hårda omgångar........

• Chins 9 set

• Skivstångsrodd 8 set
• Latsdrag V-grepp 6 set
• Marklyft 5 set
• Hantelrodd 4 set/arm

blev ett jäkla bra pass, med skön kontakt och bra styrka.....nu måste jag käka lite för kl 14 börjar jag jobba.....

ha en fortsatt trevlig helg

Tjena allesammans!!!!

igår deltog jag för inte som vet i Fitness Five och de var jag jäkligt kul kan jag ju börja med att tilllägga......vad gällande min egna prestation så är jag väl inte jättenöjd....presterade sämre än vad jag gjort på träning......och har insätt att detta helt enkelt inte var min grej! helt klart kortast i startfältet men ändå bland de 3 tyngsta....den tyngsta killen vägde 1 kg mer än mig och var huvudet längre än mig......jäkla duktigt kille, de var han som tog hem deltävlingen här i Kristianstad!

hela startfältet.....

nu går iaf alla blickar och total fokus på min tävlingsdebut i bodybuilding här i höst.....de ska bli jäkligt kul, har sett fram emot detta hela året och fy fan vilken form ni ska få se mig i. Det är en sak som är säker och allt kan följas här på bloggen tar tag i hårdträningen igen på måndag, kommer fortsätta att sköta kosten fram till dieten startar i slutet av augusti...men planerar in 1 ätarmåltid varje helg och sen kanske en glass/vecka.....

igår efter tävlingen, blev de lite käk och sen hängde jag med grabbarna ut som krökade rätt hårt....jävligt trevligt!

vill tacka alla som stöttat mig inför och under tävlingen. Samt tacka alla som varit involverade i detta arrangemanget, jäkligt kul event som jag kommer att föja.....finalen äger rum nästa helg i Åhus på beachen.....kommer lätt vara där, sen på kvällen e de VIP-fest på MARTIN&MARTIN.....de ska bli jäkligt kul!!!

nä nu ska jag iväg på kalas.....

ha de

Hej!

idag e de äntligen dags för tävling.....ska bli jävligt kul.....vikten ligger på 77,9 och de känns bra, har börjat käka lite riskakor nu på morgonen (låg vikt men mycket kolhydrater)....ivägningen är kl 13 och min förhoppning är att inte väga mer än 78,7kg, för då får jag köra på vikter uträknat på 77,5kg praktiskt va!

efter invägningen blir de vätska, vitargo, bananer, riskakor och kanske en glass om magen klarar de...vill inte käka för mycket, då man lätt blir slö och orkeslös......väl kl 15 startar tävlingen på stora torg och jävlar vad jag ska ösa på.....

kom nu dit och stötta mig.............

ha de

Tjena allesammans!

har legat lågt kolhydrater ett par dagar nu, vikten låg imorse på 77,4 och nu ikväll e de dags att börja ladda med extra kolhydrater.....får ju inte vara tom på energi imorgon.....så ikväll blir de lite gott käk och ett packet glass de har jag längtat efter länge....

sen imorgon blir ivägning vid 12 och efter de är de bara att ösa i sig vätska och snabba kolhydrater för underhåll....

ha de

Tjena allesammans!!!

jobbade som sagt mitt första arbetspass efter semestern inatt och de var väldigt drygt, hände knappt något på hela natten sen för att inte tala om denna tropiska värme vi har i Sverige för tillfället, har försökt sova hela dagen men har bara svettats som en gris hela tiden.....man vaknar typ 1 gång i timmen av att man är helt genomsvett gick iaf tillsist upp ur sängen vid 15-tiden.......

nu har jag varit och tränat mitt sista pass inför fitness five som går av stapeln på fredag kl 15-20 på stora torg i Kristianstad.....  tror de är viktigt för kroppen att få vila några dagar inför tävling.......körde iaf rygg/biceps idag och väl inte så där jätte taggad på att dra dit pga värmen samt brist på sömn och vätska, tycker jag dricker hela tiden och saltar extra på maten...men tydligen inte tillräckligt.....

passet blev iaf såhär:

• Chins 6 set
• Lower back maskin (korsryggen) 5 set
• Latsdrag V-grepp 5 set
• Skivstångsrodd 8 set
• Biceps totalt 12 set

intensivt pass med bla ett PB i chinsen såhär lagom till tävling stärker alltid självförtroendet....

nu dessa kommande dagar så gäller de att vila från träning och cardio för att kroppen ska få samla energi.....väl på fredag ska jag ösa på så jävla hårt jag bara kan så får vi se hur långt de bär......

nu blir de snart lite käk och en dusch för sen e de dags att dra till jobbet igen

ha de

Tjena allesammans!!!

vädret har varit fullständigt underbart varenda dag under min semester, jag har nu haft knappt 3 veckor semester och måste säga att de har inte varit något dåligt väder......tyvärr har ju allt ett slut och då syftar jag på min semester som tar slut idag, ska jobba inatt......men håller ändå tummarna för att vädret ska hålla sig.......igår var de sinnessjukt varmt och idag är de nog ändå snäppet varmare....

igår vilade jag från träning, han med att bada på eftermiddagen och sen på kvällen hade jag lite gäster hemma hos mig.....vi grillade grillspett vilket blev mycket omtyckt, sen blev de lite jordgubbar och lite vin/öl för de som var sugna på de......kvällen var fullkomligt underbar, speciellt när solen gick ner.....blev en liten sväng på K-dagarna......

idag blev de lång sovmorgon och sen har jag varit och tränat bröst/triceps/mage..... blev ett väldigt intensivt pass 5 övn bröst, 2 triceps och 2 mage......efter passet har jag grillat och ätit, nu ska jag nog ner till sjön och bada lite innan de e dags att vila lite inför nattjobbet......

ha de

Tjena allesammans!!!

idag är de fredag och de börjar dra ihopa sig för tävling, nästa fredag som sagt ställa upp i fitness five här i Kristianstad.....ska bli jäkligt kul!!! Jag hade som mål att gå till final, vilket jag inte tror är realistiskt länge. Speciellt när man tittar på förra veckans resultat ifrån Västerås, helt jäkla sinnessjuka grabbar. Eller vad sägs om 69 dips/35 chins totalt 163 reps. De e bara at bocka och buga jag kommer iaf ösa på något så in i helvete och göra mitt allra bästa, sen får vi se hur långt de bär...........

i dagsläget ligger vikten på ca 78 kg och formen känns rätt ok.....bilderna tagna nu på morgonen innan frukost utan pump....

här kommer dessutom en film.....

nu hade jag tänkt ut och gå en sväng i de fina vädret, under dagen ska jag träna ben/vader, handla, städa och tvätta bilen......

ha de nice

Tjena allesammans!!!!

igår var jag vid havet, stekte som fan igår.....trots att de varit varmt länge så e de banne mig inte varmt i vattnet än, men man måste ju bada de hör ju sommarn till. Det spelar ingen roll hur kallt de e i vattnet, igår var de knappt 15 grader och efter ett par minuter hade benen domnat.....men men de hör som sagt sommarn till

kvällen tillbringade jag på Hästveda marknad tillsammans med flickvännen och några av hennes vänner. Strosade runt där bland alla stånd, åkte karuseller och lyssnade på musik.

vilade från gymmet igår, men idag var jag åter bland vikterna har tränat axlar/triceps/mage....

• Dips 3 maxset
• Militärpress i smith 7 set
• Deltsmaskin 6 set
• Baksida axlar totalt 15 set
• Drag till hakan med skivstång 5 set
• Triceps totalt 10 set
• Mage totalt 9 set

nu efter passet har jag grillat fläskytterfilé, blir alltid lika gott nu blir de kaffe och lite vile efter maten......blir nog en kvällspromenad om ett par timmar....

ha de

Tjena!!!

gick upp i tid imorse och startade dagen med en rejäl frukost, var sen på gymmet vid ca 10.30 och tränade rygg/biceps.....

• Chins 8 set
• Lower back maskin (korsryggen) 6 set
• Latsdrag V-grepp 6 set
• Skivstångsrodd 8 set

sen dödade vi biceps fullkomligt, körde hantelcurls. Började på en relativt tung hantel (26 kg), körde så många man orkade och så kärde vi så på alla hantlar ner till 12 kg........blev 3 sånna varvhelt sinnessjukt!!!!

efter lunch stack jag hem till föräldrarna och servade bilen (byte olja och filter), efter de har jag hjälp farsan upp med lamellgardiner i deras uterum. Var stekande hett, så vi stack ner och doppade oss i havet. Passade dessutom på att käka tillsammans med päronen och efter maten blev de en skogspromenad.......

 Ha de

Gokväll!!!!

dagarna bara rullar förbi, men de brukar va så när man e lycklig  tog som sagt en extra dag vila i lördags och umgicks med lite goda vänner......

igår var de söndag, blev en promenad efter frukost och sen begav jag och tjejen oss till kristianstad......på eftermiddagen tränade vi tillsammans, jag tränade ben/vader.....varmt som fan!!!

• Hacklift 10 set
• Frontsquat 5 set
• Benspark 8 set
• Sittande lårcul 10 set
• Stela marklyft 5 set
• Utfallssteg med hantlar 2 set
• Sittande vadpress 5 set
• Stående vadpress 5 set

sen på kvällen var man på middag hemma hos föräldrarna, blev grillat!!! sen lite jordgubbar.....

idag har de varit väldigt fint väder och jag har varit på stranden med en kompis, var rätt skönt idag för de fläktade lite......

nu ikväll har vi varit och tränat bröst/triceps/mage....

• Bänkpress 6 set
• Hantelpress 5 set
• Flyesmaskin 5 set
• Pecdecc 5 set
• Dips 5 set
• Triceps totalt 14 set
• Mage totalt 7 set

nu efter passet har de blivit lite käk och jag ska  snart gå och lägga mig.....

ha de

Tjena allesammans!!!!!

igårkväll var jag på bio och såg Eclipse (3:e filmen i twilightserien), har varit lite skeptiskt till de 2 första filmerna. Men Eclipse var rätt bra 3 av 5 får den i betyg av mig........

idag har man varit på stranden i några timmar och de var riktigt hett, trots att vi var där redan kl 11.30.....man blir rätt matt av värmen

har fortfarande lite träningsvärk i benen, de e inte klokt såhär 4 dagar efter.....idag stod de ben på träningsschemat, så jag beslöt mig för att ta en extra vilodag....vilket säkert inte skadar

ikväll ska vi grilla, spela lite kubb och sen får vi se vad vi mer hittar på...

ha en fortsatt trevlig helg

Hej igen!

på sommarn när de e varmt så vill man ju gärna ha lite läskade glass som alla andra.....men man vill ju även hålla ner kalorierna!!!! Så här kommer ett läskande tips, blanda valfri funlight i lagom styrka (lite starkare än om du skulle dricka den) sen häller du upp den i IKEA´s isglassformar.......

see ya

God förmiddag!!!

igår var de 2:a dagen efter benpasset och MY GOD vilken träningsvärk jag hade igår....varje rörelse var en plåga var trots träningsvärken ute på en promenad på förmiddagen......

på eftermiddagen körde jag till Osby där tjejen bor, när hon slutat jobba så stack vi till Lursjön och badade.....var riktigt skönt!!!

på kvällen käkade vi lax och ugnsrostad nypotatis, samt jordgubbar till efterrätt jag vilade helt från gymmet igår......

nu när man har semester håller man inte reda på vad de är för dag, men idag är de ju fredag....trots att de e fredag så kommer de ingen formuppdatering har inte kameran med mig till Osby....vikten ligger ca 79kg, tror de kommer bli tufft att nå 75 kg tills fitnessfive och jag vill inte riskera att tappa några muskler inför kommande tävlingar i december....så de blir bara till att ösa på den vikten som jag landar på, 75 eller 80!!!

fick hem lite kosttillskott i tisdags som jag beställt, där fanns bla den här Aminosyrorona EAA XX från MMsports med smak av vattenmelon och jag tror att jag har blivit kär......den smakar gudomligt gott!!!!! Så ni som läser detta, köp den!!!!

nu hade jag tänkt sticka ut på en promenad här i Osby, sen blir de en sväng till gymmet i eftermiddag.....träna armar och mage

ikväll ska jag och några till gå på bio och titta på .....

ha de gött

Godkväll!!!!!

även idag var de dags för en liten utflykt, till Hanö. De som var med på utflykten idag var jag, flickvännen johanna, mamma och pappa. Underbart väder även idag, jag har verkligen haft tur med vädret under min semester hittills Här nedan kommer lite bilder från dagens utflykt.......

 

igår på kvällen tränade jag ben och vader som planerat, gick bra trots den stekande hettan......har haft brutal träningsvärk i benen hela dagen och jag tror den kommer bli ännu värre imorgonbitti......

idag efter utflykten har jag tränat bröst, axlar och mage, även detta passet gick bra med sinnessjuk kontakt.......efter passet blev de ordentligt lass med käk som innefattade nygrillad fläskytterfilé, stekta ägg och sallad.....

imorgon blir de vila från gymmmet och de ska bli jäkligt nice, får se vad man hittar på hela dagen imorgon....

ha de gött

Tjena!

igår hade jag och flickvännen en underbar dag på österlen!!! Vi vandrade på Stens huvud, badade, besökte Kiviks musteri och handlade fisk på Buhres fisk......

väl hemma i Kristianstad var vi båda rätt trötta, vi avnjöt en gudomlig middag som bla innefattade rökt makrill, rökt lax, vitläksmarinerade räkor och självklart ett lass sallad jordgubbar och kaffe till efterrätt.....avslutade resten av kvällen på soffan.....

även idag e de gött väder, ska ut på en promenad nu och sen får vi se vart de bär....blir troligtvis stranden även idag ikväll ska jag kötta ben/vader

ha en underbar dag

Tjena allesammans!

gick upp rätt tidigt idag (kl 08), käkade en stadig frukost med gröt, proteindrink och ett gäng ägg precis som jag alltid brukar

efter frukost tog jag på mig dojjorna och gick ut i de underbara vädret, rask promenad i 1,5 timme.....väl hemma packade jag ihopa lite käk och dricka, sen stack jag till stranden där jag mötte upp mina föräldrar......3,5 timme senare var jag rätt mätt på solen så jag stack hem och vilade...

stack till gymmet vid 17-tiden, körde bröst/triceps/mage...ett bra pass med goepump....

• Bänkpress 7 sset
• Lutande bänkpress i smith 6 set
• Hantelflyes 5 set
• Dips 6 set
• Cablecross 8 set
• Triceps totalt 16 set
• Mage 8 set

blev ett oredentligt lass med käk, grillade biffar efter kvällsmaten blev de ytterligare 1 timmes promenad......nu har flickvänn kommit hem till mig och vi ska titta på en film......

ha de gött

Tjena allesammans!!!

igår var de midsommarafton och jag var på landet utanför Osby, hos flickvännens bror och hans tjej som stod för festen......kände inte många ínnan festen, men trots detta hade jag väldigt roligt hela tiden.....många trevliga människor, god mat, roliga lekar och underbart väder......

idag var man lite trött till en början även om de inte blev så "jättesent" igår......har nu ikväll varit och tränat rygg/biceps....5 övningar rygg och 2 biceps.....

här kommer dessutom en av filmerna från torsdagens pass, fler filmer finns på min sida på youtube.....

ha en fortsatt trevlig midsommarhelg

Tjabba allesammans!

var några dagar sen man skrev här på bloggen, men de vet ni redan orsaken till....och de lär dröja ytterligare några dagar innan jag får tillbaka min dator.....gör inte så jäkla mycket för nu när de e midsommar ska man ändå inte sitta inne vid datorn  men får väl ändå skriva lite nu när man har möjlighet.......

har ju lovat att jag ska lägga upp lite filmer och bilder på formen, men tyvärr blir de bara lite bilder för jag har inte tid att ladda upp filmerna på tuben......

 

formen känns hyffsat och vikten ligger på 78,8 kg (morgonvikt), idag kommer jag att ha en "ätardag" och käka vad jag känner för...sen imorgon är de åter diet och kommer inte ha någon mer "ätardag" innan fitness five.......

i onsdags vilade jag från gymmet, hade sinnessjuk träningsvärk i ryggen, pattarna, magen och triceps....hade även rätt mycket träningsvärk igår......var på Åhus beach igår tillsammans med flickvännen, vi badade och solade sen efter beachen var jag på gymmet och tränade fitness five och axlar.....var rätt seg under passet, så de blev inget monsterpass....troligtvis pga solen och värmen....

sen på kvällen grillade vi, spelade kubb, förberedde lite mat inför midsommarfesten och tittade på film......

nu ska vi snart iväg till flickvännens bror som ska ha midsommarfest utanför Osby......ska bli riktigt trevligt!!!!

ha en trevlig midsommar

Hello!!!!

jobbade mitt sista arbetspass inatt och har idag börjat min sommarsemster, kändes underbart imorse när man gick hem från jobbet....då visste man att nu behöver man inte masa sig till jobbet på 3 veckor de e livskvalité!!!!

har varit och tränat i eftermiddag, körde faktiskt i Bromölla...har inte kört där på några veckor.....blev ett brutalt rygg- och bicepspass

• Chins 7 set
• Latsdrag 10 set
• T-bar 7 set
• Highrodd 6 set
• Marklyft 6 set
• Hantelrodd 5 set/arm
• Biceps totalt 15 set (3 övn)

poserade lite i gymmet efter passet......filmade dessutom lite under passet, har tyvärr inte med mig sladden till kameran och min dator e fortfarande under service......så får lägga upp filmerna senare.....

nu e jag hemma hos föräldrarna, ska käka lite grillat och njuta av solen...

ha de gött

Tjena igen!!!!

här kommer ett par bilder från lördags när jag var i Malmö, bilderna är från Ahmad Ahmads blogg metrobloggen.se/aaelitblogg

kommer att dra ner till Malmö och träna på Ahmads gym minst 2 ggr/månad fram tills tävlingarna nu i vinter.....ska bli jäkligt kul!!!

ha de

Tjena allesammans!

bara så ni vet så går jag på semester om ca 8,5 timmar, jobbar min sista natt nu innan semestern ...mentalt har jag redan gått på semester.....

sovit rätt kass idag, vaknade en massa gånger...gick tillsist upp vid 14.30 för jag pallade inte ligga kvar....fixade "frukost" och tittade på lite fotbolls VM, har tittat väldigt lite....lockar inte mig längre! men matchen idag var verkligen sevärd, Portugal fullkomligt krossade Nord Korea med 7-0!

har varit oct tränat ikväll, blev ett sinnessjukt bröstpass....

• Bänkpress 10 set
• Fängelsepress i smith (decline) 6 set
• Lutande bänkpress 6 set
• Flyes 7 set
• Dips 5 set
• Triceps totalt 14 set fördelat på 3 övnignar
• Mage 7 set

grym kontakt i pattar och triccar.....kanske inte så konstigt med så många set efter passet blev de snabbt hem, fixa ett lass käk och packa matlådor inför natten.....

jag nu sitter jag är på jobbet och försöker att inte titta på klockan, men de e jäkligt svårt får väl ta och käka lite igen och sen sörpla lite kaffe.....

ha de

Tjena allesammans!

jobbar nätter nu innan man går på semester förra natten var sjukt plågsam, de var extremt lite att göra och jag var väldigt trött hela natten.... 

idag har jag sovit hela dagen (07-16.30), riktigt skönt att man kunde sova så många timmar.....var ute och gick 1 timme ikväll, skönt att röra lite på benen.....träningsvärken är inte så farlig i benen denna gången

sen har jag bara tagit det lugnt, käkat och tittat på fotboll......vid 21 stack jag till jobbet......har precis käkat igen och fått i mig ett par koppar kaffe så man inte blir katabol under natten

ha de

Tjena allesammans!

nu finns de äntligen tid för att blogga, sitter på jobbet och de är lugna gatan.....3 nätters arbete sen har man semester i ett par veckor...

har som ni märker inte haft möjlighet eller tid att blogga ordentligt på senaste....men nu kommer iaf en ordentlig uppdatering.......

träningen rullar på väldigt bra, kör 2 dagar gym sen 1 dag vila......de är ett upplägg som passar mig bra, vilan är viktigare än vad man tror när man tränar stenhårt. Grym träningsvärk efter alla pass just nu är träningen extra inriktad på chins och dips inför fitness five....

vad gäller formen så känns den stabil, vägde mig i torsdags på morgonen och då låg vikten på 79,2 kg...som sagt planerat att gå ner till 75-76kg tills den 16/7....käkar ca 2500 kcal/dag beroende på vilka livsmedel jag använder.....funkar bra, känner mig inte trött och okoncentrerad.

igår fredag var mina föräldrar och syskon med respektive hemma hos mig och grillade, riktigt trevligt!!! sen idag har jag, flickvännen samt min träningspolare och hans tjej varit i Malmö hela dagen.....shoppat lite, strosat, gymmat ben/vader på AA Elit Fitnessgym.....efter det var vi ute och käkade i Malmö på ett "steakhouse"... lyxade till de med en 300g ryggbiff med potatis och lite bea, de smakade gudomligt gott!!!

ja sen nu sitter jag här på jobbet......och bara drömmer mig bort till på tisdag då min semester startar

hade skrivit ett långt och bra inlägg, sen laggade datorn och allt försvann nu har jag fan inte tid eller motivation att sitta skriva samma inlägg igen

Tjena allesammans!

jobbade igår på dagen och de var rätt lugnt, var hemma vid 15-tiden.... gick ut på altanen direkt när jag kom hem och oljade in mina nyinköpta utemöbler.....underbart äder!!!!

sinnessjuk träningsvärk i benen från gårdagens benpass, men de blev ändå ett pass på kvällen.....tränade axlar/bröst/mage.....

• Baksida axlar 12 set
• Militärpress i smith 6 set
• Hantellyft framåt 6 set
• Bröstpress 5 set
• Flyesmaskin 5 set
• Bänkpress 5 set
• Dips 6 set
• Mage 6 set

oj vilket kontakt man hade, sjukt skön pump i ffa pattarna.... grillade biffar sen på kvällen, gött!!! var rätt trött efter passet och maten så jag gick och la mig igår vid 21.30...

05.30 imorse ringde sen klockan och jag kände mig riktigt pigg och utvilad trots den ännu brutalare träningsvärken, nu sitter jag på jobbet och de är lugna gatan även idag......strax lite kaffe och proteindrink......

ha de

Tjena allesammans!!!

tyvärr e min dator fortfarande sönder så jag kan inte blogga som jag vill,  men har lämnat iväg den idag till en jobbarkompis som e grym på datorer så tills datorn är fixat så får man blogga på jobbet, hemma eller hos tjejen......

igår var jag ledig och han med en jäkla massa saker....bla tvätta, handla, köpa möbler till min verandra och montera alla möblerna.... sen på kvällen var jag och tjejen på bio....vi tittade på A-team och de var en riktigt bra film....vilade från träningen igår...fick ett glädjebesked igår, tillhör numera Team AA Elit när jag tävlar

....ser verkligen fram emot de samarbetet har dessutom ansökt om tävlingslicens idag

har varit ledig från jobbet även idag nu ikväll har jag varit och köttat benen.....

• Chins 8 set
• Sittande lårcurl 8 set
• Rear kick (baksida lår och röv) 5 set
• Abductor (insida lår) --> aductor (rumpa/baksida lår) i superset 4 set av varje
• Hacklift 6 set
• Front squat 4 set
• Benpress 7 set
• Enbens stående lårcurl 4 set/ben
• Raka marklyft 3 set
• Benspark 6 set
• Stående vadpress 6 set

som ni ser ett sinnessjukt benpass, fullkomligt utmattad och helt genomsvett efter passet....fyllt på med käk nu efter passet och ska snart gå och lägga mig...klockan ringer 05.30 imorgon

ha de

Tjena allesammans!

jag lever....har inte kunnat blogga i helgen pga att min dator kollapsat, ska lämna den till en kompis som e grym på datorer på tis....får se om han kan rädda den.......

dagarna har rullat på och jag har varit ledig, tänkte sammanfatta helgen lite......

i fredags var jag på massage på förmiddagen, riktigt djup massage (bindvävsmassage) så de e inte speciellt skönt förräns efteråt.... blir riktigt mjuk och avslappnad i hela kroppen...... vilade från gymmet i fredags och sen på kvällen var jag på studentfirande.....var trevligt!!!

igår (lördag) tog man en lång sovmorgon, lite film hemma i soffan och på eftermiddagen var jag och tränade.....körde ett grymt rygg- och bicepspass....

• Chins 10 set
• Skivstångsrodd 10 set
• Latsdrag 8 set
• Marklyft 6 set
• Hantelrodd 5 set/arm

biceps bomade jag något sinnessjukt i 20 min, 7 set scottcurls med Z-stång och sen droppsetade jag med stående hantelcurls, började på 28 kg hantlarna och gjorde så många jag orkade ner till 14 kg hantlarna.....2 sådana varv resulterade i sinnessjuk pump 

på lördagkvällen var jag i Hässleholm med tjejen och några av hennes kompisar, vi bowlade och käkade tacos....riktigt trevligt!!!

idag var de lite stressigt, vaknade vid 9-tiden och har brutal träningsvärk i rygg och biceps....iaf upp och nästan direkt till gymmet, käkade aldrig frukost innan utan tog bara mina träningsdrinkar.....körde bröst, triceps och mage.....

• Hantelpress 5 set
• Lutande bänkpress 5 set
• Hantelflyes 5 set
• Cablecross 6 set
• Dips 8 set
• Tricepspress med skivstång 5 set
• Pulldowns 8 set
• Mage 4 set

jäkla gött och intensivt pass, orken var bra trots att ja inte käkat frukost....väl hemma blev de gigantiskt lass med käk och sen var de dags att dra till jobbet, jobbar ikväll 14-22

de var denna helgen....bara 1 vecka tills man går på semester

ha de

Tjabba!!!!

hemma från jobbet imorse vid 07-tiden och sen blev de bara 3 timmars sömn pga att hanterverkare kom i i lägenheten och skulle kolla på min spisfläkt som e paj kunde iaf inte somna om sen.....

käkade lite sen blev de soffläge och ett par filmer, orkade inte göra något mer ansträngande......

vid 18-tiden var jag på gymmet, inte så värst taggad....körde fitnessfivepass samt axlar och mage.....körde 1 set av varje övning med knappt 10 min vila mellan seten.....gick rätt hyffsat trots att jag var rätt seg och har sinnessjuk träningsvärk i hela överkroppen ffa pattarna....

• Bänkpress 80 kg x 21 repsskitkass
• Bicepscurls 40 kg x 22 reps PB
• Knäböj 120 kg x 26 reps blodsmak i munnen, hade klarat ett par till....
• Chins 12 reps skitkass på chins...
• Dips 32 repsherregud mina pattar!!!

totalt 113 reps vilket jag inte e riktigt nöjd med, filmade lite under passet men pallar inte lägga upp något nu.....de tar sån jävla tid....

axlarna och magen fick sig även en omgång....4 övningar axlar och 2 övningar mage......

nu efter passet har jag fått i mig lite käk ( 200g lövbiff, 5 stekta ägg och ett lass sallad).....kommer inte hända så mycket ikväll.....

imorgon förmiddag ska jag på massage, vila från gymmet och sen på kvällen ska man på studentfirande.....

ha de

Hello!

sovit hela dagen efter att ha jobbat förra natten, vaknade vid 15-tiden..... var lite seg till en början, men efter att jag varit ute och gått en runda efter jag käkat så vaknade man till ordentligt.......

vilat från gymmet idag och tur e väl de för jag har känt mig rätt sleten, träningsvärk i hela överkroppen och nattjobb......

jobbar även inatt och sen är man ledig till på söndag....imorgon blir de ett fitnessfivepass på kvällen, vilket innebär 1 set/övning (bänkpress, bicepscurls, knäböj, chins och dips).....uppdaterar om passet imorgon, ska nog försöka filma lite igen....

ha de gött

Tjena allesammans!!!!

dagen till ära tog man sovmorgon igen, haft de för jäkla bra de senaste dagarna och har sovit >10 timmar/natt. Verkligen skönt att får sova ut....hade iaf rätt ordentlig träningsvärk i ryggen och biceps när jag vaknade, kändes jäkla nice!!!!!

käkade frukost/brunch i lugn och ro......efter frukost var man ute på en promenad i de sköna vädret på ca 1 h, de var längesen jag gick några promenader.....tänkte att jag skulle starta med de nu några veckor fram till Fitness Five.....körde även igår igång en lite "minidiet" (5 veckor) inför Fitness Five.....morgonvikten ligger på ca 80kg och jag planerar att gå ner ca 1 kg/ vecka och landa på ca 75 kg den 16/7.....kommer ligga på ca 2300-2500 kcal/dag.......planerar endast in 2 ätarmåltider på dessa veckorna och de kommer att falla in på fredag (student) och på midsommarafton....

jaja nog om de, ikväll har jag iaf gjort ett grymt träningspass....riktigt tungt körde vi till en början......och pumpade sen loss ordentligt!

• Bänkpress 8 set
• Hantelpress 5 set
• Lutande bröstpress 5 set
• Hantelflyes 5 set
• Pecdec 4 set
• Triceps totalt 14 set
• Dips 6 set
• Mage 6 set

gick sjukt bra i bänkpressen började på kroppsvikten till failure och sen stegrade vi upp till vi nått vårt max, var längesen jag försökte maxa (minst 8 månader)...satte iaf nytt PB med 12,5 kg i bänkpressen 142,5 kg och de på 8:e setet...... malde på rätt tungt i de 4 första bröstövningarna, sen pumpade vi loss ordentligt!

efter passet blev de ett ordentligt lass med käk och sen var de banne mig dags att dra till jobbet, jobbar 2 nätter nu......näh nu blir de lite kaffe....

ha de

Godkväll!!!!

var ett tag sen man uppdaterade här nu har varit i Osby hela helgen, i lördags kväll grillade man och hade trevligt hemma hos flickvännens bror..... riktigt trevligt och god mat!!!! vi grillade vildsvin.....

söndagen blev väldigt lugn med lång sovmorgon, sen var vi ute och gick en runda i det underbara vädret.....på kvällen var vi på bio i Kristianstad, vi tittade på ROBIN HOOD.....rätt ok film men ingen WOW-film.....

idag har de varit riktigt skitväder, har hålt oss inomhus största delen av dagen och tittat på film....nu ikväll har man bränt av ett riktigt slaktarpass för ryggen......

• Chins 8 set
• Latsdrag 7 set
• Chinsmaskin 6 set
• Skivstångsrodd 12 set
• Friviktsrodd 5 set
• Biceps totalt 17 set

förvånad att man pallade köra så här hårt idag, har haft sinnessjuk träningsvärk i benen både igår och idag......men de som inte dödar, de härdar!!!!

precis käkat efter passet och det blir en fortsatt lugn kväll....

ha de

Hej igen!!!

precis hemkommen från gymmet, körde ett bra benpass....

• Knäböj 5 set
• Benpress 5 set
• Sissy squat 5set
• Benspark 5 set
• Liggande lårcurl 6 set
• Sittande lårcurl 6 set
• Utfallssteg 3 set
• Raka marklyft 3set
• Vader 6 set

som alltid när jag kör ben så blir de många set, hade gärna kört ben mer än 1 gång i veckan...men de är redan tillräckligt dominerade och jag behöver prioritera tillväxt på överkroppen.....tyvärr får man inte samma känsla när man kör tex bröst eller armar som när man kör ett hårt benpass.....de är en underbar könsla att få ta ut sig till fullo, endorfinerna rusar runt i kroppen och man kan knappt ta sig hem från gymmet de e livskvalité!!!!!!!!

nu blir de snart lite käk..........imorgon blir de vila från gymmet......

ha en underbar helg 

Godmorgon!

även igår när jag jobbade var de väldigt mycket att göra och smått stressigt....kom hem vid 15.30 och stack sen direkt till Malmö, vi var nere och tränade på A A Elite gym.....måste verkligen förtydliga att de är sjukt inspererande!!! Vi körde ett stenhårt och intensivt pass som innefattade chins, 3 övn biceps, dips, 3 övn triceps och 2 övn mage...

strålande väder hela dagen....var lite synd att man satt i en bil några timmar igår, men trycker man lite på gasen så kommer man ju fram tidigare

efter Malmötrippen var jag hemom och packade, sen drog jag direkt till flickvännen i Osby......blev en lång sovmorgon idag, underbart skönt att få sova ut ordentligt......nu ska vi på marknad och sen i eftermiddag ska jag bränna av ett hårt benpass.....ikväll ska vi grilla!

ha en bra dag

Godkväll!

haft en hektisk dag på jobbet, men var trots det hemma relativt tidigt även idag.....blev precis som igår ett par timmar ute i solen på min terass efter jobbet 

...nu när de e grannt väder så man ju hålla sig ute, så vi grillade biffar! till de hade vi ungsbakad potatis och sallad.....väldigt gott blev de och jag lyckades äta inom rimliga gränser....älskar verkligen min altan!!!

idag vilas de från träning, har träningsvärk i pattar och axlar från gårdagens pass...även benen har varit lite stela under dagen, men de har börjat släppa under kvällen.....

imorgon jobbar på dagen sen är jag ledig i 3 dagar 

bye

Tjena!

jobbat idag på dagen, men gick tidigare från jobbet....var hemma vid kl 14.45, gick då ut och satte mig på terassen i 1,5 h....brände mig faktiskt lite, var så sjukt varmt

hela dagen har jag haft sinnessjuk träningsvärk i benen, fattar inte hur de kunde bli så......iaf så jag tränat nu ikväll, vi körde bröst, axlar, dips och mage......

• Bänkpress 4 set
• Lutande hantelpress
• Frivikts flyesmaskin 4 set
• Cablecross 5 set
• Baksida axlar totalt 15 set
• Axelpress 5 set
• Drag till hakan 4 set
• Dips 3 set
• Mage 6 set

väldigt intensivt pass som avslutades med 10 min posering.....efter passet blev de en kort sväng på en uteservering......nu sitter jag och käkar en gigantiskt måltid (200g lax, 200g kycklingfile, 4 stekta ägg och ett lass sallad.... sjukt gott var de för jag var extremt hungrig!!! nu blir de sängen, klockan ringer 05.30

ha de

Tjena allesammans!

igår var jag fruktansvärt sleten efter nattjobb och mycket hård träning i helgen, vilade med andra ord från gymmet. Var istället hemma hos föräldrarna på lite kaffe och skitsnack.....en lugn dag!

idag fortfarande lite sleten, trött och seg, det blev jag varse när jag var på gymmet....var dags för chins/ ben idag.....

• Chins 5 set
• Knäböj 4 set
• Benspark 5 set
• Hacklift 5 set
• Liggande lårcurl 5 set
• Sittande lårcurl 5 set
• Utfallssteg 2 set

kör lite extra chinspass nu inför fitness five, idag provade jag på att köra med magnesium för första gången.....de var sjukt gött att köra med, otroligt vilken skillnad!!! Kändes som näven var fastguten i chinsräcket.....

var riktigt jobbigt idag med benen, hade fortfarande en del träningsvärk i ländryggen från helgens pass.....körde stenhårt och pumpen var helt brutal.....kände blodsmaken i munnen 

nu måste jag fylla på med käk innan de är dags att dra till jobbet, jobbar kvällen 14-22......

ha de

Hej!

jobbar natten och är sinnessjukt trött, verkligen tufft att hålla sig vaken.....

igår var jag en sväng nere i Malmö......var på A A Elit Fitness Gym och tränade, sjukt inspirerande att åka iväg och träna på ett annat gym....kul att få se lite "köttiga grabbar" som också älskar träna riktigt hårt...tyvärr finns de inte så mycket av den varan i lilla Kristianstad.... 

.....körde lite blandat (allt utom ben) och provade på ffa deras friviktsmaskiner från "Hammer Strenght" riktigt grymma grejor....

.....gymmet i helhet var riktigt bra, mycket fria vikter, friviktsmaskiner, luftigt och bra med utrymme....sen bästa av allt igen som tittar snett om man tar i ordentligt! Kan verkligen rekomendera alla att prova detta gymmet......

vilar från gymmet idag, har kört 3 dagar i följd nu....får allt ta och surfa vidare så att man kan hålla sig vaken....... 

ha de

Tjena!

igår var jag som sagt rätt stressad, men han med ett snabbt blogginlägg innan jag drog till festen med jobbet. Var midsommartema på festen, jag åt midsommarmat i mängder, vi lekte lekar, dansade och hade trevligt......hemma vi ca 01 och jag höll mig självklart nykter, har ett uppsatt mål detta året och tänker därför inte nyttja någon alkohol. Kan tyckas töntigt, men de är upp till mig.

idag vaknade man vid 9-tiden med en sjuhelvetes träningsvärk i ryggen och innan jobbet var jag på gymmet, körde ett hårt bröstpass....

• Dips 15 set

• Bänkpress 6 set

• Fängelsepress i smith 6 set

• Pecdec och cablecross 5 superset

grym kontakt och sinnessjuk pump i pattarna, var inom postkontoret efter gymmet. Mitt paket med kosttillskott hade anlänt....sen snabbt hem och käka innan jobbet. Jobbar kvällen 14-22, vi ska strax få oss lite kvällsmat.....

utflykt till Malmö imorgon.....

ha de gött

men lägger ändå iväg ett kvickt blogginlägg.....

jobbat idag (06.45-15.15) och de har varit pissmycket och göra.....kl15.30 var jag på gymmet.....köttade ryggen med 6 övningar på1 timme.....sen fullkomligt malde vi ner biceps i 25 min med superset i mängder, sinnessjuk pump hade jag i dem små rackarna

nu måste jag hoppa in i duschen, ska på fest med jobbet som börjar kl 18....så man får nog allt ta och sätta lite fart......

ha de