Metrobloggen

Sååå kul när Johannes kommer till Gymbolaget ock imponerar med sina vikter

När Johannes kör Apollon på slutet är det filmat från Gymbolaget!

Idag blev det armar för min del...Även fast jag var lite tagen efter kiropraktorbesöket fick jag till ett bra pass...Jag filmade men det blev såååå jäkla suddigt...Min kamera lever sitt eget liv...

                 

                                  *DAGENS PASS:ARMAR*

*bb-curl-smalt

*bb-i cable

*incline-db

*pumpade ut med 21:an......*shiiiiit villket tryck man fick*

*bb-smalt

*dips

*pushdown-smalt

                            STRETCHNING!!!

Lite trött på Nötfärs i mina matlådor nu...Så idag ock imorgon blir det Kyckling med wok & pasta*mums*

Ha en skön kväll!

Take Care//S*

Idag är det styrke vila på schemat...Blir endast städcardio på gymmet...Tillräckligt jobbigt det med ibland....

               *Hur har ni det med karaktär,diciplin?*

Om ni har godsaker hemma i skåpet/kylen,frysen?

Äter ni upp det då,eller kan ni låta det ligga till helgen/ätardagen?

                

Jag själv har svårt att ha godis,godsaker hemma när jag INTE går på diet...Då slinker det i både det ena ock det andra kvällstid...

Jag kommer hem 20,40,då är man trött & hungrig*sugen*

Men när jag går på diet kan jag ha massor saker i skåpet ock INTE röra något,utan bara titta ock längta/se fram  till min ÄTARDAG

Inga problem....Det smakar såååå gott när man längtat efter något....

Mycket på GB:2 idag också Såååå trevligt när det rullar in nytt folk....Eftersom jag själv inte tränade idag var jag ju tvungen att puscha på lite gymmare så dom inte satt ock slappade....Hehe...

Filmade grabbarna lite idag också....

Hoppas ni haft en bra dag!

Take Care//S*

Blev en riktigt underbar dag igår...Kan ju tro att man fyllde 40-år,haha....

Jobbade som vanligt,ock gick ner på lunchen för att köra bröst & vader...Blev ett riktigt bra pass,med grymt bra kontakt...

Tungt med kontrolerat

*Pumpar ut i Cable i sista övningen*

Mammsen & Pappsen kom in till gymmet med blommor...Även Camilla kom in en sväng med  M&M...En mysig eftermiddag på gymmet....Ock lite kolhydrats påfyllning för mig...

Blev ingen tårta på gymmet men däremot 2-kartonger med kakor*energi innan träning* hehe..Det uppskattades....

Tack för alla gratulationer jag fått idag...*kram*

Hade fruktansvärd musarm efter allt tackande på Facebook,haha...

Hoppas ni också haft en bra dag!

Take care//S*

*DAGENS PASS:BRÖST & VADER*

*db-incline

*bb-maskin

*bb-incline

*flyes i cable

*vader-sittande:6 set

Tack snälla för alla  underbara mail jag fått idag...

Ja,ja! 39 år är inte så mycket att fira...

Värre blir det nästa år,hehe...

Givetvis startade jag min dag med Mig & E-Type ock lite extra kolhydrater....

Ibland har man tur...Fick en klämtid hos min kiropraktor på lunchen...

Äntligen UPPLÅSTEn rejäl låsning i bäcknet....

Känns såååå befriande efteråt..Helt underbart!

Hann även med lite rygg & magträning i ett hett tempo på GB:2...

Mycket att göra idag...Ett flertal nya medlemmar anlände till GB:2...

Helt slut när jag kom hem....

Smörjer nu min muskelbristning i benet med SASCO ALOE VERA.

            Riktigt bra att smörja med innan man masserar

               

*behandling av muskelinflamationer,överanstängning,sträckningar,stel nacke,musarm.mm...

Jag rekomenderar den varmt...Jag har själv köpt den hos min sjukgymnast/kiropraktor

*DAGENS PASS:RYGG & MAGE*

*latsdrag-brett

*row-maskin

*latsdrag-smalt

*db-row

*crunches-maskin

*benlyft

See You Soon! Take Care//S*

Blev en bra ätardag i Lördag..Startade som vanligt med mitt älskade bröd till frulle.

Sen rullade det bara på som vanligt,hehe...

*4-the kakor

*1-chokladboll

*yougurth med allbrandflakes

*1-knäckemacka

*1l.-juice

*1-snickers

*1-dubbelnougat

*1-pizza-cappri

*vaniljbulle

*toscakaka från bageriet*mums*

*1-proteindrink

*5-riskakor

*4st amercian coccies

*1-paket Tofifie

*lite,lite smågodis

*M:c Feast & company

*4-pack chickenMc-nuggets med currysås

*3-ballerina

Benträning idag som inte blev som jag tänkt mig....Var sååå taggad ock sugen att köra tungt ock mycket knäböj...

En rejäl låsning i bäcknet som satte käppar för mig

Sänkte vikterna ock gjorde så gott det gick....Baksida ben gick bra men framsida..Näää....*frustrerande*

*DAGENS PASS:BEN*

*knäböj

*utfall i smithmaskinen

*benspark

*sittande-baksida

*liggande-baksida

*MYCKET STRETCH*

*SÖNDAG*

Idag vila från träningen.

Jobbade mellan 13-17 idag...Mycket att göra på GB:2..Många nyfikna som var här ock tittade ock flera visningar av maskiner ock gymmare som ville ha träningsscheman

Sen bara hem ock vila,svårt att gå med låsningen i bäcknet...Hoppas min kiropraktor kan klämma in mig i sitt tajta schema imorgon...Allt blir bra igen bara jag blir upplåst...

Ha en skön kväll!!

Take Care//S*

Började med städcardio på gymmet innan jag öppnade receptionen...

Ganska lugnt idag så jag hann greja lite med kläderna...

                     www.gasp.nu 

              www.betterbodies.se

På lunchen var det dags för axlarna att få sig en omgång...Sista setet på axlarna tänkte jag chocka dom lite med ett superset...

*Tänk på att chocka din kropp,variera din träning...Kroppen vänjer sig fort*

Blev ett riktigt bra pass med bra kontakt...Jag hann även pisska på vaderna som behöver lite extra...

*DAGENS PASS :AXLAR+VADER&MAGE*

*sidolyft-db

*baksida cable

*sidolyft-cable 

*militärpress

*supersetade:baksida med framsida *pumpa ur det sista jag hade kvar*

*MAGE SUPERSETADES MED VADER*

*benlyft+sittande vader

*crunches+vader 

 *benlyft+vader

Hoppas ni får en skön helg!

Take Care//S*

En bra start på dagen med gröt & proteindrink & lite skivad banan på!

Idag ska armarna piskas på,på lunchen!

Laddade först med:

Oftatst välldig lugnt vid lunchtid inne på gymmet*skönt*

Blev ett riktigt bra pass,underbart när styrkan sakta kommer tillbaka... Träningen går ju såååå mycket bättre då...

Jag brukar tycka att armar är tråkigt att köra,men idag kändes det kul,ock  gick det riktigt bra!

Gibetvis E-Type i hörlurarna.....

               

                *Ett klipp där jag pumpar ur biceps sista setet...*

*DAGENS PASS ARMAR* 

*bb-curl

*db-curl

*hammercurl

*smal-bb-press  

 *dips  

*pushdown-smalt  

*1-arms pushdow-pumpa ur det sista

Ha en skön kväll!

Take care//S*

Fått flera frågor ang hur en diet dag ser ut....

Kan givetvis variera lite men oftast ser den ut så här i 4-Månader!!

                   

*Klockan ringer 05,15

*sätter på kaffe,kollar mailen,

*05,45-06,00 sätter mig på cykeln framför tv-n i 45-50 min

*slänger i 750g kyckling i kastrullen/ugnen & kokar ris

*käkar frulle & bloggar

*in i duschen

*packar alla matlådor,alla shakers,fixar ock gör iordning (ibland tvättis)

*handlar innan jobbet(oftast)

*10,30 ner till gymmet ock öppna receptionen 11,00

*stänger 13.00 för lunch

*tränar 13,30-14,30....stretchar,duschar,tar en proteindrink+riskakor

*16,00 öppnar receptionen till 20,00

*20,40 hemma igen..duschar,äter,förbereder lite för morgondagen..Kollar mailen,Facebookar lite

*22.00-22,30 Natti,natti

*3-dag/veckan *ordentlig städcardio på gymmet*

*5 st syrkepass/vecka

*6 st morgoncardiopass/veckan

*Lägger in extracardio om så behövs efter träningspassen*

*Lördagar: Ätardagar,men dom sista 3-4 Lördagarna endast kolhydratpåfyllning

Idag var jag taggad som tusan att få köra Rygg & Vader....Ja,rygg är ju min favorit muskel

Körde som vanligt på lunchen vid 13.15....Alltid lugnt på gymmet då...

Värsta tiden när det är som mest folk  är ju ca 17-19 som på alla andra ställen..Förutom Fredagar på GB:2 då har det dom senaste Fredagarna varit hyffsat lugnt på ef...

Nya medlemmar på GB:2 ock många som varit ock tittat på gymmet..Såååå kul när det rullar på*mycket att göra*

Blev ett riktigt bra ryggpass som verkligen tog där det skulle..

*LITE MINGEL FRÅN GYMBOLAGET*

*Dagens form 70kg...Ja,det är inte svårt att lägga på sig efter en diet*

                 

*JAG OCK MÅNGA ANDRA ÄLSKAR DEN HÄR RYGGMASKINEN,MAN FÅR SÅÅÅÅ GRYM KONTAKT I DEN!*

                 

*DAGENS PASS RYGG & MAGE*

*latsdrag-brett 

*bb-row 

*db-row 

*latsdrag-smalt 

*ryggresningar 

*MAGE*

*benlyft 

*sidocrunches 

*crunches

Började min dag med städcardio på gymmet...Bra förbränningspass,hehe....Hyffsat lugnt i butiken på fm...Camilla var inne en sväng,alltid lika trevligt!

På lunchrasten gick jag ner för att köra bröst & mage....Men körde bröst & vader..Hmmm,fråga mig inte varför...Jag blev tydligen vimsig...

Eller för ivrig....Provade en ny pre-workout produkt idag ock den satte fart på mig kan jag lova...Kan varit den som gjorde mig överladdad,hehe...

Min kropp svarade grymt bra på denna produkt..Rage finns självklart att köpa på Gymbolaget.    www.gymbolaget.se

                

För er som aldrig tävlat föut ock är sugna på att tävla,få eran fysik bedömda rekomenderar jag Tammer Pokalen 2-4 Juli  

http://forum.body.se/showthread.php?p=940376#post940376

                                http://tammerpokalen.se/

            

*DAGENS PASS:BRÖST&VADER*

*INCLINE-DB-PRESS

*DB-PRESS/MASKIN

*BRÖST-UNDERIFRÅN-CABLE

*FLYES

*SITTANDE-VADER

*STÅ-VADER

             Nytt träningsschema från idag fram till 7-April...

             

*MÅNDAG:BRÖST +MAGE

*TISDAG:RYGG+VADER

*ONSDAG:VILA

*TORSDAG:ARMAR

*FREDAG:AXLAR+TRAPZ+MAGE

*LÖRDAG:BEN

*SÖNDAG:VILA

HÄR SKICKAR JAG MED 2 LÄNKAR MED ÖVNINGAR OCK UTFÖRANDE!

                   http://www.ast-ss.se/html/page.asp?id=28   

    http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071

Tog sovmorgon till 08,30*skönt*

Sen upp ock hoppa ock ladda med Gröt & Proteindrink med rivet äpple över*mums*

Ock givetvis massor med kaffe & E-Type så man vaknar till liv

E-Types musik är alltid med mig..Han som hjälper mig att piggna till!

Ganska lugn ef på GB:2 idag.....Mammsen & hennes polare var nere ock tränade..Kul att dom sköter sin träning....

Jag trode ALDRIG jag skulle få min Mamma till ett gym,hehe....

Min Mamma är över 60-år,så ni ser...Det är ALDRIG försent att ta tag i sin träning!

Efter att jag stängt receptionen laddade jag för ett helkroppspass...

Blev ett riktigt bra pass..Underbart tryck i kroppen...

Ja,vila är bra

                

Sen hem ock ock fixa Toast med nötfärs*mums*

Hoppas ni haft en skön helg!

Take Care//S*

*LÖRDAG*

Ja,nu har det gått 1-vecka sen jag var på inspelning....Ock 1 1/2 vecka sen jag tränade...Jag försöker att ligga hyffsat  på kcal så jag inte gluffsar i mig för mycket fram till April..Sen får vi se

Men som sagt idag är det LÖRDAG `Ätardag` ock jag ska äta allt jag varit sugen på typ ock även riva av ett träningspass...Det ska bli såååå j*kla underbart att få gå ner ock lyfta/slamra med vikterna igen...

Jag gick igenom hela kroppen.En övning & 3-set för varje muskelgrupp...Bara för att komma igång igen....

                         

Började vid 08,00 med att gå till bageriet ock köpa färskt bröd*Älskar bröd*Blev stadig frulle sen rullade det bara på med mat ock godsaker

                 

Så här såg min dag ut i intag..(blev ju mycket choklad pga pms)

* 2 st dubbel frallor

*1/2-baugette

* 1 1/2 l juice

*1st-chokladboll

*200g sweichernöt

*1-drink Musclecellxpand

*1 st semla(utan grädde) *innan träning*

*1-proteindrink

*1-kexchoklad   *efter träning*

*1-dubbelnougat

*pommes-lövbiff+ currysås

*mums-mums-4-pack

*2-st kick(lakritsbitar)

*1-center rulle-mint

*1st-twix

*tacos-2st med mjukt bröd+3 st med hårt bröd

*1-st snickers

*stor skål-glass

*lite,lite chips

*Detta intag är ju fördelat mellan 08,00-23,30....Jag tränade,städade,tvättade som tur var,hehe...*

*Ja,det är ju bara på Lördagar jag äter på tallrik typ...Äter ju ur matlådor dom andra dagarna....Så Lördagar är mycket mysiga,hehe..

Tackos utan gräddfil & ost kan man äta med gott samvete...

Fettsnål nötfärs/strimlad kyckling sallad & tomat sallsa

Hoppas ni hafe en bra Lördag...

Take Care//S*

Fick ett inlägg häromdagen på FB som jag tänkte ta upp här...

Inlägget lät så här:

DU VERKAR NÄSTAN LITE BESATT AV TRÄNINGEN Susan!?

(ska försöka kortfatta mig,vill skriva sååå mycket mer,hehe)

 Jag började ju som sagt välldigt sent att intresera mig för träning!Började när jag var 31 år (57-kg-lång-tanig)gammal hemma på hallgolvet med övningar mestadels med kroppsvikt!Efter ett tag så ville jag mer ock då var jag ju tvungen att börja på gym.Provade  även Workout ,Steppupp,pass men funkade inte med min sjukdom jag har(giftstruma)Jag klarar inte sådana konditionsidrotter...Så jag gick ock kände sen på hantlarna ock fastnade direkt

Mycket discoträning(då,ock då) ock festande mellan 31-35 år..Det var när jag var 35-år som jag tog tag i min träning på riktigt ock ändrade kost,träning ock började träna tävlingsinriktat!Givetvis med en coach....Som hjälpte mig med kost & träning!Jag har ju heller inga småbarn,mina är stora ungdomar 18 & 21 år...Så ju äldre dom blev desto mer tid kunde jag lägga ner på mitt nya hällsosamma liv!Ock ingen karl heller som tar tid,haha..Jag har haft familjeliv,gift,förhållanden...Jag har mycket livserfarenhet kan jag lova..Jag har gjort mitt inom det!

Hade jag inte hittat Träningen i mitt liv hade jag garnaterat fortsatt festa,åka partybåtresor,dejtat runt ock INTE mått så bra som jag gör idag!Jag har hittat mitt `Call`om man säger så!Driver även Gymbolaget:2 sen April-09 ..Underbart att få jobba med det man brinner för...Ock många tränar med olika mål...Det är ju mycket det som gör det sååå underbart roligt/varierande...

Ock det bästa av allt är ju att mina ungdomar nu accepterar det jag håller på med`Bodybuilding`Denice har varit med ock extra coachat ock hjälpt mig mycket(hon har varit med på dom senaste tävlingarna ock gillar verkligen det här)...Robin har nu på sista tiden accepterat mitt nya liv..Så det känns underbart!

*Bild:1: Tanig/smal 2-barns mor som inte viste vad träning var.(ska försöka hitta en helkroppsbild)

*Bild:2: Hösten-06 67-kg Partypingla som discotränat  01-06.Men ändrade kost & träning ock började träna tävlingsinriktat

*Sommaren-09 uppe i 83-kg..Stark ock träningen gick grymt bra...Aldrig mått så bra som jag gjorde vid den här formen..

*Dec-09 Tävlingsform 68,4 kg

*DET ÄR ALDRIG FÖRSENT ATT TA TAG I SIN KROPP/TRÄNA!

*KROPPEN BLIR VAD MAN GÖR DEN TILL!

*DET FINNS TRÄNING FÖR  ALLA!

*GE INTE UPP DINA DRÖMMAR!

             

           

Fixade med mina matlådor på morgonkvisten som vanligt..Fast nu innehåller dom mer mat ock INTE kyckling utan Nötfärs*mums*

Ingen träning dom här dagarna utan det blev bara städcardio på gymmet!

Känns att energin börjar komma smått tillbaka..Ja,man märker hur mycket kolhydrater gör för kroppen!

Ligger högt på mitt proteinintag nu efter deffen

Har frossat mycket dom här dagarna sen i Fredags,ska  ta det lugnt ock hålla mig till helgerna..Ja,jag vet villket slit det blir sen  när det  ska bort

Längtar som f*n att få börja träna igen...Men kroppen måste få återhämta sig ordentligt först...Jag vet att min kropp svarar välldigt bra på vila...

Har ringt & mailat företagen som sponsrat mig till min utmaning i Fredgas,men vill nu här återigen tacka för allt samarbete....Ock hoppas på att vi kan samarbeta igen då det blir tillfälle

                          STORT TACK TILL:

                                          WWW.SELF.NU

                      http://www.makeupstore.se/sesv/home.php

                           http://www.salongbrannpunkt.se/

                                     www.gymbolaget.se

*SÖNDAG*

Susan grymt trött ock seg idag...Tog lite sovmorgon till 08,30...

Kände jag behövde det...

Jobbade 13-17 idag.Ganska lugnt den tiden inne på gymmet så jag hann städa ock röja ordentligt..ja,det var behövligt eftersom jag var ledig Tors,Fre ock Lördag..Men tur att Mr:A hållt efter det viktigaste  när jag varit borta

Sen var det dags för den utlovade Pizzan....Gud så gott det var med Pizza....Hade nästan glömt bort hur gott det var

Åkte sen förbi GB:1 ock hämtade en massa matlådor ock grejade lite innan det var dags för relax i sängen till lite Tv avkoppling!

Vägde mig imorse ock har gått upp 3-kg sen i Fredags

Ja,mycket vättska också...Hoppas ni också haft en skön helg med mycket gott & relax!

Take Care//S*

*LÖRDAG*
Kom hem vid 01,30 inatt så idag var jag helt slut....Sov till 10,30,gick upp ock käkade frulle*hungrig som tusan*

Gick sen ock lade mig igen....Ja,det har varit mycket för mig nu dom här 5-veckorna så min kropp är helt slut.....

Denice har också sovit hemma inatt,så efter vi ätit ytterligare en frulle gick vi ock handlade lite inför kvällen....

Vi gick även förbi M.C-Donalds Ja,jag blev hungrig igen,hehe....

Bara relaxade resten av dagen,vi var båda trötta....Sen kom Denice Sebbe ock vi gick ock hämtade Kina mat från MingPalace*mums*

                 

Vi skulle käkat ute,men vi var såååå sega...Framförallt jag...

Så vi hämtade maten ock myste hemma istället!

Film ock godis ock glass på kvällen...

Nu blir det en vilovecka/återhämtningsvecka för mig framöver...

Blir inte lätt....Tur att man jobbar på gym www.gymbolaget.se

så får man vara i miljön iallafall Puscha ock hjälpa andra gymmare....

See You Soon! Take Care!//S*

*FREDAG*

Vägde 67,3 kg imorse.... Gått ner 1,1 kg inatt....

Åkte till Kalmar vid 06,00...

Känns grymt jobbigt att inte få dricka kaffe på morgonen som annars är det första jag brukar göra...

Blir INGEN vättska förrän ca:18-19 ikväll.....

Min dag i Kalmar blev en underbart rolig dag med mycket happenings...

En händelse rik dag jag sent kommer att glömma.....

Jag har haft såååå kul...Träffat & umgåtts med många trevliga, underbara, duktiga människor...

Sååååå kul att folk blev inspererade,nyfikna,ställde mycket frågor ang det Mr:Gymbolaget & jag håller på med  

         `BODYBUILDING´(& träning i allmänhet)       

Jag får tyvärr inte berätta så mycket än....

Men jag är grrrymt nöjd med min insats(förutom att jag var lite yrslig,tom i skallen pga vättskan jag ströp igår..haha...)

Formen blev  bra...Samma form som på Lucia typ,fast jag tyckte benen var bättre nu....

                   

Lite formcheck...1-lager färg kvar att lägga...Laddningen inte börjat!

Efter laddningen åker mer färg på ock olja ock givetvis den oranga bikinin......

Ca.18,15 kunde jag äntligen dricka vatten..Går inte beskriva med ord hur gott det var,hehe....

Efter en hel del fotande ock intervjuer så gick äntligen jag ock Mr:Gymbolaget ock käkade MAT...

Men tyvärr fick jag inte i mig så mycket....

Mr:Gymbolaget ock jag var kvar tills det slutade vid 22,00 sen väntade en lång bilfärd hem...Ock jag kan lova att jag smasskade rejält på vägen hem

Min helg nu kommer att bestå av mycket mat ock godsaker..

*Min Belöning*

*TACK ALLA FÖR EN UNDERBAR,OFÖRGLÖMLIG,BRA ARRANGERAD  DAG  I KALMAR!

*Ock ett STORT TACK till Mr:Gymbolaget som varit med ock hjälpt mig hela resan fram!

*Tack till mina föräldrar,syster Linda,Denice & Lotta som fanns på plats i Kalmar ock stöttade mig!

*Tack alla som stöttat mig här inne...Betyder sååå mycket för mig..Tack!

                                SEE YOU SOOON!//S*

*Torsdag*

Morgon vikt 68,4kg..

Det har varit en fullspäckad dag som har gått i ett...Tur jag haft min Denice som agerat extra coach ock varit med mig hela dagen..

Denice hjälper mig med mina laddnings lådor..Börjar ladda idag med kolhydrater vid 12,30

Märks man varit utan kolhydrater sen i Lördags natt....

Först till Make Up Store 10,00....

Stort tack till Hendrik som gjorde en riktigt grym sminkning...

Ett stort TACK  till Make Up Store för alla make up saker jag fick med mig hem,så jag kan bättra på under morgondagen......

             

                  http://www.makeupstore.se/sesv/home.php

Sen dags för Sallong Brännpunkt.....Ett stort TACK även till dom ock Camilla som fixade min håruppsättning...

                 

                             http://www.salongbrannpunkt.se/

Sen till Gymbolaget ock lägga min färg...Stort tACK till Christian som lade dom 2-första lagren

                   

                                           www.gymbolaget.se

                

Hinner/orkar inte så mycket mer här idag utan kommer givetvis uppdatera i helgen med fler bilder om min härliga Torsdag....

Jag ock Mr:Gymbolaget åker kl.06,00 hemifrån imorgon...

Ha en underbar helg..

Ock ett stort TACK till alla som puschat & stöttat mig inför denna utmaning ock givetvis mina sponsorer....Betyder såååå mycket för mig...Tack!

Take Care//S*

www.self.nu

http://www.salongbrannpunkt.se/

http://www.makeupstore.se/sesv/home.php

www.gymbolaget.se

                                  *Onsdag 2-Days Left*

Ingen morgocardio imorse..Nu ska kroppen/benen få vila*gud så skönt*

Men däremot blev det pose`r träning istället....*jobbigt det med kan jag lova*

Ock Städcardio på gymmet ca:2-timmar...

Idag är det även slut med saltandet i maten..

*vågen stod på 69,4kg*

Är ledig nu Torsdag & Fredag*fullt upp med saker som ska fixas inför min utmaning på Fredag*

Ja,allt gå långsamt,trögt utan kolhydrater...Hjärnan hänger heller inte med...

Energi har jag väll lite fram till 15,00 typ(ifrån fettet jag äter)

Igår var en riktigt jobbig,skakig dag..Tappade saker spillde ut både det ena ock det andra,haha...Benen vill inte riktigt hänga med...Dom är som gele`..

Jag försöker vända på det att jag är pigg,jag ,jag fixar det här...Försöka att inte tänka att fy vad jag är trött & hungrig*lura kroppen lite*

Men en sak kan jag säga...Jag skulle ALDRIG utsätta min kropp för en sån här diet/tömmning inför en `Beach Form`aldrig!!

Inför en tävling,ja då har man inget val om man ska komma in i bra form & hård...*det är en rejäl utmaning som kräver diciplin,vilja,målmedvetenhet*

Som sagt till tävling gör jag gärna denna utmaning,men aldrig annars!

Folk har frågat om jag fuskat någon gång med dieten...

Ja,det har jag..Med några casewnötter när jag blivit så låg att det snurrar lite i bollen...

Jag skulle ALDRIG fuska med godis,elller annan mat som inte är medräknat på mitt diet-mat-schema...Det är inte värt det*så tycker jag*

Belöningen kommer ju sen,om man har tex ätardagar/påfyllardagar..eller efter tävlingen

Går inte beskriva i ord hur nöjd man är efter att man klarat en lång diet...När man nått sitt mål...Då sitter man där sen med sin belöning*underbart*

Jag är nog välldigt ensam om att gilla bullkform....Jag trivs sååå jäkla bra att vara i off form,helt klart...

Jag mår bättre,piggare,orkar vara mer social,kläderna sitter bättre,jag orkar mer på gymmet.nöjd med spegelbilden.mm....

                                     *Susan Juli 2009 83kg*

                

                

                                     *Susan Dec 2009,68kg*

                 

Ha en skön kväll...Längtar tills imorgon då påfyllningen börjar vid 12,00

Take Care//S*

*TISDAG*

Upp ock hoppa 05,15*gäsp*

Dags för morgon intervaller på cykeln för sista gången*underbart*

Blev tramp i 50-min...

                                 

Sen fixa ock packa matlådorna....

Saltar maten sista dagen idag...Imorgon stryper jag saltet.....Jag dricker fortfarande ca-8 l-vatten om dagen...*många toa-besök,hehe*

Var även hos kiropraktorn innan jag öppnade receptionen för sista genomgången den här perioden...Låsning i nacken,bröstryggen,liten i bäcknet(som vanligt på slutet på min diet)

Tack snälla Jakob för ditt jobb du gör med mig!

Muskelbristningen i benent är mycket bättre..Kommer säker bli bättre nu när jag snart får vila benen riktigt ordentligt!

På lunchen var det dags för sista träningspasset...Det blev armar & mage & lite trapz...

                  

ETT STORT TACK TILL FABBE PÅ SELF SOM SKICKAT LITE MER KOSTTILLSKOTT SOM TAGIT SLUT FÖR MIG....TACK!

          

         

              

                            www.self.nu

*Måndag*

Började som vanligt med intervaller vid 06,00 i 45-50 min!

Fixade sen mina 6 st matlådor som nu består av:Kyckling,majonäs,casewnötter ock omega,vitaminer...ock ca:8.l vatten.....*behöver nästan kateter*

              

Sen var det dags att vara på Sallong brännpunkt ock få min första behandling!

ETT STORT TACK TILL ULLIS PÅ SALLONG BRÄNNPUNKT FÖR DAGENS BEHANDLING.

Ska tillbaka på Torsdag igen

Dagens pass blev rygg & axlar...

Ja,mitt träningsschema ser lite anorlund ut nu dom sista 3-dagarna...

*RYGG & AXLAR

*latsdrag

*bb-row

*latsdrag-smalt

*row-maskin

*sidolyft-axlar

*baksida-axlar-db

*militärpress

*frammåtlyft-viktskiva

Blev även 20-min tramp när jag kom hem vid 20,40

                                       *See You At The Gym*

*SÖNDAG*

Tog lite sovmorgon till 06,30

Laddade med kaffe ock 1-st Synerlin....

                        

Trampade sen i 45-min......Satte på kycklingen så den skulle vara färdig till efter trampet...

Ja,idag börjar tömmningen...Så det är slut med gröt till frulle....

Kyckling,casewnötter,majonäs,salt,omega,vitaminer...till alla mina 6-matlådor...Inga proteindrinkar nu dom här 4-dagarna...Bara fast föda ock MYCKET vatten...Ca 8-liter om dagen...

HÄR KAN NI SE HUR EN TÖMMNIG & LADDNING KAN SE UT INFÖR EN TÄVLING..   http://forum.body.se/showthread.php?t=250

Nu gör inte JAG riktigt så här,utan man får testa sig fram vad som funkar för var ock en,men en grund hur det kan se ut!

Efter att jag stängt receptionen blev det Bröst & vader ock städcardio...Kan lova att jag var helt slut...Passet blev inte så bra som jag hoppades på...

Hoppas ni haft en skön Söndag!Take care//S*

*BRÖST*

*db-incline

*bröst underifrån-cable

*bb-incline

*flyes

*8set vader

Äntligen Lördag.....

Påfyllning av nästintill fettfria kolhydrater

Min  påfyllar dag såg ut som förra Lördagen typ....

Branflakes,bananer,bröd,riskakor,knäckebröd,havregryn,proteindrinkar, Flygande-Jacob `Lätt` ,colanappar:-)

Dessa har jag blivit helt tokig i *mums*Jag äter dom som chipps också,hehe..

                  

Laddade sen inför ett armpass at           www.gymbolaget.se

Blev en promenad till/från gymmet...Värsta ovädret ute nu:-(

Bra tryck i armarna idag...Sen hem ock ha mitt vanliga Lördags nöje`Tvättis`

*ARMAR*

*bb-brett

*koncentrationscurl

*bb-smalt

*rep

*pushdown-brett

*dips

*pushdown-smalt

*1-arms-omvänd-pushdown

*+ lite underarmar

Imorgon Söndag börjar `Tömmningen`av kolhydrater i 4-dagar

Måtte dessa dagar gå MYCKET fort....

Hoppas ni haft en skön Lördag!

Take Care//S*

Jag är grrrrymt trött nu....Kroppen skriker efter energi...

Ja,vissa dagar är värre än andra...Min energi funkar fram till 15.00 typ,sen får jag en down period ett tag...Sen får jag upp energin efter17.00 igen(efter mat intaget,hehe)Men tyvärr tar den slut rätt så snart....

Jag vill bara få det här gjort nu...Bara att bita ihop dom här sista dagarna nu....

Morgoncardion & styrke träningen har flytit på bra dom sista dagarna även fast jag varit grymt trött.......

Cykelintervaller i 45-50-min varje morgon

Vila i Onsdags från styrka men ca 2-timmars städcardio på gymmet*bränner bra*..Hehe..

I Torsdags  blev det sista benpasset inför utmaningen nästa Fredag!

Var till en början seg,men kom sen igång ock fick till ett Riktigt bra fram/baksida/rumpa pass...*underbart*Mycket ,tack vare dessa 2-underbara vänner innan passet

              

               

I Fredags mosade jag på axlarna...Även det passet gick grymt bra...Helt slut denna Fredag efter 2-cardiopass+ träningspass....

Även dags för fettmätning denna Fredag....

*DAGSVIKT:69,2KG*

        11,87 BF%

                  

Hoppas ni får en skön helg!  Take Care//S*

ETT  JÄTTE STORT TACK TILL SALLONG  `BRÄNNPUNKT `

 I LINKÖPING SOM SPONSRAR MIG MED HÅRFÄRGNING & HÅRUPPSÄTTNING TILL NÄSTA FREDAG!   SKA BLI GRYMT SPÄNNANDE  ATT SE HUR SLUTRESULTATET BLIR! JAG BEHÖVER VERKLIGEN HJÄLP MED ATT FÅ TILL NÅGOT UTÖVER DET VANLIGA TRÅKIGA LÅNGA HÅRET JAG HAR!OCK EFTERSOM DET ÄR POSERING SOM GÄLLER SÅ ÄR DET EN FÖRDEL ATT KÖRA MED UPPSATT HÅR SÅ MAN SLIPPER TÄNKA PÅ ATT FLYTTA PÅ HÅRET I VARJE POSE`...JAG KÄNNER MIG I TRYGGA HÄNDER HOS DESSA HÄRLIGA TJEJER!

LÄNGTAR TILL MÅNDAG DÅ JAG SKA VARA DÄR FÖR HÅRFÄRGNING...UPPSÄTTNINGEN GÖRS PÅ TORSDAGEN EFTERSOM JAG ÅKER REDAN 06,00 PÅ FREDAGEN...SÅ DET BLIR EN SITTANDE SOVSTÄLLNING,HEHE..

TACK ÄNNU EN GÅNG TJEJER!

   http://www.salongbrannpunkt.se/

       

Morgontramp vid 06,00 i 50-min...

Sen den efterlängtade frukosten med gröt & proteindrink!

Var hos kiropraktorn idag igen innan jobbet ock tog bort låsningar i bröstryggen ock en liten i bäcknet

På lunchen blev det rygg & mage som piskades på...Underbart att styrkan fortfarande sitter kvar i ryggen...*love back*

Laddade först med musclecell xpand...Hade jag inte haft denna prestationsprodukt hade jag INTE orkat lika mycket på mina pass nu under dieten kan jag lova!

                   

http://www.self.nu/index.php?sida=produkter&function=visa&op=produkt&kategori=26&produkt=177&language=1

*RYGG*

*latsdrag-brett

*bb-row

*latsdrag V

*sittande-row

*marklyft

*MAGE*

*benlyft

*crunches

*sidocrunches

                                          *Gym Mingelbilder*

                  

              

                 

                 

Mr:C i grym form som alltid,men nu är formen grymt ooooootroligt bra

                   

 

Ett stort TACK till Make Up Store i Linköping som sponsrar med en sminkning ock allt smink jag behöver inför nästa Fredag!

                                         *HEMSIDA*

                  http://www.makeupstore.se/sesv/home.php

                                        *ADRESS*

http://www.121.nu/onetoone/karta/therese-lindh-for-make-up-store-i-linkoping

Jag behöver verkligen hjälp med sminkning...Eftersom jag så gott som bor på gymmet,tränar,jobbar bryr jag mig inte så mycket om sånt...Jag använder kajal,foundation,lite ögonskugga för att försöka se lite piggare ut...

Har länge använt Make Up Stores Foundation  som är riktigt bra för mig...Har svårt att hitta en bra som passar min hudton,ock hud...

                  

Ska bli såååå kul att nästa Torsdag få komma till Make Up Store ock bli riktigt bra sminkad...*längtar*  

Sminkningen kommer att fotas/filmas så håll utkik.....

Jaha,då var det Måndag igen...Shiiiit vad helgerna går fort!

Klockan ringde som vanligt 05,15...*gäsp*

Upp ock hoppa på cykeln men först ladda med 2-koppar kaffe ock en synerlin!

                            

Blev tramp i 45-min....

Sen frulle...Havregryn+proteindrink ock 1st omega.

                                 

                             

Fixade sen mina matlådor innan det var dags att bege sig till Gymbolaget ock öppna receptionen...  www.gymbolaget.se

Den här veckan har jag 2 st Prao killar som är med mig...Trevliga,duktiga killarJag har allt satt dom i sysselsättning,hehe....*Dom trivs,säger dom iallafall :-)*

På lunchen blev det Bröst & Vader som piskades på..Blev ett bra pass med underbar kontakt....Laddade först med:

SELFS PRODUKTER SOM JAG ÄTER HITTAR NI HÄR...

                      www.self.nu

GIVETVIS FINNS DOM ATT KÖPA PÅ GYMBOLAGET!

Tyvärr har cameran pajjat,blir suddiga bilder hur jag än gör....

Ha en underbar kväll!

Take care//S*

*BRÖST*

*db-lutande

*bröst-nedifrån-i cable

*bänkpress (yestade lite försiktigt,har ju problem med bröstryggen)

*flyes

*VADER*

*sittande

*stående

*Avslutade med lite crosstrainer i 15-min

Tog lite sovmorgon till 07,00 idag....Jag var grymt trött imorse...

Blev som vanligt morgontramp i 50-min...

Helt slut från igår...Jag fick ju värsta krampen ovanför knät igår...En rejäl kramp med smärta som INTE går att beskriva...Jag trode grannarna skulle ringa/komma upp...Jag skrek som tusan...

Ja,jag hade ju laddat hela dagen med mycket snabba kolissar ock druckit för lite vättska på kvällen..Då sa kroppen ifrån..Tur att Lotta var här ock hjälpte mig...Hur vi än försökte göra så släppte det inte,värken satt i mellan 15-20-min...Sen sprang Lotta ut i köket hämtade mer vatten ock lite vitt bröd...Efter jag fått i mig/under tiden såg vi på knät hur svullnaden/bullen började gå ner i knät ock krampen började avta...*underbar känsla*

Jag har haft kramp i vader ibland,men det här,det går inte beskriva känslan..Tårarna var nästintill framme...Fy,vad jag skrek...

Idag är det styrkevila på schemat..

bara förbränning idag...

Morgon tramp 50-min

rejäl städcardio på gymmet ca 2-timmar

Kvällstramp-20-min

Lotta tränade axlar innan hon åkte hem....

Shiiiit,vad tomt det blev efter att hon åkt..

Så trevligt när hon är här eftersom vi har samma intresse,brinner för samma sport ock utmaningar+ hon är grym i köket...

Var även en sväng i kampsportshallen i kväll också ock blev guidad...

Vad jag ska göra där?...Ja,det får ni veta senare......

Saknar  mina ungdomar extra mycket idag..idag...Tur det finns telefon......

Tog sovmorgon idag.Ställde ingen klocka utan kroppen skulle få vakna till liv av sig själv....Vaknade vid 08,40*hungrig som tusan*

Började ladda med kolissar inför benpasset

*Allbranflakes med banan & proteindrink*

*endast 0,2g fett /100g*

Blev ett bra pass med riktigt bra kontakt..Framförallt i rumpa & baksida som garanterat kommer resultera till trejäl träningsvärk!

*Gående utfal..Hat/äslkar den övningen...Tar bra som f*n,men otroligt jobbig*

 När vi kom hem lagades det flygande Jakob(special recept) ock rotfrukter i ugnen*mums*

Blev även lite hemmagjort choklad godis..

*HOTTENTOTT*

*chokladproteinpullver,havregryn,lite cacao,sötningsmedel,lite kaffe...Geggas ihop*mums*

Sen bara slapp i sängen framför Tv-n.....Det var vi värda!

Hoppas ni också haft en bra Lördag!

Take care//S*

*BEN & RUMPA*

*hacklift

*gående utfall

*benspark

*liggande-baksida

*sittande-baksida

*raka-marklyft-på platta

*rep i cable-för rumpa

*FREDAG*

Cykel morgon cardio i 50-min!Laddade med kaffe & synerlin.

                           

Fixade sen som vanligt mina matlådor ock packade för en heldag på gymmet..

Började med städcardio innan jag öppnade receptionen...

Idag bilr det träning efter stängning för att på lunchen ska jag möta upp Lotta som kommer hit till LKPG ock ska bo hos mig i helgen!Ock sen ska jag få massage av min Denice Ingår i deras utbildning...Det kostade 20kr ock dom pengarna gick till Barncancerfonden

Tack Denice..Du var jätteduktig...Får du gääääärna göra fler ggr

Eftar att jag stängt receptionen var det dags att köra axlar & mage..Lotta hjälpte till att piska på mig...Det behövde jag så här sen på kvällen..

Ja,jag är ju så van att träna vid lunchtid...Men vi fick till ett riktigt bra pass...

Ha nu en skön helg! Ock träna lagom hårt!

Take Care//S*

               

*AXLAR*

*sidolyft-db

*sidolyft-cable

*frammåtlutande-db

*frammåtlutande-cable

*press bakom nacken

*militärpress

*MAGE*

*benlyft

*benlyft.special

*TORSDAG*

*DAGSVIKT*

69,6 KG (saltning pågår)

 FETT %: 12

Morgontramp vid 06,00 i 50-min...*gäsp*

Var sen hos kiropraktorn ock fick hjälp med låsningarna jag hade...

Det var inga små jag hade denna gång...

Idag har jag haft en riktigt låg dag...Förmiddagen var riktigt jobbig...

Benen var som gele`kroppen hängde inte med för 5-öre

Allt kändes tung & jobbigt...

Gick sen ner på lunchen ock hoppades på hyffsat bra pass...Laddade mentalt ock med musik i öronen ock givetvis

                  

Blev ett bra biceps pass men tricepspasset hmmmmm...Nja....Inte nöjd...Triccarna var hel slut efter 4-set dips....

                          

                  

 Gjorde sen fettmätning innan det var dags att öppna receptionen igen...Var tvungen att göra det idag pga jag ska vara i min Denice skola imorgon vid 13,30 ock få massage  

*Dagens pass armar & vader*

*bb-curl

*konc-curl

*hammercurl

*pumpa ur det sista med bamsecurl 2 set

*dips

*pushdown

*rep över huvudet

*omvänd pushdown

*6-set vader i superset med Triceps

*ONSDAG*

Morgoncardio i 45-min.Synd att det inte är lite varmare ute så jag kunde växla om med morgonpromenader ute...Men nu är det alldeles för kallt,halt,inte skottat överallt....

Sen frulle havregrynsgöt & proteindrink+omega ock vitaminer..

                

Jag äter nu bara kostillskott från       www.self.nu  

 Ja.mina dagar ser mer eller mindre likadana ut,framförallt under diet...

Idag styrkevila  på schemat så det blev städcardio på gymmet istället...

Ett stort Tack till Anna på Swedishfitness för kläderna!

                            http://www.swedishfitness.se/

                   

                 

                    

                         

                   

*TISDAG*

Började som vanligt min morgon med att ladda med 2-koppar kaffe ock 1st synerlin...

Sen upp ock hoppa på cykeln...Pluggade in mp-3...

50-min intervall tramp.....*svettigt värre*

Jag skulle aldrig klara min morgon cardio om jag inte hade musik i öronen...Det underlättar såååå mycket....

E-Type hjälper mig varje morgon att piggna till ock orka med cardion på cykeln på morgonen

                             

På lunchen blev det rygg ock mage....Riktigt bra ryggpass....'

*RYGG*

*latsdrag-brett

*bb-row

*latsdrag-V

*db-row

*ryggresningar

*Mage*

benlyft

*crunches i maskin

*benlyft

Avslutade med 20-min solning...Såååå skönt!

Morgoncardio med cykeln som vanligt i 45-min!

Intog 2-koppar kaffe 1 st Synerlin + 1st omega..

Fryser som tusan nu...Ja,man får se det som ett bra tecken på att fettet börjat lossna bra

När det gäller att gå på tävlingsdiet tycker jag inte att det jobbigaste är att gå hungrig.Jag blir heller inte som många andra tjurig ock kinkig...

Utan här är min lista på som jag tycker är värst på en tävlingsdiet:

*min energi/gnista/ork (inte är densamma,van att vara som en duracellkanin)

*trivs/gillar mig bättre i spegeln i off form

*inte få äta choklad

*inte få äta sig mätt

*att kläder hänger som en hösäck

På lunchen blev det ett riktigt bra bröstpass ock lite vader...

Laddade först med:

                         

*BRÖST*

*db-lutande

*undre-bröst i cable

*bb-lutande

*flyes

*vader*

*sittande & stående

Mitt mål när jag snart börjar bullka igen är att bli stark i bröst press med hantlar..Bänkpress kan jag knappt köra pga bröstryggen som strulat i snart ett par år...

Här ser vi Peter Svedberg köra en anorlunda bänkpress...Grymt jobbat

Ha nu en skön kväll!

’Take Care" //S*

*SÖNDAG*

Tog lite sovmorgon till 06,00....Blev tramp i 45-min...Laddade sen med gröt & proteindrink innna det var dags att köra städcardio på gymmet...!

Blev även städcardio hemma också...

Vila från styrka på Söndagar men desto mer städcardio

En hel del att göra på gymmet för att vara Söndag...

Imorgon dags att börja salta maten rejält ock dricka massor vatten....

Ha en skön kväll!Take care//S*

    *480kg Tävlingsvikter Från Eleiko*
Nu har vi tagit in ca 480kg Eleiko tävlingsskivor. Nu har vi all utrustning för godkända IPF lyft. Rack från er-equipment, stång och vikter från eleiko, dvs bara de bästa prylarna!

            WWW.GYMBOLAGET.SE

*LÖRDAG*

Ingen klocka som väcker mig idag...Ingen morgon cardio...

Guuud såååå skönt...

Vaknade vid 09,00 ock hungrig som tusan

Det går inte att beskriva känslan man har när det äntligen är en höjardag...Man riktigt skakar i kroppen,den skriker efter godsaker ock mat...

Det jag själv saknar mest är BrödSå givetvis blev det bröd till frukost..

Även 400g kalaspuffar....1 st banan*mums*

Innan det var dags att köra ben laddade jag med havregrynsgröt ock en proteindrink ock 1st kexchoklad...Mmmmmm.

               

Blev ett riktigt bra pass med grym kontakt i benen ...Baksida ben svara som aldrig förr...*underbart*

Blev sen 30-min solning,tyckte jag behöver lite färg + skön avkoppling....

När jag sen kom hem strax efter 16,00 var det dags för tvättis ock fixa snabb mat*hungrig som tusan*Så det blev hemmagjorda proteinpannkakor..

                 

Blev sen hällso Tacos vid 20.00*mums*

nötfärs 5% eller kyckling i strimlor med tomat sallsa ock grönsaker ock tortillia bröd....

Hoppas ni haft en bra Lördag som jag...

Take care//S*

*BEN & RUMPA*

*hacklift

*gående utfall-db

*benspark

*sittande lårcurl

*liggande lårcurl

*raka marklyft-på platta

*rumpa -rep i cable

*FREDAG*

Morgon tramp som vanligt vid 06,00 i 45-min....Var sen hos min kiropraktor ock tog bort låsningar i bäcken,bröstryggen,nacken...Jakob gick igenom ryggen rejält idag

MORGONVIKT:69,1 KG

 FETT % 12,92

             

            

Jag är lite vattnigare/blötare än vad jag var vid samma vikt till Lucia.

Mycket lugn Fredag idag på gymmet...Brände på ett axelpass efter stängning vid 19,15 idag....Ja,eftersom jag körde städcardio på gymmet så blev det sen träning...Men det gick bra....Fredagar stänger jag ju 19,00 så det är rätt så ok att träna då...Vist ni kan tycla att 19,00 är ju inte sent,men för mig som går upp/startar min morgon 05,15 så är det sent...Jag blir ju välldigt seg/off runt 19-20.....

Fick iallafall till ett bra pass. med bra kontakt...Efter träning upp till Willys ock handla inför Höjardagen imorgon*tjogoooo* 

Ha en superskön helg! Take Care//S*

*AXLAR & MAGE*

*sidolyft -db

*sidolyft-cable

*baksida-frammåtlutande-db

*baksida i cable *militärpress-bakom

*militärpress-framför

*benlyft

 *crunches i maskin

* sidocrunches

*TORSDAG*

Klockan ringde som vanligt 05,15....

Laddade med 2.koppar kaffe + 1 st synerlin...

Kollade mailen ock försökte vakna till liv....

Blev sen tramp i 50-min *pust,stön*

Jag var gryyymt hungrig idag kan jag lova....

Mina 45-g havregryn & proteindrink+omega slank ner i ett naffs

Köttade på ryggen på lunchen...Bra pass med bra kontakt...Styrkan sitter kvar i ryggen som vanligt...

Avslutade med 10-min stretch sen en proteindrink+5st riskakor*mums*

Imorgon dags förr fettmätning...*mmm,jag är lite orolig..Jag har INTE fuskat men känner det ser ut som att kroppen inte svarar på dieten lika bra längre...*

Ja,ja ...Inte sressa upp sig....Inte bra!

Ha en skön kväll!......Take care//S*

*Rygg*

*latsdrag-brett

*bb-row

*latsdrag-smalt

*db-row

*ryggresningar

*Vader-8 set*

MYCKET NYTT FRÅN

GASP & BETTERBODIES HAR KOMMIT IN I BUTIKEN PÅ GYMBOLAGET....!

VÄLKOMNA IN! 100-KVADRATMETER KOSTTILLSKOTT& TRÄNINGSKLÄDER

                                WWW.GYMBOLAGET.SE

BLANDANNAT DESSA TRÄNINGSBYXOR FRÅN GASP HAR BARA GJORTS I ETT VIST ANTAL EXEMPLAR...(kommer ej att gå beställa sen)

SÅ PASSA PÅ ATT SKAFFA ETT PAR! (mycket sköna,mjuka)

WWW.GASP.NU  WWW.BETTERBODIES.SE

          

*ONSDAG*

Morgoncardio vid 06,00 45-min tramp som vanligt!

Laddade med 2-koppar kaffe ock 1 st synerlin!

             

Fixade sen matlådorna innan det var dags att bege sig till gymmet....

Idag styrkevila på schemat..Istället ett städcardiopass på gymmet

Hoppas jag gav tjejerna lite insperation till styrketräning igår kväll....

Jätte  kul tjejer..Ni var mycket duktiga!

Mycket idag med på gymmet....Såååå kul när det rullar in nytt folk...

Ock det bästa av allt:Fler & fler tjejer/kvinnor  har hittat hit nu...

Ha en skön kväll!

Take Care!//S*

                

 KOM IGÅNG TRÄNINGSKAMPANJ FRAM TILL SISTA FEBRUARI!VÄLKOMNA IN!  

               www.gymbolaget.se

*TISDAG*

Upp ock hoppa på cykeln vid 06,00.

Trampade i 45-min...

Sen blev det frulle.Havregryn med proteindrink+omega som vanligt!

              

Piskade sen på mina armar på lunchen.Blev ett bra pass med bra kontakt.

Inte så hård som på Luciapokalen än men på god väg åt rätt håll

*ARMAR*

BICEPS*

*bb-curl:brett

*db-rep

*konc.curl

*TRICEPS*

*pushdown

*frenchpress på lutande bänk

*dips

*1-arms-pushdown *Pumpa ut det sista*

Mycket att göra på gymmet idag igen...Nya medlemmar hittar hit*underbart*

Ha en skön kväll!

Susan är grymt trött nu....Vill bara få det här överstökat//S*

*MÅNDAG*

Upp ock hoppa på cykeln i 45-min*gäsp*

Fortfarande grym träningsvärk i mina ben....

Ska försöka hinna massera dom någon dag....Det är INTE skönt men behövligt!

På lunchen bkev det bröst & magträning...Bra bröstpass med bra kontakt....

*BRÖST*

*db-lutande

*bb-maskin

*bröst nedifrån i cable

*flyes

*MAGE*

*benlyft

*sidocrunches

*crunches

Inskaffade idag Linnex.Funkar riktigt bra

                              

Linnex-stick är avsett att användas för lindring av muskelbesvär och i förebyggande syfte att undvika belastningsskador på muskler. Linnex-stick har en unik djupgående och långtidsverkande funktion. Behöver ej masseras in utan 1-2 drag appliceras på det aktuella stället.

Vid skadebehandling bör Linnex påstrykas var 4:e timme under ca 3 dagar.
Effekten kommer efter ca 10-15 min.

Mycket att göra på gymmet idag med...Ett flertal som köpt kort idag ock några som kom ock provtränade

*Gym mingel bilder*

              

            

*Söndag*

Tog lite sovmorgon idag till 06,30

Fyllde på med kaffe och en synerlin,

Sen upp ock trampa i 45-min!     

Blev även ett städcardiopass på gymmet innan det var dags att öppna...

Mycket att göra idag,nya medlemmar har rullat in*underbart*

Idag är det styrkevila på schemat,så då har jag tvättis,som tyvärr är välldigt boring men är ett måste*Ja.ni vet ju hur det är*

Hoppas ni haft en bra helg!

Take Care!!//S*

NI FÅR INTE GLÖMMA ATT KÖPA NYA NR: AV BODY SOM ÄR UTE NU!DÄR KAN NI LÄSA OM LUCIAPOKALEN.,OCK OM MIG OCK MINA TEAMKOMPISAR!

           

*LÖRDAG*

Ställde ingen klocka idag ,utan sov tills jag vaknade...Kände att kroppen behövde det...

Vaknade 09,00*skönt*

Trode inte det var sant att det äntligen var Lördag

Rostade mackor,ostfralla,chokladboll & massor juice..blev min frulle....

Jag älskar dom här ostfrallorna

Laddade sen med kebabtallrik med pommes+ en kexchoklad innan benpasset....

Var till en början seg,*ja,ibland blir man mycket seg & svettig av för mycket av det goda*

Men kom snart igång...Underbart att få köra på benen igen....

Muscle cellxpand är ett måste för mig under dieten för att orka..

*styrka

*explosivitet

*uthållighet        

Passet gick grymt bra...Inga problem att träna med muskelbristningen...Men körde med lite mindre vikter än vad jag brukar göra.....

Kommer garanterat resultera till underbar träningsvärk

*hacklift

*benspark

*utfall-db

*liggande baksida

*sittande baksida

*raka-mark på platta

*rumpa med rep

Helt slut efter det här passet....Gick hem med tunga steg ock fixade sen lite Heta mackor*mums*

Avslutade kvällen med lite godis och givetvis lite glass

Hoppas ni haft en skön helg!

Take Care//S*

*FREDAG*

*DAGSVIKT:69,9 KG*

FETT:13,0%

Morgoncardio i 45-min,....Susan trött & hungrig....Märks att det närmar sig `Lördag`

Sen blev det städcardio på gymmet innan fettmätningen.

                        PÅ GYMBOLAGET KAN NI GÖRA

                           KALIPER FETTMÄTNING!

                            WWW.GYMBOLAGET.SE

Underbart att fettet på benen börjat släppa..Det är ju där jag har som svårast att bli hård..

Jag vet att jag INTE är ensam om det,...Det är vanligt bland tjejer....Medans killar oftats har svårast att bli av med fett på ryggen....

På ryggen blir jag själv hårdast först...Ja,där ser man hur olika det kan vara....

Blev idag ett sent ryggpass vid 19,15....Inte van att träna så sent men ibland kör det ihop sig!

Bra pass med underbar kontakt i ryggen...

Jag har alltid ÄLSKAT att köra rygg...Min favvooooo.....

Ha en underbar helg!

Take care//S*

*RYGG*

*chins(uppvärmning)

*bb-row

*latsdrag

*db-row

*sittande row

*avslutade med  ryggresningar lite fler reps

*VADER*

*sittande

*stående

            

*TORSDAG*

Började med morgon cardio som vanligt vid 06,00.

45-min tramp....Gick sen till kiropraktorn för att behandla min muskelbristning som nu blivit bättre*underbart*Men fortfarande behövs behandlingar....Hade även 2-låsningar..En i ryggen ock en rejäl i bäcknet....

Längtar tills på Lördag då jag ska köra mitt första framsida benpass för första gången på över 3-veckor!

Sen blev det armträning på lunchen...Bra pass med bra kontakt...

*TRICEPS*

*pushdown:4set

*small-bench-press:3set

*pushdown-rep:3set

*dips:3set

*BICEPS*

*bb-curl:4set

*koncentrations-curl:3set

*bb-curl-brett:3set

Mycket att göra på både GB:1 & GB:2 idag...Märks att det är löneveckaInorgon dags för fettmätning.....

Ha en skön kväll!Take care//S*

Tyvärr missar jag detta evengemang i år

Har varit där både 2008 & 2009 ....

Jaja,jag får hålla mig uppdaterad på nätet!

                       http://forum.body.se/forumdisplay.php?f=249

Jag önskar Jocke & Jimmy som tränar på Gymbolaget Stort lycka till på tävlingen idag!

Kör hårt grabbar!

                  

                  

*ONSDAG*

Morgon cardio vid 06,00...45-min tramp...

Hungrig as hell.....

Onsdagar känns alltid värst,alltid som hungrigast ock tröttast...

Idag är det vila från styrketräning,istället blir det städcardio på gymmet.Bränner bra,hehe.....

                   

         *Mitt träningsschema kommande veckor*

*Måndag:Armar & mage +morgoncardio

*Tisdag:axlar+trapz+vader +morgoncardio

*Onsdag:Morgoncardio

*Torsdag:bröst & vader +morgoncardio

*Fredag:Rygg+mage +morgoncardio

*Lördag:ben & rumpa

*Söndag:Morgoncardio

Sen har jag ju lite extra cardio när jag städar på gymmet.....

Ha en skön kväll...Själv var jag helt slut...Märks att folk fått lön...Mycket att göra*trevligt*

Välkomna in i butiken på Gymbolaget där vi har ett brett sortiment av både kosttillskott ock träningskläder...

Take care//S*

                      www.gymbolaget.se

            

                                 www.self.nu