Metrobloggen

ÅHh vilket grymt bra pass det blev p gymmet!

Mage och endast mage fick ordentligt med pisk i dag.

15 set mage med vikter vilket känndes ordentligt. Avslutade med 15 min intensiv cykling. Som ny:-)

Några av dagens övningar...

Vaknade tidigt som bara den i morse.. 07,00 av mig själv. Jaha.. inte så mycket annat att göra än att hoppa upp. Städare undan lite från gårdagens tårtkalas:-) Henke min prins hade bakar två helt underbara tårtor! 1000 tack älskling!

Solen skiner i dag ( just nu) vilket direkt gör mig på bättre humör!

Har just fixat lite musik till kvällens bilfärd till Arvidsjaur. Ska kolla pulsen på Lappis. Aldrig vart där förr..så det är väl på tiden.

Nu är det dax att lägga upp planen för dagen:

Strax: proteindrink och creatin complete extrem:

 Pass på gymmet med Malin. Vet inte riktigt vad som ska tränas.. Har lite ont överallt faktiskt.. men magen kan man alltid pressa lite!

Detta äe som sagt INTE daxformen haha... efter debuten SGP. saknar..

Sedan frukost:

Frukost: 1.5dl havregrynsgröt och kesella/proteinröra över

Lunch:

Omelett och kesoröra, sallad

Ut i solen och njuta.

Tvätta

hm... ja det blev inte roligare än så.. Får se vad som händer

Middag: Hoppas på Tacos!

Sedan: kamma nyllet inför kvällen.

Sedan ungås med flickorna.

Men först lite återblick... Nu måste jag tagga till!

För exagt 26 år sedan tog jag mina första andetag. Tack mamma, tack Pappa. Bra jobbat!!

Tack för min familj, tack för mina vänner och tack för att jag är frisk.

Finns mycket att tacka för och jag tror ibland att man tar livet och det mesta runtomkring för givet. Men inte i dag. I dag är jag så tacksam till allt (förutom vädret) men det kunde vart värre!

Det blev inte som jag planerat i morse. Klev upp 06,15 för att spinna.. men det var fullt på passet. Så jag fick brumma hem igen och äta min goda grötfrukost ändå.

Tog en dagsforms bild.. Säger kanske inte så mycket men dock..Kämpar på .... går lååångsamt..men åt rätt håll...tror jag...

Ha en fortsatt bra dag!

Det är en väldigt härlig känsla att sitta i soffan och ha träningsvärk nästan överallt och veta att man snart får krypa ner i sängen och sova. Sova = återhämtning = växa:-)

Dagens träning blev instruktör i pumpen. Sedan smög jag mig ner till gymmet och körde igenom triceps och lite chins på slutet. Väntade in henrik så jag fördrev tiden med lite extra träning. Nu känns det att man börjar bli tyngre i kroppen. Orkade inte mer än 6 chins. Men jag gjorde så många jag orkade 4 set. Kändes ok i allafall.

Benträningen i går har gett en vidrig träningsverk. Kan starkt rekomendera bensparken med ett ben i taget. Jisses säger jag bara. hur sak jag kunna dansa på lördag? Får helt enkelt bli träningsvärksdansen haha.

Jag borde vila i morgon men jag kommer nog dra på morgonspinningen i morgon. Passet är inte så långt och det var längesedan jag gjorde någon morgoncardio. Däremot inget gym i morgon.

Nu ska jag strax krypa ner i sängen men först en casein proteindrink och lite mandlar och omega3 innan läggdax.

Bilden är tagen för ett år sedan dagen efter Sweden Grand prix. Ska bli väldigt intressant och jämföra till vintern om min vilo/byggperiod gett något resultat För här är jag inte särskillt stor precis.... Hoppas på det bästa..

                                 Sov gott alla!

Denna donna har verkligen allt på sin plats!

Dagens 2 mellis:

Smaskig proteindrink och mellis munner 2: kvarg med kanel och funlight.

Ica har nu tagit hem en lättkvarg. I stort dett samma som lättlesella.

Lite lösare i konsistensen men lite goda tycker jag.

Innehåll:

Helt ok. Dock lite lägre proteininehåll än den vanliga kesellan från Arla.

Laddning inför träningen..

I kväll är det jag som håller i pumpen klockan 19 på sporthallen. Alla hjärtligt välkomna!

kolla in dessa grabbar.. Helt makalöst otroligt!!!!!

Spola fram den första minuten....sedan kommer ni häpnas..

                 Med den videon önskar jag er en bra dag!

Äntligen! Jag älskar kännslan när man verkligen fått ta ut sig ordentligt.

Jag är riktigt nöjd med benpasset:

30 min innan passet:  Creatin complete extreme

Varje portion (29,5 g) innehåller lättillgängligt kreatin malat för en snabb uppladdning av energi i musklerna (ATP) samt Taurin för ökat muskeltryck och Beta-alanin som minskar mjölksyrabildningen under träning. Dessutom innehåller Creatine Complete Extreme grenade, antikatabola aminosyror (BCAA) som kan ge energi direkt i musklerna. BCAA minskar även mental trötthet, vilket ytterligare förstärks av L-tyrosin och koffein. För optimerad effekt innehåller Creatine Complete Extreme, vitamin B6, Citrullin Malat och Arginin AKG, ämnen som vidgar blodkärlen och förbättrar blodcirkulationen och näringstransporten under och efter träning.

Kan starkt rekomendera! Fick en härlig kick och tryck under passet!

Produkten är aspartamfri.

S här så passet ut

10 min promenad

Knäböj 1 set 50kg *10 djupa ( ass to the grass) :-)

Knäböj 3 set * 70 kg* 5 rep djupa ( ass to the grass)  :-)

2 set 55kg * 10 rep Djupa HÖGT TEMPO! pust!!

2 set utfall 50kg med stång * 10 rep

Raka mark 3 set 50kg* 10 rep

Direkt efter 3 set ligg lårcurl

2 set enbens ben -spark. UNDERBAR!

Tåhävningar 3 set

10 min promenad

helt död!

Häll ett riktigt högt tempo och vilade inte så mycket vilket gav mig en riktigt bra puls genom hela passet.

Gainer, äpple och en chokladbar slank ner efteråt..

Nu film och vila.

Nej ingen ordning, ingen bestämd muskelgrupp, inget träningsschema och jag bara ÄLSKAR DET! Som det ser ut nu tränar jag endast på känn. Jag försöker tränai genom kroppen under veckan så tungt jag kan men som sagt...Bara på känn. Jag är säker på att många tycke det är konstigt men i bland måste man bara få göra som man vill. Inga måsten.

Nu under uppbyggnad är det underbart men sedan under dieten blir det mer struktur och framförallt rutiner som saknas nu..När jag väl kommer in i mina rutiner kommer jag älska det också även om livet blir mer inrutat.

Hur går jag nu tillväga när jag jag börjar min diet?

Först och främst är målbilden väldigt avgörande. Iallafall för min del. Jag bestämmer mig för en tävling och sedan är det bara att bestämma sig. Jag vet att det inte går att fuska för det visar sig på tävlingsdagen. Jag vet att det inte går att göra det halvdant för det visar sig också på tävlingsdagen. Att gå på tävlingsdiet är inte lätt. Visst, vissa dagar går hur bra och fint som hellst och andra dagar är verkligen jättejobbiga. För mig börjar tävlingen redan på dag ett av min diet. Det hör lixom till själva tävlingen. Det är ju faktiskt så att man gör ju själva grovjobbet flera veckor inna tävlingen och på själva tävlingsdagen kommer bara allt roligt och pricken över i. Att få stå på scen och veta att man gjort sitt bästa och ha så otroligt roligt!

Jag har gjort två variander på min diet. Första gången började jag lite försiktigt med träningen och trappade ner maten väldigt lite och gjorde en lugn start för att sedan eftersom öka tempot öka träningsdosen och kraven. Jag gillade detta upplägg för man fick vänja sig lite succesivt. Däremot fick jag köra rätt hårt ända in i mål.

Min andra diet körde jag tvärt om. Full fart från dag ett för att sedan kunna ta det rätt lugnt mot slutet. Jag gillade denna metod också även om det var jobbigt i början att gå ut så hårt. men det har ju sina fördelar att kunna ta det lugnt i slutet när man är som mest sliten.

Så hur gör jag denna gång? Det äterstår att se..

efter påsk börjar en liten wedding diet.. jag kommer att göra en så skonsam diet som möjligt för att spara på mina små muskler. Efter brölloppet blir det lite återhämtning och semester för att sedan sätta igång mot nästa mål som jag inte riktigt har klart för mig än.

Bröllopsdieten kommer att inledas med att kapa allt onödigt som jag nu äter. Det blir ingen döstrikt diet utan mest att bara hålla igen lite och börja med morgonpromenader. Denna vintern har vart svinkall så det har knappt blivit att vara utomhus nånting. Så jag ser verkligen fram emot mina förhoppningsvis soliga morgonpromenader nu i vår.

Men än så länge är det ingen diet som hägrar! Nu är det bygge som gäller.

I kväll blir det som sagt rumpen å benen som ska tränas.

Sjuuuk midja!!

Häftiga gluteus....

Jag måste no lägga på ett kol haha:-)

Dagens träning blev 45 min intensiv spinning. I morgon  ben/vader och mage på schemat. Laddar för ett dunderpass.

Det blir knäböj

benpress

raka mark

benspark och utfall

Sen får vi se hur mycket energi som finns kvar. Om jag ska vara ärlig är jag liite orolig att jag tappat lite. Har ju som sagt inte alls tränat i närheten lika mycket som jag brukar sen senaste tävlingen i december. men jag hoppas så innerligt att den träning jag änd gjort i kombination med vila och mat har gjort mig gott. Om inte annat är jag utvilad och betydligt "sundare" i kroppen med en del extra kilon.

Nu ska jag krypa i säng...men först kvällsmat i form av kycklingklubbor!

 MUMS

Jag är riktigt nöjd över rygg träningen i går.

Jag är livrädd för marklyft eftersom jag skadede mig ordentligt en gång när jag trode att jag var starkare än vad jag var.. Kunde inte böja mig framåt på en månad.. Men i går testade jag igen med lite lättare vikter och det gick superbra!

          4set marklyft 55kg *12-15 rep

         4 set breda latsdrag *6-8 rep

          4 set sittande rodd *12-15 rep

sedan blev det även 5 set axlar och 3 set biceps.

3set hantelpress 13,5kg * 8-10 rep

2 set baksida axlar

3set bicepscurls 13,5kg*8 rep

Helt slut!

Tyvär tog enerigin slut rätt snabbt för ag harde slarvat lite med maten i går. Blev skakis  efter halva passet. Förhoppningsvis lär man sig av sina mistag!

Inet mer slarv. Det ska ju växas!

Det lutar åt uppsatt... Finns ju såå mycket vackert!

Vart tar veckorna vägen? Nu är det ju måndag igen! Jag har aldrig i mitt liv varit med om att tiden går så snabbt. Är det åldern? Men jag ä ju bara 25 år!! ( några dagar till).. Men inte ska väl tiden redan börja flyga i väg. Fortsätter det i detta tempo sitter man på ålderdomshem innan man vet ordet av.

suck...

Nåja.. Bäst att ta vara på tiden man får här på jorden.

Vi gjorde ju ett tappert försök att njuta av helgen i fjällen. Tyvär var det en hel del som sket sig. Vi hade ju hyrt stuga, skoter och löst jaktkort utan att kunna njuta särskillt mycket av det. Lördagen bjöj på storm uppe på fjället, så det blev ingen jakt. Sjön bjöd på ca 30 cm vatten ovanför isen så skotrarna satt mest fast. Sofia Frös och det slutade med att vi fick lämna en av våra skotrar på fjäller som gick sönder..VAD GÖR MAN?

Bara att skratta och gå vidare.

Tränat har jag inte gjort sen i torsdags. Blivit lite väl mycket vila sista tiden vilekt känns tråkigt. Men i kväll ska vi köra ett överkroppspass och i morgon ska jag hålla i spinningen. Det ser jag verkligen fram emot.

 Jag har hört rykten om nån trevlig tävling i höst... vad kan detta vara?

Ha en bra dag alles!

Åh vad jag längtar. Om en liten stund drar vi i väg till fjällen för en skön helg med ripjakt, fiske, äta gott och mysa. Bilen är nu snart fullpackad och nu är det bara en stor kopp kaffe som ska ner i magen innan det bär iväg.

Jag hoppas få lite fina bilder från helgen.

Ha nu en underbar helg och njut av solen!

Ripa..

Titta vad jag hittade:)

Nyaste nummret av träningsguiden ute i butiken nu!

Shit va konstigt att se sig själv ...Men det blev ju en kalasfin framsida:-)

Denna tjej med denna gudabenådade rösten ger mig ryysningar! Helt suverän!

Oj va spännande... I dag ska vi skicka in vår hindersprövning.. Jag är rätt så säker på att vi inte är halvsyskon eller på något atta vis släkt så det ska nog gå vägen:) Illa vore det annars!! Så.. ett steg närmare att bli Fru Finnsson:-)

Gårkvällen tillbringade jag i soffan efter en lång dags arbete. Så i kväll hoppas jag på lite träning. Nu är det verkligen dax för benen att få jobba lite. Mina bästa: Benpressen, knäböj och raka mark. Sedan blir det så klart lite andra benövningar också.

I morgonkväll ska jag försöka ta mig ut på skidorna igen:-)

Nu sitter jag mest och längtar efter dessa två tok. Lillasyster Rebecca och hennes man Oskar kommer snart hem från thailand. Har ju vart borta sen september!

                            Skynda er hem nu!!

Hallå! Sitter här framför datorn mer än nöjd. Jag har gjort nått jag aldrig gjort förr. Jag hängde på Emma ochDavid på en skidtur med skatingskidor. Vilken skillnad och det var ju sååå mycket roligare än klassiskt. Dock vansinnigt jobbigt. Trotts hyffsad kondis flåsade man som om man aldrig ngonsin rör på sig. Jag älskade backarna när det gick lite mer undan och man fick vila lite haha.

 Funderar starkt på att införskaffa mig skatingskidor.

Tyvär fick jag inte med några bilder... Kanske lika bra!

 Laddade med en ordentlig frukost och innan passet drog jag en proteindrink  Triple-Pro från Starnutrition.

Efter passet: Helt tomt i kylen så det fick bli det som fanns närmast. Pasta och ägg. Smaskens och så ketshup på så klart:-)

Hittade även en ny ingridiens i kylen ...vet inte om det är så frestande...

Henriks maggot från dagens fiske... inte så kul att se den i kylen det första man gör..

Men man vet ju inte.. kasnke smakar utsökt.. Någon som vet?

Först vill jag bara säga grattis till min underbara stora lillebror! som fyller 19 år i dag!! I kväll ska vi ut och äta familjen och sedan blir det tårta.. Efter det så bär det i väg på nästa kalas, så vi vet vad vi har att göra i kväll:)

Höll p att deppaihop i dag. Silen sken och jag hade inget att göra..Har ingen skoter ingen snowboard och henrik var inte hemma så det var som upplaggt för lite depp. Men så kom jag på den genialiska iden att göra pappa glad och skottade av garagetaket. Kunde inte ana hur bra träningen det är att skotta. Svettigt men roligt:) Efter det var jag så uppe i varv så jag hoppasde i pjäxorna och rev av ( släpade) mig runt skidspåret två varv. Årets första. Skönt men inte så bra för min förkylning. Men jag hade inget annat val eftersom jag annars skulle deppa ihop.  Jag har nu vilat från all form av träning sen i tisdags...Jag tycker det är såå tråkigt. men i morgon kanske jag vågar mig till gymmet igen.

Jag saknar verkligen tävlingsformen och det är så uppenbart nu att man verkligen inte är på diet för byxorna som jag hela tiden tappade under dieten får jag nu just så pass på mig hahah.. Jaja. ska inte gnälla. Snacka om ilandsproblem! JAg borde skämmas!!

Men jag saknar ändå..  Skulle vilja hitta en ny rolig  tävling att ställa upp i...

                       Anna Bergendhal- This is my life

 

Det är risigt just nu..

                    Passa på! Mars REA på gymgrossisten!

                         www.gymgrossisten.com

Kolla även in Bodyfitness paketet

Specialkomponerat för en uppbyggnadsfas för en kvinnlig fitnessfigur. Body Fitnesspaketet är ett komplett paket för alla tjejer som vill ha trimmad kropp och fina linjer, med lite fett och bibehållen muskulatur.

http://www.gymgrossisten.com/1/sv/artiklar/tillskott-for-tjejer-2/index.html

Oj hjälp! 8 veckor kvar tills nästa lilla diet. Observera lilla. Tänkte köra en bröllopsdiet med start 1 maj. Just nu längtar jag inte alls till dieten men motivationen kommer nog strax igen. Perfekt inför sommaren:)

Däremot längtar jag nått vansinnigt till vår stora dag! 26/6 - midsommardagen då smäller det:)

Jag han med ett härligt ryggpass i går. Både latsdrag, chins, rodd fick det bli. Avslutade med tre set för baksida lår. Måste verkligen lägga krutet på min obefintliga hamstrings!  Vet inte om det var så bra med träningen för jag är sååå risig i dag... halsont och snorog

          Nu ska jag lägga krutet på mitt arbete. ha en bra dag!

                            Lite bröllopsinspiration...

     

     

Av min underbara klänning till vår stora dag...