Ny adress
Jag har flyttat. Läs min blogg på www.sportyspiceblog.com
Flyttkort
Det har varit mycket snack om annonser på bloggar på sista tiden. Flera bloggportaler har så mycket blinkade och plippande att det är koncentrera sig på själva blogginnehållet. Och vissa bloggar är så tunga att det tar en evighet att ladda. Metrobloggen tycker jag varit ganska sparsam med annonser och det har inte direkt stört mig i alla fall. De har enbart annonser i mariginalen och en under det första inlägget. Aldrig irriterande banners överst på sidan eller under varenda inlägg.
Men nu känner jag i ändå att det är dags för något nytt. Jag känner att jag vill att bloggen ska vara MIN och att jag helt och fullt kan styra över layout och utseende. Så därför kommer jag att byta plattform. Än så länge är layouten och funktionerna på min nya blogg ganska basic men jag håller på att jobba på dem. Men det är inte bara utseendet som kommer att ändras framöver, det kommer att hända massor av roligt med tävlingar, läsarundersökningar, filmer, träningsprogram, Fråga Petra och bloggen kommer att bli mer interaktiv. Häng med så får ni se!
Skriv gärna en kommentar om vad du skulle vilja se och läsa på nya Sporty Spice. Du hittar den på www.sportyspiceblog.com
P.S! Sporty Spice på metrobloggen kommer såklart att ligga kvar här som ett slags arkiv.
Mental träning
Imorgon kommer del två i min lilla ”mentala skola”. Då ska jag snacka om vad ordet ”försöka” egentligen betyder och hur det kan sabba för dig.
Fråga: Gå ner i vikt och bygga muskler?
Hej! Tack för en mycket läsvärd blogg först av allt. Jag följer den slaviskt! Vänligen, Djelena .jpg)
Jag har en liten fråga angående min kost. Jag har tränat i drygt ett år med löpträning och Taebo, hemmagjord styrketräning etc. I juli bestämde jag mig för att försöka gå ned i vikt. Jag slutade äta stora portioner och ändrade kost till att bli lite nyttigare. Sedan i juli äter jag (ungefär) 1300-1400 kalorier per dag. Jag brukar löpträna 7 km en gång per vecka (jag har ökat från 5 km per vecka, till 6 km per vecka och nu 7 km), 5 km en gång per vecka och sen snabbare intervall 3 km en gång per vecka. 1 gång per vecka kör jag taebo ca 1 timme, Zumba cardio eller Zumba tone and sculpt. Hittills har jag gått ned från 83,4 kg till 71,6 kg. Jag har stannat i platåer under tiden. Jag är 167cm lång och är 27 år gammalt med ett barn som föddes för 2 år sedan. Slutade amma vid årsskiftet. Jag vet att träning kan bli statisk och att man ska ändra lite i träningen då och då. Jag försöker köra intervall och variera min styrketräning. Vill även börja simma en gång i veckan eller så. Nu undrar jag, är 1300-1400 kalorier för lite per dag? Vad bör jag äta för att kroppen ska bygga muskler, men så att jag ändå går ned i vikt?
Det tycker jag är det svåraste med att komma i form. Hur man ska äta menar jag ... Tack för svar!
Hej Djelena! Kul att du gillar min blogg. Och grattis din din viktnedgång, låter ju som om du kör på bra och det går helt klart åt rätt håll. Du har helt rätt i att man lätt kan hamna på platåer och då gäller det att ”chocka” kroppen och kliva ur sin bekvämlighetszon. Jag kan inte uttala mig om ditt kaloriintag utan att veta mer exakt hur du tränar (vad du förbränner alltså). Men 1300-1400 låter lite väl lågt med tanke på hur du tränar. Risken är att du gett din kropp för lite energi och nu har din förbränning gått ner på sparlåga. Sen är det ett litet moment 22 du hamnat i. Det är svårt, för att inte säga omöjligt, att gå ner samtidigt som man bygger muskler. För att gå ner i vikt behöver du ligga på ett kaloriunderskott. För att bygga muskelmassa behöver du ligga på ett kaloriöverskott. Men du menar kanske att du vill gå ner i vikt och samtidigt träna styrketräning så du får en mer tonad och fast kropp? Det jag tycker att du ska göra är att räkna ut din BMR och sedan skaffa en pulsklocka så du kan ha koll på hur mycket du verkligen förbränner under din träning. Sen tycker jag att du kan testa att enbart köra högintensiva intervallpass ett tag framöver. Kör exempelvis 3 minuters löpning och 1 minuts spurt i sammanlagt 30 minuter. Här kan du variera och köra olika intervallängder för att kroppen inte ska vänja sig. Har du en backe eller lång trappa i närheten kan du spurta upp och gå ner. Kör minst 3 pass i veckan. Sen bör du se över din styrketräning – öka vikterna och kör 6-10 repetitioner (du vet att du kör tillräckligt tungt då de sista 1-2 repetitionerna är så tunga att du knappt orkar men ändå kan bibehålla rätt teknik). Satsa på 2-3 pass i veckan. Kör gärna på gym så du har tillgång till tillräckligt tunga vikter. När det gäller din kost rekommenderar jag att du börjra föra kostdagbok så du får koll på hur du äter och hur mycket kalorier du får i dig (ofta är det kring 10-25% mer än man tror). Det finns flera kostdagböcker på nätet som är helt gratis och räknar ut kalorier och även energiprocent (så du får koll på din fördelning av protein, kolhydrater och fett).
Lycka till!
Petra
Skön söndag
Söndag och klockan är strax efter ett. Och jag har redan hunnit köra ett pass BodyFlow på gymmet, storhandlat och städat hela huset. Skönt! Resen av dagen ska jag nog spendera i fotöljen, läsa lite, kolla lite på web-tv och bara softa.
På måndag är det dags för ny Metroartikel, denna gång är ämnet mental träning. Och veckans brev från Röhnisch DIWU Training handlar faktiskt om samma sak. Ett ämne jag brinner för, kommer skriva mer om det även här på bloggen. Har du signat upp för DIWU får du rabattkoder denna vecka som ger dig 15% på Flow Loose Pants, Flow Short Pants och Flow Hood Jacket. Supersnygga och perfekt på yoga, pilates eller BodyFlow.
.jpg)
Morgonträning
Idag orkade jag faktiskt inte ta mig utanför dörren. Vaknade vid 07.00 och ute regnade det och vinden rev och slet i de stackars träden. Nope, att gå ut lockade inte. Så jag drog på min yoga-dvd, la ut yogamattan på golvet, tände ett ljus och körde ett pass hemma istället. Jag kör gärna yoga med dvd även fast jag gått massa kurser och faktiskt kan köra på egen hand, det känns bättre och enklare tycker jag. Jag gillar Casalls Poweryoga med Annette Lefterow. Är lite sugen på henes Poweryoga 2 och Yogalates (en mix mellan yoga och pilates). Så här såg det ut hemma hos mig tidigt imorse.
Och efter yogan låg jag och "mediterade" en stund på spikmattan. Nu: frukost!
.JPG)
Helgträning
Kan inte bestämma mig för om jag ska ta sovmorgon imorgon eller boka in ett yogapass. Det är redan klockan 08.10. Fast det är ju bättre än BodyFlow som de lagt klockan 05.45. Vem vill träna så tidigt en lördag? Nope, BodyFlow bokar jag nog in på söndag istället. På den mer humana tiden 09.15.
Kul att det var så många som gillade min film om TRX. Ni kan som sagt läsa mer om detta fenomenala träningsredskap på Fitness Anywhere. Där kan man även shoppa online. Bor du i Sverige kan du köpa dem på motion.se.
Och här kan ni läsa min artikel i Metro om TRX som publicerades i oktober 2008.
Ha en skön fredagskväll!
Fredagsfilmen
Outfit: Paula Mesh Tee, 399 kronor och Paula Short Pants, 499 kronor. Båda från Röhnisch. Missa inte veckans tävling där du kan vinna en Röhnisch Logo Bag.
Sauna Suit
.JPG)
Amen ibland undrar man ju vad folk tänker. Går folk verkligen på detta trams? Och hur tänkte tillverkarna, var det efter en natt på fyllan som de kom på denna idé? Det är alltså en slags overall som gör att man svettas extra mycket och på så sätt ska man "gå ner i vikt". Klart man går ner om man svetas - men det är ju bara vätska. Så fort man dricker ett glas vatten går man ju upp igen. Lika dumt som det där Sauna Belt som såldes på TV Shop för några år sedan. Fast tillverkarna skrattar nog hela vägen till banken.
Vill du få en gratis tidning?
Jag sitter här och ska signa upp på en prenumeration på Cooking Light. Och just nu har de en drive där man får ge bort en årsprenumeration till en kompis på köpet. Så bor DU i USA och vill ha Cooking Light helt gratis i ett år så hör av dig till mig. Först till kvarn ...
Mer shopping ...
Alltså nu måste ni ju tro att jag är en shopoholic. Men detta var saker som jag faktiskt behövde. Först och främst hade jag helt slut på avsminknings-pads och min mascara sjöng verkligen på sista versen. Det blev tre grejer från Physicians Formula Organic Wear: Facial Makeup Remover Towelettes, Eye Makeup Rremover Liquid och Organic Mascara. De är 100% fria från kemikalier, GNO (geneticaly modified organism), syntetic preservatives, parabener, färgämnen och fragrance.
.JPG)
Sen var jag faktiskt TVUNGEN att köpa en ny yogamatta. Min gamla var helt skruttig och hade blivit sabbad av att jag använt den utomhus (för filminspelningarna för Röhnisch DIWU Training). Hittade denna från Danskin för bara $9. Vilket kap! Diggade den schyssta gröna färgen.
.JPG)
Sen är det ju Thanksgiving om några veckor så då ska det såklart skickas Thanksgiving-kort. Hittade dessa superfina som man tryckte på en liten knapp så tändes ljusen i huset. Najs va?
.JPG)
Nope. Nu måste jag stänga ner bloggfabriken så jag inte kommer försent till min Body Flow. Sayonara!
Shoppingbilder
Så. Nu är kamerabatteriet laddat och här kommer bilder från gårdagens shoppingrunda.
.JPG)
Den stora skålen. Tanken är att fylla med pasta. Inte med katter.
.JPG)
Den fina cassarolen med lock.
.JPG)
Snygg kryddsnurra från Pier1. Var nedsatt pris så jag fick den för $40.
.JPG)
Supergosiga vinterkängor från Scetchers.
.JPG)
Och så de svarta, knähöga stövlarna. Från Madden Girl och de kostar kring $80 men var nedsatta till $59.99. Hurra! Båda stövlarna köpte jag på Famous Footwear.
Sjuk instruktör
Tisdagsshopping
Just kommit hem från en liten shoppingrunda. Hittade faktisk två par boots. Ett par höga, svarta med remmar. Lite Doc Martin-känsla. Sen hittade jag ett par bruna mer åt det vintriga, sportiga hållet från Scetcher. Sen körde jag förbi Pier1 för jag hade ett presentkort därifrån. Hittade en "kryddsnurra" i trä, en gigantisk skål som blir perfekt att typ servera pasta i och en svart cassarole dish (vet i sjutton vad det heter på svenska, det är som en ungfast form med lock typ). Mitt kamerabatteri har lagt av så jag tar bilder på fynden imorgon istället. Men här är iaf en halvblurrig bild på mina svarta stövlar. Nu: styrketräning! Sen middag (köttfärslimpa på kalkonfärs) och efter det kvällens avsnitt av Biggest Loser, The Hills och The City. =)
.JPG)
Tisdagsjobb
Tisdag och jag sitter här och väntar på att göra en telefonintervju med en svensk pt-tjej. Ska skriva om mitt favoritämne: mental träning. När det är klart ska jag skriva rent artikeln och efter det skicka in ett gäng fakturor, fippla lite med bokföringen, uppdatera Swedish Strength (jag har en julrabatt på g så funderar du på att anliga en PT och/eller Diet Coach så håll ögonen öppna) och slutligen börja fila på veckans inlägg på DIWU Training. Sen är klockan förhoppningsvis inte mer än lunch och jag funtar på att pipa iväg till the Mall och kika på vinterjackor. Har ju sportigare varienter i drivor men skulle behöva en kappa/jacka som är lite mer dressed up. Vill gärna ha en som är lite "duffel-inspirerad". Sen skulle jag även behöva ett par nya boots. När det gäller skor har jag just nu mest sneakers eller high heels. Inget där emellan.
Sen är planen att köra styrketräning i eftermiddag. Det blir ett pass här hemma tror jag, med TRX, Flowinplattan, kettle bells och min älskade Bosu. Så får det bli.
Mitt bästa träningsminne
Jag fick frågan nyligen om vilket som är mitt bästa träningsminne. Oj, vad svårt. Bilder började swischa förbi i min skalle. Timmarna med min PT Omid Dadary kanske - som jag svettades, nära spydde av utmattning och skrattade så jag nästan pinkade på mig. Kanske de stunder på löprundan då benen går som av sig själva och jag är oövervinnerlig? Målgången på mitt triathlonlopp går ju inte av för hackor det heller. Men det som utan konkurens gjort mest intryck på mig är nog då jag träffade, intervjuade och tränade med Jillian Michaels. Hennes syn på träning, hälsa och kost är så inspirerande. Hon är hård som flinta, en riktig tough cookie men med det största hjärta man kan tänka sig. Så trevlig och down to earth och som faktisk nu, över ett år sedan vi träffades, tar sig tid att maila och sms:as mig då och då. Helt klart en höjdpunkt i min karriär som journalist, PT och träningstok. De två dagarna i LA är nog mitt bästa träningsminne. Än så länge. En träningsdejt med Bob Harper vore ju inte helt fel ...
.jpg)
Första dagen tränade vi hemma hos Jillian, på hennes back yard i Beverly Hills. Dagen därpå körde vi ett monsterpass på the Biggest Loser Ranch men på grund av tv-inspelningen var det fotoförbud där.
.jpg)
Intervjun avbröts stup i kvarten av att hon ville visa en övning. Eller av att hon blev påhoppad av sina fyra hundar (alla rescue dogs).
.jpg)
Tur att jag både förde anteckningar och spelade in intervjun, för Jillian sa så mycket smarta saker. Hela tiden.
Tricepspress framför Jillians otroligt coola öppna spis. Extra jobbigt då man gör övningar för kameran ... var ju tvungen att hålla still i nederläget superlänge för fotografens skull. Tur att jag är relativt stark i triceps - man hade ju inte velat skämmas som en klenis inför Jillian.
Koka buljong
.JPG)
Jag har slutat helt att använda köpebuljon. Den innehåller en massa natriumglutamat och transfetter som man verkligen inte vill få i sig. Dessutom får man en rejäl dos kalcium om man kokar sin egen buljon på ben. Idag kör jag kycklingben från gårdagens Chicken Roast och jag låter dem sjuda i vatten tillsammans med lök, selleri, morot, lagerblad, en kvist timjan och en kvist rosmarin. Det är sååå enkelt, det enda man behöver är tid och skumma av den då och då med sked. När den är klar silar man bara bort alla ben och grönsaker och sedan i med fräscha ingredienser och laga valfri soppa. Ju längre buljongen får koka desto bättre. Min kommer att få stå och sjuda hela dagen idag och sedan sätter jag tillbaka den på spisen imorgon. Det blir sammanlagt nära 24 timmar. Då blir vår Chicken Soup som jag planerar att laga på onsdag himmelsk! Har man inte tid att göra buljonen mitt i veckan kan man helt sonika frysa in benresterna och ta fram dem när man har tid att koka buljongen. Och även den färdiga buljongen går att frysa in då den är klar. Supersmidigt!
Sommarvärme och sängjakt
Äntligen måndag! Vaknade frisk och utvilad vilket känns så underbart! Det var upp och hoppa, svänga ihop lunchlåda, mellanmål och en stor termos grönt te åt maken. Sen kaffe och frukostgröt till mig själv. Idag ska jag jobba undan så mycket det går på förmiddagen och efter lunch tänker jag sticka ut på en lååångpromenad. Vill ta det någorlunda lungt även fast jag mår bra, vill inte köra så pulsen slår i taket. Hjärtat och kroppen behöver verkligen en mjukstart. Men det betyder ju bara att jag kan ta med kameran. Tänkte ta en runda längs havet. Eller kanske i Westwoods. Vi får se. Det ska bli en underbar höstdag här i Connecticut med strålande sol och 20 grader varmt. Även imorgon ska bli najs med 17 grader. Sen sjunker temperaturen så sakterliga till mer normala novembertemperaturer och resten av veckan blir det 8-12 grader. Krispigt och härligt.
I går var jag och maken och kollade sängar. Vi går och funderar på att skaffa en Tempurpedic (eller en Tempur som dem heter på svenska). Provlåg först i ett gäng andra sängar med memory foam (bland annat Vera Wang som har startat ett sängmärke!). Men när man la sig i Tempurpedic-sängen kändes det liksom som om det inte gick att jämföra. Klart överlägsen. Men är dem verkligen värda dryga $3000-4000. Någon som har en och kan komma med recension? Eller någon som har en King Koil, Sealy Posturepedic, Bobopedic eller något liknande märke och kan komma med recension? Det skiljer ju som sagt en hel del i pris men jag vill inte vara dumsnål och köpa en halvdan säng.
Superset
Söndagsmiddag
Jag gillar söndagsmiddag. Mest för att man har tid att planera och kan laga något som en vanlig vardagskväll tar för lång tid. Idag blir det roasted chicken i ugn. Gör ett supergott recept som ger krispigt skinn (det tar man såklart bort om man behöver spara in på kalorierna) och saftigt kött. Det enda man gör är att gnugga hela kycklingen med salt och nymald svartpeppar och sedan på med olivolja, I kycklingen stoppar man en hel citron som man pickat hål i (micra citronen i cirka 40 sekunder så ger den mer smak). Sedan i med ett gäng hela vitlöksklyftor och massa färska örter, jag gillar timjan och rosmarin. Sen skjuts in i ugnen. Tar lite olika med tid beroende på kycklingens storlek, vår rackare väger närmare 6 lbs (2,75 kg) så den tar cirka 2,5 timmar på 350 farenheit (175 grader celcius). Tricket är ju att slow roast:a och inte stressa, då blir kycklingen lätt torr. Jag brukar öka värmen till 450F (235 grader) sista kvarten eller så för att få extra krispig yta.
.JPG)
Kycklingen lägger jag direkt på galler och under den står en plåt med potatis, morötter, lök och selleri. Det behövs ingen olja eller så på dem för kycklingen droppar ner saft och olja. Blir mumma! På sidan av kycklingen står två Acorn Squash-halvor och puttrar. Dem fyller jag med vatten, klickar i en tesked margarin och lite maple sugar. Sedan äter man dem med sked som bakad potatis unjefär. De innehåller bara 40 kalorier per serving (man häller såklart bort socker-smör-vätskan innan man äter) och är fullproppade med vitamin A och C.
.JPG)
Något som jag tycker är nästan lika viktigt som vad man äter är hur man äter det. Jag brukar faktiskt duka "fint" varje dag. Det är ju så himla lätt. Bara ställa tallrik, glas och bestick fint, på med servett (jag använder vanliga engångs från IKEA och på med servettring (köpt nya idag från Pier1 för $1 styck) så ser det fancy ut och även fast vi dricker vanligt vatten är det roligare att göra det ur vinglas. Sen gör ju ett par tända ljus enorm skillnad. Jag vet inte men jag tycker att maten smakar godare om man gjort sig till lite. Sen blir det även mer mys med maken, har man dukat fint känns det roligare att sitta ner och äta och prata.
.JPG)
Bra råvaror, ekologiska och närodlade är såklart det viktigaste i köket. Men prylar och redskap är också kul. Denna örthackarkniv med skålformad skärbräda är min favorit just nu. Kommer inte ihåg var jag köpt den men dem finns på de flesta välsorterade köksbutiker.
Höstbröllop
Bröllopet igår var som en New England-höstdröm. Lite kyligt men strålande sol. Vigseln var utomhus men hölls ganska kort så man slapp frysa. Sen var det coctail hour i ett partytält och sedan middag i ett annat partytält. Det var superfint, de hade stora träbord, dekorerat med ljusslingor och i mitten ett stort dansgolv. En rolig grej de hade var en fotostudio för gästerna. En kamera med självutlösare var uppriggad i ett hörn och bredvid en låda med roliga hattar och fjäderboar. Folk klädde ut sig och tog massor av roliga bilder på sig själva. Smart grej för att få annorlunda bilder på alla sina gäster.
.JPG)
Here comes the bride.
.JPG)
The Wedding Party.
.JPG)
The kiss.
.JPG)
Amanda, brudklänning och Wedding Cup Cakes i närbild..JPG)
Lite suddig bild men jag ville visa hur det såg ut inne i det enorma partytältet. Detta är förövrigt the Father-Daughter Dance.
.JPG)
Och så kvällens enda bild på mig (står ju helt bakom kameran). Det bästa med amerikanska bröllop är ju att man som gäst får ha på sig svart klänning. Gör ju det hela bra mycket enklare när man ska välja outfit. Och som ni ser har jag enbart kavajen på mig, tältets heaters gick på högvarv så det var faktiskt riktigt behaglig temperatur där inne. Utanför tältduken var det bara några få plusgrader och blåsigt som sjutton. Och så en liten hälsorapport. Jag mår helt ok idag, lite trött efter gårdagen dock även fast det varken blev sent eller mycket dricka (tror att jag drack två glas vitt på hela kvällen). Plus att jag är lite snuvig och småhängig. Tror att det får bli lugna inomhusaktiviteter idag och så sparar jag premiärpomenaden tills imorgon. Bättre att vara safe than sorry.
Utomhusbröllop och träningsplaner
Brrr. Nu på morgonen visar termometern på minus en grad. Men solen skiner och det ska bli uppåt tio plus idag. Skönt. Särskilt med tanke på att vi ska på utomhusbröllop. Låter helt crazy att gifta sig utomhus i november men de har slagit upp en enormt uppvärmt partytält med väggar och golv på deras back yard. Men liiite dragit kan det säkert bli så jag planerar att ha en penn skirt och kavaj, mina knähöga stövlar med kilklack och över det en asvarm yllesjal som jag köpte på New York & Company igår. Vägrar sitta och frysa i flera timmar. Och blir det varmt är det ju bara att börja skala av.
Jag mår förövrigt helt prima idag. Lite snuva men det är nada. Är så happy att griseländet är över. Men det blir lungt på träningsfronten hela helgen. Vill inte riskera några bakslag. Kommer eventuellt att gå på en liten skogspromenad med Cassie och hennes hundar imorgon men annars är det bara lugna luckan. På måndag har jag tänkt sticka ut på en promenad/pw och sedan kanske köra ett lätt styrkepass på tisdag. Känns allt ok blir det boxning på onsdag (kan ju anpassa och ta i efter hur jag känner mig). Sen tänker jag försöka mig på en löprunda (max 5K) på torsdag och ett yogapass på fredag. Men som sagt, jag kommer att lyssna noga på kroppen och ta det lungt och försiktigt.
Nästan frisk
Jag mår bättre! Halleluja! Tror knappt att det är sant, har liksom varit däckad i tio dagar så jag har nästan glömt bort hur det ska kännas i kroppen. Utan krämpor, värk, trötthet och snuva. Enda symptomen idag är en lätt molande huvudvärk. Hurra! Men eftersom att jag varit så risig har jag inte orkat göra någon fredagsfilm denna vecka heller. Men jag lägger ut en liten snutt från DIWU Röhnisch Training där jag snackar om motivation. Signa upp här för att få veckobrev, rabattkoder på snygga träningskläder, delta i tävlingar med finfina priser och tillgång till DIWU-bloggen (där vi kommer att ha en livechatt med mig nu i november så missa inte det!). Haha, jag lär behöva lyssna på mina egna råd nu för att komma igång igen.
Suck ...
Dagens diagnos. Idag har jag "bara" ont i huvudet och lite lätt illamående. Men kroppen känns som om den gått tolv boxningsronder mot en tyngdviktare. Helt lelös och matt. Inte en suck att jag ens pallar gå på den korta lilla promenix i höstsolen som jag hade hoppats på. Nej, nu ska jag krypa tillbaka till min sjuksäng/kontor och ägna mig åt the power of thought: här ska tänkas positiva tankar om mig som frisk och stark!
.JPG)
Loosing it
Snart kommer en ny tv-show med Jillian Michaels, typ en Spin Off på Biggest Loser. Denna gång är konceptet att hon kommer hem till folk och styr upp saker och ting. Programmen heter Loosing it with Jillian och just nu pågår castingen. Jag vill jag att hon ska komma hem till mig, klappa mig på pannan, koka honungste och chicken soup åt mig ...
Sök i denna blogg
Anlita mig som din Personal Trainer & Diet Coach Online och få den kropp du alltid drömt om.
.jpg)
.jpg)
Har du frågor som rör din träning och kost? Maila mig så svarar jag dig här på bloggen. Ju mer info om dig själv (längd, vikt, ålder, träningsprogram, kostvanor, målsättning etc) desto bättre kan hjälpa just dig. Scrolla ner till "Arkiv Fråga Sporty" och läs tidigare ställda frågor.
Få gratis veckobrev, tränings-program, övningsfilmer, kostråd, ställ frågor, ta del av rabatt-kampanjer och delta i tävlingar! Klicka på bannern ovan för att signa upp.
.jpg)
Röhnisch på Twitter
Wellnet Life
Ställ frågor till mig om träning och uppbyggnad på wellnetlife.se.
Madison Triathlon 2009
Read this blog in English
Fredagsfilmen
Test av träningsprylar
Bokrecensioner
Eco Test
Eco Recept
Ekologiska länkar
Sporty Organic
Fitnesslänkar
Här har du mitt ...
Sporty iMix
Min bröllopsblogg
Jillian Michaels
.jpg)
Min fitnessförebild, The Biggest Loser-tränaren och Fitnessgurun Jillian Michaels och jag. Läs mina Metrointervjuer med Jillian här:
Metro Trend: Hälsa
- Överträning
- Expertens löparskotips
- Musik som energi
- Strippa sensuellt på stolen
- Flytta ut träningspasset
- Träna yoga utomhus
- Pulsträning
- Hemma-massage
- Träna i sommarstugan
- Bränn magfett på promenaden
- Hopprep som träningsredskap
- Gå dig i form
- Maxa din cykelprestation
- Pulshöjande styrketräning
- Skriv träningsdagbok
- Tjejer, lyft som en karl
- Få starka skidben
- Från fitness till wellness
- Bakom Hollywoodlooken
- Kom i form genom datorn
- Träna bättre med hjärtat
- Svett och etikett på gymmet
- Kom i form med Boot Camp
- Personlig tränare för två
- Träningsbortförklaringar
- Artikelarkiv
.gif)
Ladda ner min dykguide som pdf.
The Animal Rescue Site
.jpg)
Arkiv Fråga Sporty
- Tips för att nå resultat?
- Springa med hopparknä?
- Illamående under träning?
- Löpkarta på nätet?
- Hur får jag mindre muskler?
- Vill inte gå upp i vikt?
- Nå mål snabbt?
- Mage efter graviditet?
- Efter svår sjukdom?
- Uthållighet eller styrka?
- Bygga muskler på crosstrainern?
- Får man mage när man blir äldre?
- Rutor på magen?
- 16-åring som vill ner i vikt?
- Bygga muskler?
- Promenader eller löpning?
- Träna bort stor rumpa?
- Äta efter träning?
- Mäta kroppsfett?
- Uteblivna resultat?
- Spelar det roll när man äter?
- Mjölk eller soyamjölk?
- Äta före och efter träning?
- Ser mitt träningsschema bra ut?
- Hur ser ditt önskegym ut?
- Hur äter du?
- Bygga muskler och bli starkare?
- Tunn luft för konditionen?
- Värk av stavgång?
- Undvika att binda vätska?
- Varför får jag håll?
- Vad är tungt?
- Vad ska jag ta för tillskott?
- Hur effektiva är power walks?
- Är hopprep och rockring bra?
Fitness Magazine-krönikor
Krönika i Femina
Mina Metrokolumner
- Du det är slut
- Männens smartknapp
- Självutplånande flickvän
- Välkommen Mr Right
- Vi älskar andras olycka
- Prata hål i huvudet
- Yin slutar älska Yang
- Tänk om alla vore homo
- Söta små egenheter
- Äkta romantik
- Visitkort nya Porschen
- Bra med olika språk
- En snäll kille
- Tabu att inte ha sex
- Paranoia erotica
- Sluta ställ dumma frågor
- Meningslöst att gifta sig
- Tro på evig kärlek
- Efterlyses: Raggningsregler
- Kärleksdyskalkyli
- Pärs att vara nykär
- Kärlek på distans
- Är alla så lyckliga
- Inte lätt att gymragga
- För få fåfänga män
- Länge leve romantiken
- Jag vill inte ha barn
- Hångla upp en snäll kille
- Skånska är sexigt
- Inget slår hantverkarsex
- De som blev över
