Metrobloggen

Tråkdag idag. Varför blev det höst helt plötsligt? Går ju inte att göra någonting av det jag hade planerat idag. Men i gengäld har jag kunnat spendera massor av tid på gymmet, pluggat och skrivit klart min inlämningsuppgift till idrottsvetenskapen.. Alltid något.

Nu bär det av till Frescatihallen för lite jobb. Aerobics och sportcore. Love my work! Ingenting piggar upp på samma sätt som härlig träning till bra musik!

Så var det äntligen dags att återvända till jobbet. Vad härligt att kunna säga så och mena det helt ärligt. Efter några lugna sköna veckor är jag nu tillbaka med ny energi och nya tag!

Den här veckan är dock riktigt lugn för min del:

Nästa vecka blir det betydligt mera..

---

Gårdagen var för övrigt helt toppen med sitt solsken och paddling, picnic, bad och uteträning. Jättemysigt!

Förresten..

 Enligt nya undersökningar från SCB motionerar 46% av alla svenskar mellan 7 och 70 år två gånger i veckan eller mer.

En positiv utveckling, inte minst med tanke på att motsvarande siffra var 38% för bara tio år sedan. Visst är det jättekul att allt fler väljer att lägga ned tid på träning: Men, om man är pessimist (eller som jag inte kan bortse från min journalistroll) börjar man snart vrida och vända på siffrorna och inse att hela 54% inte tränar två gånger i veckan.

Det betyder med andra ord att över hälften av alla svenskar mellan 7 och 70 år motionerar mindre än de borde. Jättetråkigt ju.. Målet att sikta mot borde givetvis vara att ALLA motionerar regelbundet. Som tur är går åtminstone utvecklingen åt rätt håll. Undrar hur det ser ut om ytterligare tio år..

..tycker nästan att solen börjar kika fram där bakom de tjocka molnen nu? Det bådar gott för den här dagens planer. Paddlingstur och utegympa i Rålis är planerna. Kanske en liten sväng till min kära hinderbana däremellan också om jag får som jag vill.. Det gäller ju att utnyttja sin sista hellediga dag på semestern på bästa möjliga sätt!

Nu på förmiddagen följde jag med min syrra på välkomstfika på Karolinska Institutet. Hon ska börja plugga till sjukgymnast nu i höst. Blev sjukt sugen på att börja plugga där jag med, de hade massor av kurser och utbildningar som lät jätteintressanta.

Men som vanligt vill jag alltid göra allting, man måste ju göra sina val här i livet. Och jag är ju snart klar med min egen utbildning. Men syrran verkar nöjd än så länge i alla fall. Och det är ju inte helt fel för min del att få en sjukgymnast i familjen, jag lär behöva hennes hjälp många, många gånger..

Nej, nu ska jag fixa mig iordning och promenera bort till kajakcentret.. Hörs ikväll! Håll tummarna för vädret! Det kan ju inte bli höst redan i juli..

Saknar saknar saknar verkligen solen och alla varma sommarkvällar. Vad hände liksom?

I senaste numret av Fitness Magazine hade de med följande läsaromröstning: Vilken proteinkälla klarar du dig inte utan?

Alternativen att välja på var 1. proteinpulver, 2. kött, 3. fisk eller 4. bönor/baljväxter.  

Varken ägg eller mejeriprodukter (kesella/keso) fick vara med. Hallå, vad hände där? Det är ju två riktiga klassiker bland träningsfolk. Och dessa två är ovärderliga proteinkällor för mig som är vegetarian. Utan dem skulle jag nog inte fixa all min träning. Av deras alternativ däremot är bönor/baljväxter det enda jag överhuvudtaget äter..

Vilken är er bästa proteinkälla?

Idag fick jag förresten några nya aerobicsskivor som jag beställde häromdagen. Blev så glad, har verkligen gått och längtat efter dem.

Bland annat blev det denna sköna mix med Rihannas och Queens största hits. Var lite osäker först på om det skulle bli tjatigt med bara dem, men skivan visade sig verkligen vara grym! Många riktigt härliga mixar.

Sedan blev det två blandskivor också. Så nu har jag massa ny, fräsch musik och är laddad för att börja jobba ihop höstens koreografier!Regnar det imorgon vet jag vad jag kan sysselsätta mig med: bosätta mig i aerobicssalen på gymmet och bara låta fantasin flöda..

Idag var det totalt kaos på gymmet! Jag hade precis varit inne och styrketränat en timme och skulle just promenera hemåt.

Min chef hade precis inlett spinningklassen han kommit dit för att leda. Då backar någon rätt in i hans sprillans nya bil som står parkerad utanför. Världens smäll och en ful buckla på vänster bak. Min chef måste springa ut direkt - och plötsligt står jag där helt ensam med en hel spinninggrupp, utan att fatta hur jag lyckades hamnade i den situationen. Jag var ju bara där och tränade själv. Så kan det gå när man är isntruktör..

Kan ju tillägga att jag inte är spinninginstruktör. Men det var ju bara att hoppa upp på instruktörscykeln och köra järnet. Se glad ut, skrika högt och be deltagarna att lägga på mer motstånd då och då. Fine. Allt hade varit hur bra som helst om det inte vore för ett enda litet men.

I all röra hade chefen råkat springa ut med den skiva han tänkt spela på passet - och lämnat mig kvar med en cd som bara hade en enda låt bränd på sig. Och inte vilken som helst. Nej, av alla låtar så just denna:

Ja vad gör man? Country roads på repeat helt enkelt - som värsta studentflaket. Galet var det! Men deltagarna var glada, skrattade, svettades, tog i, la på motstånd, sjöng med - och hade nog ganska kul.

Efter en stund hade chefen som tur var skrivit klart sin skadeanmälan och kunde ta över igen. Puh..det var ett litet äventyr det.

Träningstrender växer ofta fram i Hollywood, det vet vi ju. Så var det med pole dance, med zumban och med det senaste nytillskottet piloxing. Alla vill hålla sig i form som kändisarna..

Kanske borde man då bli rädd när man ser hur de tränar i Hollywood idag? Spana in klippen nedan och avgör själva.. Sveriges stora gruppträningstrender inför 2011? Jaja, studsmatta är ju i alla fall ganska kul..  

PS: Crunch Fitness, den stora gymkedjan i USA, har massor av spännande gruppträningsklasser. Spana in deras hemsida för att få mer inspiration. Finns videolänkar till många av klasserna. www.crunch.com

Har du koll på hur stort ditt ditt dagliga energibehov är? Och hur mycket mer du behöver äta om du tränar hårt istället för att ligga i soffan hela dagen?

Här är en jättebra och lättöverskådlig sajt där du kan räkna ut ditt dagliga energibehov beroende på vilka aktiviteter du utför:

http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open

Finns för övrigt även en hel del annan vettig basfakta om näringsbehov och träning på den sajten.

Regn idag igen. Jaja, man kan väl inte förvänta sig sol precis hela sommaren. Förhoppningsvis blir det bättre imorgon när jag har kajakpaddling och en utmanare på militärhinderbanan inplanerad. Militärbana i regn är absolut inte att rekommendera! Gjorde faktiskt en riktigt obehaglig vurpa redan på andra hindret där häromdagen. Och då hade det ändå bara kommit några små stänk än, inte mycket regn alls. Men bommen var verkligen superhal..och då kan det bli riktigt farligt. Kom ihåg det om du är där och tränar - ta det jätteförsiktigt, eller spring helst inte alls, om det är fuktigt ute.

Idag får det alltså bli inomhusaktiviteter istället. Gymmet, massor av plugg och kanske bio. Inte dumt det heller. Har verkligen en del att ta igen inne i gymmet, eftersom jag helt enkelt föredragit att träna utomhus under alla soldagar.. Tror att det får bli dubbelt med både axel- och benpass idag. Inte fel, inte fel.

Vad är ert bästa tips för regniga dagar?

Och så här ser det ut om man är duktig.. Bilderna är från Battle of the Pole på Berns i februari.

I september kommer ännu en internationell pole dance-tävling att hållas i Sverige, Pole Art. Kan definitivt vara spännande att gå och titta på!

För mer info: www.poleart.org

Glömde ju alldeles bort en av de roligaste aktiviteterna som jag ägnat tid åt på semestern - pole dance!

Fick det i födelsedagspresent av min vän A, så förra helgen körde vi loss några timmar hos North Pole Studio vid Odenplan. Hur kul som helst, även om jag var både yr, blåslagen och helt utmattad när jag gick därifrån, haha.. Jag har ju inte kört så jättemycket pole tidigare (blev en del i vintras, men ingenting sedan dess), men har nog en hel del gratis tack vare all min andra träning samt mina år som konståkare.

A däremot, som har gått in mer för att lära sig och dessutom haft mycket bättre övningsmöjligheter än mig, har blivit helt grym! Sjukt imponerad över hur mycket hon har lärt sig på bara några månader! En del grejer hon visade mig såg absolut livsfarliga ut..

Själv fick jag i alla fall någorlunda kläm på fireman, stolen, karusellen och några av de andra någorlunda enkla snurrarna. Och så började jag sakta men säkert med inverteringar (rörelser där man hänger upp och ned). Jättekul! Sedan att allt ska se graciöst och mjukt och följsamt ut är en annan sak.. Kul hade vi i alla fall!

...och när man kör pole måste man ju ha rätt kläder givetvis. Det ingick i presenten! Gullig topp va? Och ja, hotpants är mer eller mindre ett måste när man ska köra. Det har ingenting att göra med att det skulle vara en "porrig" sport eller något sådant, utan att man helt enkelt inte får något grepp med benen annars.

Någon av er läsare som testat pole?

Veckans kändisspan: Häromdagen när jag knatade till gymmet här i Huvudsta blev jag stoppad av en bil. Det visade sig vara ingen mindre än Willy. Ni vet bygg-Willy, eller "Let's Dance"-Willy som stackaren kanske fortfarande är ihågkommen som, trots att han kanske inte var fullt så dansant som man kunnat önska.

Han frågade om vägen till någon gata som jag hade hört talas om och han själv verkade ha ännu sämre koll på vart det var han skulle. Jag försökte gissa mig till vart det kunde ligga - hoppas verkligen att jag inte lurade iväg honom helt fel!

På bilen hade han för övrigt texten "Willy snubblar vidare". Den satte han i alla fall.

På tal om grymma aerobicskillar..

..nu är det klart att SATS andra supercoola norrman - ingen mindre än Per Markussen - kommer att instruera på Best of the Best (Fitness Magazines träningskonvent) i november. Så rätt det kan bli. Hans klass Burning Love kommer att äga!

Tack vare honom samt Pernilla&Petters Bodycombat team har jag bestämt mig helt säkert för att vara med på konventet i år igen. Det behövs verkligen för att pigga upp i höstmörkret!

I övrigt kommer Kayo&Blossom köra en dansklass (ni minns väl Afrodite?) och så blir det afro, bollywood och stretch i en skön mix.

Läs mer på: http://www.fitness-magazine.com/index.php?option=com_content&view=article&id=860:best-of-the-best-2010-i-samband-med-alltfoerhaelsan-maessan-i-aelvsjoe&catid=67:best-of-the-best&Itemid=93

Dagens träning: Två timmar aerobics, wiho! Kunde inte bestämma mig för vilken av klasserna jag skulle gå på (båda två är ju så sjukt bra), så det fick helt enkelt bli båda två. Först aerobics på SATS Brommar kl 10:30. Däremellan en stor och jättegod lunchbuffé med hela familjen nere på Sjökrogen borta hos mina föräldrar - så var man laddad för danceaerobics SATS Odenplan kl 17:00.

På förmiddagsklassen vickade samma kille som vi hade som instruktör förra veckan. Visste inte att det skulle vara han, så det blev verkligen en glad överraskning! Han var så grymt bra. Det var så himla roligt när han kom in i salen förra veckan. Ingen visste om att det skulle vara vikarie den gången, och det tog i alla fall en bra stund innan jag fattade att det var den där stora, muskulösa killen, som mer såg ut som Magnus Samuelsson än en aerobicskille, som skulle leda passet.

Men det var det. Och OJ vad han körde skiten ur oss. Vilken energi! Vilken dynamik! Sällan varit med om en instruktör som får gruppen att ta i så mycket. Och aldrig sett någon annan som kan ta sig från ena änden av salen till den andra på en enda chassé.. Han var supercool! Både förra veckan och idag. Hörde att han ska börja köra aerobics på SATS Hötorget till hösten. I’ll be there! 

Aerobics? Fast tja, dansa kunde han ju..

---

På kvällen kunde jag inte motstå att gå på Robert Sörensens danceaerobicsklass på SATS Odenplan. Inte nu när jag för en gångs skull fått ordinarie plats istället för reservplats och dessutom är ledig trots att det är söndag. Och många resonerade nog som mig, för kön ringlade lååång utanför träningssalen och reserverna stod uppradade vid receptionen och höll tummarna för att få bli insläppta. Han har allt sin fanclub den där norrmannen. Spelar ingen roll om det är mitt i sommaren eller julafton eller klockan fem på morgonen. Folk skulle komma till hans pass oavsett.

Klassen var som vanligt helt magisk! Fattar inte vad det är han gör, men hans klasser är alltid så totalt perfekta. Han har verkligen den där extra lilla glöden som bara är få instruktörer förunnat. Trots att han pratar minimalt under sina klasser (det är bara då och då det slinker ur några ord på gullig norska), så äger han scenen totalt. Han har sån karisma och självsäkerhet i instruktörsrollen att ord blir helt överflödiga - och så är han ju grym dansare med.

Varje pass är verkligen som en egen liten show, bara det att alla i publiken dansar med. Riktigt lyckat idag med! Dock var det otroligt svettigt i den fullsmockade salen, men det får man ta. Hoppas kunna gå nästa söndag också, skulle vara kul att köra på ordentligt nu när jag kan koreografin och kan finslipa på detaljerna. Sedan börjar jag jobba på söndagar igen, så blir sista chansen..

Robert på Nikekonventet i januari - första gången jag tränade för honom. Totalt grym klass, en av höjdpunkterna på hela konventet! Btw är det i samma sal som jag instruerar i varje vecka, hihi. Tyvärr får jag inte ha fullt lika flashig dekor..

---

Hursomhelst: två riktigt roliga aerobicsklasser för två grymt duktiga instruktörer idag. Vilken söndagslyx! Och de bevisar verkligen båda två att det är coolt med killar som kör aerobic.

På SATS har de just nu ett jättebra erbjudande - som inte bara gäller för medlemmar, utan för alla.

De har nämligen erbjudandet "Köp 3, betala för 2" på alla sina Nikeplagg. Själv utnyttjade jag det erbjudandet häromdagen. Nike har ju SÅ snygga kläder, hade lätt kunnat köpa hur mycket som helst.

Blev i alla fall:

Skön träningstopp i tunt material och tight modell och brottarrygg. Gillar modellen jättemycket! Fanns även i svart och vitt, men det fick bli den blå för min del. Får ofta höra att jag passar i den färgen..

Nike träningshandskar i snygg rosa färg (är mer rosa och lite glansigare än vad det ser ut som på bilden - supersnyggt!). Väldigt små i storlekarna, så se till att prova dem innan du köper!

Tredje plagget blev ett par jättefina träningstights i 3/4-modell. Svarta med rosa detaljer. Har ingen bild, men lägger upp det senare.

---

Erbjudandet gäller en vecka in i augusti, så passa på att ta en sväng förbi SATS om det blivit dags att uppdatera träningsgarderoben. Utbudet kan skilja sig rätt mycket från olika anläggningar..

Behövde total semester från allting i några veckor. Från jobbet, från bloggen, från hela varagen. Men nu är jag tillbaka!

---

Har verkligen haft två otroligt sköna, lugna sommarveckor här hemma sedan jag kom tillbaka från Italien. Perfekt att lyckas tajma in semestern så bra med sommarvärmen och solen!

Nästa vecka börjar jag sakta men säkert gå tillbaka till vardagen igen. Lite instruktörsjobb och hårdplugg inför min kommande tenta andra veckan i augusti. Sedan trappar jag upp mer och mer. Nog för att jag älskar sommaren, men jag börjar faktiskt redan bli laddad för hösten (trots att nästan halva sommaren är kvar än!).

Jag älskar verkligen mitt jobb som instruktör, men under de här semesterveckorna har jag ändå försökt att ägna mig åt andra aktiviteter än de som utförs i gymmiljö. Försökt, alltså.. Gymmet är ju inte bara en hobby utan en hel livsstil, så det har varit svårt att hålla sig undan helt.

Jag har dock insett att jag normalt sett håller en väldigt hög aktivitetsnivå. För under de här två veckorna - som jag tycker har varit otroligt lugna och slappa - har jag ägnat mig åt en hel massa sportaktiviteter. Det har blivit kajakpaddling och trampbåt, beachvolley, löpning, utegympa, aerobics, step, bodycombat, flowin, åtskilliga varv på militärhinderbanan, simning, vattenskidor, explosiv träning på friidrottsbanan, många mils promenader, flera styrketräningspass och massor av annat.

Som om inte det vore nog har jag nästan spikat alla steg och övningar till höstens järngympapass redan (när hände det senast att man blev klar med ett pass till hösten i juli?).

Och detta utan att jag knappt ens tänkt  på att jag tränat - utan endast för att jag tycker allt det här är så fruktansvärt kul och är sådant jag vill ägna min tid på under semestern. Människan är verkligen inte byggd för att sitta stilla!

Vad gör ni helst på er semester?

Mitt testresultat på IQ-testet.. ingen dum blondin här inte, hihi. Har nog all min träning att tacka det för. Kan ju undra hur hög IQ jag skulle ha annars..

Testa IQ-testet ni också om ni vill! Tar omkring en halvtimme. Vet dock inte helt säkert hur representativt det här resultatet är, men testet kändes seriöst. Är det någon som känner till fler bra IQ-tester?

Läste det i tidningen idag igen: Fysiskt aktiva personer har högre IQ än vad inaktiva personer har.

Inget nytt egentligen, det är ren fakta att man blir smart av att träna. Finns många olika studier som påvisat samband mellan aktiv livsstil och intelligensnivå. Och dessutom får man bättre koncentrationsförmåga, fokus och blir mer effektiv av att motionera regelbundet.

---

Vill du testa din IQ? På Illustrerad Vetenskaps hemsida finns ett test som är utarbetat efter standardmallen för IQ-tester. Ska ta ca 30 minuter att genomföra. Tänkte i alla fall testa själv nu!

www.illvet.se

Inte nöjd med resultatet? Ta några rundor i joggingspåret! Jag har även läst att IQ till stor del hänger ihop med hur bra minne vi har. Vill man höja sin intelligens är det därför fördelaktigt med minnesträning (vårt minne går att förbättra jättemycket med rätt övningstekniker!).

Eftersom fysisk aktivitet ger oss bättre koncentrationsförmåga, blir det lättare att skärpa minnet..där var vi igen. Träning är bästa metoden mot allt!

Svårt att tänka på hösten såhär mitt i juli, men..

Nu är höstens gruppträningsschema hos SSIF, Frescatihallen, färdigt! Ligger uppe på hemsidan.

Vilka klasser jag kommer att köra avslöjar jag inte än. Men jag fick veta i veckan vilka pass jag blivit tilldelad inför höstterminen - och kan säga att jag inte kunde blivit nöjdare! Är riktigt taggad för att sätta igång och jobba med alla klassupplägg nu. Blir en del samma som jag körde förra terminen, men även en hel del nytt. Spännande! Nästan så att man vill att sommaren ska ta slut, haha..

www.ssif.su.se

Det är svårt att hålla sig i skuggan i det här fina sommarvädret - eller hur? Personligen kan jag verkligen inte få nog av solen.

Det är svårt att tänka på hälsoriskerna när stranden lockar. Samtidigt finns de förstås alltid lite i bakhuvudet, medias larm om den lavinartade ökningen av hudcancer och de stora riskerna med solning. Och att bli gammal och rynkig i förtid av alltför mycket sol är väl heller ingen höjdare. MEN - det finns inget ont som inte för något gott med sig. Att vistas ute i solen kan faktiskt också vara hälsosamt!

På radion imorse: Personer som vistas mycket ute i solen löper uppemot 30% mindre risk att drabbas av Typ 2-diabetes ("åldersdiabetes") än vad personer som undviker solen gör.

Mera fördelar:

• Sol är jättebra mot hy som är drabbad av acne, eksem och divere andra hudåkommor. Några dagars solsemester, och vips är den mest problemdrabbade hy jättefin igen!

• Solen gör dig glad! Det är ingen slump att många människor drabbas av depression just under det mörka vinterhalvåret. Vi behöver vistas ute i solljus regelbundet för att känna oss lyckliga och friska.

• Solljus är viktigt för inlagringen av D-vitamin i kroppen. Får vi inte tillräckligt med sol är det lätt hänt att drabbas av D-vitaminbrist. Den som däremot vistas mycket ute i solen under sommarmånaderna kan lagra upp D-vitamin i huden tillräckligt för flera månader framåt. Praktiskt att fylla på redan nu inför de mörkare månaderna, alltså..

Som vanligt gäller nog: lagom är bäst. Att sola med måtta och förnuft kommer man nog ganska långt med. Tänker man på solskyddsfaktor, att öka mängden sol successivt så att man inte solar för länge innan man byggt upp en grundfärg och undviker solen under de allra starkaste timmarna om man är känslig så tror jag att solen gör mer nytta än skada för hälsan!

En vecka vid medelhavet och min kropp har nog lagrat D-vitamin som räcker ända fram till jul..

Visst kan det kännas svårt att äta tung och varm mat i den här hettan. Här är ett tips på en jättegod och fräsch sallad som på typiskt italienskt vis lämpar sig perfekt för heta sommardagar. Det blev en hel del av den för mig under veckan i Sorrento..

~

Caprisallad

Du behöver:

• Färsk ruccola

• Körsbärstomater

• Mozzarellaost

• Olivolja

• Balsamvinäger

• Flingsalt

• Nymalen svartpeppar

• Färsk basilika

Gör såhär: Dela tomaterna i halvor och mozzarellaosten i lagom stora bitar. Fyll botten av salladsskålen med en bädd av ruccola. Blanda i tomater och mozarella. Blanda ihop olivolja och balsamvinäger (två delar olja, en del vinäger) och häll blandningen över salladen. Krydda med salt och peppar. Toppa med färska basilika och servera tillsammans med ett gott färskt bröd och svalkande dricka. Perfekt att ta med i picnickorgen tillsammans med en flaska rosé!

Underbara sommar, underbara värme. Jag kan verkligen inte få nog! Strålande sol, temperaturer över 30 och för en gångs skull riktigt varmt i vattnet. Det känns nästan som att vara kvar i Italien!

Jag kan inte fatta varför alla andra ska vara sånna gnällspikar och klaga på värmen - nu när vi äntligen fått den där sommaren som man annars bara drömmer om. Ta vara på solskenet istället! Regn och kyla kommer vi få nog av ändå i slutändan..

Min dag idag har varit riktigt skönt somrig med sol och bad och glass i solen och picnic nere vid bryggan och kajakpaddling och militärbana och träning i området kring Karlbergs slott. Klassisk svensk sommar. Med en extra touch av träning då..

Det var perfekt paddlingsväder i förmiddags när vi gav oss ut på den alltid lika vackra turen längs Karlbergskanalen och upp runt Stadshuset. Vattnet var helt spegelblankt, solen strålade och kajaken flöt lätt i vattnet. Så otroligt fridfullt! Är riktigt sugen på att paddla en längre tur någon dag, ta med matsäck och ha picnic och bada någonstans.

Vi hyrde som vanligt våra kajaker vid Svima Sport (www.svima.se) som ligger strax bakom Pampas Marina. Bra och trevligt ställe. Kostar 200 kr för en enmanna i två timmar, 300 kr för en tvåmanna lika länge. Går förstås även att hyra längre tid också, från fyra timmar upp till flera dygn.

Kom att tänka på förra gången jag var och hyrde där; i juni tillsammans med Chris och en av hans polare. Det var så kul, för det dröjde inte många minuter förrän de två kiropraktorerna och uthyrningskillen, som visade sig plugga till sjukgymnast, var inne i vilda diskussioner om muskler och nerver och allt vad det var. Och vildare skulle det bli - det hela slutade med att de började knäcka varandras ryggar på en minimal liten träbänk vid bryggan.

Ganska rolig syn med tre stora killar som en efter en la sig på bänken och fick sin justering. Fast jag tror inte att det hela vart så lyckat ändå, för kanotkillen blev minst sagt lättad över att det inte fanns några kiropraktorer med i sällskapet idag, haha..

Efter paddlingen blev det en sväng till min älskade militärbana. Åh, vad jag har saknat att träna där! Vi körde några snabba rundor, och jag fick till och med spontana applåder från några killar som var där och körde.. Nästa gång blir det nog tidtagning igen!

- Min lekplats -

Ytterligare ett övningstips..

För ett tag sedan kom jag att tänka på en axelövning som jag lärde mig förra sommaren när jag var med och spelade in ett träningsarkiv med ett hundratal träningsövningar. Hade aldrig sett övningen tidigare och glömde faktiskt helt bort den efter inspelningen. Men så för någon månad sedan kom jag att tänka på den igen, kunde inte låta bli att testa - och oj vad bra den tog i axlarna!

Jag visade övningen för Chris, han hade aldrig sett den förut. Inte hans polare R heller - trots att de båda jobbar som personliga tränare. Och när jag tänker efter har faktiskt inte jag heller sett någon annan köra den övningen här hemma.

Övningen - axelflyes som jag hört den kallas (tror dock inte att det är rätt namn, eftersom många använder det begreppet om vanliga sidolyft) går helt enkelt ut på att man håller hantlarna på raka armar rakt ovanför huvudet. Sedan sänker man långsamt armarna ut åt sidan (handflatan uppåt) tills armarna är parallella med golvet. Då pressar man tillbaka upp igen. Precis som bröstflyes fast ovanför huvudet, alltså.

Den övningen känns verkligen i axlarna, hur bra som helst och riktigt tung övning! Både C och R verkade faktiskt fastna för den efter att ha testat. Men har gått och funderat massor på varför ingen kör den här övningen?

Men så kom jag till gymmet i Italien förra veckan - och där körde alla killar den här övningen! Jättekul att se. Av deras muskler att döma lär den vara himla effektiv.. Såg även en variant där de gick hela vägen ned med armarna innan de pressade upp igen. Någon som vet vilket utförande som är att föredra?

Och är det någon annan som brukar kära den här övningen i gymmet? Om inte, varför?

För dig som inte har tillgång till flowinutrustning, men ändå vill ha ut den goda effekten av träningsformen, har jag tips på en riktigt effektiv övning som tränar upp bålstabiliteten och corestyrkan.

Det enda du behöver är en liten handduk och ett hyfsat friktionsfritt underlag (typ ett slätt golv).

Utgångsposition: Ställ dig i plankposition, dvs. ta stöd med underarmarna mot golvet, blicken ned mot golvet och kroppen rak som en planka. Var noga med att spänna magmusklerna. Tänk dig att du suger in naveln mot ryggraden, pressa ut svanken och håll ned rumpan. Stå precis som i en vanlig, statisk planka, men placera dina tår ovanpå handduken istället för i golvet.

Utförande: Övningen går ut på att du drar in dina fötter upp mot bröstet, för att sedan jobba tillbaka ut till utgångsläget igen. Handduken gör att du kan skapa en glidrörelse mot golvet. Spänn magen under hela utförandet och var noga med att behålla kroppen i rätt position hela tiden. Arbeta i ett lugnt tempo. Utför så många repetitioner du orkar, men sluta innan du förlorar god teknik. Upprepa 3-4 set. Lovar att den här övningen ger toppenresultat!

Det är just den här principen flowin bygger på; att kunna skapa dynamik och rörelse i normalt sett statiska träningsövningar. På så sätt maximeras träningseffekten.