Metrobloggen

För jag ska åka till cypern, för jag ska åka till cypern, för jag ska pka till cyyypern, fy fan vad det är bra!! Jag och syrran bokade en sista minuten och drar iväg en vecka! Planet går tidigt imorgonbitti Så jag kommer att steka på det här stället kommande 8 dagar

                                       ...

                                       ...

                                       ...

                                       ...

                                       ...

                                       ...

                                       V

Är väldigt inne på att ta en sista-minuten, och kanske åker redan nästa vecka Det vore sååååååååå *gånger 100* skönt! Det lutar väldigt mycket just nu åt Fig tree bay på Cypern

Shit pommes frites, vad svettigt dagens pass var! Körde Shape (muskelpass) Vilket är ett pass där funktionell styrka med gummiband, kroppsvikt och vikter, step-up bräda, varvas med konditionstoppar (3 stycken) Jag trodde att jag skulle rinna bort Inte nog med att själv passet var supertufft, luftkonditioneringen i hela huset var halvpaj.. Men attans kul var Shape iallafall!

Körde kampsports-klassen bodycombat idag! Det enda var att jag kom över en timme för tidigt (kollade fel på schemat..) så det blev en halvtimme cardio innan. Inte helt fel! Har även varit ute och cyklat lite i det svettiga vädret, tummen upp för det Känner mig lite blåslagen efter dagens pass faktiskt.. Får väl se hur det känns om två dagar, vilket nästan alltid är den tiden som krävs för min träningsvärk att få full effekt

Den här brullan har skulpterat sin sjukt grymma kropp med hjälp av kampsport, så det är ett säkert kort!

Har tyvärr inte blivit någon träning på en vecka av olika anledningar.. Men alldeles strax bär det av till cykling 75 minuter! Stenhård cykling, precis som jag vill ha det

På förmiddagen körde jag 45min cykling, och fortsatte sedan på löpbandet i ca 25min. Har kommit att älska den kombinationen! Efter detta käkade jag min underbart goda tonfisksallad på mitt nya favorit-ställe, nämligen bryggan!

Klart man ska stretcha för att undvika stelhet osv, men this is kinda creepy

är dessa bars som jag nu har beställt från Bodystore.com

Det är så svårt att veta vilka proteinpulver, vitaminer, mineraler och bars etc som man ska köpa.. Det finns ju såååå många olika varianter och märken.. Just nu har jag WHEY-80, som jag tycker fungerar bra. Är lite skeptisk till vaniljsmaken bara.. Nu funderar jag på att köpa ett med choklad, och kanske även någon låda med bars. När det gäller bars är den tuffaste utmaningen att hitta en sort som inte domineras av kolhydrater, utan som är mest bestånde av protein. Gymgrossisten har jag handlat mest ifrån hitills, och jag tycker även att de är billigast och bäst

Dagen började med ett pump-pass utomhus! Älskar att det finns så kreativa och roliga instruktörer Efteråt slog jag och syrran oss ner med kyckling + grönsaker i det strålande vädret på bryggan utanför gymmet. Helt sjukt mysigt, men också där solfrossan kommer in i bilden... Tyckte inte att vi satt så länge i solen, men det räckte tydligen med ca 50 minuter för att markera tydliga linjer på min nu rosa/vita kropp  

Efter det skulle tydligen en utav mina favorit-instruktörer (samma som höll i pumpen) hålla i cykling på ett annat gym lite senare på eftermiddagen. Så det var bara hem, ladda om väskan, surpla kaffe och sedan dra iväg på 90 minuters tuff cykling! Just nu hettar det på armar och bröst och inatt kommer jag att sova som man gör utomlands, med bara lakanet och indränkt i after sun

Skälen är nästan oändliga, och här är ytterliggare ett som är lite nyskapande;

tranamedjose.zitiz.se/2010/05/09/kara-ner-dig-vid-traning__25791

När jag och syrran kom till gymmet i det strålande vädret, togs vi emot i receptionen av att instruktören sa att det skulle vara utomhuscykling idag.. Den spontana tanken var: Que? Hon förklarade att eftersom att det är sådant underbart väder och skitkass luftkonditionering, så kunde vi bära ut alla spinningcyklar och köra utomhus. När jag insåg att hon faktiskt menade allvar, var det bara att börja bära Det var nyskapande att för första gången sätta på sig spinning-dojjorna, och gå ut från gymmet! Och galet kul! Man kände sig lite som en turistattraktion, då det var en lunch-spinning och alla som gick förbi tittate lite undrande på oss deltagare En del gick till och med och knäppte ett par kort! På detta pass blev det ett core-pass, plus att vi hjälpte till att ställa tillbaka alla cyklarna (en spinningcykel är mer otymplig än vad man kan tro..)

Efter detta köpte jag och syrran en varsin grekisksallad och grillad kyckling, för att sedan slå oss ner på en klippa vid Vinterviken Otroligt mysigt, tills det började regna.. Men vi hann iallafall sitta där ett bra tag!

Vill du ha roliga tips på att variera din mag/rygg- samt axelträning tycker jag att du ska kolla in den här länken!

tranamedjose.zitiz.se/2010/04/09/muskler---axlar-rygg-och-mage__25468

Hade inte tänkt träna idag från början, men efter att ha varit ute i solskenet och cyklat lite, fick jag världens längtan efter gymmets svettiga lokaler Så det var bara hem, sörpla kaffe och inta omega3 och sedan iväg mot gymmet! Det blev ett ca 80 minuters konditionspass, höll inte riktigt koll på tiden tyvärr.. Passet bestod utav rodd, cykel och lite trappmaskin, och svettigt var det, vilket är det viktigaste!

Inte kul, men ibland behövligt! Som tur är har det varit så fint väder idag, så det har blivit en liten cykeltur (som trots den korta distansen, var sjukt svettig) och lite stekning på en parkbänk Hoppas, hoppas, hoppas att jag känner mig frisk imorgon!!

Det är så typiskt att så fort man har kommit in i en träningsrytm som känns stimulerande, så blir man förkyld och får halsont osv Detta kan ju visserligen bero på min brist på tålamod att sitta hemma och vänta på att bli heeelt frisk, innan jag ger mig in på gymmet igen, men det är fortfarande irriterande.. Så nu käkar man esberitox, dofilus-fil och lite annan multivitamin för att hjälpa immunförsvaret på traven. Är ju en riktig sucker för hård konditionsträning, vilket är rätt slitigt för kroppen, och då funkar det inte dra runt på förkylningar. Vilar idag, men förhoppningsvis inte imorgon, för då är det löparkväll igen

Började morgonen med 55 minuter cykling kl 6:45, sedan var det rätt lugnt på dagen med promenader i solsken, och steka lite på balkongen Passade även på att ladda krafterna inför kvällens löpar-pass på Sats, och tur var väl det.. Svettigt och flåsigt värre! Idag var det intervaller med 1 min spurt varvat med 30 sek vila, med 20 intervaller totalt, i backig terräng.. Tänker alltid efteråt vilken jäkla form man skulle vara i om man utsatte sig för det där lite oftare

Det blev tyvärr ingen träning förra veckan, men imorse blev det dock 90 min morgon-cardio. Ska få in den vanan att köra innan frukost Totally awesome, även om det gick lite trögt att vakna till först innan jag drog till gymmet.. Men väl på plats var det hårdkörning Supermysigt väder nu när sommaren äntligen verkar ha hittat hit, så det blev någon timmes promenix vid vattnet nu på eftermiddagen också. Allt blir verkligen mycket lättare under den ljusa tiden på året

- Frossa i C-vitamin

Personer som får i sig tillräckligt med c-vitamin bränner 25 procent mer fett när de tränar än de som har brist på vitaminen skriver Shape.com. Försök att dagligen få i dig till exempel en stor apelsin, en liten röd paprika eller två deciliter broccoli.

- Ät mer fibrer

Om magen känns uppsvälld är det dags att få fart på tarmarna med hjälp av extra fibrer i kosten. Satsa på vattenlösliga fibrer som finns i bland annat apelsiner, äpplen, bönor, ärtor och morötter.

- Få i dig nyttiga magbakterier

För att kroppen inte ska ta upp mer kalorier än den behöver är det en bra idé att hjälpa tarmfloran lite. Försök att få i dig mer probiotika, hälsosamma bakterier som finns i bland annat yoghurt och filmjölk.

- Dissa sockret

Raffinerat socker innehåller bara snabba kolhydrater och tomma kalorier. Dra ner på allt som innehåller tillsatt socker och njut istället av naturligt söta frukter och bär.

- Mumsa avokado

Avokadon är proppfull med kalium som hjälper till att driva ut salt och överskottsvätska ur kroppen och gör dig därmed mindre svullen. Dessutom innehåller avokado nyttiga fetter som håller dig mätt länge.

- Ladda med kaffe

Kaffe har också en förmåga att få fart på magen och driva ut överflödig vätska. Dessutom har studier visat att du bränner mer fett om du dricker kaffe innan du tränar. Koffeinet gör dig dessutom piggare, vilket påverkar prestationen mycket positivt.

- Fega inte med kryddor

Kryddstark mat höjer ämnesomsättningen – om än bara temporärt. Dessa kryddor som t.ex chili, kanel, ingefära och vitlök påverkar den termogena effekten i kroppen. Alltså kroppstemperaturen, vilket resulterar i att kroppen får jobba lite hårdare av värmen och du bränner mer. Det kan alltså löna sig att vara lite extra generös med kryddningen.

källa: http://zuzibuz.blogg.se/

Och framför allt då när du vistas ute i trafiken. Detta gäller givetvis för alla, men främst för cyklister.. Man tar en risk varje gång man väljer att cykla bland bilarna..

www.google.se/imgres

Var på vippen att inte dra och träna alls idag, eftersom att jag kände mig så otroligt seg på eftermiddagen.. Meen, bestämde mig för att dra dit med förhoppningen om att drivet skulle komma när jag kom dit. Väl på plats körde jag ca 50 minuter ben; benpress, höftlyft på boll, bencurl baksida/framsida lår samt stående vadpress

Strax därefter var det dessutom löparkväll och jag tänkte väl att "Va fan, det blir skönt i det här mysiga vädret".. Hm, skönt är väl inte direkt det rätta ordet att beskriva känslan under passet.. Jag  och en personlig tränare/instruktör körde stegringslopp som bestod av: 4min sprint/2min vila, 3min sprint/90sek vila, 2min sprint/1min vila samt 1min sprint/30sek vila.. Detta alltså rätt mycket uppför, i två omgångar och sedan lite jogg därimellan.. Kollapsade på en yogamatta efteråt.. Det enda jag tänkte under passet var: "Fy fanken vad det här är jobbigt! Det här måste jag köra oftare!" Tänk vilken form man skulle komma i?

Det otroligt hyllade och framgångsrika programmet Biggest Loser som har inspirerat tusentals till ett sundare liv, kommer nu till Sverige! Så håll utkik!

har präglats av fågelkvitter, solsken och en doft av sommar under min morgonpromenad med syrran Helt underbart!!

Får se hur dagen blir med träning och så.. Eventuellt att jag drar på Sats löparkväll

inom loppet av mindre än ett dygn, sätter sina ömma spår kan jag säga Mina ben känns "tomma" just nu, men det är väl också lite i kombination med dålig sömn kanske.. Men trots en lite seg kropp & knopp blev det ett jäkligt bra styrkepass med bänkpress, bröstpress, drag till hakan med hantlar/skivstång, militärpress med hantlar/skivstång, dips samt boxning med hantlar. Detta följt utav ett 55 minuters tufft spinningpass! Skönt att softa lite i soffan nu faktiskt

till gymmet och idag är det bröst/axlar och triceps på schemat Ska även avsluta med lite spinning (chockerande, right?)

Körde det första längre spinningpasset på länge idag, vilket var ett 120 minuters *phew* Det var ett eventpass på Sats, och svettigt värre! So far har det blivit:

1st 4h

1st 3h

3st 2h

samt ett antal 90- och 75 minuters pass Spinning är verkligen något som bara har vuxit mer och mer i mitt hjärta, nästa steg kanske blir ett 24-timmars för välgörenhet? Jag skulle definitivt inte banga

grilla! Så mysigt och somrigt!

Och äta ute ska vi göra dessutom

.. löpar-andan fram i mig! Jag verkligen älskar den otroligt friska och härliga luft som bara blir efter att det har regnat ordentligt Dels är det så mycket syre utan att vara kallt och sedan doftar det så underbart!  Det låter förmodligen lite flummigt, men du måste ju hålla med att det är sant? Det enda jag vill just nu är att dra ut att springa, synd att man fortfarande är lite risig...

Därför har jag bestämt att jag ska ta det lilla lugna på träningsfronten i några dagar.. Tråkigt men sant! Brukar ha som regel att inte träna om jag har feber eller ont i halsen, så det är inte så mycket att göra någonting åt.. Får vara hemma och kolla lite film och bara mysa

Den här killen har definitivt tagit styrketräningen till en ny nivå!

..blev Sats Core Puls, som även var första gången jag körde det. Hela passet är ju uppbyggt kring en corebräda så det var vääldigt vingligt, men det är ju också det som tanken för att spöa core-muskulaturen. Dessutom var det 3 pulstoppar vilket jag uppskattade, men eftersom det var första gången fokuserade jag mer på att hålla balans och teknik, än på att köra gärnet.. Min koordinationsförmåga fick sig en ordentlig omgång, vilket jag är glad för då det verkligen är något jag måste jobba på Cyklade även till och från gymmet med världens motvind, så jag var ordentligt uppvärmd när jag kom dit, och väldans trött när jag kom hem

Är fortfarande heeelt lyrisk över The last Bounce! Det var det absolut häftigaste jag har sett någon gång, och dans ska absolut upplevas på plats! Det hände spännande saker hela tiden med dansare som hoppade upp från tomma intet ur publiken, akrobatik, en mängd olika danstilar, hundratals dansare och dessutom asbra musik Jag tog runt hundra bilder, men kan ju tyvärr inte ladda upp några än, pga en försvunnen förbaskad usb-kabel.. Det var i alla fall en helt otrolig stämning, och man ville aldrig att det skulle ta slut! Hoppas bara att man får se dansarna i nya sammanhang inom kort!

Avnjöt världens godaste frukost imorse efter en promenix i strålande väder med mamsen Frukosten bestod av havregrynsgröt med hemmagjord äppelmos, några färska jordgubbar, kanel och sojamjölk *mmmm*

Ska alldeles strax iväg och se Sveriges största dansgrupp Bounce's sista uppträdande, och det dessutom i Globen! Detta blir då mitt allra första besök inne i Globen och det hade inte kunnat vara ett mycket bättre första besök Har alltid velat se Bounce, och idag blir det deras största uppträdande någonsin med över 300 dansare från hela världen och höjdpunkter från deras tidigare shower. I can't wait!!

Ska vara lite duktig och baka egna nyttiga muffins. Hittade nämligen ett smarrigt recept i nya numret av Body Magazine med blåbärsmuffins. De innehåller tydligen bara runt 130 kcal per muffin, so why not? Sedan fyndade vi en typ 4-kilos kasse med små äpplen, så det blir även lite hemmagjord äppelmos. Inget säger ju att man behöver leva "tråkigt" bara för att man dietar!

Känner mig så härligt avslappnad nu efter en förmiddag full av energi! Steg upp relativt tidigt denna fina lördagsmorgon, för att efter en mysfrukost bege mig mot gymmet. Väl på plats blev det ett helt sjukt tungt Bodypump pass (!) Kändes som om mina ben inte skulle bära mig under flertalet tillfällen.

Efteråt var det meningen att jag och syrran skulle ta oss en liten löptur, men motivationen var inte riktigt med efter ett pass av väldigt mycket pump i musklerna. Så då kom instruktören (som för övrigt är en väldigt duktig och proffsig atlet/triathlet) med förslaget av vi skulle ta en liten runda.. Spontana reaktionen var att hon skämtade då hon är en betydligt mycket mer erfaren löpare än vad jag är (hon springer typ 5 mils-lopp) Men hon skojade tydligen inte, utan tyckte att det lät så mysigt att ta en liten lunk-runda i det härliga vädret. Så det blev en runda kring Årstaviken (8.3 km) och jag kände mig i princip som en 80-årig kärring hela rundan, men jag körde igenom hela med få stopp, och väldigt mycket pannben! Så nu känner jag mig väldigt stolt och tillfreds med tillvaron

Senaste numret av Body ramlade nyss ner i brevlådan, så nu har man lite intressant läsning framför sig

(Kan tyvärr inte ladda upp en ny bild då usb-kabeln till kameran är mystiskt borta)

Att ha bra, peppande musik när man tränar är vetenskapligt bevisat att det ger en bättre koncentration och prestation, med andra ord en bättre träningseffekt. Jag tränar oftast själv och har därför alltid mp3n med mig både för att peppa mig lite påväg till gymmet, men också när det är dags att lyfta tungt, springa lite fortare osv. Så jag tänkte ge lite tips på grymma låtar som får mig att ge det där lilla extra;

Nickelback: Burn it to the ground

Nickelback: Something in your mouth

Rammstein: Du hast

The Veronicas: Untouched

Disturbed: Shout

Ruslana: Wild dances

Fall out boy: I don’t care

Big & Rich: Save a horse

Christina Aguilera: Fighter

E-type: True believer

Whatever makes you go that extra mile..

..för att bli träningssugen, med tanke på att den här låten är med i princip på alla pass på Sats som jag kör just nu

Var lite tveksam till att dra till gymmet när jag vaknade imorse.. Men jag bestämde mig för att gå upp och käka frukost och sedan bestämma mig för hur jag skulle göra. Jag har nämligen känt mig lite halvkrasslig de senaste dagarna. Men jag drog i alla fall iväg och körde muskelpass, och jäklarns vad jag flåsade! Det är ett grymt bra pass med hela 3 kondtionstoppar, vilket kräver rätt mycket pannben (speciellt under den sista toppen..) Men jag körde mitt bästa för dagsformen. Känner att jag definitivt behöver fler sådana pass

Hade väl ungefär den här känslan efter sista konditionstoppen...

Spana in de här enkla grundknepen om du vill få den bästa vägledningen till din drömform;

karinolofsson.se/2010/april/traningsfraga.html

Cyklade till och från gymmet idag, då det var superhärligt väder! Väl på gymmet blev det 75 stenhårda minuter spinning, en proteindrink + en banan innan det bar hemåt igen.. Aningen tyngre hem måste jag säga, men det var ändå otroligt skönt!

Imorgon blir det att testa en ny eventklass som Sats lanserar. Denna heter SatsX och beskrivs lite som en "Back to basics-klass", där man får köra tuffa övningar i högt tempo, men som är relativt enkel koordinations-mässigt. Detta låter verkligen som något för mig!

Testade BodyCombat idag för första gången, vilket är en kampsports-inspirerad klass. Högt tempo, mycket koordination är nyckeln i klassen, vilket passar mig utmärkt då jag är rätt usel på just koordinationsklasser. Man är ju aldrig starkare än sin svagaste länk, right? Hur som helst en helt sjukt rolig och häftig klass, som jag helt klart kommer att gå på i fortsättningen! Alltid efter jag har kört kamsportsklasser (explosivt med andra ord) får jag en sådan härligt konstig (?) känsla. Jag blir heeelt slut i kroppen, men får världens energi i huvudet. Blir helt speedad Brukar ofta ta en liten promenix efter en sådan klass, för att varva ner ordentligt.

Har haft en väldans givande träningsvecka hitills;

Mån: Promenix före frukost, cykel till och från gymmet ca 1,5 mil, styrka bröst/axlar/triceps

Tis: Spinning 75 min

Ons: BodyCombat 55 min + 15 crosstrainer

Tors: Vila

Fre: Styrka ben, cykel 45 min, core 30 min

Lö: Vila

Sön: BodyCombat 55 min

Imorgon blir det förmodligen överkroppsstyrka + cykling 90 min

Vill ju få in mer variation i träningen, så imorgon blir det premiär-körning av BodyCombat, vilket är ett stentufft pass inspirerat av olika kampsporter. Ser verkligen fram emot det!!

Var och hämtade ut min cykel idag som stod på verkstaden, för lite finputsning nu inför cykelsäsongen Det är verkligen underbart att cykla, och att gå i det här vädret! Att bara vara ute överhuvudtaget oavsett aktivitet är mysigt! Det känns verkligen sååå mycket lättare att leva på sommaren, med all frisk luft, värme och framför allt LJUS.. Har mer och mer börjat promenixa innan frukost, då jag verkligen försöker få in den überbra vanan. Att börja morgonträna såsom spinning vid 6-7 tiden kommer även det stå på schemat. Det jag framför allt kommer att börja med nu är att försöka undvika tunnelbanan i den mån jag kan, och börja cykla till gymmet (ca 1.5 mil sammanlagt). Vardagsmotionen är verkligen ens bästa vän när det gäller snabbare resultat, och en hjälpreda när man kanske inte hinner få in annan träning. Så satsa på det!

Mina käraste cykel

Bestämde mig igår kväll för att jag skulle börja få till morgonpromenader igen, då jag vet att det är ett vinnande koncept för min förbränning. Gick imorse upp en stund efter att alarmet ringde vid 9, och tittade ut på världens tristaste och mest omotiverande väder EVER! Men jag tänkte att det är väl bara att klä på sig lite extra, och sätta i lurarna med favvo-musiken.. Vill man komma någonstans, går det ju faktiskt inte att bara göra något när det känns bekvämt, för den känslan infinner sig tyvärr alldeles för sällan! När det känns tungt får man helt enkelt se till fördelarna, vilket i det här fallet är; Man kickar igång förbränningen, man får ut mer av dagen genom att gå upp tidigare, man får en bättre energi under dagen när man börjar med att göra något aktivt, frukosten smakar mycket bättre, man får bättre disciplin osv osv...

Jag gick hemifrån mig till gymmet, vilket tog ca 1 timme, och sedan körde jag 20 min crosstrainer på gymmet, stretchade lite och tog sedan tuben hem för avnjuta en mycket godare frukost!

Det gäller att kunna ge sig ut inte bara när det ser ut såhär...

...Utan även när det ser ut såhär!

Vill man ha valuta för den kraft, energi och framför allt tid som man lägger ner på sin träning, så är CrossFit en extremt bra investering! Det är en sport som utvecklades inom den amerikanska militären, och är en väldigt tidseffektiv träning att syssla med. Dock är CrossFit INTE inte skapad för de mesiga om man säger så, kolla själva;

Blir man inte sugen?

Har inte blivit någon träning sedan dagarna innan påsk, då jag har varit öm i benhinnorna.. Att det dessutom har varit påsk har ju inte bidragit till det bättre Har blivit far too much av det goda om jag säger så.. Men nu är det andra tag, dvs HÅRDARE! Måste verkligen börja skärpa mig nu, om det ska bli någon "Beach 2010"

även om dagen i sig började sådär.. Men jag tog tag i mig själv och drog till gymmet i alla fall. Kändes super duper bra!! Speciellt efteråt

Må: Styrka rygg/ baksida axlar/ biceps + 25 min intervaller

Tis: 60 min promenix före frukost, 75 min cykling + mage

Ons: Styrka bröst/triceps + 25 min intervaller

Tors-sön: Vila pga ömhet i benhinnor

För det mesta mår nog vi ganska bra, men andra dagar känns allt jättetungt och det som annars känns lätt, kan plötsligt kännas mycket tuffare. Motivationen till allt kan försvinna i perioder av mycket stress, lite sömn osv, osv. Här är några små må bra-tips som kan göra att man slutar att fokusera destruktivt och istället bli lite mer klartänkt.

1. Köra ett träningspass, antingen på gymmet eller träna utomhus. Kanske känns tungt från början, men det släpper nästan alltid en stund efter att du kommit ut.

2. Träffa någon som du vet att du mår bra av. Någon som kan smitta dig med sin positiva energi, med andra ord ingen energitjuv (som tar men inte ger tillbaka)

3. Lyssna på musik som väcker bra känslor, kanske någon låt som du har extra bra minnen av.

4. Kolla roliga klipp på youtube.com

5. Sätta på någon röjig radiokanal och dansa loss (främst om du är ensam hemma..)

6. Städa och fixa lite fint hemma/ i ditt rum. Du kommer att känna dig superstolt över dig själv!

7. Är det fint väder? Ta en mysig promenad! Helst i naturen där det är harmoniskt och du bara kan njuta av det lugnet.

8. Nu på vintern får många alldeles för lite sol. Det kan göra att man blir lite låg.. Åk och sola! Inte varje dag, men någon gång då och då skadar inte.

9. Kryp upp i favorit fåtöljen/soffan med en filt, en kopp té och läs den där boken som du så länge tänkt läsa

10. Gör någon annans dag med en tjänst. Det kan vara allt från kanske en massage, hjälpa någon handla eller att sitta barnvakt.