Metrobloggen

Skapa din egen Metroblogg Klicka här!

Hatar!

Aaaah!! Jag verkligen HATAR Comhem! Bara massa strul med dom HELA TIDEN. Hemsidor raderas, mailkonton försvinner, inlogg är felaktiga. För att inte nämna internet som inte fungerar stup i kvarten och TV som har avbrott lika ofta...

Sjukt irriterande!

Skrivet av Emma-Lee 15 oktober 2009 klockan 20:39
Kommentera Anmäl inlägg

Kommentarer

Kommentaren kommer granskas innan publicering
Emma-Lee
Om mig: Lic. Personlig Tränare och Lic. Kostrådgivare med eget företag. Älskar allt som har med träning, kropp, kost och hälsa att göra. Har en underbar pojkvän som jag älskar något helt vansinnigt mycket <3. Finast i världen är han såklart :-D. Jag har diagnosen Borderline (among other things ;-P) vilket medför en del problem av olika slag och för tillfället går jag i DBT-behandling. Tankar om allt och inget som finns i mitt röriga huvud. Har gjort en och annan viktresa både uppåt och neråt under åren, nu senast har jag gått ner ca 30 kg sedan augusti 2007 och har snart nått mitt mål vad gäller vikten :-). Har brottats med diverse ätstörningar sen jag var liten och har fortfarande mina bra och dåliga dagar. Drömmer om att en dag tävla i BF och det ska man väl kunna fixa ;-D.

Kärlek, hundar, Nyttiga länkar

Massa kärlek

1.5 kilo kärlek

Nyttiga länkar

Amerikanska Livsmedelsdatabasen

Beräkna BMI, Kaloribehov m.m

Kaloriförbrukning vid aktivitet

Gym i Stockholm

Näringsinnehåll

Butiker

Sök i denna blogg

Prenumerera på bloggen

Veckans träning

Veckans träning   

Vikt och mått

Vikt och mått

Datum  Vikt            Midja Stuss Lår  

Viktnedgång

Viktnedgång/förändring

Totalt ca -30 kg sedan augusti -07

Augusti 2009

Februari 2009

Mars 2009

Augusti 2008

April 2008

Augusti 2007

Bloggar jag läser

Vecka 36

Vecka 36

Måndag: Vila

Tisdag: Armar + Mage + IV 21 min 3/3 på GB

Onsdag: Ben + N Rygg

Torsdag: Axlar + Mage

Fredag: IV 21 min 3/3 på CT

Lördag: Bröst + Ö Rygg + IV 21 min 3/3 på GB

Söndag: IV 21 min 3/3 på trappmaskin + 20 min 2/2 på CT  

Vecka 37

Vecka 37

Måndag: Armar+Mage+ IV 20 min 2/4 på GB 

Tisdag: Ben + N Rygg

Onsdag: Axlar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB

Torsdag: IV 21 min 3/3 på trappmaskin + 21 min 3/3 på CT + 21 min 3/3 på GB

Fredag: Vila

Lördag: Bröst + Ö Rygg+ IV 21 min 3/3 på GB

Söndag: Axlar + Mage + IV 21 min 3/3 på GB 

Vecka 38

Vecka 38

Måndag: Ben + N Rygg

Tisdag: Armar + Mage+ 80 min GB

Onsdag:  IV 60 min 2/3 på GB

Torsdag: Bröst + Ö Rygg+ IV 24 min 2/4 på GB  

Fredag: Vila

Lördag: FUSK!!!!

Söndag: FUSK!!!!

Vecka 39

Vecka 39

Måndag: Vila

Tisdag: Armar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB

Onsdag:  Ben + N Rygg

Torsdag: Axlar + Mage + IV 24 min 2/4 på GB

Fredag: Vila

Lördag: Bröst + Ö Rygg + IV 24 min 2/4 på GB

Söndag: INSTÄLLT

Vecka 40

Vecka 40

Måndag: VILA

Tisdag: Armar + Mage + IV INSTÄLLT!!

Onsdag:  Ben + N Rygg INSTÄLLT!!

Torsdag: Axlar + Mage + IV INSTÄLLT!!

Fredag: Armar + Mage + Ben + N Rygg + Axlar + IV 21 min 2/5  på GB

Lördag: Vila

Söndag: Bröst + Ö Rygg + IV INSTÄLLT!!! 

Vecka 41

Vecka 41

Måndag: INSTÄLLT

Tisdag: INSTÄLLT

Onsdag:  INSTÄLLT

Torsdag: INSTÄLLT

Fredag: Bröst + Ö Rygg

Lördag: Armar + Mage

Söndag: Ben + N Rygg 

Vecka 42

Vecka 42

Måndag: Axlar + Mage

Tisdag: Vila

Onsdag: Bröst + Ö Rygg 

Torsdag: Armar + Mage

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Ben + N Rygg

Vecka 43

Vecka 43

Måndag: Axlar + Mage + IV 20 min 2/2 på GB

Tisdag: IV 80 min 3/3 på GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + IV 20 min 2/3 på GB 

Torsdag: 90 min GB

Fredag: Armar + Mage + IV 25 min 2/3 på GB

Lördag: Ben + N Rygg + 25 min på GB

Söndag: 80 min GB

Vecka 44

Vecka 44

Måndag: Axlar + Mage + IV 20 min 2/3 på GB

Tisdag: 75 min på GB 

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 45 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB

Fredag: Ben + 120 min på GB 

Lördag: 60 min på GB

Söndag: Vila

Vecka 45

Vecka 45

Måndag: Axlar + Mage + 60 min IV 2/4 GB

Tisdag: 90 min IV 2/8 GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 65 min IV 2/8 GB

Torsdag: Armar + Mage + 64 min GB

Fredag: Vila

Lördag: Vila

Söndag: Ben + N Rygg

Vecka 46

Vecka 46

Måndag: Vila

Tisdag: Axlar + Mage + IV 125 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 95 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB 

Fredag: Vila

Lördag: Ben + N Rygg + 125 min GB

Söndag: 180 min GB

Vecka 47

Vecka 47

Måndag: Axlar + Mage +  65 min GB

Tisdag: 120 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 125 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 65 min GB

Fredag: 105 min GB

Lördag: Ben + N Rygg + 65 min GB

Söndag: Vila

Vecka 48

Vecka 48

Måndag: Axlar + Mage (Superset) +  125 min GB

Tisdag: 140 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg (Superset) + 125 min GB

Torsdag: Armar + Mage (Superset) + 125 min GB

Fredag: 120 min GB

Lördag: Ben + N Rygg (Superset) + 105 min GB

Söndag: 125 min GB

Vecka 49

Vecka 49

Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB

Tisdag: 125 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 185 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 90 min GB

Fredag:  80 min GB

Lördag: Ben + N Rygg + 45 min GB

Söndag: Vila

Vecka 50

Vecka 50

Måndag: Axlar + Mage (Triset) + 15 min GB

Tisdag: 60 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg (Triset) + 60 min GB

Torsdag: Armar + Mage (Triset) + 60 min GB

Fredag:  120 min GB

Lördag: Vila

Söndag: Ben + N Rygg (Triset) + 60 min GB

Vecka 51

Vecka 51

Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB

Tisdag: 120 min GB

Onsdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB

Torsdag: Armar + Mage +60 min GB

Fredag:  80 min GB

Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB

Söndag:  Axlar + Mage + 60 min GB

Vecka 52

Vecka 52

(Tungt)

Måndag: 65 min GB

Tisdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB

Onsdag:  Julafton - gym stängt *grrr*

Torsdag: Juldagen - gym stängt *morr*

Fredag:  Armar + Mage + 60 min GB

Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB

Söndag:  125 min GB

Vecka 1

Vecka 1

(Långsamt med snäppet lättare vikter)

Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB

Tisdag: 80 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö Rygg + 30 min GB

Torsdag: Nyårsdagen - gym stängt *morr*

Fredag:  120 min GB 

Lördag: Armar + Mage + 60 min GB

Söndag:  Ben + N Rygg + 60 min GB

Vecka 2

Vecka 2

(Tungt)

Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB

Tisdag: 120 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö Rygg + 60 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 60 min GB

Fredag:  80 min GB 

Lördag: Ben + N Rygg + 60 min GB

Söndag:  60 min GB

Vecka 3

 Vecka 3

(Triset till torsdag, sen tungt)

Måndag: Axlar + Mage + 60 min GB

Tisdag: Bröst + Ö Rygg + 60 min GB

Onsdag:  Armar + Mage + 60 min GB

Torsdag:  Ben + N Rygg + 60 min GB

Fredag:  100 min GB 

Lördag: Axlar + Mage + 20 min CT + 40 min GB

Söndag:  Bröst + Ö Rygg + 60 min GB

Vecka 4

Vecka 4

(Tungt)

Måndag: Armar + Mage

Tisdag: Ben + N Rygg

Onsdag:  60 min GB

Torsdag: VILA

Fredag:  VILA

Lördag: VILA

Söndag:  VILA

Vecka 5

Vecka 5 (25/1-1/2)

Måndag: VILA

Tisdag: VILA

Onsdag:  VILA

Torsdag: VILA

Fredag:  20 min GB

Lördag: VILA

Söndag:  VILA

Vecka 6

 

Vecka 6 (2/2-8/2)

Måndag: 45 min GB

Tisdag: 60 min GB

Onsdag:  60 min GB

Torsdag: 60 min GB

Fredag:  60 min GB

Lördag: Lätt ben + n rygg + 60 min GB

Söndag:  125 min GB

Vecka 7

 

Vecka 7 (9/2-15/2)

Måndag: Mage + 60 min GB

Tisdag: 60 min GB

Onsdag:  60 min GB

Torsdag: VILA

Fredag: Ben + n rygg 

Lördag:  Mage + 60 min GB

Söndag:  Vila

Vecka 8

Vecka 8 (16/2-22/2)

Måndag: Lätt axlar + mage + 60 min GB

Tisdag: Storstädning :-P

Onsdag:  Lätt Ö rygg + 60 min GB

Torsdag: Lätt armar + mage

Fredag:  60 min GB

Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB

Söndag:  125 min GB

Vecka 9

Vecka 9 (23/2-1/3)

Måndag: Axlar + mage + 60 min GB

Tisdag: 120 min GB

Onsdag:  Lätt Bröst + Ö rygg + 80 min GB

Torsdag: Armar + mage + 60 min GB

Fredag:  65 min GB

Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB

Söndag:  Vila

Vecka 10

Vecka 10 (2/3-8/3)

Måndag: Axlar + mage + 60 min GB

Tisdag:  120 min GB

Onsdag:  Lätt Bröst + Ö rygg + 60 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 60 min GB

Fredag:  60 min GB

Lördag: Ben + n rygg + 60 min GB

Söndag:  60 min GB

Vecka 11

Vecka 11 (9/3-15/3)

Måndag: Axlar + mage + 60 min GB

Tisdag:  60 min GB

Onsdag:  Ben + Mage + 40 min GB

Torsdag: Bröst + Tri + 60 min GB

Fredag:  60 min GB

Lördag: Axlar + Traps + Mage + 60 min GB

Söndag:  Rygg + Biceps + 60 min GB

Vecka 12

 Vecka 12 (16/3-22/3)

Måndag: 85 min GB

Tisdag:  60 min GB

Onsdag:  Ben + Mage + 60 min GB + Dans

Torsdag: Bröst + Tri + 30 min GB

Fredag:  65 min GB

Lördag: Axlar + Traps + Mage + 60 min GB

Söndag:  Rygg + Biceps + 60 min GB

Vecka 13

Vecka 13 (23/3-29/3)

Måndag: Axlar + mage + 30 min GB

Tisdag:  90 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 60 min GB + Dans

Torsdag: Armar + mage + 60 min GB

Fredag:  60 min GB

Lördag: Ben + N rygg + 45 min GB

Söndag:  60 min GB

Vecka 14

Vecka 14 (30/3-5/4)

Måndag: Axlar + mage + 45 min GB

Tisdag:  65 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + Dans

Torsdag: Vila

Fredag:  Armar

Lördag: Ben + N rygg

Söndag:  Vila

Vecka 15

Vecka 15 (6/4-12/4)

Måndag: Vila

Tisdag:  Axlar + mage + 30 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: Armar + mage

Fredag:  Vila

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Vecka 16

Vecka 16 (13/4-19/4)

Måndag: Bröst+Tri+Abs+20 min 1/1 IV

Tisdag:  Ben+Axl+Traps+Abs+25 min 1/1 IV

Onsdag:  Rygg+Bi+U.armar+Abs+30 min GB + Dans

Torsdag: Vila

Fredag:  Bröst+Tri+Abs

Lördag: Ben+Axl+Traps+Abs

Söndag: Rygg+Bi+U.armar+Abs+40 min GB

Vecka 17

Vecka 17 (20/4-26/4)

Måndag: Bröst+Tri+Abs

Tisdag:  Ben+Axl+Traps+Abs

Onsdag:  Vila

Torsdag: Vila

Fredag:  Rygg+Bi+U.armar+Abs

Lördag: Bröst+Tri+Axl

Söndag: Vila

Vecka 18

Vecka 18 (27/4-3/5)

Måndag: Axl + Mage + 20 min GB

Tisdag:  Vila

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: Armar + Mage 

Fredag:  Gymmet stängt

Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB

Söndag: Axl + Mage + 30 min GB

Vecka 19

Vecka 19 (4/5-10/5)

Måndag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Tisdag:  Armar + Mage + 30 min GB

Onsdag:  Ben + N rygg

Torsdag: -

Fredag:  -

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 20

Vecka 20 (11/5-17/5)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  Ö Rygg + Armar + Mage + 30 min GB

Onsdag:  Ben + N rygg + 30 min GB

Torsdag: -

Fredag:  -

Lördag: Yoga

Söndag: -

Vecka 21

Vecka 21 (18/5-24/5)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  Promenad

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: Gymmet stängt *Morr*

Fredag:  Armar + Mage + 30 min GB

Lördag: Helkroppspass 60 min

Söndag: Vila

Vecka 22

Vecka 22 (25/5-31/5)

Måndag: Ben + N rygg + 30 min GB

Tisdag:  Axl + Mage + 30 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 30 min GB

Fredag:  50 min GB

Lördag: Ben + N rygg + 30 ming GB

Söndag: 60 min GB

Vecka 23

Vecka 23 (1/6-7/6)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  90 min GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: Armar + Mage + 30 min GB

Fredag:  90 min GB

Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB

Söndag: Storstädning :-P

Vecka 24

Vecka 24 (8/6-14/6)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  Armar + 30 min GB

Onsdag:  Mage + 90 min GB

Torsdag: Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Fredag:  Mage + 90 min GB

Lördag: Ben + N rygg + 30 min GB

Söndag: 90 min GB

Vecka 25

Vecka 25 (15/6-21/6)

(Lättare vikt, fler reps)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  Armar + 60 GB

Onsdag:  Bröst + Ö rygg + 30 min GB

Torsdag: 90 min GB

Fredag:  Gym stängt

Lördag: Gym stängt

Söndag: Ben + N rygg + 30 min GB

Vecka 26

Vecka 26 (22/6-28/6)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axl + Mage + 30 min GB

Tisdag:  Armar + 60 GB

Onsdag: Promenader

Torsdag: Bröst + Ö rygg 

Fredag:  30 min GB

Lördag: Lite styrka + 45 min GB

Söndag: Vila

Vecka 27

Vecka 27 (29/6-5/7)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Ben + N rygg + 30 GB

Tisdag:  Axl + Mage + 30 min GB

Onsdag: Armar + 110 GB

Torsdag: Bröst + Ö rygg + 45 min GB

Fredag:  90 min GB

Lördag: 90 min GB

Söndag: Ben + N rygg + 45 min GB

Vecka 28

Vecka 28 (6/7-12/7)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axl + Mage + 30 GB + 60 GB 

Tisdag:  90 min GB

Onsdag: Armar +  60 GB + 60 GB

Torsdag: 90 min GB

Fredag:  Bröst + Ö rygg + 60 GB + 10 GB

Lördag: Vila

Söndag: Ben + N rygg + 40 GB

Vecka 29

Vecka 29 (13/7-19/7)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axl + Mage + 40 GB 

Tisdag:  90 GB

Onsdag: Armar +  90 GB

Torsdag: 60 GB + 60 GB

Fredag:  Bröst + Rygg + 60 GB

Lördag: Ben + N rygg + 40 GB

Söndag:  Vila

Vecka 30

Vecka 30 (20/7-26/7)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: 90 GB 

Tisdag:  Axlar + 15 GB + 60 GB

Onsdag: Armar +  Mage + 10 GB + 60 GB

Torsdag: 90 GB + 45 GB

Fredag:  Bröst + Rygg + 60 GB

Lördag: Ben + N rygg + 60 GB

Söndag:  90 GB

Vecka 31

Vecka 31 (27/7-2/8)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axl + 60 GB + 45 min 

Tisdag:  Armar  + 60 GB

Onsdag: 120 min GB

Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB

Fredag: 45 min GB

Lördag:Vila 

Söndag:Ben + N rygg + 60 GB

Vecka 32

 Vecka 32 (3/8-9/8)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: 90 GB 

Tisdag: Axlar +  55 GB

Onsdag: Armar +  Mage + 90 GB

Torsdag: 90 min GB

Fredag:  Bröst + Rygg + 55 GB

Lördag: Ben + N rygg + 60 GB

Söndag: Mage + 40 GB

Vecka 33

 Vecka 33 (10/8-16/8)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axlar +  60 GB + 60 GB

Tisdag: Armar + 90 GB

Onsdag: Vila 

Torsdag: Bröst + Rygg + 45 GB + 75 GB

Fredag: Vila

Lördag: Ben + N rygg 

Söndag: Mage + 100 GB

Vecka 34

Vecka 34 (17/8-23/8)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Vila 

Tisdag: Axlar + 30 GB

Onsdag: Armar + 30 GB

Torsdag: Mage + 50 GB

Fredag:  Bröst + Rygg + GB

Lördag: Vila

Söndag: Ben + N rygg + GB

Vecka 35

Vecka 35 (24/8-30/8)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axlar + 55 GB + 30 GB 

Tisdag: Armar + Mage + 50 GB + 30 GB

Onsdag: -

Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB

Fredag: - 

Lördag: -

Söndag: Ben + N rygg 

Länkar

Vecka 36

Vecka 36 (31/8-6/9)

(Tungt, max 8 reps + superset)

Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB

Fredag: Vila 

Lördag: Ben + N rygg + GB

Söndag: Mage + GB

Måndag: Mage + 60 GB + 60 GB

Tisdag: Axlar + 20 CT + 40 GB + 45 GB  

Onsdag: Armar + Mage + GB

Vecka 37

Vecka 37 (7/8-13/9)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Axlar + 60 GB + 60 GB

Tisdag: Armar + 45 GB   

Onsdag: Mage + 90 GB

Torsdag: Bröst + Rygg

Fredag: - 

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 38

Vecka 38 (14/9-20/9)

(Tungt men strikt, max 8 reps)

Måndag: Axlar + 60 GB + Ben + 40 GB

Tisdag: Mage + 45 GB + 80 GB

Onsdag: Bröst + Rygg + 45 GB + GB

Torsdag: Armar + GB + GB

Fredag: GB

Lördag: Ben + GB

Söndag: -

Vecka 39

Vecka 39 (21/9-27/9)

(Tungt men strikt, max 8 reps)

Måndag: Armar + 60 GB

Tisdag: Axlar + 80 GB

Onsdag: -

Torsdag: - 

Fredag: -

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 40

Vecka 40 (28/9-4/10)

(Tungt men strikt, max 8 reps)

Måndag: Ben + 60 GB + Mage + 60 GB

Tisdag: Axlar + 35 GB + 20 GB

Onsdag: Armar + GB

Torsdag: Bröst + Rygg + GB

Fredag: Ben + GB

Lördag: SM i Västerås :-D

Söndag: SM i Västerås :-D

Vecka 41

Vecka 41 (5/10-11/10)

(Tungt, max 8 reps)

Måndag: Axlar + 30 GB + 60 GB

Tisdag: Armar + mage + 10 CT + 50 GB

Onsdag: GB

Torsdag: Bröst + Rygg + GB

Fredag: Ben + GB

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 42

Vecka 42 (12/10-18/10)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Armar + mage

Tisdag:Axlar + 10 GB

Onsdag: Storstädning :-P

Torsdag: Bröst + Rygg

Fredag: Ben

Lördag: -

Söndag: Mage

Vecka 43

Vecka 43 (19/10-25/10)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Axlar

Tisdag:

Onsdag: Armar + mage

Torsdag:

Fredag: Ben + Bröst + Rygg

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 44

 

Vecka 44 (26/10-1/11)

(Superset)

Måndag: Mage + 20 GB

Tisdag: Axlar + 30 GB + 10 CT + 20 GB

Onsdag: Armar + Mage + FB

Torsdag: Bröst + Rygg + FB

Fredag:  FB

Lördag: (Mage + FB)

Söndag: (Ben +) FB

Vecka 45

Vecka 45 (2/11-8/11)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Axlar + 30 GB

Tisdag: Armar

Onsdag: Mage + 90 GB

Torsdag: Bröst + Rygg + FB

Fredag:  Ben + FB

Lördag: -

Söndag: -

Vecka 46

Vecka 46 (9/11-15/11)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Axlar + 30 GB

Tisdag: Armar + 30 GB + 60 GB

Onsdag: Mage + 30 GB + 30 GB

Torsdag: Bröst + Rygg + 60 GB

Fredag:  90 GB

Lördag: 90 GB

Söndag: Ben

Vecka 47

Vecka 47 (16/11-22/11)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Armar + Mage + 30 GB

Tisdag:  Axlar + 90 GB + 40 GB 

Onsdag: Mage + 60 GB

Torsdag: -

Fredag: Bröst + Rygg + 90 GB

Lördag: -

Söndag: Ben + 20 GB

Vecka 48

Vecka 48 (23/11-29/11)

(Superset)

Måndag: Axlar + 60 GB

Tisdag:  Armar  

Onsdag: Mage + 75 GB

Torsdag: 45 GB

Fredag: Bröst + Rygg + 75 GB

Lördag: Ben + 60 GB

Söndag: Mage + 60 GB 

Vecka 49

Vecka 49 (30/11-6/12)

(Tungt, max 4-8 reps)

Måndag: Axlar + 50 GB

Tisdag:  Armar + 45 GB 

Onsdag: 30 GB

Torsdag: Bröst + Rygg + 75 GB

Fredag: Ben + 60 GB

Lördag: (Mage + GB)

Söndag: (Mage + GB) 

Vecka 50

Vecka 50 (7/12-13/12)

(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)

Måndag: -

Tisdag: Axlar + 60 GB + 90 GB

Onsdag: -

Torsdag: Armar + Mage + 60 GB

Fredag: Bröst + Rygg + 90 GB

Lördag: Sjuk

Söndag: Sjuk

Vecka 51

Vecka 51 (14/12-20/12)

(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)

Måndag: Sjuk

Tisdag: Sjuk

Onsdag: Sjuk

Torsdag: Axlar 

Fredag:  Armar + Mage

Lördag: Ev Bröst + Rygg

Söndag: Ev Ben

Vecka 1-4

Vecka 1 (4/1-10/1)

(Strikt)

Måndag: Bröst + Rygg + 20 FB

Tisdag: Axlar + Mage + 40 FB

Onsdag: Ben + FB

Torsdag: Armar + FB

Fredag: Bröst + Rygg + FB

Lördag: Axlar + Mage + FB

Söndag: Ben

Vecka 2 (11/1-17/1)

(Tungt, max 4-8 reps, 4 set)

Måndag: Armar + Mage

Tisdag: Bröst + Rygg + FB

Onsdag: Ben + FB

Torsdag: Axlar + Mage + FB 

Fredag:  Armar + Bröst + Rygg + FB

Lördag: Ben + FB

Söndag: Thailand

Vecka 3 (18/1-24/1)

Måndag: Thailand

Tisdag: Thailand

Onsdag: Thailand

Torsdag: Thailand 

Fredag:  Thailand

Lördag: Thailand

Söndag: Thailand

 

Vecka 4 (25/1-31/1)

Måndag: Thailand

Tisdag: Thailand

Onsdag: Thailand

Torsdag: Thailand 

Fredag:  Thailand

Lördag: Thailand

Söndag: Thailand

Vecka 9 + 10

Vecka 9 (1/3-7/3)

Måndag: Axlar + Mage

Tisdag: 45 min GB + 15 min cykel + 20 GB 

Onsdag: Armar + Mage + FB x 2

Torsdag: FB

Fredag: -

Lördag: Ben + 45 FB

Söndag: Bröst + Rygg + 45 FB

Vecka 10 (8/3-14/3)

Måndag: -

Tisdag: Axlar + Mage + 45 FB 

Onsdag: Armar + 45 FB + 30 FB

Torsdag: Mage + FB

Fredag: -

Lördag: Ben + 45 FB

Söndag: Bröst + Rygg + 30 FB

Vecka 11 + 12

Vecka 11 (15/3-21/3)

Måndag: -

Tisdag: Axlar + Mage + 20 FB 

Onsdag: Armar + 45 FB 

Torsdag: Ben + 30 FB + 45 FB

Fredag: 55 FB

Lördag: -

Söndag: Bröst + Rygg  

Vecka 12 (22/3-28/3)

Måndag: 60 FB

Tisdag: Axlar + Mage + 60 FB + 10 FB 

Onsdag: Armar + 30 FB + 20 FB 

Torsdag: Bröst + Rygg + 10 FB 

Fredag: Mage + 60 FB

Lördag: 30 FB

Söndag: -

Vecka 13 + 14

Vecka 13 (29/3-4/4)

Måndag: Ben

Tisdag: Axlar + Mage + 40 FB + 20 + 10 FB 

Onsdag: Armar + 45 FB  

Torsdag: Bröst + Rygg + 30 FB + 30 FB 

Fredag: Mage + 45 FB

Lördag: Ben + 35 FB

Söndag: 55 FB 

Vecka 14 (5/4-11/4)

Måndag: Axlar + Mage + 45 FB 

Tisdag: Armar + 60 FB + 45 FB

Onsdag: 60 FB + 45 FB

Torsdag: Bröst + Rygg + 35 FB  

Fredag: Mage + FB

Lördag: Ben

Söndag:  

Vecka 15

Vecka 15 (12/4-18/4)

Måndag: Axlar + Mage

Tisdag: Superset ben + 45 FB

Onsdag: Armar + Mage + 45 FB + 45 FB

Torsdag: Bröst + Rygg   

Fredag: Mage + 70 FB

Lördag: Ben + FB

Söndag: -

Vecka 16 + 17

Vecka 16 (19/4-25/4)

Måndag: (Tungt) Axlar + Mage + 30 FB

Tisdag: (Tungt) Armar + 50 FB

Onsdag: (SS) Axlar + Mage + 50 FB

Torsdag: (SS) Armar + 30 FB    

Fredag: (Tungt) Bröst + Rygg

Lördag: Vila

Söndag: Vila

Vecka 17 (26/4-2/5)

Måndag: Vila

Tisdag: (SS) Bröst + Rygg + (Tungt) Ben

Onsdag: Axlar + Mage + 20 FB

Torsdag: (SS) Ben + 65 FB  

Fredag: Armar + Mage + 30 FB

Lördag: -

Söndag: Bröst + Rygg + Ben + 20 FB 

Vecka 18-20

Vecka 19 (10/5-16/5)

Måndag: Mage + 60 FB

Tisdag:  60 FB + 60 FB  

Onsdag: Ben + 60 FB

Torsdag: Mage + 65 FB  

Fredag: FB 

Lördag: Ben

Söndag: Vila

Vecka 18 (3/5-9/5)

Måndag: Axlar + Mage + 35 FB

Tisdag: 30 FB + 60 FB + 60 FB

Onsdag: 30 FB + Armar + Mage + 60 FB

Torsdag: 60 FB + Bröst + Rygg + 60 FB

Fredag: Ben + 30 FB

Lördag: Mage + 45 FB

Söndag: FB 

Vecka 20 (17/5-23/5)

Måndag: Axlar + Mage + 30 FB

Tisdag:  Armar + 20 FB + 35 FB  

Onsdag: Mage + 60 FB

Torsdag: Bröst + Rygg + 45 FB  

Fredag: Ben + FB 

Lördag: (FB)

Söndag: (FB)

  • Blogg listad på Bloggtoppen.se
RSS RSS 2.0